Общие методические рекомендации

Механотерапию можно проводить только при отсутствии противопоказаний.

Занятие механотерапией рекомендуется начинать не ранее, чем через 2−3 часа после сна. Вечерние тренировки необходимо заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить не раньше, чем через 2 часа после еды.

После приема лекарств, кофе, чая или курения начинать занятие механотерапией можно не ранее, чем через час.

Не рекомендуется тренироваться под ярким солнечным или искусственным освещением.

Одежда для занятий должна быть легкой и позволять дышать телу.

Обувь должна быть спортивная. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение, удобная.

Перед работой на тренажерах необходимо всегда проводить разминку — разогрев и растягивание мышечных групп, предпочтительно, тех групп, которые будут включены в работу на тренажере. Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20−30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

После тренировки рекомендуется через 20 минут съесть 40 г крекерного печенья. Кушать — не ранее, чем через час после занятий.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, рекомендуется прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. При постоянном чувстве жажды во время занятий или ночью рекомендуется дополнительно обследоваться у терапевта.

Сочетание средств, методов, форм организации физкультурных занятий, структуры физической нагрузки: мощности, объема, направленности, времени ее однократного воздействия, интервалов и характера отдыха, должны корректироваться в каждом случае индивидуально в зависимости от частных задач: от того, какие мышечные группы нуждаются в развитии Дозирование нагрузки осуществляется на общепринятых принципах — соответственно функциональным возможностям организма пациента.

Дозирование физических нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС) осуществляют исходя из того, что не должна быть, превышена определенная безопасная граница — максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС макс).

ЧСС макс рассчитывается по известной формуле:

Для здоровых лиц до 30 лет: ЧСС макс. = 220 — возраст.

Для больных и ослабленных: ЧСС макс. = 190 — возраст.

Для кардиологических больных вопрос дозирования нагрузки является жизненно важным, поэтому решается в индивидуальном порядке лечащим врачом. Общие рекомендации рассмотрены ниже в теме, посвященной кардиотренировке.

В процесс работы на тренажерах разного предназначения допускается повышение ЧСС до 65−80% от ЧСС макс. Эта величина пульса способствует развитию у пациента тренировочного эффекта. Главным критерием при этом выступает время восстановления пульса (возвращение к исходному перед нагрузкой показателю). В норме это должно происходить не позже, чем через 5 минут отдыха. Если пульс после 8−10 минут отдыха остается повышенным необходима консультация у кардиолога.

Еще одним методом дозирования физических нагрузок является ее дозирование по субъективным ощущениям. Показателем адекватности физической нагрузки является «разговорный темп» — возможность во время занятия легко вести беседу. Превышения нагрузки оптимальных граний проявляется одышкой переходом на односложные ответы на вопросы инструктора.

Методически дозирование физической нагрузки осуществляется изменением ее объема и интенсивности.

Интенсивность нагрузки регулируется выбором исходных положений (лежа, сидя, стоя), темпом и ритмом движений, предъявляемыми требованиями к точности и сложности выполнения движения,.

Большая площадь опоры (лежа), удобство общего положения, движение конечности в горизонтальной плоскости — облегчают выполнение движений. Уменьшение площади опоры, повышение центра тяжести, подвижная опора, наклонная опора, движение конечности в вертикальной плоскости усложняют выполнение движений, чем повышают интенсивность нагрузки.

Чем выше темп динамических упражнений, тем больше нагрузка. Упражнения для дистальных отделов конечностей (мелких мышечных групп) рекомендуется выполнять в более быстром темпе, для проксимальных — в более медленном. Сложные в координационном отношении упражнения рекомендуется выполнять в замедленном темпе.

Ритмичность движений снижает интенсивность нагрузки, аритмичность — повышает.

Как правило, тренажеры обеспечивают точность и простую форму движений, чем существенно снижают интенсивность нагрузки.

Как известно, степень усилия и мышечного напряжения являются факторами, усложняющими движение и активирующими реактивный ответ организма. Программное обеспечение современных тренажеров позволяет в полной мере дозировать эти параметры.

Объем нагрузки регулируется подбором движений по анатомическому признаку: чем больший объем мышц одновременно участвует в движении, тем больше нагрузка и наоборот. В то же время, рассеивание нагрузки — последовательное распределение ее на отдельные мышечные группы снижает ее общую величину в процессе занятия. Также, в динамических движениях объем нагрузки прямопропорционально зависит от амплитуды движений. При выполнении статических упражнений повышение амплитуды, напротив, снижает нагрузку.

Количество повторений разные авторы относят к интенсивности или объему нагрузки. В любом случае, чем большее количество повторений, тем больше нагрузка.

Эмоциональный фактор влияет субъективное восприятие величины нагрузки. Поэтому в процессе занятия рекомендуется создавать обстановку, вызывающую умеренные положительные эмоции.

Правильное дыхание способствует своевременности восстановления — то есть, снижает нагрузку. А также, чем больше дыхательных упражнений включается в занятие, тем меньше величина суммарной физической нагрузки.

При ручном режиме регулирования нагрузки необходимо учитывать следующие общие рекомендации:

При щадящем режиме предпочтение отдается нагрузкам малой интенсивности.

При щадяще-тренирующем режиме в основном используются нагрузки средней интенсивности.

Тренирующий режим позволяет использовать нагрузки субмаксимальной интенсивности.