Анализ техники и методика обучения техники эстафетного бега 4х100

Анализ техники и методика обучения техники эстафетного бега 4×100

Эстафетный бег — это командный, очень зрелищный вид спорта, который развивает у бегунов не только двигательные их способности, но и чувство ответственности перед своими товарищами. В нём участвуют 4 человека, каждый, в свою очередь из которых, пробегает свой этап, передавая палочку следующему участнику своей команды. Эстафетный бег 4 по 100 впервые выиграла Великобритания (1912 г.). Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на 100 и 200 метров. Сложность техники эстафетного бега заключается в передаче эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне. Из-за введения ограничений сложность бега повысилась и тем самым набрала большую популярность среди зрителей.

Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10 м вперёд от начала другого. Так же имеется зона разбега, которая начинается за 10 м до коридора передачи эстафетной палочки. Это позволяет достигнуть более высокой скорости. Так же это определяет расположение участников на этапе. С учётом зоны разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на 1-ом этапе 110 м, на 2-ом — 130 м, на 3-ем — 130 м, на 4-ом — 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

эстафетный бег колодка обучение.

В эстафетах на короткие дистанции, где передача происходит на высоких скоростях, чаще всего используется способ передачи эстафетной палочки без перекладывания из руки в руку, что позволяет максимально сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции. Поэтому участники эстафеты по-особому располагаются на своих этапах. В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т. е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу (рис. 37).

Но для рациональности и эффективности нельзя забывать, что на вираже беговой дорожки нужно бежать как можно ближе к бровке. Следовательно, стартующий на 1-м этапе держит эстафету в правой руке и бежит по левой стороне дорожки (ближе к бровке). Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передаёт эстафету левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки. Четвёртый бежит по правой части дорожки и принимает эстафету левой рукой.

На 1-ом этапе бег начинается с низкого старта.

Бегун держит эстафету в правой руке, сжимая её конец двумя или тремя пальцами, а большим и указательным опираются на грунт у стартовой линии.

Стартующий, как и при старте на 200 м, ставит стартовые колодки у внешнего края дорожки по касательной к повороту, чтобы пробегать больший отрезок по прямой.

На осуществление передачи эстафеты выделяют коридор 20-и метров. Именно в этом коридоре необходимо передать палочку, бросать палочку не разрешается, в противном случае команда будет дисквалифицирована. Эстафетная палочка цилиндрической формы имеет вес не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. она может быть сделана из дерева или другого материала.

Существует два способа передачи эстафетной палочки: снизу — вверх и сверху — вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу — вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает её, сжимая кисть.

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху — вниз, опуская её на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

При рациональной техники передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и приём эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость.

Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. Низкий старт осуществляется с опоры на одну руку. Встав одной нагой у линии обозначающей начало разбега, другую ногу он ставит вперёд, опирается удобной рукой о дорожку, а другую руку отводит вверх — назад.

В этом положении спортсмен смотрит назад под плечо отведенной руки на приближающегося бегуна. Когда передающий эстафету бегун достигает контрольной отметки, принимающий начинает стремительно бежать вдоль заранее определённого края своей дорожки, стараясь развить как можно большую скорость, чтобы за 2−3 метра догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1−1,3 м) равно длине отведённой назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой руки бегуна, передающего её.

Расстояние может увеличиваться за счёт наклона туловища бегуна, передающего эстафету.

Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, её не желательно снижать в зонах передачи. Показателем, характеризующим эффективность техники, может служить время прохождения бегуна с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи. У спринтеров мужчин высокой квалификации это расстояние преодолевается не более, чем за 2,0с, а у женщин — за 2,2. Следовательно, стартующему бегуну необходимо почти полностью использовать 30-метровое расстояние, чтобы набрать самую высокую скорость. Лучше всего если скоростb бегунов в момент передачи эстафеты будет одинакова.

До момента передачи эстафеты у обоих бегунов руки движутся как в спринте. Но как только бегун приблизится к принимающему эстафету на расстояние, нужное для передачи, он даёт, заранее обговорённый сигнал (например «хоп»). По этому сигналу принимающий эстафету, не снижаю темпа и, не нарушая ритма бега, выпрямляет левую руку (для бегунов 2-го и 4-го этапов). В это мгновение бегун, передающий эстафету, быстро вытягивает правую руку и точным движением быстро вкладывает эстафету в кисть принимающего.

Ещё лучше, если принимающий эстафету отбрасывает руку назад не по сигналу «хоп», а в момент, когда достигает отметки, установленной в процессе тренировки. Разумеется такой способ требует хорошей согласованности в действиях бегунов.

Для точности передачи эстафеты важно ещё в ходе занятий определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором расстоянии перед линией разбега делается отметка. В момент, когда бегун, передающий эстафету, достигнет этой отметки, принимающий стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки, стараясь развить как можно большую скорость.

Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы бегун с эстафетой догнал принимающего точно у места, намеченного для передачи (за 4−5 м до конца зоны). В процессе тренировки и на прикидке отметка уточняется. Причём для определения этого расстояния существует система В. Кривозубова (1984 г.): вначале определяется место передачи эстафеты (S=25 м), затем определяется время пробегания этих 25 м в стартовом разгоне принимающего эстафету из положения низкого старта с опорой на одну руку. (например, t1=3,25с) и последних 25 метров передающего эстафету при беге на 75−100 метров (t2=2,25с). Далее определяем разницу во времени пробегания 25 м передающим и принимающим — t (3,25−2,25+1,00с), рассчитываем среднюю скорость бега передающего (25 м: 2,25с=11,11 м/с) и расстояние, которое он пробегает t (11,11 Х 1,00с=11,11с). Это расстояние и является оптимальной величиной «форы» между принимающим и передающим без учёта реакции на движущийся объект (в среднем запаздывающая реакция принимающего эстафету равна 0,2с). Полная величина «форы» должна включать так же длину отрезка, пробегаемого передающим, из-за времени запаздывающей реакции принимающего. Повысить скорость передачи эстафетной палочки можно путём бега в ногу. Для этого хорошо тренированный бегун на100 м добивается такого однообразия всех шагов, которое позволяет ему вбегать в зону передачи почти всегда в одном и том же месте и одной и той же ногой. Чтобы в этом убедиться необходимо: пробежать весь этап и зону 2 — 3 раза. Если шаги не совпадают, то стартующему в зону нужно приноровиться к шагам другого бегуна.

Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит в том, чтобы научить обучающихся чётко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега. Ниже указана последовательность обучения техники эстафетного бега, перечислены частные задачи, средства для их решения и даны методические указания.

• 1. Лёгкая атлетика. М. М. Сидоренко, 2-е издание, издательство «Вышэйшая школа» Минск 1968 г. страниц — 240.
• 2. Лёгкая атлетика. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова, 4-е издание, «Физкультура и спорт» Москва 1989 г. Страниц — 672.
• 3. Журнал «Лёгкая атлетика» № 3−4 2002 г.
• 4. Лёгкая атлетика Е. М. Лутовский А.А. Филиппов «физическая культура и спорт» Москва 1970 268 стр.
• 5. Лёгкая Атлетика А. И. Жилкин В.С. Кузьмин Е. В. Сидорчук Москва «ACADEMA» 2003 464 стр.