Секундирование в спорте

Мероприятия по управлению предсоревнователъными и соревновательными состояниями спортсмена называются секундированием. Правда, до сих пор этот термин употреблялся почти исключительно в единоборствах. Современная практика завершающей настройки спортсмена перед стартом в различных видах спорта позволяет более широко трактовать понятие «секундирование».

В качестве примера приводится сокращенный сеанс секундирования в циклических видах спорта.

Чаще всего сеанс начинается после разминки или после массажа, примерно за 15 минут до старта, и продолжается до выхода спортсмена к месту соревнований. Конечно, содержание секундирования определяется конкретными условиями соревнований, индивидуально-психологическими особенностями спортсмена и конкретными выражениями его предстартового состояния. Но при всем многообразии сеансов секундирования наиболее оправдали себя следующие методические приемы и мероприятия:

1. Показанием для проведения сеанса секундирования чаще всего служит чрезмерно высокий уровень предсоревновательного эмоционального возбуждения. Поэтому наряду с воздействиями, направленными на снижение психического напряжения (главным образом путем снижения значимости соревнований), специальной задачей на первом этапе секундирования является снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого проводится сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении, в условиях соревнований сеанс чаще всего в массажной, в углу зала и т. д. Чтобы сгладить неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки, включается магнитофонная запись шума горного ручья, дождя и пр., под которую до этого проводились сеансы гипноза. Кроме того, что звук заглушает соревновательные шумы, он условно-рефлекторно способствует расслаблению и успокоению.

Спортсмен лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища. При ярком освещении он закрывает глаза капюшоном халата, полотенцем. Психолог или тренер начинает сеанс с разглаживания складок лба. От линии волос к бровям проводятся достаточно интенсивные поглаживания со словами: «Расслабляются мышцы лба, разглаживаются складки, мышцы лба расслаблены». Затем после поглаживания бровей пальцы легко прижимают глазные яблоки, следуют формулировки: «Мышцы глаз расслаблены. Взгляд устремлен далеко, далеко…» Пальцы удерживаются на глазах около 1 минуты. За это время произносятся слова: «Щеки расслаблены, зубы разжаты, губы мягкие, расслабленные, вялые губы». Движениями пальцев вниз производятся легкие поглаживания щек и подбородка. Следует фраза: «Лицо полностью расслаблено. Лицо неподвижно, как маска». После этого следуют формулировки расслабления мышц рук последовательно: пальцев, кистей, предплечий, плеч. Затем расслабляются ноги: пальцы, стопы, голени, бедра. Последующие важные формулировки расслабления мышц шеи и затылка, плеч и спины завершаются словами: «Совершенно свободно, легко лежит голова». После обобщенных формулировок расслабления, чередующихся с фразами: «Расслабление приятно успокаивает», «Прижим глазных яблок снижает частоту сердечных сокращений», «Сбрасывается ненужное напряжение» — следует внушение тепла рук, ног, всего тела. При этом рука свободно кладется на солнечное сплетение со словами: «От руки мягкие, теплые, приятные лучи расходятся по всему телу, окутывают, обволакивают расслабленное тело мягким, теплым покрывалом».

• 2. Если после проведения сеанса релаксации до старта остается еще 10—12 минут, спортсмену предлагается ранее избранный им вариант сюжетного представления. Напоминание идет примерно в следующей форме: «Представь себе ситуацию, в которой тебе всегда хорошо, уютно и спокойно. Привычное, приятное окружение: вокруг тебя люди, с которыми тебе всегда приятно общаться, которые относятся к тебе доброжелательно, участливо, ласково. Как можно больше отвлекись от всего окружающего тебя сейчас. Тебя здесь нет, ты там, в той приятной и спокойной для тебя атмосфере. Четко воссоздай всю обстановку, предметы, их расположение, цвет, спокойные голоса окружающих тебя людей. А главное, воспроизведи те же приятные чувства, которые ты обычно переживаешь в той ситуации. Обстановка умиротворения, благожелательное отношение окружающих тебя людей на фоне спокойных мыслей: „Все в порядке, все будет в полном порядке“. Поставь себя в эту ситуацию, вживись в нее, не отвлекайся. Отвлечения будут, но ты тут же возвращай себя в эту обстановку. Побудь в этой обстановке минут пять. Периодически проверяй расслабление: лицо, зубы разжаты, шея, затылок, кисти, стопы».
• 3. На фоне сниженной психической активности примерно за 5—8 минут до старта внушаются спокойствие и уверенность в себе.

Примерное содержание этих внушений следующее: «Спокойная уверенность. Спокойная боевая уверенность. Ты знаешь о своей отличной подготовленности. Ты проделал огромную подготовительную работу. Заложена новая мощная база для скачка твоих двигательных и функциональных возможностей. Все было выполнено качественно и своевременно. Снижение нагрузки выполнено предельно точно. Ты подошел к старту в прекрасной форме. Все, что было необходимо, ты сделал и сделал в высшей степени качественно. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в тебе заложено. Хорошая работа с полной отдачей сил. Надо хорошо отработать. Это будет хорошая работа. Собраться. Сосредоточиться. Думать о радости хорошей работы. Терпеть. Красиво, хорошо работать и терпеть. Каждое движение будет вливать в мышцы новые силы. И даже боль в мышцах от предельных усилий будет доставлять тебе радость преодоления самого себя, радость хорошей работы. Все, что надо для хорошей работы, в тебе заложено. Ты готов к работе экстракласса. Все будет наилучшим образом. Спокойная, гибкая воля делает тебя уверенным и твердым. Ты подготовлен блестяще. Работай до предела, до изнеможения, и ты испытаешь высокую радость достижения».

• 4. Вслед за внушениями спокойной уверенности следует напоминание о характере поведения при выходе на старт и на старте: «Выходи легкой, раскованной, свободной походкой, твердо ставь ногу, во время ходьбы свободным махом переноси стопу и голень вперед, расслабляя и встряхивая при этом мышцы бедра. Разверни плечи, расслабь руки. Улыбайся. Реагируя на зрителей, поднимай руки вверх, отвечай на приветствия. Твердый, уверенный взгляд, четкие движения при подходе к старту. Четко вспомни все, что тебе нужно сделать в последние минуты. На соперников смотри с легким сожалением: как бы они ни старались, ты все равно у них выиграешь. Выходи с ожиданием красивой работы. Выходи с переживанием счастья, что тебе дано вступить в эту интересную борьбу, которая доставит огромную радость как самим процессом, так и благоприятным итогом. Обменяйся с друзьями сигналами V (victory) и „кольцом“ сомкнутых пальцев — „спокойная боевая уверенность“».
• 5. Уже к этому моменту психическая активность спортсмена начинает повышаться. Последующие внушения имеют целью подъем боевого духа: «На старте ты будешь чувствовать мощный прилив сил и энергии. Энергия будет переполнять тебя. Ты будешь чувствовать высшее проявление боевого духа, неудержимое стремление к борьбе, к победе, к спортивному успеху и счастью. Ты будешь рваться в бой, желать хорошей, большой, красивой работы. Энергия будет переполнять тебя, но до старта ты будешь ее сдерживать и конденсировать. Всю эту энергию ты вложишь в мощную работу на дистанции и блестяще отработаешь ее».
• 6. Далее следует напоминание о содержании деятельности непосредственно на старте и в процессе исполнения упражнения: «Хорошая сосредоточенность на старте. Мгновенная реакция на стартовый сигнал. Мощный старт».. и т. п. в соответствии с видом спорта. «Не забудь: путь от места участников до стартовой тумбочки — это путь твоего воодушевления, торжества твоей силы и непоколебимой уверенности в себе».

Формула подъема спортсмена зависит от его состояния: «Встань спокойно, расслабленно иди на старт» либо: «А теперь — в бой, пора на старт». Может быть проведен и известный вариант мобилизации с внушением прохлады, озноба, но после разогревающих растирок это неоправданно.

7. В зависимости от состояния спортсмена и его пожеланий могут быть проведены специальные упражнения. Наиболее популярными из них являются следующие: «Поза орла» — ноги на ширине плеч, руки опущены, подбородок на грудь, выдох. На медленном вдохе спортсмен приподнимается на носках, поднимает руки вперед — в стороны — вверх, пальцы растопыриваются, голова постепенно запрокидывается, лицо искажается. На завершающем легком прогибе мышцы всего тела предельно напрягаются. Затем следует резкий выдох с одновременным приседанием на корточки и максимальным расслаблением всех мышц. Упражнение повторяется 2—3 или более раз в зависимости от самочувствия спортсмена.

• 8. «Прыжок» — спортсмен садится, локти на колени, голова опущена. Тренер или психолог говорит: «Сейчас я буду считать от одного до двадцати с нарастанием темпа до скороговорки и усилением интонации. С каждым счетом представляй зрительно и мышечно-двигательно, что ты совершаешь разбег для мощного прыжка. С каждым счетом нагнетай энергию в мышцы, можешь слегка раскачиваться в ритм со счетом. К счету „15“ ты должен предельно собраться для совершения прыжка. При счете „20“ реально мощно выпрыгиваешь вверх, одновременно представляя, что после прыжка ты совершаешь полет». Чаще всего упражнение выполняется два раза.
• 9. Непосредственно перед выходом на старт проводится игра «Защита боксера». Спортсмен ставит ноги шире плеч, руки поднимает до уровня лица. Игра идет в три этапа:

Первый этап — «Разминка». «Я буду стараться легко ударять тебя по щекам и животу. Твоя задача — защищаться и не пропускать эти удары».

Второй этап — «Бью». «Если раньше я обозначал удары, то сейчас буду бить. Не маши хаотично руками, сосредоточься на моих руках, как можно быстрей реагируй на каждое мое движение, старайся не пропускать удары». (Удары проводятся по щекам. Движения к животу — отвлекающий маневр. Задачами этого этапа являются актуализация ориентировочной реакции, поднятие уровня сосредоточенности.).

Третий этап — «Бью очень сильно». «Несмотря на то что ты хорошо защищаешься, я сейчас наверняка „достану“ тебя и разок-другой очень сильно ударю тебя по щекам. Повторяю: очень сильно. Сосредоточься, защищайся. Если получишь удар, злись, но не отвечай. Направляй эту злость на своих соперников». (На этом этапе актуализируются оборонительный рефлекс, стремление ответить агрессивными действиями, что вскрывает возможности, сосредоточивает спортсмена, соединяя образы его восприятия, переживания и волевые усилия с максимально активными действиями.).

Упражнение выполняется многократно, чередуясь с расслаблением мышц рук и плечевого пояса. Это упражнение наиболее эффективно перед короткими дистанциями. Оно популярно у спортсменов, однако использовать его могут не все. Когда спортсмен начинает самостоятельно «настраиваться» на старт, за 10—15 минут до старта это упражнение может помешать его внутреннему мыслительному ритуалу и рассредоточить.

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. Иногда спортсмен заранее предупреждает о сеансе. Но чаще всего он принимает решение проводить или не проводить сеанс непосредственно перед стартом, ориентируясь на свое состояние. Опытные спортсмены вносят иногда довольно существенные коррективы в содержание сеанса. Некоторые предпочитают только релаксацию и успокоение, другие, наоборот, только мобилизацию, третьи просят заполнить почти все время сеанса внушениями уверенности в себя, в своей готовности и высоких возможностях и т. д. Бывает, что спортсмен перед стартом не может до конца понять и сформулировать, чего он хотел бы и что ему может быть полезно. Хорошо зная спортсменов и имея опыт работы с ними, психолог может помочь им в этом выборе либо откорректировать их пожелания. Как правило, проведение сеанса сочетается с привычными мероприятиями по регуляции предстартового состояния.