Рекомендации пострадавшим в чрезвычайной ситуации

Рекомендации совладания со стрессом травматической утраты.

• (по материалам The Traumatic Stress Institute, 1992):
  • 1. Контакты и отношения:
    • — даже если вас тянет быть в одиночестве и никого не хочется видеть, старайтесь сохранять связи с людьми;
  • — говорите с людьми о ваших переживаниях, а не о том, что случилось;
  • — сохраняйте контакт с семьей и друзьями; проводите больше времени с вашими близкими — возможно, они тоже находятся в тревоге;
  • — разговаривайте с теми, кто перенес в прошлом тяжелые утраты;
  • — собираясь периодически с вашими друзьями и людьми, переживающими похожие на вашу ситуации, вы можете создать группу поддержки, важную и для вас и для других;
  • — если вы религиозны или у вас есть кружок духовных друзей — сохраняйте связь с ними; уделите внимание вашей вере и духовным потребностям.
• 2. Забота о себе:
  • — позаботьтесь о питательной пище, достаточном сне и физических упражнениях; помните: переживает не только ваша душа, но и тело — оно нуждается в уходе и поддержке;
  • — постарайтесь не избегать занятий, которые доставляют вам удовольствие;

• — уделите внимание вашему внутреннему состоянию и вашим потребностям: например, выключите или не смотрите «Новости», если вы чувствуете потребность в покое;
• — попытайтесь отметить, что в истории вашей жизни оказалось оживленным стрессовыми событиями: что вдруг всплыло в памяти, с кем из вашей прошлой жизни и о чем вам хотелось бы поговорить, что вдруг выяснилось из прошлого и т. д.;
• — воздержитесь от разговоров о больших новых проектах, изменениях в жизни, о том, как вы могли бы справляться со стрессом, имея другие условия и возможности; это трудно, но используйте те возможности, которые у вас есть.
• 3. Держитесь привычного:
  • — постарайтесь быть в обществе близких, которое постоянно, стабильно и сопереживает вам;
  • — делайте повседневные житейские дела — они могут помочь вам вновь почувствовать себя самим (самой) собой и успокоить тревогу;
  • — время больших стрессов — не лучшее время для принятия ответственных решений и серьезных изменений в жизни: если у вас есть выбор — не спешите принимать решение;
  • — не продолжайте действовать в том ключе, в котором действовали во время кризиса; важно использовать привычные для вас подходы и придерживаться, как только это возможно для вас, тех способов и темпа жизни и повседневных дел, которые обычно вам свойственны.
• 4. Действуйте:
  • — выражайте ваши мнения кому-нибудь связанному с пережитым, кого вы хотите спросить, проинформировать или поблагодарить;
  • — не избегайте тех сфер жизни — политической, гражданской, общественной в которых вы можете выразить свою точку зрения;
  • — попытайтесь организовать группы обсуждения и поддержки там, где это возможно — на работе, среди друзей, соседей;
  • — узнавайте о том, что для вас важно (например, предпринимаемые меры безопасности, поддержки и т. д.).
• 5. Помогайте вашим детям справиться со стрессом:
  • — прежде всего, вы можете помочь вашим детям пережить случившееся тем лучше, чем лучше вы справляетесь с вашим собственным стрессом, т. е. с вашими потребностями и переживаниями по поводу случившегося;
  • — говорите с детьми о случившемся, об их переживаниях и страхах — они заинтересованы в этом;
  • — побуждайте детей спрашивать и отвечайте на их вопросы, сообразуясь в своих ответах с их потребностями, интересами и возможностями (возраст, уровень зрелости и понимания); это поможет им и вам понять — как событие затронуло их, их жизни и тех людей, которых они любят;
  • — убеждайте детей в том, что они теперь в безопасности;

• — просветите их (сами или, если не можете, найдите кого-нибудь) — объясните, что такое пожар, наводнение, терроризм и т. д., в зависимости от характера происшедшего;
• — если вы потеряли кого-то из любимых людей, расскажите детям об этом человеке; ваши отношения с этим человеком продолжаются постольку, поскольку вы сохраняете память о пережитом вместе с ним.
• 6. Ищите дальнейшей помощи:
  • — разговаривайте с вызывающими у вас доверие представителями общественности;
  • — устанавливайте контакты с помогающими организациями — Красный Крест и т. д.;
  • — если вы чувствуете, что не очень справляетесь со стрессом, вызываете очень большую озабоченность у близких или склонны к саморазрушительному или опасному поведению — алкоголь, наркотики, агрессия — обратитесь к психологу или психотерапевту.

Чего можно ожидать по ходу восстановления (По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с посттравматическим стрессом, Институт «Гармония» — Olympia Institute, СПб Институт психотерапии и консультирования «Гармония», В. Е. Каган, 1995):

• — интенсивность и частота проявлений посттравматических реакций будут ослабевать;
• — будут проявляться колебания между чувствами, связанными с контролем, чувством тревоги или зависимости;
• — будет идти пересмотр предшествующих травме взглядов и верований;
• — будут возникать вспышки пережитого в сознании (flashbacks)
• — это нормальная реакция на пережитые травматические события; они могут запускаться всем, что напоминает вам о травме (увиденным, звуками, запахами, известиями о чем-то, напоминающем травму); далеко не всегда вам удается осознать — что именно служит запускающим фактором; эти вспышки будут со временем постепенно уменьшаться;
• — ситуации, которые живо напоминают пережившему травму о ней, могут запускать те самые чувства, которые были непосредственно после травмы; это, например, могут быть годовщины, статьи о чем-то похожем на пережитое, возвращение на место пережитого, судебные данные и проч.;
• — члены семьи и друзья становятся со-жертвами; у них развиваются собственные посттравматические последствия;
• — восстановление после травмы — не мгновенное избавление или исцеление; травма — хотя, конечно, лучше бы ее не было — стала частью Вашего жизненного опыта; восстановление можно сравнить с «перевариванием» этого опыта; оно необходимо, хоть и нелегко. Когда имеет смысл пережившим травму искать профессиональную психологическую помощь? (По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с посттравматическим стрессом, Институт

«Гармония» — Olympia Institute, СПб Институт психотерапии и консультирования «Гармония» В. Е. Каган, 1995).

Так как не существует двух совершенно одинаковых людей, момент, когда становится нужной профессиональная помощь психотерапевта, у разных людей различен. И все же можно указать на то, что у большинства людей достаточно похоже.

Итак, имеет смысл обратиться за помощью к психотерапевту, когда:

• — ваша жизнь идет наперекосяк: супружеские проблемы, семейные конфликты, утрата дружбы, проблемы на работе или в учебном заведении;
• — у вас есть физические, телесные нарушения, а никаких медицинских причин доктора не находят;
• — вы полностью поглощены мыслями о пережитом;
• — вы чувствуете себя очень одиноким и боитесь;
• — вам очень трудно принимать решения и сконцентрироваться на чем-то;
• — вы испытываете чувство безнадежности, тяжелую депрессию или гнев;
• — вы надеетесь, что алкоголь или какие-то другие вещества успокоят вашу боль — физическую или душевную;
• — и, наконец, когда вы просто хотите, чтобы вам кто-то помог.

Куда можно обратиться за помощью в случае чрезвычайной

ситуации

ВСКФО

• —Телефон экстренной помощи 88 793 399 999.
• —Федеральное государственное казенное учреждение «Центр управления в кризисных ситуациях Северо-Кавказского регионального центра по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий»; Ставропольский край, 357 433 г. Железноводск, п. Иноземцево, ул. Промышленная, д. 7; Приемная: 8 (8793) 40-53-53; Факс: 8 (8793) 40-53-67; email: skrc_ Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script ;

В Ставропольском крае

355 000, Ставрополь, ул. 8 Марта, 164. Телефон пресс-службы: (8652) 23−21−43.

В Северной Осетии

• — Главное управление МЧС РФ; г. Владикавказ, ул. Дзержинского,
• 70; телефон экстренной помощи 75−01−22.
• — 362 040, РСО-Алания, г. Владикавказ, ул. М. Горького, 26. Телефоны пресс-службы: (8672) 54−63−32
• — Поисково-спасательный отряд МЧС России Северо-Осетинский; ул. Пр. Коста, 273; телефон экстренной психологической помощи 74−99−67.

В Дагестанской республике

— Главное управление МЧС России по Республике Дагестан; Телефон Горячей линии (88 722) 93−33−33; (88 722) 67−31−94.

В Чеченской Республике

—364 060 г. Грозный, ул. Умара Садаева, 13; E-mail: gu_mchs_grozny@ mail.ru; приемная начальника: 8 (8712) 33-22-34 Телефон пресс-службы: 8928−782−01−13.

В Республике Ингушетия

—386 001, г. Магас, ул. 65 лет Победы, 3; телефоны: (8734) 55−1929; 55−19−67; факс: (8734) 55−19−71; приемная начальника ГУ МЧС России по РД: телефон (факс): 8(8722) 67−32−43, e-mail: Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script; телефон пресс-службы: 8(8722) 55−1577, e-mail: mchs05-pressa@yandex. ru.

ВКЧР

—36 900, КЧР, г. Черкесск, ул. Кавказская, 33. Телефоны: (87 822) 5−41—19; 360 017.

В КБР

— КБР, г. Нальчик, ул. Чернышевского, 19. Телефоны: (8662) 74 38 18, (928) 724 34 16. E-mail: Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script.