Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

…И вот спортсмен на старте. Все его наставники и помощники остались как бы за барьером, и здесь ему никто помочь не может, да и не имеет права. Таковы правила игры, именуемой спортом. Его готовили тренер, коллектив, но здесь на старте он сам с собой, с глубоким чувством публичного одиночества.

Неопределенность итогов значимого выступления является одним из главных факторов, вызывающих предстартовое напряжение и перенапряжение. Естественно, спортсмен хочет выступить как можно лучше. Это желание и двигатель, и тормоз одновременно. Спорт требует от спортсмена наиполнейшей отдачи всех сил спортивной борьбе. Но это еще не решает вопроса полностью. Вряд ли кто станет экономить свои силы в выступлении, к которому готовился год. Однако один раскрывает все свои возможности и даже превышает их, а другой не может показать свои ординарные результаты. Один сумел противостоять неблагоприятным факторам спортивной ситуации и даже использовать их для небывалого скачка своих результатов, другой же оказался жертвой чрезмерного предсоревновательного напряжения. В этих случаях вполне уместно говорить о психологической защите спортсмена. Одному она дана природой. Спортивная борьба активизирует и мобилизует его. Все в организме и поведении спортсмена настраивается на полную отдачу сил в спортивной борьбе до полной победы. Другой же, несомненно, не менее первого желает славы и в то же время как бы боится ее. Страх неудачи подавляет спортсмена. В конце концов, стремление к успеху у него оказывается слабее установки избежать неудачи.

Спортсмен сознает, что вредно чрезмерно волноваться перед стартом, что надо быть уверенным в себе, хорошим бойцом, в нужный момент предельно собранным и активным. Но предстартовое состояние редко от этого становится лучше.

Ведь состояние и поведение спортсмена перед стартом далеко не полностью определяются только сознанием. Конечно, спортсмен понимает соревновательную и послесоревновательную ситуацию, он сознает свои переживания.

Используя возможности своей воли, он регулирует движения, действия и поступки. Но в каждом спортсмене живет подсознание. Оно хитро и коварно. Бороться с его проявлениями напрямую — занятие бесплодное, а иногда и просто вредное.

«Мудрый правит так, что этого не замечают» — это, несомненно, относится и к управлению самим собой перед соревнованиями. Психологическая защита спортсмена — это в первую очередь гармония в проявлениях сознания и подсознания. Хорошо, если их сочетание имеет в своей основе хорошие природные предпосылки и благоприятную среду воспитания в детские и юношеские годы.

Правда, полная гармония — явление скорее идеальное. Как бы гармонично в поведении спортсмена ни были представлены все уровни управления, они требуют коррекции, развития, совершенствования.

Чтобы реализовать в полной мере мышечную и функциональную подготовленность в условиях соревнований, более того, обеспечить вскрытие резервных возможностей, спортсмена необходимо психологически готовить к этим напряженным условиям деятельности. Без такой подготовки накопленное в течение месяцев тренировок может быть растеряно в последние минуты перед стартом. Общие закономерности предстартовых состояний, их динамика и причины были описаны ранее. В настоящем разделе раскрываются содержание и процесс общей психологической подготовки спортсмена к соревнованиям вообще.

Психика, сознание человека, личность в целом не только проявляются, но и формируются в деятельности. Чтобы стать закаленным бойцом в спорте, надо чаще выступать в соревнованиях, пройти школу значимых выступлений. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение, и лучшей школой психологической подготовки является именно участие в соревнованиях. Но каждое соревнование — это разрядка накопленного нервно-психического потенциала, нередко (особенно в видах спорта на выносливость) рассчитанного на несколько стартов в год, с максимальной собранностью и полной отдачей.

Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование и совершенствование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлены успешность и стабильность выступлений. Ее цели — адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфичные экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества создаются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой или коррекцию, нивелирование, устранение этих особенностей (например, эмоциональной возбудимости, тревожности, сензитивности, неуверенности, несобранности, немобилизованности), с одной стороны, либо их дополнение, совершенствование, развитие (например, спокойствия, хладнокровия, уверенности в себе, боевого духа) — с другой. Опираясь на классические отношения (определяющие характер) к деятельности, к себе, к другим людям, к вещам, к труду, к препятствиям, в ходе психологической подготовки формируются специфические отношения, совершенствуется спортивный характер.

Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной работой со спортсменами. Задача у них одна — воспитать бойца-победителя. На этом фоне и проводятся специальные мероприятия общей психологической подготовки, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер формируется в тренировочном процессе. Но по-настоящему проявляется и закрепляется он в период соревнований. Критериями спортивного характера являются: стабильность выступления в соревнованиях, улучшение результатов от соревнования к соревнованию по мере повышения их значимости, более высокие результаты в соревнованиях по сравнению с тренировочными, лучшие результаты в финале, чем в предварительных выступлениях, сверхусилия на финише и др.

Научные исследования и практика показали, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом. Они не заменяют, а дополняют все другие черты в характере спортсмена.

Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования как одна из сторон отношения спортсмена к среде, условиям деятельности обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, гармоничное сочетание функций и систем организма, что способствует успешному выступлению.

Уверенность в себе как одна из сторон отношения к себе обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, особенно в затрудненных, изменяющихся, казалось бы, безнадежных условиях и трудных состояниях. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности.

Боевой дух как отношение к процессу и результату деятельности определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это — экстраординарная собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет иногда достигнуть нового, нередко неожиданно высокого результата.

Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности.

Формирование и совершенствование спортивного характера — это изменение действенной стороны отношений к различным сторонам тренировочного процесса и соревнований. Чем чаще и систематичней спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер. Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно. Поэтому эффект психологической подготовки более высок, когда воспитание сочетается с самовоспитанием, когда они дополняют друг друга. Отсюда процесс психологической подготовки спортсмена предусматривает два основных направления деятельности тренера как педагога, воспитателя: использование средств воздействия на спортсменов и обучение спортсменов методам самовоздействия.

Из богатого арсенала этих средств тренер на вооружении имеет немало. Однако некоторые, например гипноз, ему недоступны, другие требуют больших временных затрат и усилий. Поэтому в последние годы у тренера все чаще стал появляться помощник — профессиональный педагог-психолог, в числе задач которого главной является участие в формировании спортивного характера каждого члена команды. Работа специалиста, выполняющего этот аспект воспитания, полезна на любом уровне спортивного совершенствования. Но особая необходимость в этом очевидна в спорте высших достижений. Причем она важна не только и даже не столько для опытных спортсменов, сколько для юношей и девушек 15—17 лет.

Как правило, к этому возрасту они уже имеют достаточно большой опыт выступления в соревнованиях. Но этот опыт они получили в то время, когда сочетание внутренних и внешних условий было еще благоприятным и не создавало экстремальных условий. Внутреннее условие — это детская или подростковая непосредственность отношений к миру и к самому себе в этом мире, а следовательно, отсутствие субъективного максимума значимости деятельности; внешние условия — отсутствие объективного максимализма этой значимости и ответственности в силу недостаточной подготовленности к достижению результатов международного класса.

Подобное сочетание, сохраняющее игровой характер деятельности, далекой от делового подхода взрослости, помогает молодым спортсменам сохранять легкость и раскованность в соревнованиях. Но с возрастом все меняется, и год от года у спортсмена все складывается не так, как было в прошлом году. И каждый год, каждое более крупное соревнование требует новой адаптации к этим непрерывно изменяющимся внешним и внутренним условиям. Спортсмен должен быть готов к этому и не бояться того, что «сейчас у него так, как никогда раньше не было». Все всегда когда-то бывает в первый раз — и первая грамота, и первое первенство страны, и первый мировой рекорд. Очень важно успеть и суметь помочь ему в этом состоянии: что-то объяснить, где-то снизить цель, вовремя переключить и т. д.

Хороший результат в соревнованиях почти наверняка означает, что в будущем спортсмен сумеет быстро адаптироваться к этим новым условиям. Если же молодой спортсмен в двух-трех соревнованиях подряд показывает низкие результаты, да еще и получает за них взыскания, это удручает его, снижает веру в себя, ставит под сомнение будущее, закрепляет негативное отношение к соревнованиям вообще. Общая психологическая подготовка к соревнованиям особенно важна именно в период становления спортсмена, формирования у него «чувства» взрослости, своей социальной ценности и перспективности.

К тому, что усваивает молодой спортсмен у своих старших товарищей, к чему приходит сам, необходимо добавить проверенные наукой и практикой отношения, действия, способы, варианты их сочетаний. Тот ритуал предсоревновательного поведения, который вырабатывается в период становления спортсмена, с незначительными добавлениями сохраняется на всю последующую спортивную жизнь. Психологическая подготовка спортсмена — это особое воспитание, и, как всякое иное воспитание, оно эффективно и важно, когда спортсмен юн, всего хочет, ищет себя, свой стиль, когда он с благодарностью принимает новые варианты поведения и спешит проверить их на практике. Это тот период в его спортивной карьере, когда он естественно, в силу возрастных закономерностей готов к изменениям и росту.

В итоге психологической подготовки многие спортсмены все реже и реже обращаются к услугам психолога, а нередко и вообще начинают ограничиваться обычным общением или редким советом, что можно считать закономерным и положительным фактором. Взрослые и опытные, несомненно, нуждаются в ином подходе, в иных методах, чем молодые спортсмены. Молодой ждет, чтобы его обучали, вели, подсказывали, направляли. От такого подхода самостоятельность и самолюбие взрослого опытного спортсмена могут пострадать. К молодому педагог-психолог идет со своей инициативой: от опытного спортсмена чаще ждет инициативы, пожеланий, исходящих от него самого.

Это, конечно же, не жесткое правило. Часто и опытные спортсмены с желанием, пользой для себя и благодарностью к педагогу усваивают новые способы саморегуляции. Исключения означают лишь гибкое ситуативное использование правил, а не их отрицание. Во всяком случае, осуществлять психологическую подготовку с опытными спортсменами сложнее, чем с молодыми, потому что необходимость в этом у них меньше, самооценки правильности своих действий и отношений в период соревнований выше, стереотипия предсоревновательного поведения жестче, это делает их консервативными, что в данном случае не всегда плохо.