Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 7,5−8 часов.
Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам: нервному переутомлению, нервным срывам.
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, также нужно прекращать заниматься спортом неприемлемо за 1−1,5 часа до отхода ко сну.
Режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха — это необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Тот человек, который соблюдает наиболее приемлемый и целесообразный режим, лучше приспосабливается к важнейшим физиологическим процессам, протекающим в его организме, и тем самым способствует укреплению здоровья.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5−2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов.
Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2−3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием.
Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
