Опорный гребок. 
Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Стоя вертикально, выполнить имитацию опорного гребка.
• 2. То же, но у стенки.
• 3. То же, но с теннисными мячами, зажатыми между плечами и туловищем.
• 4. Стоя вертикально, выполнить имитацию опорного гребка с резиной (резину закрепить на шведской стенке, перекладине и т. п.).

Упражнения в воде

• 5. У бортика бассейна. Встать спиной к бортику, выполнить опорный гребок, удерживая локти у стенки.
• 6. У бортика бассейна. Лечь на грудь перпендикулярно бортику, лицо опустить в воду, стопы поставить на стенку пятками у поверхности. Выполнить опорный гребок, удерживая туловище на поверхности воды (сохраняя спину сухой).
• 7. То же, но в движении, проплывая отрезки стопами вперед на задержке дыхания.
• 8. У бортика бассейна. Зацепиться ногами за бортик на уровне колена, опуститься под воду головой вниз, спиной плотно прижаться к стенке, исполнить опорный гребок (рис. 3.58).

Рис. 3.58

• 9. На глубокой части бассейна. Встать вертикально головой вверх, исполнить опорный гребок, погружаясь под воду.
• 10. На глубокой части бассейна. Встать вертикально головой вниз (принять позицию обратной вертикали); исполнить опорный гребок, удерживая уровень погружения на уровне щиколотки.

• 11. То же, но с ногами, согнутыми в коленях под прямым углом (голень на поверхности воды).
• 12. То же, но с использованием поддерживающих средств (дорожка, доска, круг).
• 13. Исполнить опорный гребок на различной высоте (на уровне голени, колена, бедра).
• 14. То же, но с заданным количеством гребковых движений.

Типичные ошибки: неправильная траектория опорного гребка в фазах отведения и приведения рук, в ротации кистей; отсутствие постоянного давления рук на воду; нарушение ритмичности цикла (несоблюдение фазовой скорости) движений рук; нестабильное положение (смещение) локтей.

Методические указания: следить за тем, чтобы при исполнении гребка кончики пальцев описывали вытянутую восьмерку в горизонтальной плоскости; для соблюдения ритмичности цикла (фазовой скорости) движений рук следует выполнять упражнения под счет; для устранения смещения локтей рук рекомендуется применять вспомогательные средства (удерживать мячи, доски между туловищем и локтями).