Лечение с помощью ЛФК

При лечении сколиоза с помощью ЛФК важно выполнять упражнения в комплексе, будь то занятия в группе или индивидуально. Поэтому любой комплекс упражнений делится на три основных этапа: вводный, основной и заключительный.

Упражнения желательно делать в просторном, проветренном помещении с большим стеновым зеркалом и подстилкой для упражнений, выполняемых лежа. Сам комплекс состоит из нескольких частей: разминки, упражнений лежа на спине, лежа на животе, и стоя. Отдых между упражнениями производится в исходном положении, т. е. если упражнение выполняется лежа на спине, отдыхаем мы также в этом положении, вставать или садиться не надо. Многие упражнения (такие, как например, показаны ниже) можно выполнять дома, самостоятельно, но при сколиозах с большой деформацией позвоночника необходимо заниматься со специалистом.

Вводный этап

Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение — ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2−3 минуты.

Теперь приступаем к вводному этапу нашего комплекса. На этом этапе мы делаем разминку, готовим наш организм к выполнению упражнений основного этапа.

• 1. Упражнение заключается в следующем:1 минуту стоим у гимнастической стенки спиной к ней. Это необходимо для выравнивания осанки, её активной коррекции. Дыхание задерживать не надо.
• 2. Основная стойка (ноги на ширине плеч, руки опущены). На счёт 1 — поднять руки вверх — вдох, на счёт 2−3 — потянутся, на 4 — опустить руки, расслабится — выдох. Упражнение выполнить 4 — 5 раз. Сохранить правильную осанку
• 3. Основная стойка. На счет от 1 до 4 — круговые движения плеч назад — 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем так же на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперед -4 раза.
• 4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 — сгибание колена к животу, на счёт 2 — принимаем исходное положение, на 3−4 — выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4 — 6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.
• 5. Исходное положение: стоя, кисти рук у плеч. На счёт 1−2 — наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) — выдох, на счёт 3−4 — принимаем исходное положение — вдох. Выполняем 4−5 раз.
• 6. Исходной положение: стоя, руки в замок за спиной. На счёт 1 — отведение рук назад, на счёт 2−5 — удержание позы, на 6 — принимаем исходное положение. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3−4 раза.
• 7. Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно, на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт 5- 8 принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4−5 раз.
• 8. Исходное положение: стоя, руки перед грудью. На 1−2 разведение рук в стороны, ладонями вверх — вдох, на 3−4 — исходное положение — выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3−4 раза.