Основные понятия и термины

Термин (лат. terminus — предел, граница). «Термин» фиксирует определенное понятие науки, техники, искусства и т. п. Термин является элементом языка науки, введение которого обусловлено необходимостью точного и однозначного обозначения категорий науки, особенно тех, для которых в обыденном языке нет соответствующих названий. В отличие от слов обыденного языка, термины лишены эмоциональной окраски. Если обратиться к существующей терминологии в тяжелоатлетических видах спорта, можно увидеть ряд серьезных недостатков. Например, один и тот же термин имеет несколько значений. Исходное положение, из которого начинается подъем штанги с помоста, называется стартом. Стартом называют также и исходное положение со штангой на груди. Применение одного и того же термина для различных положений нецелесообразно. Нередко несколько терминов определяют одно и то же понятие. Например, рывок штанги с полуприседом одни называют вырыванием в высокую стойку, другие — вырыванием в прямую стойку или вырыванием без глубокого ухода и т. п. Встречаются и недостаточно точные определения движений. Например, термин «присед» неверно отражает сущность движения перед началом толчка от груди. Это скорее полуприсед.

Одним из наиболее существенных моментов при создании термина является выделение тех признаков понятия, которые непосредственно подлежат терминологическому отражению. Трудно объяснить движения, не имея для них точных и кратких определений. Название того или иного упражнения позволяет занимающимся еще до показа составить о нем правильное общее представление и тем самым быстрее и лучше освоить его.

Единая, четкая терминология должна помочь и правильно обобщить опыт преподавания тяжелой атлетики.

Запас тяжелоатлетических терминов постоянно растет. В данной главе мы попытались объединить терминологию всех силовых видов спорта (тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг и бодибилдинг), так как многие понятия в этих видах спорта имеют одно и то же терминологическое трактование.

Абсолютная интенсивность — среднетренировочный вес штанги в килограммах.

Абсолютная сила — сила, проявленная человеком в каком-либо упражнении без учета веса мышц или всего тела.

Абсолютный чемпион — на всех чемпионатах проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона в пауэрлифтинге вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборья к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях.

Адаптация — закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования.

Амплитуда — протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Амплитуда движения — размах движения конечностей тела или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения.

Анаболические стероиды — сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок.

Анаэробные упражнения — тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных мышечных напряжениях.

Антагонисты — мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы сгибателя плеча являются антагонистами разгибателя плеча.

Антропометрия — раздел спортивной метрологии, занимающейся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружность и т. п.).

Атлетизм — занятие силовыми упражнениями с целью развития (строения) мускулатуры тела, в спортивной отечественной терминологии синоним понятию «бодибилдинг» — строение тела.

Атлетическое троеборье — упражнения со штангой, входящие в программу соревнований по силовому троеборью.

Атрофия — уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения — длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Ассистенты (страхующие) — отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек (в пауэрлифтинге), очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивающие хорошее состояние помоста и поддерживающие порядок. Во время проведения соревнований по тяжелой атлетике на помосте должно быть не менее двух, а в пауэрлифтинге — не более пяти и не менее двух ассистентов.

База — совокупность базовых (мультисоставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге — результативность в соревновательных упражнениях.

Базовые упражнения — упражнения с отягощениями, выполняемые с предельными или околопредельными весами для развития наиболее крупных мышц атлета. Дополнительным фактором выступают долевое усилие или помощь партнера.

«Баранка» — на соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу — выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении («нулевой» результат — отсюда «баранка»).

Безопорный присед — фаза в технике рывка (толчка) в тяжелой атлетике. Целенаправленное действие тяжелоатлета после финального разгона штанги при утрате ногами опоры с быстрой перегруппировкой звеньев тела для ускоренного движения туловища вниз.

Безопорная фаза — момент при подъеме штанги, когда ступни не касаются помоста. Это момент расстановки ног при подседе под штангу и при толчке от груди.

Белый свет — сигнал удачной попытки на соревнованиях.

Баланс — хорошие общие пропорции тела.

Бандажи — предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Бинт — специальная эластичная повязка на лучезапястные и коленные суставы.

Бицепс бедра — в бодибилдинге и пауэрлифтинге — совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца).

Бодибилдинг — строительство тела, официально принятый в большинстве стран мира термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений. Во многих странах прижился термин «культуризм».

Бредфордский жим — стоя, штанга на груди, жим штанги вверх, опускать штангу за голову, после каждого подъема исходное положение меняется.

Бросание — опускание штанги на помост после удачного подхода. Освобождение от штанги после неудачной попытки.

Большой тренировочный вес — вес штанги 80—90% от предельного веса.

Блок — механическое устройство, применяемое для выполнения упражнений с отягощениями путем перемещения груза на расстояние.

Блоки для скрещивания рук — специальное устройство для проработки внутренних мышечных групп груди за счет тяги рукояток блока от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги — тренажер, на котором атлет сидя или стоя на коленях тянет рукоятку вниз к груди или за голову (развивая тем самым широчайшие мышцы).

Быть в форме — быть готовым к достижению высших спортивных достижений.

Вариативность — один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема и интенсивности. Является основой планирования тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

«Вернуть» («риплэйс») — словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований, выполнявшему приседание или жим лежа. Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию до начала упражнения.

Взвешивание — взвешивание участников соревнований должно проводиться в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге не ранее, чем за два часа, а в гиревом спорте — за полтора часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях).

Венозность — степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью.

Весовые категории — разделение атлетов на группы в соответствии с собственным весом для участия в соревнованиях и регистрации рекордов.

В тяжелой атлетике:

В силовом троеборье:

В гиревом спорте:

В бодибилдинге:

Мужчины:

легчайший вес — 65 кг (категория до 65 кг) легкий вес — 70,00 кг (от 65,01 до 70,00 кг) полусредний вес — 75,00 кг (от 70,01 до 75,00 кг) средний вес — 80,00 кг (от 75,01 до 80,00 кг) полутяжелый вес — 90,00 кг (от 80,01 до 90,00 кг) тяжелый вес + 90,00 кг (от 90,01 и без ограничения).

Женщины (юниоры-женщины): легкий вес — 52 кг (категория до 52 кг); средний — 57,00 кг (от 52,00 до 57,00 кг) тяжелый вес + 57,00 кг (от 57,01 кг и без ограничения).

Юниоры-мужчины:

легкий вес — до 70 кг (категория до 70 кг) средний вес — 80,00 кг (от 70,01 до 80,00 кг) тяжелый вес +80,00 кг (от 80,01 и без ограничения).

Мастера-мужчины (от 40 до 49 лет включительно): легкий вес — 80 кг (категория до 80 кг); тяжелый вес — свыше 80,00 кг;^[1][2]

Вес штанги — масса спортивного снаряда в тяжелой атлетике.

«Вес взят» — атлет поднял штангу без нарушения правил.

«Вес засчитан» — то же.

«Вес не засчитан» — атлет уронил штангу или поднял с нарушением правил.

Вейдер Дип Рилиф — спортивная растирка, массажное средство.

«Время» (тайм) — звуковой сигнал контролера времени, объявляется в случае, если атлет в течение одной минуты после вызова на помост не начал выполнять упражнение.

«Взрыв» — степень предельной проработки мышц.

Взрывной режим — способ выполнения упражнения, где на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.

Взрывная сила — способность организма проявлять значительную силу в очень короткий отрезок времени.

Включение — оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.

Вставание — разгибание ног спортсмена после приседа (полуприседа) для принятия и.п. перед толчком или фиксации.

«Вниз» («даун») — словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования, выполнившему становую тягу и сопровождаемая движением руки вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

Внутримышечное чувство — концентрация внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения.

Вольные атлетические упражнения — система обязательных статических поз, выполняемых спортсменом раздельно, а также произвольных двигательных действий, связанных в общую композицию согласно правилам соревнований по атлетизму.

Выключение — часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость — способность мышц развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени. С физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

Высшая спортивная форма — состояние наивысшей тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях.

Вставать из подседа — действия атлета после рывка и взятия на грудь для принятия стойки со штангой на груди или на выпрямленных руках.

Выталкивание — основное двигательное действие в толчке, заключающееся в сообщении ускоренного движения штанге (или гирям) после предварительного приседа атлета до момента фиксации. Сообщение движения штанге вверх в толчке от груди.

Выход на пик — 1) обозначает любую ситуацию в упражнении, в котором атлет добивается максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, атлет делает точные концентрированные сгибания рук в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

Гакк-присед — упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Атлет приседает, держа гирю (или штангу) двумя руками за тазом.

Гибкость — способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью.

Гипертрофия — увеличение мышц в результате тренировок.

Гиперэкстензия — разгибание спины или ног.

Гиревой спорт — вид спорта, заключающийся в подъеме гирь (гири) вверх максимальное количество раз подряд за определенное время.

Гиревое двоеборье — упражнения, входящие в программу соревнований по гиревому спорту: толчок двух гирь двумя руками и рывок (рывок гири каждой рукой одинаковое число раз).

Границы весовой категории — обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории, верхние и нижние пределы массы тела боксеров, борцов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Гриф штанги — металлический стержень с втулками для установки дисков штанги.

Гриф соревновательный — должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям.

• 1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
• 2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
• 3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
• 4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
• 5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
• 6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками — 81 см.

Грудная машина — устройство для развития грудных мышц.

Е-Зед-гриф (гнутый гриф) — специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Движители непосредственные — мышцы, работа которых перемещает туловище или конечности: они вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении.

Движители вспомогательные — мышцы, работа которых способствует перемещению туловища или конечности: они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами.

Дефиниция — часть тренировочной программы спортсмена, направленная на проработку определенной группы мышц с целью четкого их выделения, а также достижения «прозрачности» кожи, обволакивающей эти пучки.

Динамический старт — положение спортсмена, при котором атлет перед началом подъема штанги выполняет определенные подготовительные движения.

Диски — дискообразные разновесные отягощения, устанавливаемые на грифе штанги для набора необходимого веса.

Диск гантели — съемный цельнометалический, металлический или пластмассовый насыпной диск, применяемый для изменения веса гантели: изготовляется целиком из металла или покрывается резиной (полностью или только резиновым ободом). Может быть полым для добавления веса с помощью песка, свинцовой дроби или металлической стружки (этот вариант в настоящее время является редкостью).

Диски штанги соревновательные — должны удовлетворять следующим требованиям.

• 1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25% от указанного веса.
• 2. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
• 3. Диски должны состоять из такого набора: 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг.

Динамический (миометрический) метод — динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса.

Динамическая силовая выносливость — типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений и упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфичной выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно длительно выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.

Дожим — ошибка правил выполнения толчка в тяжелой атлетике, когда в заключительной фазе упражнения отягощение поднимается вверх силой мышц рук (руки). Подъем отягощения за счет силы мышц рук в заключительной фазе упражнения.

Дюйм — английская мера длины, равная 2,5 см.

Жим — подъем тяжестей (штанги, гири, гантелей и т. п.) от груди вверх из и.п. стоя, лежа на скамье или сидя.

Жим короткий — специальное упражнение атлета, заключающееся в выполнении только финальной части жима.

Жим штанги лежа — 2-е соревновательное упражнение силового троеборья, в котором спортсмен выполняет жим штанги вверх из положения лежа, на горизонтальной скамейке, предварительно опустив вниз штангу (до касания грифом штанги груди). Упражнение считается законченным, когда штанга возвращена на стойки.

Жимовые упражнения — специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лежа и развития физических качеств спортсмена.

Жонглирование — упражнение с гирями на ловкость: подбрасывание, ловля, вращение или передача партнеру (является одним из соревновательных упражнений в гиревом спорте).

Заключительное позирование — выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

Замах — подготовительное движение с гирями в направлении от себя, а затем назад между ног для создания дополнительного ускорения с целью подъема снаряда вверх или смены рук.

Замок — часть штанги, приспособление, позволяющее закреплять диски на втулке грифа. Специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели).

Замки соревновательные — должны всегда применяться на соревнованиях и должны весить 2,5 кг каждый.

Захват — способ обхвата кистями грифа штанги.

Захват простой — захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа, а большой палец — с другой.

Захват односторонний — захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.

Захват сверху — способ удержания кистью рук спортивного снаряда, когда ладонь спортсмена обращена вниз.

Захват снизу — то же, но ладонь спортсмена обращена вверх.

Захват в «замок» — захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.

Захват разносторонний — захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны. Применяется при выполнении становой тяги для предупреждения «выкручивания» снаряда из кистей.

Изокинетические упражнения — 1) упражнения с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнения с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение — напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются.

Изометрический (статический) метод — метод, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.

Изотонические упражнения — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность нагрузки — плотность выполнения тренировочной нагрузки, т. е. количество выполненной работы за определенный период времени (в атлетизме);

• — средний вес штанги за один подъем (в тяжелой атлетике);
• — отношение поднятого веса отягощения (в кг) к количеству подъемов (в тяжелой атлетике, гиревом спорте, силовом троеборье);
• — величина прилагаемых усилий, напряженность функций и сила воздействия нагрузки в каждый момент выполняемого упражнения. Различают абсолютную (кг) и относительную интенсивность (%);
• — или интенсивность — это степень напряжения, с которым тренируется атлет, и выражается в процентах от его повторного максимума.

Интроверт — психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на свой внутренний мир, более замкнутого и необщительного.

Исходное положение — положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.

Интенсивность тренировочной нагрузки — величина среднего веса, поднимаемого в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путем деления объема нагрузки в килограммах на количество подъемов штанги (КПШ).

ИПФ — Международная федерация пауэрлифтинга.

ИФББ — (Интернэшнл Федерэшн оф Бодибилдере) Международная федерация атлетизма.

Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг — занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

Касание — ошибка при выполнении упражнения в гиревом двоеборье (касание гирей помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т. п.), при подъеме штанги в рывке или толчке (касание локтями ног во время удержания штанги на груди в глубоком подседе или помоста различными частями тела).

Классические упражнения — упражнения, включаемые в программу соревнований по тяжелой атлетике: рывок (рывок штанги двумя руками) и толчок (толчок штанги двумя руками); в гиревом спорте толчок (толчок двух гирь двумя руками от груди), рывок (рывок одной гири одной рукой с перехватом другой без остановки); в пауэрлифтинге — приседание со штангой на плечах за головой, жим лежа и тяга.

Классическое троеборье — соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений.

Касание бедер — касание штангой бедер во время ее подъема.

Кинезиология — наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Комплекс — выполнение в нескольких сериях разных по характеру упражнений.

Конкурс — атлетическое соревнование по вольной программе.

Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) — отношение среднемесячного тренировочного веса штанги к результату, показанному в классическом двоеборье (троеборье).

Круговой тренинг — продолжительное занятие с немедленным проходом от одного упражнения к другому. Выполнение серийно различных по характеру упражнений (от 5 до 18).

Конечное положение — положение, которым заканчивается выполняемое упражнение.

КПШ — количество подъемов штанги.

Крест — удержание снарядов (гирь, гантелей и др.), вытянутыми в стороны руками.

Круговая тренировка — основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8—12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Легкий тренировочный вес — вес штанги, составляющий до 70% предельного результата.

Локаут — выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима.

Масса — объем мускулатуры.

Макроцикл — структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Малый тренировочный вес — вес штанги до 70% от предельного результата в данном упражнении.

Максимальный тренировочный вес — вес штанги, превышающий 90% от предельного результата.

Мезоцикл — структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно говорят о месячном цикле).

Микроцикл — структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл).

Метод повторных усилий — заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц.

Метод прогрессивного возрастающего сопротивления — определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трех подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ).

Метод кратковременных максимальных напряжений — при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы; отличается от метода прогрессивно возрастающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85—95% максимума.

Метод пирамиды — увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объема мышц и силы.

Метод регрессии — противоположность «методу пирамиды», атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем, снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе.

Метод марафона — совмещение «метода пирамиды» с «методом регрессии», сначала атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъемов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъемов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость.

«Мертвая» точка — точка амплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лежа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

«Мертвая тяга» — тяга штанги с прямыми ногами.

Мост («грудной») — допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях, но пауэрлифтингу.

МОШ — момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема.

Метаболизм — обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).

«Мистер Олимпия» — 1) название высшего первенства мира, основанного Д. Бейдером; 2) высший профессиональный титул в культуризме. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира;

«Мисс Олимпия» — 1) высший профессиональный титул в женском атлетизме; 2) название соревнований.

«Мистер Интернэшнл» — 1) название международных соревнований в атлетизме, как правило, межконтинентальных; 2) присваиваемый победителям титул.

Мускулистость — сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мышечный тонус — состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Нагрузка — количественная мера воздействия физических упражнений на организм.

Наклон — сгибание туловища вперед, назад, в стороны.

Начальный вес — вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях.

Невербальный — бессловесный, не с помощью слов.

Негативная фаза — движение с отягощением в уступающем режиме.

Нерафинированные углеводы — так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

Навык — оптимальная из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения.

Накачка — наполнение кровью мышц в результате большого количества повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Ножницы — способ подседа под штангу, заключающийся в расстановке ног атлета в передне-заднем направлении.

Нутрициональный статус — режим питания человека и состояние организма в зависимости от этого режима.

Обмен — (в английском языке читинг) означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения наиболее трудных (последних) повторений в одном подходе.

Объем нагрузки — количество тренировочной работы, выполняемой за определенный период времени. Выражается количеством подъемов отягощения или его весом (в кг или тоннах).

Опускание — движение отягощения вниз по оптимальной траектории из положения фиксации — на помост; или фаза выполнения жима лежа и приседаний в силовом троеборье.

Остановка — кратковременное прекращение двигательного действия из-за невозможности поднять предельное отягощение. Ошибка в выполнении соревновательных упражнений.

Основной тренировочный вес — вес штанги, с которым преимущественно тренируется атлет.

Опорный присед — фаза в технике рывка (толчка) в тяжелой атлетике. Целенаправленное действие тяжелоатлета после фазы безопорного приседа с момента постановки ног на опору (помост) до начала фазы вставания.

Основной тренировочный вес — вес штанги, с которой преимущественно тренируется атлет.

Относительная интенсивность нагрузки — интенсивность нагрузки, отнесенная к предельному результату данного атлета в данном упражнении. Выражается в процентах от этого результата.

Относительная интенсивность (ОИ) — средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесенная (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.

Относительная сила — сила человека, проявляемая в каком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1 кг веса атлета.

Отбив — в пауэрлифтинге и бодибилдинге отражение грифа штанги от груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу считается технической ошибкой и влечет незачет попытки.

Отклон — прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой.

ОФП — общая физическая подготовка, состоящая из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки с применением различных видов спорта.

Пауза для отдыха — время для расслабления мышц между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — вид спорта, заключающийся в подъеме штанги максимального веса в 3 соревновательных упражнениях: приседании, жиме лежа и тяге.

Перебрасывание — бросание штанги через себя.

Перегрузка — прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного увеличения веса тренировочного снаряда.

Перезаявка — увеличение или уменьшение первоначально закачанного веса. В пауэрлифтинге атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении. Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены. В третьем раунде в тяге разрешается дважды менять заявленный вес. В тяжелой атлетике разрешается только два раза менять вес до первой попытки или между двумя попытками. После заключительного вызова спортсмена на помост он не может изменить вес штанги.

Перекос — отставание движения одной из рук во время подъема отягощения.

Перехват — смена положения рук на ручке гири в конце замаха. Фаза техники рывка в гиревом спорте.

Перетренировка — спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий.

Переходный период — в этот период снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача — обеспечить организму активный отдых.

Период — относительно самостоятельная часть классического упражнения, в процессе которой подготавливаются рациональные условия для повышения эффективности его последующих движений.

«Пистолет» — приседание на одной ноге, вторая вытянута вперед. Специальное упражнение для мышц ног.

Плато — застой в росте результатов.

«Пик» — достижение такого хорошего и сильного сокращения мышц, что в конечном итоге оно может оказать влияние на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение «пика» бицепса.

Плинты — инвентарь зала силовой подготовки. Подставки, на которые устанавливается штанга или становится сам спортсмен для выполнения упражнений с отягощением.

Плиометрические упражнения — упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Например, спрыгнуть со скамьи и быстро запрыгнуть на другую скамью.

Повторение (подъем) — однократное выполнение двигательного действия (упражнения).

Поворот — движение туловища вокруг вертикальной оси.

Подход:

— однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская ее из рук;

• — законченное или незаконченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге;
• — подходом считается и время (60 с), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований;
• — дополнительный подход предоставляется спортсменам в случае неудачной попытки из-за ошибочно установленного веса штанги, по вине ассистентов или из-за неисправности оборудования;
• — зачетный подход — подход, результат которого идет в зачет соревнований;
• — подход на установление рекорда — подход атлета в официальных соревнованиях к штанге с рекордным весом в зачетных попытках (засчитывается в результат соревнований) или в дополнительных (не засчитывается в результат соревнований), вес штанги должен, как минимум, на 500 г превышать существующий рекорд;
• — разминочный подход. Упражнение со штангой перед выходом на соревновательный помост.

Подбрасывание — поднимание гири махом или рывком с последующим выпусканием и повторным захватом.

Подведение коленей — перемещение коленей вперед во время тяги.

Подводящие упражнения — упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

Подготовительный период — главная задача — создать фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное восстановление.

Подрыв — ускоренное движение спортивного снаряда за счет активного разгибания ног и туловища после фазы тяги в рывке и подъеме на грудь.

Подсед — одна из фаз старта. Двигательное действие атлета после подхода к штанге, заключающееся в обеспечении жесткого сцепления кистей рук с грифом штанги и принятия стартового положения.

Подсед «ножницы» — подсед с расстановкой ног в передне-заднем направлении.

Подсед «разножка» — подсед с расстановкой ног в стороны.

Подъем — однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями.

Подъем до подседа в однотактном ритме — подъем штанги до подседа без акцентирования усилий в конце тяги (без подрыва).

Подъем до подседа в двухтактном ритме — подъем штанги до подседа с акцентированным подрывом.

Позитивная фаза — движение с отягощением только в преодолевающем режиме.

Полунаклон — неполное сгибание туловища вперед, назад, в стороны.

Полуприсед — специальное упражнение для приседаний, в котором атлет выполняет неглубокий присед со штангой (вес отягощения максимальный), а затем поднимается в и.п. Или — упражнение со штангой, гантелями в руках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в сокращенной амплитуде (как правило, в верхней половине движения). Используется в бодибилдинге как средство развития квадрицепсов, в пауэрлифтинге — как средство развития силы ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой.

Полутолчок — подъем отягощения от груди с помощью посыла, но без приседа.

Помост (соревновательный) — все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5×2,5 м и максимум 4,0×4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола.

Помощь бедрами — подталкивание штанги бедрами во время ее подъема в тяге становой.

Посыл — ускоренное движение штанги в начале подъема от груди.

Посадка — поза опорного приседа тяжелоатлета, зависящая от подвижности позвоночника и суставов конечностей.

Пояс (ремень) — изготавливается из кожи, винила или иного подобного нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных или прошитых между собой;

• — ширина пояса максимум 10 см;
• — толщина пояса в его основной части максимум 13 мм;
• — внутренняя ширина пряжки не более 11 см;
• — наружная ширина пряжки максимум 13 см;
• — ширина петли для языка на поясе максимум 5 см;
• — расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса максимум 15 см.

Предварительный присед — фаза подъема от груди, предшествующая выталкиванию отягощения вверх.

Предельный результат — максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.

Прикидка (проходка) — выполнение какого-либо упражнения до предельного результата.

Принцип перегрузки — закрепление способности организма переносить увеличивающиеся нагрузки.

Принцип изоляции — максимально возможное воздействие нагрузки, которую сможет получить самая слабая мышца.

Принцип вынужденных повторений — выполнение последних повторений в подходе с помощью партнера.

Принцип мышечного предпочтения — проработка необходимой группы мышц в тренировке.

Присед — быстрое движение атлета вниз после финального разгона штанги с энергичным подведением рук и тела под снаряд.

Приседание Гаккеншмидта — приседание и вставание с отягощением, удерживаемым за спиной в опущенных руках.

Приседание со штангой — первое соревновательное упражнение силового троеборья, в котором спортсмен выполняет приседание со штангой на спине с последующим подъемом вверх до полного выпрямления ног и туловища.

Приседание — классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии с правилами соревнований.

Приседание в «глубину» — атлет встает на два плинта (блока) высотой 50—60 см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70—80 см. В опущенных руках держит гирю или другое отягощение и, не наклоняя спины, делает глубокое приседание.

Программа — 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает в себя все подходы, повторения и упражнения; 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.

Пропорции — насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

Простой захват — положение кисти, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец — с другой.

Протяжка — подъем отягощения на грудь или вверх на прямые руки без подседа.

Принцип САУТ — адаптация к различным типам нагрузки.

Пулл-овер — лежа на горизонтальной скамье перенос отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками. Специальное упражнение для развития мышц плечевого пояса.

Работа «до отказа» — выполнение серии повторений до того момента, когда атлет более не способен сделать хотя бы одно полное повторение.

Разведение — отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя или лежа).

Разминка — серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке; или — комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организм к предстоящей работе. Состоит из двух частей — обшей и специальной:

• — общая разминка — комплекс упражнений, выполняемый непосредственно перед началом основной части тренировочного занятия для приведения основных функциональных систем организма в состояние рабочей готовности;
• — специальная разминка — в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполнение какого-либо упражнения в облегченном варианте (с меньшей величиной отягощения, в замедленном режиме, с повышенным вниманием к точной технике) перед тем, как прибегнуть к работе с субмаксимальной нагрузкой. Используется для приведения в оптимальное рабочее состояние той мышцы (мышечной группы), которая будет играть основную роль в данном упражнении.

Разминочный вес — вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъемом тренировочных или соревновательных весов.

Разносторонний захват — положение кистей, при котором ладони обращены в разные стороны.

Разножка — способ подседа под штангу, заключающийся в расстановке ног вперед и в стороны.

Разнохват — способ удержания кистями рук спортивного снаряда, при котором одна из рук атлета обращена ладонью вниз, а другая — вверх.

Релаксация — расслабление мышц или нервной системы.

«Рельефная» работа — освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Рибофламин — витамин В₂.

Рывок — первое соревновательное упражнение в тяжелой атлетике. Штанга с помоста одним непрерывным движением поднимается вверх на выпрямленные руки. Во время подъема штанги атлет делает подсед способом «разножка» или «ножницы»;

— или второе соревновательное упражнение в гиревом спорте. Гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку максимальное количество раз.

Рывковый хват — хват для выполнения рывка.

Рывок разножкой — рывок, выполняемый с подседом «разножкой».

САУТ — специфическая адаптация к устанавливаемым требованиям.

Сепарация — часть тренировочной программы спортсмена, направленная на проработку определенной мышцы с целью более четкого выделения отдельных его пучков. Различают крупную и мелкую сепарацию.

Сет — однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере, не выпуская ее из рук.

Свободные отягощения — гантели, штанга, гири (в отличие от тренажеров).

Сгибание ног — упражнения лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепление бицепса бедра).

«Сгибание Зоттмэна» — выполнение сгибания рук с гантелями с одновременным поворотом кистей от положения ладонями вниз (пронации) до положения ладонями вверх (супинации).

Сигнализация:

• — световая сигнализация, применяемая на соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике должна быть такой, чтобы судьи могли видеть свое решение. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноулифт»);
• — сигнализация флажками: в случае поломки или отсутствия электрической сигнализации судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов. С помощью флажков они должны показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

Сила мышц — максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) — классические упражнения в силовом троеборье: приседание, жим лежа и тяга.

Симметрия — 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

Сила — способность мышц преодолевать внешнее сопротивление и развивать определенную величину усилия.

Силовая выносливость — двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость делится на динамическую и статическую.

Синергисты — мышцы или группа мышц, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе.

Скамья — скамья для жима лежа в пауэрлифтинге должна быть гладкой и горизонтальной. Длина — не менее 1,22 м. Ширина не менее 29 см и не более 32 см, высота — от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи не менее 42 и не более 45 см, высота стоек минимум 82 и максимум 100 см от пола до грифа на стойках. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое во внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

Скамья Скотта — специальная скамья с наклонной или вертикальной опорной поверхностью, на которой располагаются плечевые отделы при выполнения сгибаний рук со штангой или гантелями. Названа по имени выдающегося культуриста Лэрри Скотта, популяризировавшего упражнения на ней.

Сокращение — укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.

Сократимость мышцы — это способность мышцы сокращаться при своем возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает сила ее тяги.

Соревновательный период — достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях.

Соревновательные упражнения — упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе (приседание со штангой на спине, жим лежа на скамье и тяга становая).

Средний вес (Вер) — отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях (тренировке, неделе, месяце, году), к количеству подъемов штанги.

Срыв — максимальное развитие скорости движения штанги в начале подъема штанги с груди при жиме лежа.

Специально-подготовительные упражнения — упражнения в пауэрлифтинге, направленные на изучение и совершенствование как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т. д.).

Спортивная форма — состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки.

Стабилизаторы — мышцы, работа которых фиксирует осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями.

Станция — выполнение упражнений с заданным количеством серий.

Старт — исходное положение атлета для подъема штанги (гирь); («старт») — словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования в жиме лежа и сопровождаемая движением руки вниз. Является сигналом для начала упражнения спортсменом.

Старт раскачкой — динамический старт с предварительным отклонением атлета вначале назад-вниз, затем с перемещением его вверхвперед перед началом подъема штанги.

Старт динамический — атлет после принятия и.п. выполняет перед началом подъема штанги определенные движения.

Старт статический — старт, при котором атлет, приняв и.п., уже не меняет его до начала подъема штанги от помоста.

Старт с двумя колебаниями — динамический старт с двумя предварительными колебательными движениями таза вниз и вверх перед подъемом штанги.

Старт с одним колебанием — динамический старт с предварительными колебательными движениями таза атлета вниз и вверх перед подъемом штанги.

Старт с подачей туловища снизу — динамический старт с подачей туловища вверх-вперед из низкого и. п.

Старт с хода — динамический старт без фиксации и.п. после быстрого захвата штанги.

Стартовое положение — исходное положение (и.п.) атлета для подъема штанги с помоста.

Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения.

Статическая сила — способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке.

Статическая силовая выносливость — типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных, а также умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы.

«Стойки» («рэк») — словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований, выполнившему приседание или жим штанги лежа. Команда подается после принятия атлетом неподвижного положения (несомненно, завершив движение).

Стойки для приседания (соревновательные) — должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту до 1,7 м через каждые 5 см.

Субмаксимальный тренировочный вес — вес штанги, составляющий 80—90% предельного результата.

Стойки тяжелоатлетические — приспособления с выдвижными штоками для установки штанги на определенной высоте. Обязательный инвентарь соревнований по пауэрлифтингу.

Стоп-жим — начальная фаза жима лежа с выделением паузы в момент касания груди грифом штанги.

Стретчинг (растягивание) — система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Стриппинг — тренировочный прием, при котором атлет, выполняя серию в каком-либо упражнении, через 2—3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски).

Сумма двоеборья — итоговый результат спортсмена (в кг), получаемый путем суммирования достижений в тяжелой атлетике (в рывке и толчке).

Сумма троеборья — итоговый результат спортсмена в силовом троеборье (кг), получаемый путем суммирования достижений в приседании, жиме лежа и тяге штанги от помоста.

Суперкомпенсация — (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление) — состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является адаптивной реакцией.

Суперформа — наивысшая функциональная готовность спортсмена к финальной части конкурсного периода с обязательными дефиницией и сепарацией к моменту главного турнира годичного цикла.

Сухая масса тела — вес, объем мышц по отношению к весу, объему всего тела.

Термин — слово (или сочетание слов), являющееся точным обозначением определенного понятия, какой-либо специальной области науки, техники, искусства, общественной жизни и т. п.

Терминология — совокупность терминов, употребляемых в какойлибо области знания, искусства, общественной жизни.

Тренировка — специализированный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Цель тренировки — обеспечить физическую, техническую, морально-волевую и другие виды подготовленности.

Тренировочный вес — вес штанги, с которым спортсмен преимущественно тренируется.

Тестостерон — главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Тренировочная нагрузка — основной фактор, определяющий меру воздействия физических упражнений на организм спортсмена и характеризующийся объемом и интенсивностью.

Трицепсовый жим на блоке — стоя лицом к блоку, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рук захватом сверху удерживают ручку блока. Опускать предплечье рук вниз, сохраняя вертикальное положение плечей.

Толчок — 2-е соревновательное упражнение в тяжелой атлетике. Выполняется в два приема: подъем штанги на грудь и подъем от груди вверх на прямые руки. При подъеме штанги на грудь разрешено выполнять глубокий подсед в «разножку» или «ножницы»;

• — или 1-е соревновательное упражнение в гиревом спорте. Выполняется выталкиванием гирь вверх от груди на прямые руки максимальное количество раз. В начале упражнения гири поднимаются с помоста на грудь, в конце — опускаются на помост;
• — или соревновательное упражнение в гиревом спорте. Выполняется выталкиванием двух гирь от груди с последующим опусканием в положении виса после каждого подъема.

Толчковый хват — хват для выполнения толчка.

Толчок — классическое упражнение в тяжелой атлетике и гиревом спорте. В тяжелой атлетике штанга одним приемом поднимается на грудь, затем вторым приемом выталкивается вверх на прямые руки (с подседом ножницами). В гиревом спорте две гири двумя руками поднимаются одним приемом на грудь, а затем выталкиваются от груди в течение 10 минут до отказа.

Толчок ножницами — подъем штанги на грудь с подседом способом «ножницы».

Толчок разножкой — подъем штанги на грудь с подседом способом разножка.

Тяга — подъем отягощения вверх путем разгибания ног и туловища.

Тяга в наклоне — в положении наклона, подъем отягощения вверх за счет сгибания рук в локтевых суставах. Ноги и спина выпрямлены.

Тяга с плинтов — подъем вверх отягощения, расположенного на подставках. Применяется для выполнения упражнений из более высокого стартового положения, чем с помоста.

Тяга, стоя на подставке («мертвая тяга»), — подъем отягощения вверх, из более низкого стартового положения, чем с помоста. Ступни ног спортсмена расположены на подставке, находящейся под грифом штанги.

Тяга с замахом — фаза техники рывка в гиревом спорте. Подъем гири вверх с дополнительным махом между ног до начала фазы подрыва.

Тяга становая — соревновательное упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища.

Тяга сумо — тяга, при выполнении которой атлет широко расставляет ноги.

Тяговые упражнения — специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги становой и развития физических качеств.

Унция (мера веса) — 28,3 грамма.

Упражнения для приседаний — специальные упражнения для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.

Упражнения для жима лежа — специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лежа и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.

Упражнения для тяги — специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.

Утомление — временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, ухудшение расслабления мышц, нарушение согласованности в деятельности двигательных и вегетативных функций.

Успокаивающие упражнения (заминка) — серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Фаза — более мелкая составная часть упражнения, это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы.

Фиксация — удерживание штанги в позе, завершающей различные движения и отвечающей требованиям правил соревнований.

Флексия — приведение дистальной (отдаленной) части тела к его центру или приближение подвижного прикрепления мышц к неподвижному прикреплению этой мышцы. Например, флексия бицепса приближает кисть к плечу.

Феминизирующий — буквально «снабжающий вторичными женскими половыми признаками»; присущий женскому организму.

Формирующие упражнения — двигательные действия с непредельными отягощениями, выполняемыми преимущественно одной рукой или ногой для развития преимущественно мелких групп мышц. Для достижения эффекта применяются разные исходные и конечные положения с пронацией и супинацией конечности.

Фиксация — удержание отягощения в неподвижном положении в конце двигательного действия или соревновательного упражнения до момента подачи команды судьей соревнований.

Формула Хоффмана — формула, названная по имени предложившего ее бывшего патрона американской тяжелой атлетики Роберта Хоффмана. Предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин, формула оперировала суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех категориях. Позднее была заменена более совершенной формулой О. Кэррола.

Формула Кэррола — формула, названная по имени предложившего ее британского математика, доктора М. Дж. Кэррола, предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин. Формула оперировала суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех весовых категориях. Позднее была заменена формулой Швартца.

Формула Швартца — формула, названная по имени предложившего ее преподавателя силовой подготовки Университета в Иллинойсе (США), Лайда Швартца, предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин. Формула оперировала суммой троеборья, собственным весом атлета и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех весовых категориях. Ныне заменена более совершенной формулой Уилкса.

Формула Малоне — формула, названная по имени предложившего ее спортивного функционера и пауэрлифтера Патрика Малоне (США), предназначенная для определения лучшей спортсменки на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Формула оперирует суммой троеборья, собственным весом спортсменки и специальным коэффицентом, уравнивающим шансы спортсменок во всех весовых категориях.

Формула Уилкса — формула, названная по имени предложившего ее спортивного функционера Роберта Уилкса (Австралия), предназначенная для определения лучшего атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы Малоне и Швартца.

Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

Французский жим лежа — лежа лицом вверх на скамейке, отягощение вверху на руках. Опускать отягощение за голову и возвращать обратно.

Французский жим стоя — стоя, отягощение вверху над головой, плечи расположены вертикально. Движением только предплечий опускать штангу вниз за голову и возвращать обратно.

Французский жим — упражнение, применяемое в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Состоит в разгибании рук в локтевом суставе с фиксированными в вертикальном положении плечевыми отделами. Может выполняться стоя, лежа на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, с гантелями или со штангой, с равными позициями кистей, удерживающих гриф штанги или гантели.

Хват — расстояние между кистями на снаряде. В зависимости от расстояния между кистями на снаряде хват может быть: а) узкий, б) средний, широкий.

Хиропрактика — совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.

Ходьба выпадами — передвижение выпадами со штангой на спине.

Четкость (дефиниция) — внешнее состояние тела, когда мышцы, лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.

Цикл упражнения — структурная единица рывка, характеризующая одноразовый подъем гири одной рукой.

Читинг (от слова «cheat» — «обманывать», «ловчить») — специальная техника выполнения движения в бодибилдинге, главным образом при подъеме на бицепсы. В пауэрлифтинге применяется в жиме лежа, при котором на штангу ставится вес чуть больше того, который способен преодолеть атлет в целевом диапазоне повторений. После медленного и контролируемого опускания штанги на грудь атлет путем небольшого толчка тазом вверх сообщает снаряду первоначальный импульс к движению.

Швунг — толчок штанги от груди, при котором ноги расставляются в стороны или остаются на месте.

Ширина хвата — расстояние между кистями рук на грифе штанги.

Штанга — основной спортивный снаряд тяжелоатлета.

Штанга народная — спортивный снаряд, имеющий значительно меньшие размеры и вес. Применяется при проведении занятий в домашних условиях. Первые образцы сконструированы П. И. Кошелевым.

Штангетки — специальная обувь для занятий тяжелой атлетикой.

Шейпинг (от английского слова «формировать») — способ избирательной тренировки на отдельные группы мышц, направленный на улучшение мышечной массы атлета. Предполагает выдачу рекомендаций, в которых количественные характеристики каждой группы мышц сравниваются с модельными (эталоном красоты телосложения). По полученным различиям определяется индивидуальная программа тренировочных занятий, включающая не только дозировку физической нагрузки, но и специальную диету питания. Занятия шейпингом проводятся под музыкальное сопровождение.

Экстензии (выпрямление) ног — это упражнение наиболее эффективно для изолирования квадрицепсов. Рекомендуется в каждом повторении задерживаться в верхней точке на две секунды и максимально напрягать мышцы. Вес опускается медленно.

Экстраверт — психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на внешние проявления своего внутреннего мира, общительного и коммуникабельного.

Элементы — слагающие компоненты фаз.

«Элита» — неофициальная классификация уровня спортивного мастерства в пауэрлифтинге. Предполагается, что элитный пауэрлифтер должен достигнуть в троеборье суммы, в 10 раз превышающей его собственный вес.

Эстроген — женский половой гормон.

Экстраполяция — способность нервной системы на основании имеющегося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи.

Ярд — английская мера длины, равная 91,4 см.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. «Термин» как определенное представление о сущности познания специальных дисциплин.

• 1. Терминологические особенности тяжелоатлетического спорта.
• 2. Терминологические особенности гиревого спорта.
• 3. Терминологические особенности пауэрлифтинга.
• 4. Терминологические особенности бодибилдинга.

• 1. Бойцова Т Л. Основные термины физической культуры и спорта: учеб, электронное текстовое издание / Т. Л. Бойцова, В. В. Бисеров; науч. ред. В. Н. Люберцев. — Екатеринбург: Изд-во УГТУ-УПИ, 2009.
• 2. Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки / Г. П. Виноградов. — М.: Советский спорт, 2009.
• 3. Гиревой спорт — 2004: справочник. — Рыбинск: Всероссийская федерация гиревого спорта, 2004.
• 4. Давыдов, О. Ю. Базовая атлетическая подготовка студентов: монография / О. Ю. Давыдов, Л. С. Дворкин. — Екатеринбург: Изд-во УРФУ, 2014.
• 5. Дворкин, Л. С. Атлетизм в системе физического воспитания и спорта (история, теория, методика и технология): монография / Л. С. Дворкин, С. М. Ахметов. — Краснодар, 2012.
• 6. Остапенко, Л. А. Дополнения к «Толковому словарю спортивных терминов» в части терминологии пауэрлифтинга и бодибилдинга / Л. А. Остапенко. — М.: Физкультура и спорт, 2001.
• 7. Остапенко, Л. А. Терминология бодибилдинга / Л. А. Остапенко // IronMan. — 2000. — № 7.
• 8. Словарь спортивных терминов / под общ. ред. Р. Р. Салимзянова. — Ульяновск: Изд-во УВАУ ГА (и), 2008.
• 9. Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: учеб, пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховеев, Д. В. Леонов. — М.: Советский спорт, 2009.
• 10. Тяжелая атлетика: справочник. — М.: Советский спорт, 2006.
• 11. Физическая культура: учебник и практикум для прикладного бакалавриата / А. Б. Муллер [и др.]., 2017.
• 12. Шварценеггер, А. Новая энциклопедия бодибилдинга: пер. с англ. / А. Шварценеггер. — М.: Эксмо, 2008.

• [1] 50 лет и старше — одна открытая весовая категория. В международных соревнованиях среди мастеров-женщин существует одна открытая весовая категория. В международных соревнованиях по фитнесу среди юниорок и женщин установлены следующие весовые категории: а) до 160 см включительно;
• [2] до 167 см включительно; в) свыше 167 см. «Весло» — стоя на подставках в положении наклона, руки удерживают приподнятый конец грифа штанги в положении виса. Подъем отягощения к груди и опускание в исходное положение.