Принцип цикличности. 
Адаптивная и лечебная физическая культура. 
Плавание

Адаптационные изменения в организме имеют фазный характер. В процессе выполнения физической нагрузки и после нее последовательно чередуются периоды утомления, стационарного состояния, восстановления и суперкомпенсации.

Колебания в величинах показателей, характеризующих скорость развития адаптации, имеют различную амплитуду и длину волны. В процессе занятий различные тренировочные эффекты должны суммироваться по определенным правилам. Тренировочные нагрузки, способствующие развитию определенных функций, иногда могут отрицательно влиять друг на друга (например, эффект от занятий скоростносиловой и гликолитической направленности заметно ухудшается, если эти занятия проводить на фоне неполного восстановления организма, получившего большие нагрузки аэробного характера). При рациональном построении тренировки создается некий завершенный временной период воздействия на организм. Тренировочные циклы повторяются неоднократно, последовательно сменяя друг друга. Из малых циклов (недельных микроциклов) складываются более крупные циклы.

Воздействие физической нагрузки на организм на отдельных занятиях или в микроцикле тренировки не должно превышать допустимой величины, когда отмечается резкое снижение развития адаптации и возрастает опасность перенапряжения организма. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно чередовать периоды с относительно высокими (развивающими), средними (поддерживающими) и малыми (активный отдых, восстановление) нагрузками.

Принцип постепенности

Рост функциональных способностей организма в ходе тренировочного процесса приводит к повышению порога адаптации: для дальнейшего повышения физической работоспособности нужны все большие нагрузки.

Критерием увеличения нагрузки является то, что привычные упражнения оказываются недостаточными для достижения заданной частоты сердечных сокращений.

Рис. 3.6. Схема увеличения объема нагрузки.

Повышение интенсивности нагрузок в оздоровительных программах проводится весьма осторожно. Увеличение нагрузки начинают с увеличения ее объема при постоянной, сравнительно невысокой интенсивности. Это может происходить за счет увеличения частоты занятий, их продолжительности, уменьшения пауз отдыха (повышение плотности занятия), применения новых упражнений. Как только объем нагрузок достигает величины, при которой увеличение продолжительности занятий становится нецелесообразным, следует увеличивать интенсивность (темп и скорость, величина отягощения). В этом случае объем тренировки должен быть временно сокращен. Примерная схема увеличения объема нагрузки приведена на рис. 3.6, где рассматривается увеличение длины преодолеваемой дистанции в ходе 12-недельной начальной оздоровительной тренировки с занимающимися в возрасте 30—40 лет. Стрелками показаны моменты увеличения интенсивности нагрузки и временного снижения длины основной дистанции.

В дальнейшем для проведения оздоровительных тренировок могут планироваться постоянные нагрузки, нацеленные не на улучшение, а на поддержание желаемого уровня подготовленности. В любом случае при планировании оздоровительной тренировки следует предусмотреть периоды временного снижения нагрузок.