Оздоровительная ходьба — это естественный вид физической деятельности, где регулируются скорость и расстояние. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе меньше чем при беге, что очень важно для полных людей, наиболее предрасположенных к травмам.
Начинать ходьбу можно в любое время года, любой час дня и в любом месте: парке, лесу, на стадионе, можно пройтись и по тротуару.
Начальная оздоровительная ходьба.
Выполняют ее обычным шагом, контролируют дыхание, пульс, длину и частоту шагов.
Оздоровительная ходьба: активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и выносливость.
Начинать следует с медленной ходьбы. Используют такую схему:
5−10 минут обычной ходьбы, 3−5 минут быстрой ходьбы и 5−10 минут обычной ходьбы. Повторить 3−4 раза, постепенно наращивая темп.
Продолжительность ходьбы не менее 30 минут. Перед началом каждого занятия 10−15-минутную разминка. Первые 5−10 минут — медленный темп.
Основная часть занятия — по приведенной выше схеме (5−10 минут обычной ходьбы, затем 3−5 минут быстрой ходьбы и снова 5−10 минут обычной ходьбы). аэробная нагрузка коррекция масса Заключительная часть тренировочной программы — медленная ходьба в течение 5−10 мин, упражнения на растягивание, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься не менее 3−4 раз в неделю, Специалисты по оздоровительной ходьбе рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. Так, как ходьба — довольно «нагрузочный» вид двигательной активности для начинающих. Подготовив свой организм с помощью оздоровительной ходьбы, можно переходить к другим видам двигательной активности, например, бегу или плаванию.
