Принципы тренировки. 
Тяжелая атлетика. 
Том 1

Тренировка в тяжелоатлетических видах спорта строится на основе общеизвестных принципов спортивной деятельности. В учебно-тренировочном процессе необходимо учитывать общие педагогические и биологические закономерности, присущие не только тренировочному процессу, но и процессу физического воспитания. Основополагающее значение имеют общепедагогические принципы. Остановимся на особенностях этих принципов (рис. 7.1 и 7.2).

Принцип сознательности и активности. Суть этого принципа заключается в том, что в процессе тренировочных занятий у занимающихся атлетов воспитывается глубоко осознанное и заинтересованное отношение, например, к совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнений и в целом сознательное отношение к спорту. Понимание целей и задач, содержания изучаемого материала определяет активное совместное участие педагога и занимающихся в тренировочном процессе. В результате активизируются процессы самообучения и самовоспитания, в значительной мере повышающие эффективность учебно-тренировочных занятий.

Активность должна быть присуща спортсменам. С ней тесно связаны выбор средств и методов тренировки, технических приемов с учетом индивидуальных физических и психических особенностей атлета, ведения соревновательной борьбы. Поэтому воспитание активного отношения занимающихся к занятиям тяжелоатлетическими видами спорта является важнейшим педагогическим процессом, направленным на достижения высоких спортивных результатов и воспитания общественно полезных черт характера.

Принцип единства всех этапов многолетней специализации. В соответствии с этим принципом тренировка атлета в многолетнем процессе должна строиться с учетом не только достижения результатов на начальных этапах, но и с перспективой. В перспективном плане необходимо определить программу-максимум для каждого спортсмена. Каждому этапу подготовки должен соответствовать свой максимальный уровень спортивных достижений.

Рис. 7.1. Общая характеристика принципов спортивной тренировки.

Принцип наглядности имеет непосредственное отношение к процессу обучения. Наглядность ускоряет создание представлений и тем самым облегчает процесс усвоения. Этот принцип реализуется при активном участии как слухового, так и зрительного анализаторов занимающихся. При этом надо учитывать физиологические особенности молодых атлетов, у которых способности к выработке динамического стереотипа различные. Поэтому использование наглядных средств и методов обучения тяжелоатлетическим упражнениям должно быть таким, чтобы занимающиеся атлеты могли в равной степени использовать физиологические возможности как зрительного, так и слухового анализаторов. Следовательно, помимо использования разнообразных демонстрационных средств, важно добиваться от занимающихся понимания словесного объяснения, например техники выполнения упражнений.

Рис. 7.2. Принцип непрерывности.

Принцип доступности проявляется в правильном распределении изучаемого материала на весь период обучения и совершенствования. Возможности атлетов овладеть новыми техническими приемами или тренировочными нагрузками всегда ограниченны. Атлеты, особенно молодые, в состоянии хорошо освоить только то, что соответствует уровню их подготовленности. Поэтому процесс обучения напоминает мастерство, и участвующие в соревнованиях республиканского и международного масштаба осуществляют тренировочный процесс на уровне профессиональной подготовки. Следовательно, под тренировкой понимаются как многолетний процесс, так и отдельные занятия. Доступность предполагает учет как психических способностей, так и физических возможностей атлетов выполнять без излишнего напряжения новое задание. Принцип доступности особенно важен в работе с детьми и подростками. Опережение реальных возможностей превращает учебный процесс в натаскивание и лишает занимающихся перспектив на достижение высоких результатов в будущем.

Принцип систематичности заключается в необходимости изложения материала в определенной последовательности. Бессистемное, хаотичное преподнесение материала затрудняет и замедляет ход обучения и делает его малоинтересным и скучным. В тяжелоатлетических видах спорта важно построить процесс обучения таким образом, чтобы вначале изучить основы техники выполнения соревновательных упражнений, а уже потом осваивать различные элементы, продвигаясь от более важных к менее важным. Такая система изучения позволяет своевременно подготовить занимающихся к участию в соревнованиях, а затем из года в год обогащать их техническое мастерство.

Принцип прочности играет исключительно важную роль. Его реализация обеспечивает создание широкого круга автоматизированных двигательных навыков, специальных знаний и умений. Это позволяет атлетам достаточно эффективно участвовать в учебнотренировочных занятиях и соревнованиях. Прочность достигается в процессе систематического повторения, закрепления и совершенствования техники выполнения соревновательных упражнений. При этом следует остерегаться создания неправильных навыков. Поэтому повторение нужно строить с учетом этого обстоятельства. Важный момент, обеспечивающий прочность усвоения, — приближение условий разучивания и закрепления к реальным условиям соревнования. Только тогда приобретенные навыки станут надежными и эффективными, если они закреплены в условиях соревновательной деятельности атлета.

Принцип всесторонности заложен в основе всей системы подготовки в тяжелоатлетических видах спорта. Необходимость такого подхода диктуется не только общепедагогическими задачами воспитания, но и характером подготовки в тяжелоатлетических видах спорта. Спортсмен при выполнении подъема штанги (или гири) должен проявить не только свои силовые или скоростно-силовые способности, но и ловкость, координацию, специальную выносливость и др. качества, без эффективного развития которых достижение высоких результатов в этих видах спорта немыслимы.

Принцип единства общей и специальной физической подготовки. Совокупность всех сторон, определяющих всестороннюю физическую подготовку атлета как единый процесс обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей, дает право считать такую подготовку общей по отношению к специальной, направленной на решение более узких задач. Специализированная физическая подготовка, предельное развитие тех качеств атлета, которые направлены на повышение уровня соревновательной деятельности. Важным методическим вопросом является определение баланса средств общей и специальной подготовки на разных этапах становления мастерства атлетов.

Принцип единства общей и специальной подготовки находит свое биологическое и социальное обоснование в представлениях о единстве систем организма, о единстве индивидуума и среды. Воздействие специальных упражнений для локального развития каких-либо функций, несомненно, отразится на организме атлета в целом.

Принцип непрерывности тренировочного процесса. Принцип непрерывности тренировочного процесса вытекает из необходимости проведения круглогодичной и многолетней тренировки. В современном тяжелоатлетическом спорте без применения данного принципа немыслимо достигнуть высоких результатов. В тяжелоатлетических видах спорта особенно важно соблюдать этот принцип еще и в связи с тем, что образование двигательных навыков требует постоянного подкрепления, повторения, а накопление двигательного багажа — систематичности.

Условием проведения непрерывных занятий является своевременное восстановление функций организма. Продолжительная напряженная тренировка невозможна без восстановительных мероприятий и отдыха. В результате систематических занятий наступает состояние тренированности, являющееся показателем соответствия, приспособленности организма к определенным нагрузкам. В этом смысле тренировку можно представить как процесс функционального приспособления организма к нагрузкам.

В настоящее время тяжелоатлеты высокого класса тренируются почти ежедневно и даже дважды в день. Число занятий в год в этом случае превышает число дней в году. Непрерывные занятия являются основой, на которой можно строить планы повышения спортивного мастерства за счет увеличения нагрузок.

Благодаря регулярным занятиям формируется фигура атлета (тяжелоатлета, гиревика, культуриста и троеборца), рельеф мускулатуры, осанка. Тренированные атлеты быстрее восстанавливаются, экономнее расходуют энергию. Допускать перерывы в занятиях нельзя, так как это довольно быстро приводит к растренировке.

Принцип прогрессирования. Этот принцип направлен на достижение высоких спортивных результатов. Он может быть реализован лишь при выполнении всевозрастающих нагрузок, уровня личных достижений в каждом тренировочном упражнении, а не только в соревновательном, повышении функциональной и психологической готовности.

Принцип углубленной, специализации. Углубленная специализация предполагает более строгий учет особенностей тяжелоатлетических видов спорта как силовых видов единоборств. Во-первых, это проявляется в обоснованной периодизации этапов специализированной подготовки атлетов с учетом возраста и уровня их готовности. И, во-вторых, в преимущественном применении сугубо специализированных средств тренировки в соответствии с видом спорта. Это прежде всего соревновательные упражнения, определяющие мастерство тяжелоатлета, гиревика, культуриста или троеборца, а также средства специальной физической и функциональной подготовки.

Принцип волнообразности требует варьирования тренировочных и соревновательных нагрузок. Это объясняется тем, что физиологические функции, развиваясь во времени, не остаются постоянными. На определенном этапе тренировки они достигают своего максимума и после этого снижают свою интенсивность. Поэтому ударные нагрузки необходимо использовать только при пике функциональной деятельности. Не менее важно учитывать волнообразный характер процессов восстановления. Новую нагрузку следует выполнять на фоне фазы суперкомпенсации, чтобы получить новый качественный прирост. Таким образом, в учебно-тренировочном процессе должна преобладать волнообразность изменения тренировочных нагрузок. Эти волны могут быть большими и вписываться в мезоцикл или малыми и ограничиваться содержанием одной тренировки либо одного микроцикла.

Принцип постепенного подведения к максимальным нагрузкам имеет основополагающее значение во всей системе спортивной подготовки. Без применения больших и максимальных нагрузок в современном спорте достичь высоких спортивных результатов невозможно. Однако такие нагрузки проходят на грани физиологических возможностей, и, следовательно, превышение их опасно для здоровья. Этот принцип основан на накоплении количественных изменений, предшествующих качественным сдвигам. Тогда использование максимальных нагрузок проходит безболезненно и дает положительный результат.