Ритмическая гимнастика. 
Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика

Историю ритмической гимнастики, пожалуй, можно было бы начать со времен, когда первобытные люди совершали свои ритуальные пляски, сопровождая их пением, потряхиванием бамбуковыми палками, погремушками из костей или барабаном. Танец имел обязательный смысл, который пересказывался с помощью элементов пантомимы и подражания. Выразительность жестов, пластики и музыкальных ритмов была понятна всем. Это было способом выражения мыслей и переполнявших человека эмоций посредством движения, возможностью вымолить у неведомых сил спасение от непогоды, щедрый урожай и богатую охоту. Процесс труда определял ритм движений. В свою очередь ритмичные движения породили пляску, которая стала одним из наиболее ранних проявлений общечеловеческой культуры. Каждой человеческой эпохе свойственна своя культура движений под музыку, но во все времена она была связана с жизнью и бытом людей.

В Древней Греции придавали огромное значение умственному и физическому развитию. Ритмические движения и танцы были неотъемлемой частью любого праздника. В танце греки усматривали единство душевной и телесной красоты. В средние века появились первые бытовые танцы в крестьянской среде. Живой ритм, веселье, прыжки, подскоки и притопы это элементы, присущие народной танцевальной культуре.

Наиболее близкими к современной ритмической гимнастике были системы Ж. Демени, Ф. Дельсарта и Э. Ж. Далькроза. Во второй половине XIX в. французский физиолог Жорж Демени (1850−1917) создал своеобразную танцевальную гимнастику для женщин, получившую известность не только во Франции, но и далеко за ее пределами. Эта гимнастика была предназначена для развития у женщин грации и изящества посредством различных упражнений с — палками, булавами, танцевальных комбинаций, всевозможных ритмических движений и импровизации. При этом Ж. Демени считал, что — упражнения, выполняемые без остановок, не вызывают утомления, а ритмичная работа напрягающихся и расслабляющихся мышц необходимое условие их развития. Таким образом, ритм и непрерывность выполнения упражнений одно из основных требований в системе Ж. Демени.

Упражнения ритмической гимнастики — это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы.

Ритмическая гимнастика — это разновидность гигиенической гимнастики и поэтому, независимо от названия, одна из главных ее задач — оздоровление занимающихся. С ее появлением возник еще один термин, подтверждающий оздоровительную направленность этих занятий, — танцевальная терапия. Иногда ее называют еще и аэробной гимнастикой или аэробикой. Термин «аэробика» американский врач и ученый Кеннет Купер впервые применил к системе специально подобранных, разработанных и дозированных физических упражнений, выполняемых в определенном пульсовом режиме для развития у занимающихся выносливости. В основе системы К. Купера лежат циклические упражнения, в то время как обычные гимнастические элементы не применяются. Одной из причин этого является небольшая длительность и интенсивность гимнастических упражнений, в связи, с чем они не могут служить средством развития выносливости. Во время выполнения циклических упражнений средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 130—140 ударов в мин. Такой пульс человек может поддерживать 30—45 мин. При этом у него не возникает кислородного долга, а значит, работа происходит в аэробном режиме. Применение термина «аэробика» к системе гимнастических упражнений не совсем точно. Было бы неверно говорить о том, что во время занятий ритмической гимнастикой невозможно образование кислородного долга. Часто при выполнении силовых, прыжковых или беговых упражнений ЧСС может быть и выше — до 160—180 ударов в мин. Да и в начале занятий, пока системы, обеспечивающие доставку кислорода в мышцы, еще не успевают насытить организм кислородом, выделение энергии для работающих мышц происходит за счет анаэробных процессов. В каждом случае возможно образование кислородного долга. Поэтому правильней будет сказать, что занятия ритмической гимнастикой проходят в аэробно-анаэробном (смешанном) режиме работы мышц. А преимущество того или иного режима зависит от характера.

Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики. Менялась мода, вкусы, привычки, но неизменным оставалось одно: недовольство женщины своей недостаточно стройной фигурой, лишней массой. Несмотря на это, в парках и скверах среди верных рыцарей бега — становилось все меньше женщин. У бега оказался один недостаток, с которым не могли примириться женщины, — отсутствие эмоциональности и однообразие. Этот недостаток прекрасно восполнила ритмическая гимнастика.

У ритмической гимнастики нет возрастных ограничений, но для каждой возрастной группы существуют свои упражнения. Чаще всего ей занимаются женщины в возрастной группе 25−35 лет. Дети с увлечением играют в новую музыкальную игру вместе с взрослыми. Возможность порезвиться и попрыгать доставляет им гораздо большее удовольствие, чем программный урок физкультуры в школе. Подростки и молодежь мечтают научиться красиво — двигаться и танцевать. А несколько экзотическая модная форма одежды вносит в эти занятия особую прелесть. Меньшая подверженность болезням, хорошее настроение, бодрость, выносливость и крепкие мышцы — вот что дают занятия ритмической гимнастикой занимающимся, независимо от возраста. В процессе активной мышечной работы повышается частота сердечных сокращений. Сердце вынуждено работать как мощный насос, перекачивая обогащенную кислородом кровь из легких к тканям. Учитывая, что комплекс упражнений ритмической гимнастики должен включать в работу все мышцы и суставы, можно говорить о влиянии занятий на опорно-двигательный аппарат. По — сути, ритмическая гимнастика — это и суставная гимнастика, благодаря которой тщательно разрабатывается каждый сустав. Длительная нагрузка, большое потребление кислорода, вентиляция легких — вот положительное влияние занятий на дыхательную систему. Большое будущее у ритмической гимнастики при лечении неврозов, начальной стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

Из всего, выше — сказанного можно выделить плюсы и минусы ритмики. К плюсам можно отнести то, что ритмической гимнастикой можно заниматься везде и в любом возрасте. Для занятий ритмической гимнастикой не нужен дополнительный спортивный инвентарь или абонемент в престижный фитнес-клуб. Укрепление мышц и общей физической подготовки помогает улучшить состояние здоровья в целом.

Ритмическая гимнастика — эффективное средство лечения депрессии, защита от сердечных заболеваний; увеличивают жизненную емкость легких, что влияет на продолжительность жизни; - укрепление костной и мышечной систем (мышцы и кости становятся сильнее); - хорошая возможность регулировать вес; улучшается физическая и интеллектуальная работоспособность и многое другое. К минусам относится то, что у нее ограниченное количество упражнений и нельзя регулировать сопротивление, так как сопротивление оказывается телом. Ритмическая гимнастика проводится с музыкальным сопровождением, что обогащает уроки эстетическим содержанием, выразительными, точными и красивыми движениями. Музыка, хорошо подобранная к движениям, помогает закреплять мышечные чувства, а слуховым анализаторам запоминать движения в связи со звучанием музыкальных отрывков. Все это воспитывает музыкальную память, закрепляет привычку двигаться ритмично, красиво и таким образом осуществить связь между умственным образованием и физическим воспитанием. Музыка оказывает положительное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Темп музыкального произведения во многом диктует интенсивность выполнения упражнений ритмической гимнастики.

Начиная разучивать комплекс ритмической гимнастики, мы идем от простых упражнений к более сложным по выполнению и координации. Комплекс ритмической гимнастики обычно делится на три части: подготовительную, основную и заключительную. Эти части комплекса различны по длительности и составляют приблизительно соответственно 20, 70 и 10% от общего времени занятий. Практика показывает, что наиболее подходящая продолжительность каждого упражнения в комплексе в среднем 50−60 сек. Исходя из этого определяется количество упражнений в комплексе и каждой части. В подготовительной части используют разогревающие упражнения, что помогает подготовить организм к выполнению упражнений в основной части.

Движения выполняются с небольшой амплитудой, в невысоком, постепенно нарастающем темпе. Включаем упражнения общего воздействия — потягивания, разновидности ходьбы на месте и с продвижением, танцевальные шаги. Разные виды ходьбы имеют свои специальные названия: «Степ-тач» — приставной шаг с касанием. Выполняется в различных вариациях с поворотами, прыжками, перемещениями в произвольных направлениях. «Марш» — шаги на месте с высоким подниманием колена. «Кросс-степ» — скрестный шаг. Повороты и перемещения. «Грейн вайн» — скрестные шаги с перемещениями вправо и влево. Основная часть комплекса ритмической гимнастики направлена на развитие различных мышечных групп и ведущих физических качеств. Сюда входят наиболее интенсивные упражнения, в исходных положениях стоя, сидя, лежа, а также дающие так называемые пиковые нагрузки прыжки. Последовательность упражнений связана с их направленностью на проработку мышечных групп рук, плечевого пояса, брюшного пресса, бедер, ягодиц, груди, спины и голеней. Основная часть делится на две части — аэробную и силовую.

В аэробной части выполняются упражнения в положении стоя. Это пружинистый шаг, полуприседы, махи, прыжки, легкий бег, различные движения ногами, сопровождаемые движениями рук и хлопками. Во время силовой части занятия принимается положения, сидя и лежа для того, чтобы сделать силовые упражнения для различных мышечных групп. В положении сидя и лежа выполняются упражнения, чередующиеся по воздействию. Это махи, наклоны, повороты, отжимания, растягивания мышц. В заключительную часть занятий входят упражнения малой интенсивности. Это в основном упражнения на расслабление и дыхание, поскольку самое важное после нагрузки — продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постоянно уменьшать частоту сердечных сокращений.

Упражнения этой части должны помочь организму восстановиться после напряженной физической работы. Упражнения выполняются непрерывно, переходя от одного к другому без остановок, то есть поточно. Это метод, который широко используется в аэробике и ритмической гимнастике. Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Между упражнения рекомендуется делать 3-минутный перерыв. В начале тренировок необходимо повторять каждое упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как человек привыкает к программе занятий. Занятия всегда следует начинать с основных упражнений. Даже когда постепенно добавляются новые и более сложные упражнения, начинать нужно непременно с основных упражнений, и только потом переходить к упражнениям повышенной сложности. Чтобы создать полный комплекс ритмической гимнастики необходимо знать самое простое — подбор последовательности упражнений. Беговые серии. Восстановление дыхания, переход к серии упражнений для мышц шеи и плечевого пояса. Итак, цель ритмической гимнастики — компенсировать недостаток двигательной активности, избавить нас от последствий, вызванных малоподвижным образом жизни.

Для правильной организации занятий необходимо учитывать также следующее:

• 1. Занятия начинайте медленно, в соответствии с уровнем физической подготовки. Медленно и постепенно увеличивайте количество повторов упражнений и длительность тренировки. Занятия ритмической гимнастикой отнимают очень много сил и энергии.
• 2. Занятия ритмической гимнастикой следует проводить ежедневно. Исключение можно сделать лишь в том случае, если вы чувствуете упадок сил. Возобновите занятия, когда ваше самочувствие улучшится.
• 3. Заниматься ритмической гимнастикой следует в безопасном, прохладном и чистом месте. Пол должен быть ровным. Не менее важны хорошая вентиляция, правильное освещение и спокойная атмосфера.
• 4. Тренируйтесь в удобной одежде, которая растягивается. Для упражнений в положении лежа положите на пол мат.
• 5. Начинайте тренировку с основных упражнений и постепенно переходите к более сложным упражнениям.
• 6. Дышите равномерно и утоляйте жажду, когда захотите пить.
• 7. Немедленно прекратите занятие, если чувствуете боль, дискомфорт, головокружение или одышку.

Комплекс первый:

• 1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.
• 2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сталкивании коленей. Выполнять повороты в каждую сторону по 8 раз.
• 3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Выполнять наклоны по 5 раз в каждую сторону.
• 4. Встаньте прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, и как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук в такой последовательности: левое колено и правая рука вверх и наоборот. Выполнять движения по 8 раз для каждой ноги, затем 8 раз — для руки и ноги.
• 5. Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота.
• 6. Присесть, упереться в пол руками и передвигаться на руках: 4 шага вперед, 4 назад. Всего сделать по 20 шагов вперед и назад.
• 7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. Повторять повороты по 8 раз в каждую сторону.
• 8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
• 9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колено поближе к груди. Повторить упражнение по 8 раз для каждой ноги.
• 10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать перекрестные движения ногами. Повторить 20—22 раза.
• 11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.
• 12. Затем переходите в положение «березки». Продолжая «езду на велосипеде» из положения «березки», опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. Выполните 20—30 раз.
• 13. Вы стоите прямо, руки разведены в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем отведите плечи и руки назад. Повторите движения по 8 раз вперед и назад.
• 14. Встаньте прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена вперед, затем шаг влево в сторону, выдвинута вперед правая стопа. При этом размахивайте руками, увеличивая амплитуду взмахов. Когда руки совсем высоко — потянитесь. Выполнить упражнение по 8—10 раз в каждую сторону.
• 15. Закончите занятие спокойными движениями вальса. Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2—3 недели ускорьте темп.

Ритмическая гимнастика общедоступна и является одним из высокоэффективных средств физического и эстетического воспитания личности. Упражнения ритмической гимнастики — это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения. Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Чтобы создать полный комплекс ритмической гимнастики необходимо знать самое простое — подбор последовательности упражнений. Занятия ритмической гимнастикой должны приносить удовольствие и радость, должны нравиться и самим процессом и результатами. Они не должны вызывать переутомление у занимающихся, поэтому необходимо варьировать нагрузку в зависимости от общего физического уровня и цели занятий гимнастикой. Ритмическая гимнастика помогает организовать двигательную активность человека таким образом, чтобы помочь ему развить свои двигательные навыки, сформировать у него красоту движений, содержащей в себе элементы искусства, позволяющей развивать нравственные и духовные стороны человека.

ритмический гимнастика выносливость.

• 1. Бальсевич В. К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания (методологический аспект) // Теория и практика физ. культуры. 1999, № 4.
• 2. Бернштейн Н. А., О построении движений, М., 1997.
• 3. Лысова И. А. Физическая культура: Лекции. — Ч. 1., Ч.2. М., 2002.
• 4. Лубышева Л. И. Концепция формирования физической культуры человека. М.: ГЦИФК, 1992.
• 5. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000.
• 6. Ильяшенко Н. Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах.