Развитие специальной выносливости у студентов, специализирующихся в спринте на нестандартных дистанциях

Бег на короткие дистанции или спринт является одним из самых древних видов легкоатлетических упражнений, это зрелищный, яркий и эмоциональный вид легкой атлетики В последние годы в программу соревнований по легкой атлетике в зимнее время года в закрытых помещениях (в легкоатлетическом манеже) стали широко входить нестандартные дистанции 30, 50, 60, 300 метров, и хотя на этих дистанциях высшие разряды и звания не присваиваются, данные соревнования часто носят коммерческий характер, как бы превращаясь в своеобразное шоу.

Способность достичь высокой скорости бега — одно из важнейших качеств спринтера-легкоатлета, но еще более важно сохранить эту скорость бега по всей дистанции. За последнее время существенно вырос уровень физической подготовленности спринтеров, усовершенствовалась методика подготовки легкоатлетов-спринтеров, но вопрос о развитии специальной выносливости до сих пор стоит весьма остро. Физическое качество — специальная выносливость зависит от многих возможностей: нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Понижая или повышая интенсивность в том или ином виде двигательной деятельности и задавая необходимую длительность работы к воздействиям на системы организма, обеспечивающие проявление специальной выносливости, можно получить улучшение спортивных результатов.

Учитывая вышесказанное и исходя из практического опыта работы в техническом ВУЗе со студентами — спринтерами в манеже был проведен педагогический эксперимент.

Предварительный эксперимент проводился в октябре — декабре 2004 года. На основании литературных источников изучались режимы и величины нагрузок, применяемых обычно в практике бегунов-спринтеров, а также были разработаны модели тренировочных занятий способствующих повышению уровня специальной выносливости. Основной педагогический эксперимент проводился в период апреля — мая 2005 года и носил сравнительный характер.

Цель исследования — определение оптимальных режимов нагрузки влияющих на изменение специальной работоспособности организма студентов-спринтеров. Задачи исследования:

Разработать модели тренировочных занятий с разными режимами и величиной нагрузки в недельном цикле с целью развития скоростной выносливости.

Определить влияние предложенных моделей тренировочных занятий на повышение уровня специальной выносливости студентов-спринтеров.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

Изучение литературных источников;

Педагогические наблюдения и контрольные тесты;

Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент был проведен в весеннем семестре — апреле-мае месяцах.

В эксперименте приняли участие 2 группы студентов технического ВУЗа по 8 человек в каждой 1) экспериментальная и 2) контрольная имевшие юношеские III и II спортивные разряды. Группы были идентичны по физическим, техническим и спортивным показателям.

Общий объем тренировочной нагрузки в обеих группах был одинаковый. Контрольная группа тренировалась по общепринятой в ВУЗе методике, а в экспериментальной группе была апробирована разработанная модель тренировочных занятий, в которой предполагалось чередование различных режимов тренировки на нестандартных дистанциях, путем увеличения времени на развитие специальной выносливости в недельном цикле.

Методика тренировки в экспериментальной группе условно обозначалась как режим, А и Б.

Режим А. При выполнении отрезков 30 м, 60 м, 150 м, 400 м студенты пробегали с интенсивностью 85−90% удерживая нижнюю границу ЧСС в пределах 127−133 уд/мин, а верхнюю границу после пробегания 170−178 уд/мин, причем интервалы между повторными пробегами дистанции были в пределах 3−4 мин.

В следующем недельном цикле испытуемые выполняли работу в режиме В, спецификой этого режима являлось повторное выполнение упражнений в фазе замедленного снижения ЧСС и совпадающей с ней сверхисходной работоспособности, в режиме В использовались отрезки 150−600 м. Нижняя граница ЧСС перед повторными пробегами удерживалась в пределах 105−110 уд/мин, верхняя после пробегания 171−175 уд/мин, интервалы отдыха 6−8 мин.

Данное чередование режимов проводилось в течении двух месяцев и работа по развитию других физических качеств необходимых легкоатлету-студенту не исключалась. Проведенное в конце педагогического эксперимента тестирование показало, что по основным исследуемым характеристикам произошли положительные изменения как в экспериментальной, так и в контрольной группах.

Тестирование — заключалось в выполнении студентами контрольных упражнений для определения быстроты и скоростной выносливости.

Для этого использовались следующие упражнения-тесты: 30 м низкий старт, 300 м, 400 м.

Тестирование проводилось в стандартных условиях. Испытуемым предлагалось выполнить одну попытку в каждом тесте-упражнении. Время фиксировалось 3-мя хронометрами и определялось с точностью до 0,1 сек. Пульсометрия использовалась в качестве одного из критериев определения и построения режимов чередования упражнений с отдыхом в тренировочных занятиях. нагрузка выносливость спринтер тренировочный По показателям теста на 30 м н/с. в экспериментальной группе результат улучшился на 0,2 сек, а в контрольной группе на 0,1 сек. Прирост составил 5,2% и 2,5% соответственно. Примерно такие же изменения произошли и в беге на 30 м с ходу.

По показателям бега на 400 м в экспериментальной группе результат увеличился на 1,1 сек и на 0,6сек в контрольной, прирост составил 2,1%, что на 0,9% больше, чем в контрольной группе.

Применение экспериментальной группой разработанных моделей недельных циклов способствовало целенаправленному использованию тренировочных средств и тем самым дало возможность более эффективно, по сравнению с контрольной группой, развивать у бегунов на коротких дистанциях скоростную выносливость и скорость бега. Бегуны экспериментальной группы в среднем улучшили свои результаты на дистанции 300 м на 1,1 сек, в то же самое время бегуны контрольной группы — на 0,4сек.

Таким образом, применение тренировочных занятий с разными режимами и величиной нагрузки позволило по динамике специальной работоспособности и ее качественных показателей установить рациональную очередность их выполнения в недельном цикле при решении задач для развития скоростной выносливости у бегунов, выступающих на нестандартных дистанциях.

Применение чередования режимов «А» и «В» тренировочной нагрузки в занятии оказывает положительное влияние на специальную выносливость. Уровень специальной выносливости вырос в экспериментальной группе на 1,4% больше, чем в контрольной группе.

Результаты проведенных исследований показали, что спортивную тренировку студентов, специализирующихся в спринте на нестандартных дистанциях, целесообразно строить с учетом чередования режимов «А» и «В» с различной направленностью на развитие специальной выносливости.