Антистрессовая защита. 
Профессиональный имиджбилдинг на рынке труда

Стресс стал неотъемлемой и естественной частью нашей жизни, интенсификация труда и другие обстоятельства приводят к угрозам нервного срыва. Молодой специалист испытывает стресс и при поиске работы, в общении с работодателем, в период отказа от желаемой вакансии, в период безработицы и во время трудоустройства. Стрессоустойчивость стала важным личностным качеством для специалистов в сфере коммуникаций и условием работодателей при приеме на работу. Данные исследований говорят, что 71% топ-менеджеров по всему миру видят в стрессоустойчивости и психологическом равновесии «очень» и даже «чрезвычайно» важные факторы при выборе сотрудников [79].

Стресс — состояние общего напряжения организма, возникающее под действием чрезвычайного раздражителя. Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров), которые нарушают его саморегуляцию и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими. К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль. Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы [173].

Стресс бывает конструктивный (эустресс) и деструктивный. Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта, способствует предельной концентрации и работе. Второй — запредельный приводит к разрушению организма человека. В результате такого стресса могут появиться мелкие участки омертвения в сердечной мышце и другие проблемы со здоровьем. Симптомы деструктивного стресса: моральное истощение, бессонница, рассеянность, чувство вины, социальная отчужденность.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу», т. е. уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается — это конструктивный стресс, он делает человека сильнее. Но если стрессовый фактор перешел порог чувствительности, то эффективность деятельности снижается и человек переживет деструктивный стресс.

Жить и работать без стресса невозможно и даже вредно, так как психофизиологическая, интеллектуальная системы человека дряхлеют, и в результате может наступить депрессия. Кратковременный и сильный стресс как бы встряхивает человека и не дает застояться — это компонент роста. Опасен длительный стресс, он приводит к заболеваниям.

Симптомы стресса проявляются физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

• — обильное потение;
• — боль в спине или груди;
• — судороги или мышечные спазмы;
• — обмороки;
• — головная боль;
• — высокое кровяное давление;
• — покалывание в конечностях;
• — нервные судороги;
• — расстройство желудка.

Эмоциональными проявлениями стресса могут быть:

• — злость;
• — беспокойство;
• — эмоциональное выгорание;
• — депрессия;
• — проблемы с концентрацией;
• — усталость;
• — неуверенность в себе;
• — забывчивость;
• — раздражительность [173].

Стресс можно и нужно контролировать, необходимо управлять им и защищаться от негативных воздействий. Как повысить продуктивность и одновременно снизить уровень стресса? Как контролировать эмоции (не только свои!)? Психологи рекомендуют для этого овладеть специальными упражнениями — дыхательными, физическими и ментальными, позволяющими снизить внутреннее напряжение, следить за питанием и образом жизни.

Стресс — следствие того, что у нас не было возможности научиться вести себя правильно. Проведите контроль над мыслями. Когда вы заметите, что у вас появляются эмоции стресса, такие как беспокойство, волнение, страх, дурные предчувствия или разочарование, прекратите их. Замените их здоровыми эмоциями, такими как невозмутимость, мужество, решительность, терпение или бодрость. Помните, в течение каждой минуты каждого дня: «Сейчас я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах».

Когда дела идут хорошо и гладко, позвольте себе испытывать восхитительное чувство счастья. Когда дела идут плохо: сохраняйте внешне бодрость и доброе расположение к людям настолько, насколько это возможно. Разрядите тяжелую ситуацию юмором, даже если он горек.

Не позволяйте, чтобы напоминание о вашем несчастье звучало в вашем сознании, как постоянно повторяющаяся пластинка. Постарайтесь превратить поражение в победу.

Назовем пути снятия стресса собственными силами:

• 1. Проговаривание, «выпускание пара» — выговорить свои чувства другому или себе перед зеркалом, произнести вслух то, что волнует.
• 2. Написать себе письмо — мысли и чувства изложить на бумаге (понимание проблемы наступает быстрее), затем письмо уничтожить. Можно на половине листа написать все хорошее, на второй половине — плохое. Разорвать лист пополам и уничтожить «плохую» половину.
• 3. Осознание напряжения — важный факт, это уже терапевтический знак.
• 4. Общение с животными приносит облегчение.
• 5. Поплакать вволю — древний способ. Со слезами уходят тяжесть, обида, отрицательные эмоции. Лучше плакать стоя под душем — теплая вода расслабляет, шум воды заглушает звуки, слезы смываются.
• 6. Гуляя в лесу, покричать или громко петь.
• 7. Все водные процедуры, закаливание.
• 8. Снять обиду с помощью упражнения: левая рука в сторону ладонью вверх, правой рукой обводим лицо по часовой стрелке и с силой стряхиваем под левую руку.
• 9. Прогулки на воздухе, общение с природой. Избавление от депрессии с помощью деревьев-доноров.
• 10. Вкусная еда, алкоголь (не самый лучший способ, но факт), секс.
• 11. Шопинг, сделать себе подарок.
• 12. Новая одежда, прическа, макияж и др. приятные эмоции.
• 13. Руки и ноги соприкасаются с землей (ходить босиком).
• 14. Создать невидимый экран между собой и неприятным человеком.
• 15. Музыкальная терапия.
• 16. Нервно-мышечная релаксация.

Приемы, избавления от напряжения.

• 1. Положите руки на спину на уровне плеч, едва заметно повращайте бедрами. Через несколько секунд Вы успокоитесь.
• 2. Легко обопритесь ногами об пол. Затем согните левый локоть к правому колену, теперь правый — к левому. Это упражнение вернет Вам энергию и волю.
• 3. Встряхнитесь. В прямом смысле слова. Стоя с согнутыми коленками, «встряхните» руками. Представьте себе при этом, что Ваш стресс уходит в пол через ноги. Похлопайте себя по телу, сильно, напряженными ладонями. С головы по пяток, 9 раз спереди, 9 раз сзади. Мобилизует, согревает, дает силу.
• 4. Массируйте одновременно два уха, легко прижимая их к голове. И 400 акупунктурных точек немедленно дадут вам побудительный импульс. Одновременно представьте себе, что при входе свет струится вокруг вашего пупка. Представили? Теперь выдохните темноту и страх, чуть приоткрыв рот.

• 5. «Заземлитесь». Лягте на пол и представьте себе, что вся отрицательная энергия через руки уходит в землю, а силы покоя возвращаются к Вам. Наслаждайтесь. Сварите себе кофе и смакуйте каждый глоток. Включите любимую музыку и получайте удовольствие от каждого звука. Думайте о хорошем и стресс отступит.
• 6. Пейте воду. Не чай, не кофе, не алкоголь, не молоко и не сок. Именно вода — лучшее лекарство от стресса.
• 7. Упражнение «ха!» — ноги на ширине плеч, руки вверх, глубокий вдох, наклониться вперед, махнув руками, как при рубке дров. Резкий сильный выдох — «ха!».

Советуем почитать

Карнеги, Д. Как перестать беспокоиться и начать жить / Д. Карнеги. — М.: Изд-во Попурри. 2018. — 416 с.

Литвак, М. Психологическое айкидо / М. Литвак. — М.: Издательство: Феникс. 2016. — 86 с.

Мельник, Ш. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях / Ш. Мельник; пер. с англ. С. Чиргинец. — М.: Издательство: Манн, Иванов и Фербер. 2015. — 256 с.

Мэнсон, М. Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо / М. Мэнсон; пер. с англ. — М.: Альпина Паблишер, 2017. — 191 с.