Контроль и коррекция внешних раздражителей

Описанные выше способы саморегуляции базируются на контроле телесных проявлений эмоций и нашей внутренней психической жизни. Но и то, и другое зависит от того, что мы отражаем в окружающем нас мире. Ясно, что контроль и коррекция внешних раздражителей имеет прямое отношение к психическим состояниям. Разделение направленности нашего психического «Я» внутрь или вовне всегда условно. Например, только что я услышал оскорбление в свой адрес и тут же переключился на переживание ущемленного достоинства. И должен принять решение, чем мне управлять — внешней средой или своим психическим состоянием. И не только прямо сейчас, но и в будущем. Я могу повернуться и уйти, приняв для себя решение отказаться от общения с этим человеком. Могу словесно или даже физически вступить с ним в борьбу. А могу, что называется, пустить слезу, промолчать и, проглотив оскорбление, смириться со своей судьбой. Это универсальные пути решения проблем в природе и обществе. (Животное тоже или убегает от страха, или дерется в гневе, или застывает, всем своим видом демонстрируя смирение.).

Способы этой группы, самые простые, распространенные и универсальные, чаще всего называют отключение-переключение. Осуществляются они через организацию своего окружения и деятельности. Спортсмены без всякого обучения (поэтому этот способ называют еще естественным) пользуются им, так как в основе лежит стремление уйти от травмирующей ситуации, находиться в приятной среде, заниматься увлекательным делом. Но иногда монотонная работа создает инертность, а соревновательная обстановка — такую напряженность, что спортсмен начинает подчиняться обстановке и своему состоянию. Тогда бывает не вредно напомнить ему о необходимости переключения, а лучше заранее научить этому.

Чтобы внешние раздражители оказывали положительное влияние на спортсмена или, по крайней мере, не вызывали негативные эмоции, контролируются и регулируются три сферы. Их проще всего обозначить вопросами к самому себе: «Что я делаю?», «Что меня окружает?», «Кто меня окружает?».

Суть способа состоит в удержании сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. Вне конкретной деятельности в состоянии психического напряжения это сделать нелегко. Чтобы отдохнуть или избежать негативного влияния навязчивых образов и мыслей, полезно переключиться на какое-либо интересное дело. И в тренировке, но особенно в соревнованиях, хороший помощник в этом — юмор. Книги с рисунками Битного, Бидструпа, Эффеля, Лэнгрена и многих современных художников, сборники анекдотов, богато иллюстрированные журналы, особенно с учетом интересов конкретного спортсмена — об этом нужно позаботиться заранее и иметь при себе что-то из этого набора. Полезны в этом случае и всякого рода «хобби», особенно музыка. Современная техника звуковоспроизведения позволяет широко и с большой пользой для психических состояний пользоваться всякого рода «плэйерами». Правда, во всем нужны мера и знания, в данном случае выражаемые в подборе музыкальных программ, громкости и качестве звучания, продолжительности слушания. И в первую очередь знание индивидуальных особенностей спортсмена. То, что одного успокоит, другому помешает в собранности, концентрации. Тем более каждый изберет свой вариант использования мобильника или компьютера для оптимизации своего психического состояния.

Особое место в жизни спортсмена занимает хорошая художественная литература. Задача тренера при современном книжном «буме» позаботиться о том, чтобы у каждого спортсмена на сборах и соревнованиях были с собой две хорошие книги. В команде из 15 человек, а это уже тридцать книг — достаточная библиотечка даже на продолжительный учебно-тренировочный сбор. Решая образовательно-воспитательные задачи, книги великолепно выполняют и функцию переключения. Особо интересную литературу, заранее заготовленную, лучше придерживать до соревнований. Читая за день-два до старта какую-нибудь детективную историю, надо уметь остановиться на самом интересном и интригующем месте с тем, чтобы продолжить чтение в состоянии психического напряжения в наиболее ответственные моменты, требующие особого контроля психического состояния. Многие опытные спортсмены в период соревнований буквально не расстаются с книгой. Ожидания перед стартом особенно остры — книга позволяет их сгладить. Любые паузы заполняются чтением, которое помогает переключиться с возбуждающей обстановки на фабулу произведения и сохранить столь важный оптимум психического напряжения.

В тренировочном процессе функцию переключения выполняют поездки за город, культурно-массовые мероприятия, игровые автоматы, телеи электронные игры, разнообразные спортивные игры. Особенно полезен и удобен настольный теннис, одновременно переключающий, сосредоточивающий, разряжающий, активизирующий и пр. Некоторые спортсмены предпочитают замещающую деятельность (вязание, рисование, разнообразные поделки, мелкий ремонт, рыбная ловля, игра на музыкальных инструментах). В нагрузочные периоды монотонных тренировок спортсмены обязательно должны один-два раза в неделю переключаться в дискотеке, концерте, театре, конкурсе, в кино и пр. Все это составляет предмет особой заботы тренеров, руководителей и самого спортсмена. Уметь организовать для себя праздник, доставить себе радость — это тоже искусство саморегуляции для человека, всецело занятого достижением высокой цели.

Второй вопрос «Что меня окружает?» во многом связан с первым, так как организация деятельности нередко связана с выбором обстановки. Не требует специального доказательства значение уюта, комфорта для психического состояния спортсмена. Одна из характеристик настроения — его относительная безотчетность. И в короткие моменты отдыха окружающая обстановка должна автоматически создавать хорошее настроение у спортсмена. Это относится и к организации быта спортсменов. Понятно, как повлияет размещение команды в только что освободившемся студенческом общежитии или в казарме военной базы (это реальные факты), когда другие команды поселились в комфортабельных гостиницах. То же касается переездов и перелетов. Правда, хороший спортсмен адаптируется к любой обстановке, но лучше сохранить его нервно-психический потенциал для основных дел.

Третий вопрос «Кто меня окружает?» нередко имеет решающее значение. Это даже не вопрос. В психологии это большая, сложная и всеохватывающая проблема. С кем общаться, как долго, по какому поводу — эти вопросы нельзя пускать на самотек, особенно в период соревнований. Контролируя и управляя общением, спортсмен управляет и своим психическим состоянием. Кто-то на него влияет положительно: «вливает» энергетику, снимает стрессы, мотивирует, поддерживает, восстанавливает, успокаивает, побуждает, ненавязчиво подсказывает и т. д. А кто-то выбивает его из колеи, раздражает, утомляет, «отбирает» энергетику и т. д. Спортсмен, тренер обязаны это знать и учитывать. Тем более что потребность в характере и интенсивности общения у спортсменов очень различается. Для одного общение — это переключение и отдых, для другого то же общение — дополнительная нагрузка. Ясно, что первый стремится к общению, второй избегает его. Одному надо расширять круг общения, другому, наоборот, «избавляться от хлама» в общении. Впрочем, ревизию круга общения периодически надо делать всем. Умение сохранить социальную дистанцию приходит с опытом, но всегда не вредно напомнить спортсмену известное сравнение. «Люди должны общаться, как дикобразы в холодную ночь. Достаточно близко, чтобы согревать друг друга, но не так тесно, чтобы колоться».

Хорошо, правильно организованная окружающая среда, общение, своевременное переключение нередко решают исход ответственного тренировочного периода и тем более соревнования.