Утренняя гимнастика, или зарядка

Утренняя гимнастика (зарядка) представляет собой комплекс физических упражнений, обеспечивающих постепенный переход от сна к бодрствованию.

Основная задача этого режимного момента, помимо физического развития и закаливания, — создание положительного эмоционального заряда и хорошего физического тонуса на весь день. Являясь дисциплинирующим средством, зарядка в лагере способствует организованному началу дня. Она необходима для ликвидации застойных явлений после сна, активизации сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

Утренняя гимнастика — или зарядка — проводится ежедневно в течение 15 минут: в хорошую погоду — на открытом воздухе, в непогоду — в проветриваемых помещениях или на крытых площадках.

Утренняя гимнастика состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами.

При проведении утренней гимнастики необходимо соблюдать организационные, гигиенические и педагогические требования.

Организационные требования. Для проведения утренней гимнастики необходимо предварительно разработать комплексы физических упражнений, определить последовательность выполнения упражнений, их дозировку и заблаговременно опробовать эти комплексы. Предпочтительны динамические упражнения, а статические и натуживающие — нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них выполняется 8—12 раз и более.

Комплексы упражнений для утренней гимнастики нужно периодически обновлять. Примерная продолжительность применения одного комплекса — 12—15 дней.

Гигиенические требования. Выполнять утреннюю гимнастику следует в проветренном помещении или на открытом воздухе.

Педагогические требования. Важно выполнять упражнения утренней гимнастики в определенной последовательности: вначале упражнения на потягивание, затем спокойная ходьба (до 1 мин), медленный бег (не менее 2—3 мин). Ходьба и бег увеличивают частоту и глубину дыхания, улучшают кровообращение. Далее следуют упражнения для мышц рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание, отведение и приведение, рывки, круговые движения согнутыми и прямыми руками и др.), для мышц туловища (наклоны вперед, назад и в стороны, повороты, круговые движения туловищем вправо и влево и др.), для мышц ног (сгибание и разгибание, отведение и приведение, махи, полуприседания и приседания, выпады, подскоки и прыжки на месте).

Утренняя гимнастика должна заканчиваться упражнениями с оптимальной нагрузкой и дыхательными упражнениями. Для этого можно использовать прыжки и бег, переходящий в ходьбу, с замедлением темпа и успокоением дыхания (В. С. Макеева, М. А. Соломченко, 2009)^[1].

Подвижные и спортивные игры

По своему оздоровительному воздействию подвижные игры являются наиболее комплексным и универсальным средством развития ребенка.

Подвижные игры включают все основные физкультурные элементы: ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий и др. Они способствуют созданию хорошего, эмоционально окрашенного настроения у детей, развитию у них таких физических качеств, как ловкость, быстрота, выносливость, а коллективные игры — еще способствуют воспитанию дружбы.

Целесообразно использовать в работе с детьми такие спортивные игры, как бадминтон, настольный теннис, волейбол, пионербол, футбол и другие игры со спортивным инвентарем — мячом, скакалкой, обручем — и без него — игра в «классики» и т. д.

Эстафеты

Эстафета — это командные игры, в которых участники поочередно выполняют какие-либо задания, в них участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. Передача очереди может осуществляться при помощи предмета (например, эстафетной палочки) или просто физическим касанием рукой. Задача эстафетной команды — первой добраться до финиша. Беговые эстафеты на стадионе могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций.

Эстафеты являются одним из любимых видов деятельности для детей из-за соревновательной направленности и двигательной активности. Интересные эстафеты для детей подготовить нетрудно: для этого понадобится минимум инвентаря (мячи, обручи, кубики, ракетки) и, конечно же, активные участники с болельщиками.

Эстафеты для детей и подростков направлены:

• — на укрепление здоровья и физической подготовки;
• — формирование умения выполнять командные задания и работать в коллективе;
• — привитие любви к здоровому образу жизни.

Эстафеты (спортивные и игровые) можно проводить как на открытом воздухе, так и в помещении, главное, чтобы место позволяло беспрепятственно двигаться. Творчески организованная эстафета станет отличным способом провести время весело и с пользой для здоровья.

Различают эстафеты линейные, встречные, по кругу. Самые распространенные эстафеты — линейные. Команды выстраиваются на одной линии, каждая — в колонне. Каждый игрок, выполнив задание, передает эстафету (ленту, палочку, мяч) очередному, а сам становится в конце колонны. Во встречной эстафете каждая команда делится на две равные группы, которые строятся друг против друга на расстоянии 10—15 метров. Выполнение задания происходит во встречном движении.

По двигательным действиям играющих эстафеты могут быть с бегом, с прыжками, с преодолением различных препятствий.

Команды в эстафетах по численности и силам должны быть равны. Выполнение задания начинается строго по команде.

Туризм

Туризм в детском оздоровительном лагере занимает значительное место. Он является важным средством физического воспитания детей, сочетает в себе элементы морально-нравственного, трудового и эстетического воспитания.

Туризм — это нечто больше, чем отдых, это школа жизни, школа мужества. Туризм несет в себе оздоровительную, образовательную (познавательную) и воспитательную ценность.

В лагере инструктор по туризму может использовать различные формы организации туризма:

• 1) прогулки и экскурсии для знакомства с растительным и животным миром, к местам исторических памятников, исторических событий, жизни и деятельности замечательных людей;
• 2) походы по местам боевой славы;
• 3) соревнования по туристическому многоборью и спортивному ориентированию;
• 4) туристические праздники, на которых проводятся викторины, конкурсы на лучшую туристическую песню, самый лучший сваренный обед, оказание первой медицинской помощи;
• 5) туристические походы.

В лагере целесообразно иметь базу для туристической работы — это различное туристическое снаряжение: палатки, рюкзаки, компасы, карты, посуда для приготовления пищи.

В лагере самый доступный вид туризма — это пешеходный туризм: прогулки, экскурсии, экспедиции, походы.

Туристический поход в детском лагере — групповое мероприятие, связанное с перемещением по некому маршруту в рекреационных, спортивных, познавательных целях. Спектр походов весьма широк: от неспешной прогулки в лесу до спуска по порогам.

Поход, совершаемый в исследовательских целях (изучение и освоение туристского района) часто называют туристской экспедицией.

Прогулки представляют собой передвижение на местности с познавательной, оздоровительной, целью, а также с целью закаливания организма. Это самая простая и доступная кратковременная форма туризма в лагере. Организуют ее вожатые. За смену каждый отряд совершает не менее 5—6 прогулок (в дальний лес, к источнику, к памятнику участникам боевых действий в годы Великой Отечественной войны и т. д.).

Поход, прогулка могут пройти весело и интересно, если заранее продумать и предложить ребятам игры, которые, например, содержат элементы навыков ориентирования на местности.

Экскурсия — это коллективное посещение определенных объектов с познавательной целью для расширения кругозора и общего культурного развития воспитанников лагеря.

Игры на местности

Игры на местности (в том числе военизированные игры с неизменной беготней за «шпионами») являются хорошей тренировкой в подготовке к туристической деятельности. Опыт свидетельствует о том, что проведение игр во время похода делает его более интересным и запоминающимся для ребят. Для игр на местности характерна также согласованность с другими формами воспитания, в частности, военно-патриотическим, спортивным, следопытской деятельностью и др.

Спортивные конкурсы

Спортивные конкурсы в лагере — это непродолжительные по форме состязания, не требующие специальной подготовки, которые могут проводиться даже в начале лагерной смены, так как условия конкурсов несложны. В них могут принимать участие все дети отряда. А игровой метод и подведение командных итогов служат гарантией несомненного интереса к ним.

Спортивные соревнования, спартакиады

В лагере инструктор по физической культуре совместно с отрядными вожатыми должен организовывать спортивные соревнования на первенство отряда и лагеря (на звание чемпиона) по различным видам спорта. А также проводить лагерную спартакиаду как итог спортивномассовой работы. Спартакиада — это комплексное соревнование, проводимое между отрядами по нескольким видам спорта. Каждое соревнование, включенное в спартакиаду, является командным.

Физкультурно-спортивные праздники

Одной из форм, наиболее приемлемой для детского оздоровительного лагеря, является физкультурно-спортивный праздник.

Физкультурно-спортивный праздник — это одна из форм активного отдыха детей и взрослых, содержание которой представлено разнообразными видами физических упражнений (гимнастика, подвижные и спортивные игры, спортивные упражнения), используемых преимущественно на открытом воздухе, а также элементами драматургии, хореографии, шуточных викторин и аттракционов.

Праздник — это всегда положительные эмоции, радостное общение, веселое состязание, возможность помериться силами. Положительные эмоции, творчество — важнейшие факторы оздоровления. Ученые доказали, что смех является мощным терапевтическим фактором. Одно ожидание праздника способно вызвать у ребенка положительные эмоции. Подвижные игры, аттракционы, забавы, потехи, сюрпризы, которыми насыщена программа любого праздника, часто сопровождаются неожиданными комичными ситуациями, вызывают искренний смех, удивление, восторг.

При подготовке и проведении физкультурно-спортивных праздников дети получают возможность проявлять большую активность, инициативу, самостоятельность, творчество, что благотворно способствует развитию их способностей и личностных качеств.

Важнейший результат праздника — это радость от участия, победы, общения, совместной развлекательной деятельности.

• [1] Макеева, В. С. Теория и методика физической рекреации. Физическая культура, спорт и туризм в детском оздоровительном лагере: учеб, пособие для вузов / В. С. Макеева, М. А. Соломченко. — Орел: ОрелГТУ, 2009. — 244 с.