Выполнение учебных прыжков

Для того чтобы научиться выполнять спортивные прыжки в воду, необходимо сначала освоить элементы, из которых состоит прыжок: отталкивание, полет и погружение. Для обучения этим элементам используют учебные прыжки в воду — соскоки, спады и учебные полуобороты. Рассмотрим подробнее технику их выполнения.

Соскоки из передней и задней стоек.

Сходны по структуре движений. Основные отличия заключаются в исходных положениях и способах перенесения ОЦМ тела в сторону водоема (исходные положения подробно описаны в предыдущем разделе).

В соскоках из передней стойки перенос ОЦМ тела в сторону водоема достигается за счет небольшого наклона туловища вперед в момент маха руками снизу вверх. При этом голова и верхняя часть туловища сохраняют вертикальное положение.

При таком положении не возникнет вращательного движения и тело, взлетев вверх, опустится в воду вниз ногами. При взлете руки быстро поднимаются вверх и фиксируются в верхней точке полета. При этом ладони повернуты вперед, пальцы выпрямлены и сомкнуты; голову держат прямо; мышцы ягодиц и живота подтянуты; ноги соединены и выпрямлены в коленях, носки оттянуты (рис. 1.18). Перед входом в воду руки опускаются через стороны вниз.

Рис. 1.18. Соскок из передней стойки прогнувшись

В соскоках из задней стойки поступательное движение вверх и назад создается за счет отталкивания стопой под углом к опоре. При выполнении соскоков из задней стойки особенно важно сохранить равновесие при выполнении подготовительных движений во время отталкивания, что достигается за счет жесткой постановки корпуса и отсутствия наклона туловища при подготовке к отталкиванию. Движения руками в полете сходны с движениями при выполнении соскоков из передней стойки.

При выполнении соскоков в группировке и в положении согнувшись из передней и задней стоек движения, выполняемые при отталкивании, до высшей точки аналогичны соскокам в положении прогнувшись — необходимо фиксировать вытянутое положение тела с поднятыми вверх руками. Принимать положение группировки или согнувшись следует в конце восходящей ветви или в верхней точке, выполняя встречное сгибание туловища, а выпрямление тела заканчивать в первой трети нисходящей ветви траектории полета.

В группировке тело согнуто в коленных и тазобедренных суставах (рис. 1.19, а); кисти охватывают середину голеней, прижимая колени к груди; носки ног оттянуты. В положении согнувшись (рис. 1.19, б) выпрямленные в коленях ноги, с оттянутыми носками, поднимаются до горизонтального положения. Пальцы рук касаются пальцев ног либо охватывают стопы. При этом голову всегда надо держать прямо, а спину несколько округлить.

Рис. 1.19. Соскоки из передней стойки:

а — в группировке; б — согнувшись При выпрямлении тела (из положения группировки или согнувшись) руки скользят по боковым поверхностям ног и опускаются вдоль тела либо разводятся в стороны до линии плеч, а затем опускаются вниз.

Погружение в воду вниз ногами одинаково после всех прыжков: тело выпрямлено, голову держат прямо; мышцы живота и ягодиц подтянуты; ноги выпрямлены в коленных суставах и напряжены, носки оттянуты (рис. 1.20, 1.21).

Рис. 1.20. Соскок из задней стойки прогнувшись (с вышки)

Рис. 1.21. Соскок из задней стойки прогнувшись (с трамплина)