Индивидуализация физической подготовки

Известно, что главная цель физической подготовки — разностороннее развитие, повышение функциональных возможностей и укрепление здоровья спортсменов. Физическая подготовка направлена на развитие у них тех физических качеств, которые проявляются в наибольшей степени при конкретной двигательной активности. Основными средствами такой подготовки являются упражнения, которые позволяют развивать необходимые к определенном виде спорта физические способности.

В настоящее время в практике физической подготовки сложилась такая ситуация, что мало конкретных методических рекомендаций по дифференцированному применению средств и методов такой подготовки по отношению к спортсменам с различными индивидуальными особенностями, обусловленными спецификой морфофункционального статуса, а также проявлений его психодинамических и нейродинамических (психофизиологических) свойств.

От того, насколько адекватно будут оценены такие свойства в структуре интегральной индивидуальности спортсмена, зависит объективная возможность построения тренировочного процесса, при котором будут наиболее полно реализованы индивидуальные двигательные способности занимающихся.

Диагностировались индивидуальные особенности спортсменов по трем основным, иерархически соподчиненным уровням индивидуальности: нейродинамическому, психодинамическому и морфофункциональному.

Такие индивидуальные особенности характеризуются, как со стороны свойств нейродинамики и темперамента, так и со стороны черт характера, определяемых социальным развитием индивида.

Антропологическая типология, основанная на учете морфологических особенностей человека, количественно и качественно оценивает соматотипы людей. W. Н. Sheldon предложил рассматривать три типа телосложения:

• 1) эндоморф — округлые формы тела, значительная жировая прослойка на плечах и бедрах, узкие дистальные части предплечья и голени; переднезадние размеры тела, включая грудную клетку и таз, превалируют над поперечными;
• 2) мезоморф — прямоугольные очертания тела, незначительные переднезадние размеры тела, массивный скелет, мышцы и соединительная ткань;
• 3) эктоморф — вытянутое в длину тело с тонкими руками и ногами и узкой грудной клеткой, мускулатура развита слабо, жировая прослойка незначительна.

Учитывая, что в «чистом» виде такие типы встречаются редко, и у каждого человека могут быть признаки всех трех типов, W. Н. Sheldon предложил ввести 7-балльную оценку каждого признака. Согласно предложенной классификации, 1 балл — очень слабая выраженность, 7 баллов — максимальная выраженность. Например, тип, обозначенный сочетанием цифр 3.7.2, означает, что у него эндоморфия выражена ниже среднего, мезоморфия — максимально, эктоморфия — слабо.

Индивидуальные характеристики спортсменов получаются по девяти параметрам: три характеристики нейродинамических свойств (сила — слабость, подвижность — инертность, уравновешенность — неуравновешенность) и шесть характеристик психодинамических свойств (С — «эмоциональность», F — «озабоченность — беспечность», G — «непроизвольный самоконтроль», Н — «активность», (2 — «тревожность», 0−4 — «фрустрированность»).

Сопоставление морфометрических, психологических и психофизиологических показателей позволяет выделить следующие группы спортсменов.

• 1. Спортсмены мезоморфного телосложения, по соматотипу такой мезоморф характеризуется формулой 3.5.3, т. е. эндоморфия выражена на 3 балла, мезоморфия — на 5 баллов, эктоморфия — на 3 балла; они отличаются сильной, подвижной и уравновешенной нервной системой; психодинамические признаки: С — «эмоциональность», С — «непроизвольный самоконтроль», (3 — «тревожность», 0₄ — «фрустрированность» .
• 2. Спортсмены с выраженным эктоморфным типом телосложения, по соматотипу такие эктомезоморфы характеризуются формулой 5.4.2; характерна сильная, подвижная, но неуравновешенная нервная система; психодинамические признаки: С — «эмоциональность», С — «непроизвольный самоконтроль», Н — «активность», 04 — «фрустрированность» .
• 3. Спортсмены, телосложение которых несет в себе признаки мезоморфного и эндоморфного типов телосложения, по соматотипу характеризуются формулой 5.5.3; у них сильная, и уравновешенная нервная система с особенно выраженным свойством подвижности; психодинамические признаки: С — «эмоциональность», С — «непроизвольный самоконтроль», Н — «активность», 0 — «тревожность» .
• 4. Спортсмены телосложения, близкого к тому, которое характерно для представителей третьей группы; однако у них не так выражен процент мышечной массы, в то же врет средний уровень жировой массы несколько повышен; для них характерно сочетание таких свойств нервной системы, как сила, инертность и уравновешенность; психодинамические признаки: С — «непроизвольный самоконтроль», Н — «активность», СИ — «фрустрированность»; это — " инертно-пластичные" спортсмены.

Для спортсменов первой группы оптимальными являются средства скоростной и скоростно-силовой подготовки. В эту первую группу средств входят упражнения для развития:

• • быстроты многосуставных действий;
• • быстроты перемещений;
• • прыгучести.

Основную роль в этом случае играют силовые, координационные и игровые упражнения. Организационной основой программы силовой подготовки служит круговой метод.

Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть подразделена на два взаимосвязанных направления. Это: дифференцированное совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, времени одиночного движения и т. д.) и интегральное совершенствование, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта.

Спортсменам второй группы оптимальны средства скоростной подготовки: различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить обще-подготовительный, вспомогательный и специальный характер.

Спортсменам третьей группы рекомендуются занятия с координационными упражнениями в режиме работы «на выносливость» .

Главным принципом применения средств и методов подготовки является максимальное использование элементов интегрального метода, при котором развиваются не только специальные двигательные способности, но и специфические психомоторные навыки. Все это выражается во всестороннем психомоторном развитии спортсмена.

Физическая подготовка спортсменов четвертой группы должна начинаться с создания функциональной базы, обеспечивающей затем повышение атлетических возможностей спортсменов путем преимущественного формирования силовых качеств. Лишь после этого акцент переносится на развитие скоростных качеств, на «расшатывание скоростного барьера» и на перенос приобретенных скоростно-силовых возможностей на уровень скоростной техники.

По мере совершенствования физической и технико-тактической подготовленности спортсменов и повышения уровня их тренированности возникает необходимость в дальнейшем углублении индивидуализации тренировочного процесса, и спортсмены переходят на следующую ступень — интегральную физическую подготовку с максимальным учетом индивидуально-типических особенностей спортсменов и с выделением индивидуально выраженных «сильных» сторон их подготовленности.