Для повышения нагрузки следует увеличивать число упражнений, количество повторений и темп их выполнения, сократить паузы между отдельными упражнениями. Для снижения нагрузки уменьшается число упражнений, количество повторений и темп их выполнения, увеличиваются паузы между ними и шире используются дыхательные упражнения.
Нагрузка может считаться правильной, если после гимнастики чувствуется прилив энергии, бодрости. Появляющееся чувство усталости, желание отдохнуть после занятий свидетельствует о передозировке нагрузки. Нагрузку следует постепенно повышать от начала к середине занятий и так же постепенно снижать от середины к концу их.
Занятия гимнастикой полезно заканчивать водными процедурами (душ, обтирание, и пр.), после чего необходимо растереть тело грубым полотенцем до ощущения теплоты [4] .
В процессе занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях следует периодически (через 1—3 мес) обращаться к лечащему врачу (или врачу лечебной физкультуры) для освидетельствования состояния здоровья и внесения в комплексы возможных коррективов. До начала и по окончании каждого занятия необходимо учитывать самочувствие (отмечая степень усталости, усиление или появление одышки, сердцебиения, разнообразных болей и пр.). Данные самоконтроля целесообразно заносить в специальный дневник и показывать его врачу.
В физическом воспитании используются общепедагогические (применяемые во всех случаях воспитания и обучения) и специфические (характерные только для физического воспитания) методы.
Из общепедагогических методов, широко используемых в физическом воспитании, следует выделить словесные методы. Практически вся деятельность в процессе воспитания и обучения связана с использованием метода словесного воздействия. С его помощью сообщают знания, дают задания, руководят их выполнением, оценивают и анализируют результаты, управляют поведением занимающихся. К словесным методам относятся: рассказ, объяснения, лекции, указания, беседы, команды и распоряжения, словесные комментарии, замечания, оценки, и многое другое. Применение того или иного словесного метода зависит от возраста занимающихся, этапа обучения двигательному действию, уровня интеллектуальной и физической подготовленности.
Заключение
В связи с тем, что в детском и юношеском возрасте организм человека находится еще в стадии формирования, воздействие физических упражнений как положительное, так и отрицательное может проявляться особенно заметно. Для обнаружения изменений, обусловленных действием физической нагрузки на организм, весьма значимым является комплексный подход к оценке функционального состояния человека. В связи с этим представляется актуальным изучение комплекса показателей, характеризующих функциональное состояние лиц подросткового возраста с разной двигательной активностью.
Основой физиологического совершенства является единство всех функций организма. Можно предположить, что чем больше систем и органов испытывают напряжение под воздействием физических нагрузок, тем более совершенным становится организм спортсмена.
Двигательная активность человека проявляется в функционировании опорно-двигательного аппарата в процессе бега, ходьбы, метаний, прыжков, игровой деятельности, плавания и т. п.
Занятия физическим воспитанием организуют двигательную активность человека и удовлетворяют его потребность в различных видах двигательной активности, к которой склонен тот или иной человек.
В процессе занятий по физическому воспитанию происходит расширение и образование арсенала двигательных навыков и умений, обучение прикладным навыкам, таким как бег, ходьба, плавание, прыжки, ходьба на лыжах, лазание по канату, единоборства, езда на велосипеде, и т. п.
Различные виды физического воспитания способствуют функционированию разных органов чувств; вестибулярного аппарата прыжки в воду и на батуте, фигурное катание, спортивная гимнастика, /, зрения /все виды стрельбы, все виды игр, фехтование /, координации движений / гимнастика, плавание, единоборства, все виды игр /, слуха/все виды игр. При неудовлетворительном развитии какого-либо органа чувств, занимающимся можно рекомендовать упражнения и виды спорта, предъявляющие повышенные требования к функционированию этих органов чувств.
1. Ананьев Б. Г. Психофизиология студенческого возраста и усвоение знаний // Вестник высшей школы. 2010. № 7.
2. Анищенко B.C. Физическая культура: Учеб. пособие. М., 2009.
3. Бабанский Ю. К. Оптимизация процесса обучения. М., 2008.
4. Беляев B.C. Здоровье, экология, спорт. М.: Советский спорт, 2006.
5. Беляев B.C., Михеев А. И. Здоровье и личностный качества —Д, 2008
6. Физическая культура. Учебник Гардарики. М.
2009.
7. Кун Ласло. Всеобщая история физической культуры и спорта. М.: Радуга, 2008
