Планирование спортивной тренировки

Тренировка в спасательном многоборье планируется таким образом, чтобы тренировочные занятия по отдельным его видам чередовались между собой. В зависимости от погодных условий организация тренировочного процесса имеет следующие особенности.

• 1. Плавательная подготовка проводится круглый год, однако основная нагрузка приходится на зимний период, когда закладывается функциональная и техническая плавательная база для следующего годичного цикла.
• 2. Тренировочные занятия по гребле на лодке проводятся, как правило, с мая по октябрь.
• 3. Освоение и совершенствование техники метания мяча может проводиться круглогодично: на улице, в спортивном зале или в бассейне (в зависимости от погодных условий).
• 4. Занятия по общей физической подготовке (ОФП) проводятся в течение года, но особенно интенсивно — в зимний период. Весной, с началом тренировочных занятий по гребле на лодке, ОФП в подготовке спортсменов уменьшается. Летом и осенью ОФП является средством поддержания высокого уровня общей функциональной подготовленности.

Рассмотрим более подробно примерный план годичного цикла подготовки в спасательном многоборье. Выбор стратегии подготовки в годичном цикле осуществляется с учетом календаря соревнований. При наличии 2—3 основных стартов в год выделяются 2—3 макроцикла подготовки. В спасательном многоборье основные международные или национальные соревнования проводятся в мае, августе и в ноябре. Помимо этого, спортсмены участвуют в контрольных, отборочных и других соревнованиях, которые, как правило, проводятся без снижения тренировочной нагрузки и сами являются эффективным средством подготовки. Количество этих соревнований может изменяться до нескольких в месяц, что позволяет формировать психологическую устойчивость спортсменов к стрессам во время основных стартов.

Для планирования годичного цикла подготовки доступным и удобным является распределение нагрузки по количеству тренировочных занятий в неделю, направленных на совершенствование подготовленности спортсменов в различных видах многоборья (рис. 5.5).

Как показано на рисунке, новый годичный цикл подготовки начинается в январе после окончания переходного периода (пассивный или активный отдых — в декабре) и длится до июня.

Рис. 5.5. Динамика частоты тренировочных занятий в неделю в течение годичного цикла подготовки

—?— плавание; - - лодка; • • • • мяч; ОФП В январе — феврале основная тренировочная работа связана с плавательной подготовкой: начинается формирование функциональной базы физической подготовленности (табл. 5.2). Основное тренировочное задание — равномерное плавание (в полной координации или по элементам) кролем на груди, на спине или брассом; направлено на повышение аэробных возможностей спортсменов. Количество тренировочных занятий — от 8 до 10 в неделю; объем нагрузки — от 3 до 6 км за одно тренировочное занятие и до 60 км в неделю.

В течение первых двух недель втягивающей тренировки объем тренировочной нагрузки плавно увеличивается и уже к началу третьей недели может достигать максимальных значений. В начале годичного цикла основными являются равномерный дистанционный и равномерно-интервальный методы тренировки (например, непрерывное плавание — 30 или 60 мин.; серии 20×100 м или 30—40×50 м с небольшой скоростью плавания и произвольными интервалами отдыха). По мере повышения уровня тренированности в занятия включаются упражнения, выполняемые в переменном и интервальном режимах работы. Целесообразно использовать многократное повторение элементов транспортировки манекена, ныряния, плавания в ластах и без ласт — для совершенствования соревновательной техники спасательного многоборья. На этом этапе тренировки можно использовать различные комбинации упражнений, например:

• 8—10×50 м (25 м кролем на груди + 5 м ныряние + 20 м кролем на груди); интервал отдыха — 20—30 с;
• 4—8×200 — 400 м вольным стилем с преодолением препятствий; интервал отдыха — 30 с;
• 6—10×100 м комбинированное плавание (50 м кролем на груди + + ныряние на 15—20 м после поворота + 30—35 м кролем на груди); интервалы отдыха — 20 с.

Схема распределения тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки спортсменов в спасательном многоборье.

Таблица 5.2

Окончание табл. 5.2

К концу февраля необходимо создать хорошую функциональную базу, которую нужно поддерживать в течение года на достигнутом уровне.

Например, проплывание дистанции 200 м вольным стилем с преодолением препятствий требует от спортсменов хорошей физической подготовленности. Дистанция похожа на стипльчез в легкой атлетике, где необходимо неоднократно преодолевать препятствия на фоне глубокого утомления. От спортсмена требуются устойчивость к условиям гипоксии и хорошо освоенная техника погружения в воду и ныряния в длину. Для этого в тренировочных программах необходимо использовать упражнения, выполняемые в усложненных условиях (с задержкой дыхания, с более частым расположением препятствий) или в жестких режимах интервальной тренировки.

Основная направленность занятий на суше — достижение высокого уровня физической подготовленности при использовании преимущественно общеподготовительных упражнений. В дальнейшем изменяется соотношение общеи специально-подготовительных упражнений — в сторону увеличения последних.

Тренировки с мячом начинаются с выполнения подводящих упражнений (как при обучении технике метания) и упражнений, имитирующих отдельные технические элементы; затем выполняется действие в целом. В систематической тренировке метания совершенствуется двигательный навык, что ведет к улучшению результата (улучшается точность попадания в сектор для метания и увеличивается дальность бросков). Упражнения в основном направлены на совершенствование:

• — раскрутки мяча;
• — одиночного броска на технику;
• — бросков на дальность (в течение 1 мин. 40 с и более);
• — имитации метания;
• — бросков эстафетных.

В последующие месяцы спортсмены могут тренироваться в метании мяча не в спортивном зале, а на свежем воздухе. Тренировки могут проводиться параллельно с занятиями ОФП и греблей.

В марте — апреле объем плавательной подготовки может несколько снижаться, однако при этом возрастает интенсивность нагрузки. Преимущественная направленность упражнений — развитие анаэробных возможностей спортсменов. Важно уделять внимание выполнению упражнений, моделирующих соревновательную деятельность многоборцев, например:

А—8×100 м комбинированное плавание (см. выше) с увеличением скорости плавания в каждом повторении; интервалы отдыха произвольные;

• 4 х 50 м с максимальной скоростью (25 м кролем на груди + 25 м транспортировка манекена); интервалы отдыха — 15—20 с;
• 4 х 100 м в ластах с максимальной скоростью; интервалы отдыха — 20—40 с.

На этом этапе подготовки целесообразно проведение контрольных соревнований, включающих соревновательные дистанции: 50 м (3—4 раза в неделю), 100 м (1—2 раза в неделю), 200 м (1 раз в 1—2 недели).

Преимущественная направленность тренировок на суше — развитие силовой выносливости; на первый план выходят тренировки в смешанном режиме энергообеспечения. Снижается доля занятий по ОФП, но увеличивается количество тренировок с мячом (до 4 в неделю).

В мае проводятся первые соревнования по спасательному многоборью. Соревновательный этап характеризуется высокой плотностью и большой интенсивностью выступлений. На этом этапе плавательные нагрузки должны быть направлены на поддержание достигнутой спортивной формы. Преобладают упражнения, направленные на совершенствование мощности гребков, экономичности техники плавания. Непосредственно в предстартовой подготовке объем плавания невелик; все внимание должно быть уделено воспитанию «чувства воды» и подготовке организма к предстоящей работе.

На этом этапе подготовки в тренировочных занятиях преобладают короткие интенсивные отрезки типа:

пх25м — транспортировка манекена;

п х 25 м — ныряние в ластах;

пх25м — кроль на груди.

Упражнения выполняются с максимальной скоростью, следовательно, интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления организма: их продолжительность — не менее 2 мин.

В мае начинаются тренировочные занятия по гребле. К этому моменту — в результате силовой подготовки в зале, проводимой на протяжении предшествующих 4 месяцев, — спортсмен должен обладать необходимым уровнем развития силы. В гребле на лодке важно сформировать и закрепить навык техничного прохождения дистанции. Так как в этом же месяце проводятся первые основные соревнования, к занятиям греблей следует отнестись внимательно. На первых занятиях отрабатываются технические элементы гребли:

• — развороты на месте и вокруг буя;
• — разворот возле манекена и имитация его подъема;
• — старты от стартового плотика.

Летом количество тренировок в гребле возрастает; увеличивается объем выполняемых упражнений. Задания имитируют соревновательные дисциплины по структуре движений:

• 5—20×100 м интенсивно; интервалы отдыха — 1 мин.;
• 1—20×150 м интенсивно; интервалы отдыха 1—3 мин.

При выполнении этих упражнений желательно варьировать их интенсивность с сохранением стабильности техники. На каждом тренировочном занятии следует проходить эти дистанции с максимально возможной скоростью. Хорошим тренирующим эффектом обладают упражнения, выполняемые на одном или двух веслах:

200—1000 м на одном весле;

• 400—2000 м на двух веслах;
• 2—8×100 м с поворотами вокруг буя.

Перед соревнованиями увеличивается количество дистанций, проплываемых с соревновательной скоростью. Во время соревнований следует уменьшить объем и интенсивность тренировочных упражнений, акцентируя внимание на совершенствовании элементов техники и целостного прохождения дистанции.

После соревнований следует дать спортсменам небольшой отдых (1—2 недели), не прекращая занятий греблей. В это время можно разнообразить варианты гребли на лодке — это снимет психологическую усталость, повысит мотивацию спортсменов и эмоциональный фон занятий.

В июне наступает небольшой отдых после соревнований, еще на этом этапе следует сменить вид физической деятельности. Далее увеличивается количество занятий греблей на лодке (до 2 в неделю); количество тренировочных занятий по плаванию и совершенствованию техники метания мяча остается на прежнем уровне.

Следующий макроцикл повторяет первый с учетом перечисленных изменений:

• 1) общеподготовительный этап либо отсутствует (и тогда переходный этап плавно перетекает в специально-подготовительный), либо сокращен до 2—3 недель;
• 2) количество тренировочных дней в неделю уменьшается и может доходить до минимума (4 дня по 1—2 тренировки). При этом уровень плавательной подготовленности должен сохраняться.

На занятиях преобладают следующие задания:

• 6—12×100 м комбинированное плавание;
• 6—12×100 м в ластах;
• 5 х 200 м вольным стилем с преодолением препятствий; скорость увеличивается с каждым повторением.

Подобные задания позволяют спортсмену совершенствовать навык плавания и отрабатывать возможные тактические варианты преодоления соревновательных дистанций. На этом этапе возможно проведение соревнований, на которых спортсмен выступает без снижения тренировочных нагрузок.

Осенью, когда нежелательны и невозможны ежедневные тренировки в гребле, количество тренировок в плавании вновь начинает увеличиваться. К концу сезона, когда утомление сказывается на мотивации и физической форме спортсмена, желательно разнообразить тренировочные задания, повышая эмоциональность и уменьшая монотонность их проведения. Например:

• — различные виды транспортировки (на боку, на спине, с движениями ногами брассом, кролем, «ножницами»);
• — различные варианты эстафетного плавания (все спортсмены плывут одним из способов, используемых в эстафетном плавании: транспортировка манекена, плавание в ластах вольным стилем и т. д. — или поочередно стартуют на различных этапах);

— проплывание соревновательных дистанций в обратном порядке (например, в комбинированном плавании: в начале дистанции плавание с манекеном, затем ныряние 15—20 м и в заключение — 50 м вольным стилем).

Эти тренировочные упражнения не только способствуют повышению физической работоспособности, но и формируют у спортсменов сознательное отношение к их выполнению (за счет использования нестандартных ситуаций), повышают эмоциональный фон занятий.

В результате увеличения количества тренировочных занятий повышается общий объем плавательных нагрузок (пропорционально увеличиваются объемы работы, выполняемой в аэробном, смешанном и анаэробных режимах энергообеспечения). В предсоревновательном периоде снижается общий объем плавательной нагрузки; основное внимание уделяется скоростной технике плавания, совершенствованию стартов и поворотов, передаче этапов в эстафетном плавании.

В июле происходит снижение объема плавательной нагрузки (до 4 тренировочных дней в неделю) и увеличение занятий греблей (до 3 дней в неделю). Занятия с мячом проводятся 4 раза в неделю.

В августе спортсменам предстоят ответственные отборочные соревнования, перед которыми следует значительно снизить нагрузки. Соотношение тренировочных занятий в различных видах многоборья не изменяется. После соревнований целесообразно ввести восстановительный мезоцикл: полный отдых в течение 1—2 недель.

В сентябре продолжаются занятия плаванием — 4 раза в неделю; поддерживающая работа по общей физической подготовке — 2 раза в неделю; тренировки в метании мяча — 4 раза в неделю; гребля на лодке — 3 раза в неделю.

В октябре увеличивается число плавательных тренировок с преимущественно силовой и скоростно-силовой работой (до 5 раз в неделю); снижением количества занятий греблей (до 1—2 раз в неделю) — в целях поддержания достигнутого уровня технической подготовленности; увеличением количества занятий по ОФП. Тренировки в метании мяча проводятся 4 дня в неделю.

В ноябре основное внимание уделяется подведению к участию в соревнованиях (основные и последние старты в году).

Перед соревнованиями следует добиться оптимального сочетания тренировочной работы по различным видам многоборья, что позволит спортсмену настроиться на борьбу. Большое значение на этом этапе имеет психологическая работа тренера со спортсменами: они должны хорошо знать свои возможности и построить тактику выступления на соревнованиях таким образом, чтобы в итоге набрать максимальное количество очков.

Как правило, основные соревнования проходят на выезде, поэтому спортсмены проводят предсоревновательные дни, акклиматизируясь и изучая место и условия предстоящих стартов (в разных странах различаются не только погодные условия, но и спортинвентарь, что составляет дополнительные трудности для адаптации к ним спортсменов). Соревнования могут длиться 2—5 дней, в течение которых спортсмену приходится стартовать приблизительно в 8—10 дисциплинах. Такая нагрузка требует особого внимания к эффективному восстановлению спортсмена, оказания ему необходимой психологической помощи, соблюдения рационального режима дня (включая режим питания). В эти дни нагрузка соревнований достигает своего максимума.

В заключение следует отметить, что подробно составленный годичный план подготовки, учитывающий оптимальные сроки приобретения, поддержания и временного снижения спортивной формы, позволит планировать учебно-тренировочные занятия с учетом состояния спортсмена, уровня его подготовленности, средств восстановления и других факторов.

Контрольные вопросы и задания

• 1. Расскажите о способах транспортировки манекена и продемонстрируйте в воде три способа транспортировки.
• 2. Опишите последовательность смены этапов в эстафетном плавании: а) с транспортировкой манекена; б) со спасательным буем «Торпеда».
• 3. Расскажите о методе обучения технике плавания в ластах.
• 4. Каковы особенности техники ныряния за манекеном и под препятствием?
• 5. Составьте схему годичного цикла подготовки по спасательному многоборью с учетом особенностей климатических условий вашего региона.
• 6. Каковы требования, предъявляемые к уровню подготовленности спортсмена-спасателя?
• 7. Расскажите о мерах безопасности при проведении учебно-тренировочных занятиях в бассейне и на открытом водоеме.

Рекомендуемая литература

120 лет Всероссийскому обществу спасания на водах. — М., 1991.

Бюллетени ЦС ОСВОД РСФСР. 1990—1991 гг.

Бюллетень ВОСВОД. Выпуск 7-й. — М., 1993 г., апрель.

Морозов С. Н., Табакова Е. А. Прикладное плавание: учеб, пособие / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. — М., 2008. — 96 с.

Программа подготовки инструкторов по плаванию и спасанию на воде. — М., 1984.

Пыжов В. Новое в обучении плаванию в ластах // Спортсмен-подводник. — М., 1991.

Сорокин В. Д. Водно-спасательное многоборье. Описание соревновательных дисциплин. URL: http://www.smsport.ru/expo/katalog/nnvs/spasanie/sd (дата обращения: 27.03.2019).

International Life Saving Federation Europe. Competition Rulebook Rules, Standards and Procedures for European Lifesaving Championships and ILSE-sanctioned Competitions. — Ninth Edition. — Bad Nenndorf, 2014. — 170 p.

International Life Saving Federation of Europe: International Competition Rule Book for the conduct of European Life Saving Championships. — 1999.

Lifesaving Sport Events | International Life Saving Federation. URL: https://www. ilsf.org/lifesaving-sport/disciplines/ (дата обращения: 27.03.2019).