Упражнения с гимнастическими палками

• 1. Вращение палки одной рукой (захват за середину).
• 2. Вращение палки двумя руками (захват за середину).
• 3. Вращение палки двумя руками (захват за конец).
• 4. Вращение палки одной рукой (захват за конец).
• 5. Поднимание одной рукой палки, захваченной за конец (через сторону, вперед, из-за головы).
• 6. Поднимание двумя руками палки, захваченной за конец (через сторону, вперед, из-за головы).
• 7. Вращение под палкой (упор концом в стену, ковер).
• 8. Переворот вперед с опорой палкой в ковер.
• 9. Круги палки, захваченной одной рукой за конец (над головой, впереди, в стороне, за спиной).
• 10. Круги палкой, захваченной двумя руками за конец (над головой, впереди, за спиной).
• 11. Сгибание и разгибание руки с палкой, захваченной за конец (середину) одной рукой (то же двумя руками).

Упражнения с гирями

Упражнения даются для развития силы мышц занимающихся. Гири целесообразно подбирать различного веса (от 16 до 32 кг).

• 1. Поднимание гири с пола на грудь двумя руками.
• 2. Поднимание гири с пола на грудь одной рукой.
• 3. Поднимание гири с уровня колен на грудь двумя руками.
• 4. Поднимание гири с уровня колен на грудь одной рукой.
• 5. Выжимание гири с груди двумя руками.
• 6. Выжимание гири с груди одной рукой.
• 7. Выжимание гири из-за спины двумя руками.
• 8. Выжимание гири из-за спины одной рукой.
• 9. Вращение гири внизу.
• 10. Вырывание гири вверх с пола одной рукой.
• 11. Вырывание гири с пола двумя руками.
• 12. Вырывание гири, не сгибая рук (вперед).
• 13. Вырывание гири, не сгибая рук, через стороны.
• 14. Круги гирей.
• 15. Взятие на грудь двух гирь.
• 16. Выжимание двух гирь.
• 17. Вырывание двух гирь.
• 18. Выжимание двух гирь из-за головы.
• 19. «Крест» .
• 20. Повороты с гирей в руках.
• 21. Наклоны с гирей на шее сзади.
• 22. Наклоны с размахиванием гирей (вперед — между ног).
• 23. Приседание с гирей на груди (с двумя гирями).
• 24. Приседание с гирей на плечах.

Жонглирование с гирей.

• 1. Бросить, поймать другой рукой без вращения.
• 2. Бросить, поймать этой же рукой без вращения.
• 3. Бросить, поймать с вращением ручкой от себя.
• 4. Бросить, поймать с вращением ручкой к себе.

Упражнения для мышц ног.

• 1. Поднимание гири, зацепив ее носком за дужку.
• 2. Переставление гири ногой вперед, назад, вправо, влево.
• 3. Переставление гири через другую гирю.
• 4. Подсечка по гири (стопой).

Упражнения с гирями в положении лежа на спине.

• 1. Перекладывание гири с одной стороны на другую прямыми руками.
• 2. Перекладывание гири из-за головы между ног и обратно прямыми руками.
• 3. Выжимание гири одной рукой.
• 4. Выжимание гири двумя руками.
• 5. Поднимание гири ногами.
• 6. Переставление гири ногой с одной стороны в другую и вперед-назад.
• 7. Упражнения с гирями, стоя на «мосту», те же, что и в положении лежа на спине, только без поднимания ногами.

Кроме этого дополнительно.

• 1. Перевороты через голову с гирей.
• 2. Движение на «мосту», гиря на груди.
• 3. Забегания (гиря на ковре у головы).

Упражнения с гирями лежа на животе.

• 1. Перекатывание гири.
• 2. Приподнимание гири захватом за дужку двумя руками.
• 3. Постановка гири на дужку двумя руками.
• 4. Постановка гири на дужку одной рукой.

Упражнения со штангой

В положении стоя.

• 1. Приседание со штангой на плечах.
• 2. Повороты со штангой на плечах.
• 3. Жим из-за головы.
• 4. Жим из-за головы (предплечьем).
• 5. Наклоны со штангой на плечах.
• 6. Поднимание штанги на прямых руках.
• 7. Толчок двумя руками.
• 8. Толчок двумя руками из-за головы.
• 9. Рывок двумя руками (в низкий сед).
• 10. Рывок двумя руками в стойку.
• 11. Поднимание штанги ногами (руки с грифом не сгибать).

В положении лежа.

• 1. Жим двумя руками.
• 2. Жим легкого веса из-за головы.
• 3. Перекладывание штанги прямыми руками из-за головы на бедра.
• 4. Жим на «мосту» .

Организация игровой разминки с использованием набивного мяча

• 1. Футбол. Игра без вратаря.
• 2. Игра с вратарем.
• 3. Баскетбол на коленях.
• 4. Баскетбол без бросков (с передачей мяча из рук в руки).
• 5. Регби на коленях.
• 6. Регби без бросков.

Организация упражнений на месте с группой занимающихся

• 1. Ходьба на месте.
• 2. Бег на месте или прыжки.
• 3. Вставание на носки с различными движениями руками.
• 4. Приседания (различные).
• 5. Махи ногой.
• 6. Наклоны вперед с прогибанием назад.
• 7. Наклоны в стороны.
• 8. Вращение туловищем.
• 9. Повороты туловища.
• 10. Вращение тазом.
• 11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на ладонях и на пальцах).
• 12. Махи и вращения руками.
• 13. Из положения лежа доставать носками ног ковра за головой.

Упражнения с различными перемещениями

• 1. Ходьба простая.
• 2. Ходьба спортивная.
• 3. Ходьба на носках.
• 4. Ходьба на пятках.
• 5. Ходьба носками внутрь.
• 6. Ходьба носками наружу.
• 7. Ходьба в полуприседе.
• 8. Ходьба в полном приседе.
• 9. Ходьба скрестным шагом.
• 10. Ходьба приставным шагом.
• 11. Ходьба боком.
• 12. Ходьба спиной вперед.
• 13. Бег.
• 14. Бег с высоким подниманием бедер.
• 15. Бег с приставлением ноги.
• 16. Бег с доставанием пятками ягодиц.
• 17. Бег со скрещиванием ног.
• 18. Бег спиной вперед.
• 19. Бег с прыжками.
• 20. Бег по стене.
• 21. Бег с кувырками.
• 22. Бег с поворотами.
• 23. Ходьба на коленях.
• 24. Ходьба с выпадами.
• 25. Прыжки на одной ноге (левой, правой).
• 26. Прыжки на двух ногах.
• 27. Передвижение на четвереньках.
• 28. Перемещение ползком.
• 29. Перемещение перекатами с боку на бок.
• 30. Перемещение на спине по прямой в сторону головы (в сторону ног).
• 31. Перемещение на спине по кругу.