Брасс на спине

Обучение плаванию брассом проводится одновременно на груди и на спине.

Брасс на спине имеет большее прикладное значение. Освоив этот способ плавания, можно отдыхать на воде во время длительного плавания, оказывать помощь, транспортируя уставшего товарища или пострадавшего.

Положение тела. В и.п. тело пловца лежит почти горизонтально на поверхности воды, ноги вытянуты и соединены, руки выпрямлены, вытянуты за головой на ширине плеч, ладонями наружу. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди (рис. 1.9).

Движения ногами. Начиная движение из и.п., ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся пятками в стороны примерно на ширину плеч. Стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Перед толчком бедро образует с туловищем угол 160—170°, а голени с бедрами — 80—90°. Затем стопы разворачиваются в стороны и берутся «на себя», а голени — наружу и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними сторонами бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро описывают дуги снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется единым, слитным движением с ускорением в конце. После толчка мышцы ног расслабляются.

Рис. 1.9. Техника плавания брассом на спине.

Движения руками. Из исходного положения кисти со сжатыми пальцами сгибаются, и руки выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением в стороны и несколько вниз.

Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в и.п. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцем вниз). Затем руки опускаются на воду примерно на ширине плеч и принимают и.п. Движение рук над водой выполняется быстро с небольшим напряжением мышц.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох производится в конце гребка руками и в начале их движения над водой, а выдох — во время гребка и скольжения.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка (ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и.п., и опускаются на воду.

Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., во время которого производится выдох.