Утомление и его причины. 
Восстановление

Утомление — это состояние, вызываемое тяжелой работой и связанное с понижением работоспособности.

Оно может быть физическим (мышечным) или нервно-психическим (центральным). Обе формы утомления сочетаются при тяжелой работе и их нельзя строго отделить одну от другой. Тяжелая физическая работа приводит в первую очередь к мышечному утомлению, а усиленная умственная или монотонная физическая работа вызывает утомление центральной нервной системы. Следует провести четкое разграничение между утомлением и усталостью, обусловленной потребностью в сне.

Восстановление — процесс, начинающийся, когда работа прерывается, снижается по напряженности или изменяется по характеру. Оно приводит к снижению утомления и повышению работоспособности.

Физическое утомление развивается вследствие таких изменений в скелетных мышцах, как опустошение запасов энергии и накопление молочной кислоты, что понижает работоспособность. Во время фазы восстановления, следующей за физической работой, запасы энергии возобновляются, а молочная кислота удаляется.

Нервно-психическое утомление ведет к снижению трудоспособности вследствие нарушений центральной нервной регуляции. Отмечаются такие проявления, как снижение скорости мыслительных функций и процессов решения задач, замедленная передача информации, ослабление сенсорного восприятия и сенсомоторной функции. Следствием такого утомления бывает отвращение к работе и сниженная работоспособность, иногда при этом возникает депрессия, беспричинная тревога или пониженная активность, а также раздражительность и эмоциональная лабильность.

Физиологически развитие утомления — это показатель того, что внутренние резервы организма истощились и организм переходит на менее выгодные способы функционирования систем: со стороны сердечнососудистой системы — увеличение частоты сердечных сокращений вместо увеличения ударного объема для поддержания минутного объема кровотока; со стороны мышечной системы — сила сокращений мышечных групп снижается, тогда как количество двигательных реакций увеличивается. Эти изменения ведут к нарушениям устойчивости вегетативных функций, снижению скорости и силы мышечного сокращения, процесс вырабатывания и торможения условных рефлексов затрудняется. Как следствие, нарушаются точность, ритмичность, координация движения и в целом замедляется темп работы.

По мере того как утомление нарастает, происходят изменения в протекании различных психических процессов, так, например, снижается скорость реакции — увеличивается время простой сенсомоторпой реакции и реакции выбора. Однако может наблюдаться и парадоксальное (на первый взгляд) увеличение скоросги ответов, сопровождаемое ростом числа ошибок. Утомление ведет к нестандартному выполнению сложных двигательных навыков, заключающихся в некоординированной реализации отдельных моторных стереотипов. Наиболее характерным проявлением утомления является нарушение внимания — объем внимания сужается, происходит неконтролируемое переключение внимания на раздражители, снижается концентрация. Это симптомы проявления нарушения процессов сознательного контроля за выполнением деятельности. Они характеризуются неадекватными изменениями направленности, избирательности деятельности и координации отдельных действий. Могут проявляться в сужении объема внимания, в его неустойчивости (отвлекаемость на побочные раздражители).

Проявление признаков утомления говорит о том, что средства, которые направлены на поддержания эффективной деятельности на заданном уровне (по количественным и качественным показателям), недостаточны. Для восстановления оптимального уровня работоспособности необходимо исключить деятельность, вызвавшую утомление, на достаточный период времени в сочетании с пассивным и активным видами отдыха. В случае, если продолжительность периодов отдыха, их эффективность недостаточны, возможно накопление утомления.

Первыми симптомами хронического утомления служат разнообразные субъективные ощущения — чувство постоянной усталости, повышенной утомляемости, сонливости, вялости и т. д. Объективные признаки на начальных стадиях его развития выражены мало. Поскольку же задача диагностики хронического утомления особенно важна на ранних этапах, то следует искать надежные индикаторы его возникновения.

Причинами, вызывающими нервно-психическое утомление, могут быть:

• 1) длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации внимания или тонкого навыка;
• 2) тяжелый физический труд;
• 3) работа в монотонном режиме;
• 4) шум, слабое освещение и температуры, неудобные для труда;
• 5) конфликты, озабоченность или отсутствие интереса к работе;
• 6) боль и недостаточное питание.

Утомление центрального происхождения может, в отличие от мышечного, исчезать мгновенно при следующих условиях:

• 1) смена деятельности;
• 2) перемена обстановки;
• 3) возникновение тревоги при страхе или угрожающей опасности;
• 4) возобновление интереса к работе благодаря появлению новой информации;
• 5) изменение настроения.