Продолжительность жизни. 
Управление биологическим возрастом

Продолжительность жизни в России, несмотря на оптимистичные заверения правительственных чиновников, не увеличивается. Сегодня продолжительность жизни россиян составила в среднем 68 лет, для мужчин — 62 года, для женщин — 74 года.

Также на основе доклада ВОЗ можно сделать вывод, что россияне по продолжительности жизни уверенно опережают жителей лишь Афганистана и наиболее неблагополучных государств Центральной Африки. При этом ближайшими соседями России в рейтинге продолжительности жизни оказались некоторые страны Западной и Восточной Африки, Индия, Ирак — на уровне 64−69 лет. Россия в списке республик бывшего СССР по средней продолжительности жизни занимает одно из последних мест, отставая даже от многих республик Средней Азии. Хуже, чем у России, показатели только у Казахстана, где продолжительность жизни для мужчин и женщин составляет 58,6 и 69,7 лет соответственно.

Вариация средней продолжительности жизни мужчин среди субъектов РФ составляют более 16 лет (от 49.7 лет в Туве до 65.8 — в Дагестане), женщин — 17 лет (от 60.5 лет в Сахалинской области до 77.5 лет в Ингушетии) Чтецов В. П., Негашева М. А., Лапшина Н. Е. Изучение состава тела у взрослого населения: методические аспекты / В. П. Чтецов, М. А. Негашева, Н. Е. Лапшина // Вестник Московского университета. Серия 23. Антропология, 2012. — №. 2. Эти различия огромны. Они даже превышают те, что отделяют Россию от развитых стран мира.

В каменном и бронзовом веках продолжительность жизни не превышала 18 лет. Во времена Юлия Цезаря она составляла уже 25−30 лет. В средневековой Европе была равна 23−28 годам. Основной причиной смерти в средние века являлись инфекционные заболевания — эпидемии чумы, холеры, оспы, малярии, что не было связано со старением организма. Победа, одержанная наукой над этими заболеваниями, привела к росту продолжительности жизни за счет того, что людей в молодом возрасте стало умирать меньше. Затем на первое место среди главных причин смерти вышли другие инфекционные заболевания — дифтерия, туберкулез, воспаление легких. Открытие противомикробных препаратов, сывороток, появление антибиотиков в середине 40-х годов XX века снизило смертность и от этих болезней. К середине XX века достигла 51 года.

Раньше ВОЗ просто оценивал общую продолжительность жизни. Однако в этом столетии в этой организации приоритетным показателем считают продолжительность именно здоровой жизни Дробинская А. О. Анатомия и возрастная физиология; Юрайт — Москва, 2014. — 528 c.

Сейчас же продолжительность жизни стала динамично меняющимся показателем, свидетельствующим о цивилизованности государства. Необходимо различать продолжительность жизни в стране по факту на данный момент времени и ее прогноз в виде предполагаемой величины.

Наибольшие шансы прожить подольше, а соответственно, и весьма высокий уровень жизни, имеют жители Андорры — продолжительность жизни гражданина страны на момент рождения — без малого 83,5 года. Немногим ниже показатели у Макао и Сан-Марино — второе и третье места списка и 81,87 и 81,43 года жизни соответственно. Примечательно, что только в этих трех странах показатель продолжительности жизни превышает 81 год. Даже у Японии, которая занимает четвертое место, он несколько меньше — 80,93 года. А замыкает первую пятерку Сингапур — продолжительность жизни у обитателей этого азиатского мегаполиса, несмотря на не особо благоприятную экологическую обстановку, составляет 80,42 года. Весьма неплохо, а главное, долго живется также жителям Австралии, Швейцарии, страны победившего социализма Швеции и Гонконга — 6, 8, 9 и 10 места рейтинга соответственно. Вообще, Швеция по продолжительности жизни стоит в списке выше всех стран среди государств ЕС.

Самая низкая продолжительность жизни — в большинстве африканских государств, где наблюдается высокий уровень смертности из-за перенаселенности, антисанитарии, гражданских войн и болезней. За редким исключением (Афганистан на 201 позиции), последние примерно четыре десятка мест рейтинга — это сплошь африканские страны. Замыкает список Мозамбик с показателем продолжительности жизни всего в 31,3 года.

Причины, по которым организм стареет, различны. В настоящее время всё большее внимание уделяется генетическим факторам, которые определяют особенности процессов, протекающих в нашем организме.

Предположительно влияние генов, которые мы наследуем, на развитие хронических болезней составляет всего 15%, остальные 85% — «заслуга» нашего образа жизни. Это физическая активность, питание, вредные воздействия, уровень стресса, экология.

Определяющим в этом ряду становится физическая активность. Именно она стимулирует организм к поддержанию в клетке большого числа митохондрий, которые создают энергетический ресурс в виде АТФ. Формирующийся при малом числе митохондрий дефицит кислорода является первой среди причин запуска программы гибели клетки. Стресс в течение длительного времени разряжает АТФ и создает дефицит энергии клетки при обеспечении необходимой активности. Итогом такой масштабной «разрядки» является всестороннее энергетическое истощение организма, которое приводит к снижению биологического возраста, преждевременному старению, развитию хронических болезней, психологической усталости и апатии. Человек перестаёт чувствовать себя счастливым и успешным Физиологические, психофизиологические и педагогические проблемы здоровья и здорового образа жизни: Сборник статей VI межвузовской студенческой научно-практической конференции 30 апреля 2013 г., г. Екатеринбург / ФГАОУ ВПО «Рос. гос. проф.-пед. ун-т»; под общ. ред. С. Г. Махневой. Екатеринбург, 2013. — 74 с.

Подобное развитие событий становится в наше время обыденным: ежедневная рутина, постоянно нарастающий темп жизни, психологическая и физическая усталость, депрессия. Вот привычная последовательность процессов.

Основа счастливого человека — это «занятия, требующие усилий», когда человек постоянно пытается решать задачи, несколько превосходящие сегодняшний уровень его возможностей. Мотивация преодоления привычного уровня важнее, чем врожденная способность. Поэтому каждый из нас должен двигаться в жизни в том направлении, которое укрепляет в нас мотив преодоления, оставляя за собой длинный шлейф успешных проектов, достигнутых высот, сделанных дел. Без этого никакие рекомендации по питанию, стилю жизни не будут полезны. Без внутренней мотивации нет позитивных эмоций, есть преобладание негатива. Отсюда и стресс, который не побороть никакими антидепрессантами. Наличие «согревающей» цели, проекта — это лучшая тактика противодействия любому стрессу Kotter-Gruhn D., Hess Thomas M. The impact of age stereotypes on self-perceptions of aging across the adult lifespan. The Journals of gerontology, Series B: Psychological sciences and social sciences, 2012. — № 67(5).

Таким образом, замедление процессов старения, долголетие, вечная молодость это давняя мечта человечества. Поэтому с глубокой древности и до нынешних времён люди ищут решения этой проблемы.

Специалисты утверждают, что средняя продолжительность жизни человека — 90 лет. И каждый день советуют все новые достижения цивилизации, чтобы этот возраст продлить. Так почему же одни в 50 выглядят, а что еще лучше — чувствуют себя на 30, а другие уже в 25 ощущают себя дряхлыми стариками. Специалисты-геронтологи советуют обратить особое внимание на здоровье, если разница между внутренним и должным биологическим возрастом составляет пять лет. Это означает, что происходит ускоренное старение организма.

Современная медицина ищет причину старения в таких областях науки, как генетика, невро-эндокринология, иммунология, в теориях о свободных радикалах, соматических мутациях и т. д.

Существуют медицинские трактаты, написанные более 2000 лет назад, где даются подробные определения таким понятиям как рождение человека, его развитие, формирование, а также старение организма и его причины.

Понятие «биологический возраст» в идее достижения долголетия играет важную, мобилизующую роль. Он может иметь три состояния:

• 1. Соответствие статистическому возрасту (сколько лет по паспорту, такой же и биологический возраст). Это неплохой вариант, но и не хороший.
• 2. Биологический возраст больше статистического (человеку фактически по состоянию его организма лет больше, чем по паспорту). Плохой вариант.
• 3. Биологический возраст меньше статистического, (человеку фактически, по состоянию его жизненного потенциала, меньше лет, чем по паспорту). Чем биологический возраст меньше статистического, тем лучше.

Все составляющие здорового образа жизни влияют на биологический возраст. Уменьшение его, стабилизация или замедление это замедление старения.