Критерии укрепления здоровья ребенка

Научить ребенка с детства вести здоровый образ жизни, значит воспитать ребенка здоровым. И обязанность формирования у ребенка тяги к здоровому образу жизни возложена не только и не столько на педагогов, сколько на родителей.

Основными компонентами в укрепление здоровья ребенка являются закаливание, физические упражнения, система закаливания, правильное питание, благоприятная психологическая обстановка в семье. Про физические упражнения будет рассказано в следующей части работы. Про психологический климат в семье уже говорилось. Рассмотрим подробнее такие компоненты ЗОЖ, как закаливание, режим дня и правильное, рациональное питание.

Рассмотрим подробнее каждый из вышеперечисленных критериев.

Закаливание. Закаливание — это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Теленчи В. И. Гигиенические основы воспитания детей. — М.: Просвещение, 1987.

Самый известный и используемый способ закалки — это регуляция температуры воздуха. К примеру, при подвижных играх температура воздуха в помещение должна быть прохладной, а при спокойных играх, напротив, теплее.

Также следует с детства приучать ребенка спать в проветриваемом помещение. Немаловажную роль играет одежда ребенка, она должна соответствовать погоде. Но, в зимнее и осеннее время, одежда должна быть теплой, но не тяжелой, чтобы не ограничивать движения ребенка.

В целом же, даже просто нахождение ребенка на свежем воздухе является элементом закалки, способствует укреплению и сохранению его здоровья. Под действием воздушных ванн, потоков воздуха повышается тонус нервной системы, возрастает работоспособность, улучшается работа сердечно — сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, эндокринных желез.

Ежедневно ребенок должен находиться на свежем воздухе порядка четырех часов.

Кроме воздушного закаливания, известный вид закалки — ходить босиком.

На стопе ноги находится большое количество температурных рецепторов, что связанных со слизистой оболочкой дыхательных путей и внутренними органами. Многие дети любят ходить босиком, родители обязаны поощрять эту любовь. Но, при этом, следует соблюдать несколько правил закаливания: босиком походить сначала в носках, затем по поверхности одеяла, уже затем по полу или же в летнее время года по траве или песку.

После такой прогулки необходимо помыть ноги с мылом, чтобы избежать попадания на кожу грибковых инфекций.

Еще одним методом закалки является солнце. Пребывание на солнце ребенка способствует укреплению его иммунитета. При этом, не стоит забывать о мерах осторожности, ведь излишнее пребывание может привести к тепловому или солнечному удару.

Еще один метод — водное закаливание. Бывают общие и местные виды водной закалки. Общие — это обтирания, обливания, душ, купание и т. п. К местным можно отнести мытье рук, ног, игры с водой. Дети любят играть с водой, что делает процедуру закалки приятной и веселой.

Достаточно эффективными для закаливания детей могут служить такие простейшие способы, как обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды, а также полоскание горла — сначала теплой, затем прохладной водой. Ращупкин Г. В. Физическая культура. — Спб.: Нева, 2004.

Таким образом, закаливание является составляющим компонентом здорового образа жизни и родителям, совместно с педагогами, не слудет его игнорировать.

Режим дня. Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе — все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат — снижение работоспособности школьника. Вот почему семья, так же как и школа, должна обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна учащихся.

Следует выбрать время для уроков, для деятельности, посвященной исключительно ребенку. К примеру, его творческие замыслы, его личное свободное время. Не следует запрещать ребенку гулять на свежем воздухе, ведь каждый лишний час, проведенный на улице, это еще одна капелька здоровья в его копилку.

Очень важно перед сном проветривать комнату.

Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую работоспособность ребенка в течение значительного времени. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин у ребенка должен быть не позже чем за 2 ч. перед сном. Постель должна быть отдельная, не тесная, не слишком мягкая, но и не жесткая.

Правильное питание. Рассмотрим еще один основной критерий — это правильное, рациональное питание ребенка. Существует несколько принципов здорового питания:

• — разнообразное;
• — не избыточное;
• — достаточное количество овощей и фруктов;
• — свежие и доброкачественные продукты;
• — режим четырехразового питания.

Последнее наиболее оптимально, но не обязательно. Следует, в первую очередь, учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Правильное питание — важнейший залог формирования здорового организма.

Казалось бы, это известно всем, во всяком случае спорить с этим никто не станет. А вот позаботиться о том, чтобы иметь хотя бы минимально необходимые представления о рационе и режиме питания, многие родители не считают обязательным.