Перспективы развития исследовательской части

Частные задачи.

Средства.

Дозировка.

Методические указания.

Подготовить кардио-респираторную систему к предстоящим нагрузкам.

Строевые упражнения:

Действия в движении:

• · Шаг
• · Движение противоходом, по диагонали, замейкой

Движения на месте:

· Перестроения Повороты на месте.

5'.

Действия выполняются слаженно, четко.

Подготовить мышцы к предстоящей работе.

ОРУ на растягивание:

• · Вращения в шейном отделе
• · Вращения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах
• · Вращения в тазобедренном суставе
• · Наклоны вниз
• · Вращение в коленном и голеностопном суставах
• · Выпады вперед и в стороны

10'.

Во вращениях — амплитуда больше, наклоны — ниже, выпады — глубже. Следить за правильностью выполнения упражнений, исправлять ошибки. При необходимости помогать ученикам.

Частные задачи.

Средства.

Дозировка.

Методические указания.

Развивать силу мышц рук и плечевого пояса.

Подтягивания.

15 раз.

Подбородок касается перекладины, руки параллельно туловищу.

Сгибание и разгибание рук с различным положением кистей.

4х15 раз.

Взгляд вперед, касаться грудью пола, спина прямая, быстро опускаться медленно подниматься.

Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамайке).

4х15 раз.

Быстро опускаться, медленно опускаться, ноги стоят на пятках, локти смотрят назад.

Статическое удержание в упоре лежа, согнув руки.

4х1'.

Руки согнуты в локтевом суставе на 120 градусов, туловище создает прямую линию с ногами, ноги стоят на носочках.

Жим со штангой.

4х4.

80% от максимального веса, лопатки и ягодицы прижаты, поясница прогнута.

Развивать силу мышц спины и пресса.

Подъемы на наклонной скамье под 40 градусов.

4х15 раз.

Руки за головой, прогибаться в спине как можно больше.

Подъемы корпуса со сведением локтей.

4х15 раз.

Локти как можно больше назад, в и.п. вытягиваться вперед.

Обратное скручивание.

4х15.

Ноги выпрямлены, носочки натянуты, руки вдоль туловища.

Книга.

4х15.

Руки над головой, ноги выпрямлены, «складываться» до упора.

Повороты туловища со штангой.

30 поворотов.

Штанга на плечах, скручивания вправо и влево.

Наклоны вперед со штангой.

4х4.

50% от максимального веса, штанга на плечах, спина прямая, ноги прямые в коленных суставах, сгибаться до 90 градусов.

Развивать силу мышц ног.

Приседания.

2х10.

Колени развернуты в сторону носков, руки за головой, спина прямая.

Отведение бедра назад и в сторону.

2х15.

Носок натянут, нога в коленном сустве прямая, руки лежат на опоре на уровне плеч, подъемы от 45 градусов до 90 градусов.

Перенос тела.

2х30.

Спина прямая, руки за головой.

Формировать правильную осанку.

Кувырок вперед и назад.

10+10.

Подбородок прижат к груди, спина круглая.

Стойка на лопатках.

10×1'.

Носочки натянуты, ноги в коленном суставе прямые, «тянуться» вверх, локти упираются в пол.

Частные задачи.

Средства.

Дози.

Методические указания.

Успокоить нервную систему.

Игра на внимательность «хлопки».

· Все встают в круг, счет начинается с того, на кого укажет ведущий. На число, кратное трем, необходимо хлопать, произносить его нельзя.

5'.

Цель игры — не ошибиться в хлопках и дойти да максимального числа. Кто ошибся, тот выбывает из игры и счет начинается заново.

Дыхательные упражнения для улучшения вентиляции легких:

Глубокий вдох и медленный выдох.

5 раз.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, расслабленная поза.

Задержка дыхания.

3х30 с.

В любой удобной для ребенка позе.