Закаливание при помощи бани

История бани уходит корнями в глубокое прошлое и охватывает широкое географическое пространство. Наиболее ранним упоминанием бани считается свидетельство Геродота, описавшего в 450 г. до н.э. привычку скифско — сарматских племен, которые занимали территорию современной Украины, мыться в палатке, центр которой занимали раскаленные камни с брошенными на них семена конопли. Затем о бане упоминает арабский путешественник Ибн Руста (912). На территории современной Болгарии он видел примитивные строения с остроконечной крышей, которые обогревались раскаленными камнями. Эти камни обливали водой, причем люди при этом снимали одежду. Эти сооружения, в которых зимовали целые семьи, можно считать прототипом бани.

В Спарте были общественные купальни, которые имели бассейны с холодной водой, парные помещения и комнаты для одевания. Такой тип бань позже распространился по всей Греции, а после и в Риме. Знаменитые термы, построенные в Риме в начале нашей эры, представляли собой грандиозные архитектурным сооружения с водопроводом и воздушным отеплением. В них имелись комнаты для массажа и натирания тела, плавательные бассейны. Традиции римской бани через мусульман перешли к туркам, потеряв, однако, некоторые усовершенствования, в частности, бассейн.

С падением Римской империи банное дело, да и вообще, культура гигиена тела, пришла в упадок.

Во время походов на Восток крестоносцы познакомились с турецкими банями, в период между XIII и XVI вв. они пользовались популярностью и распространились по всей Европе.

В Древней Руси представляли собой небольшие деревянные сооружения с очагом из камней, в крыше которых имелись отверстия для выхода дыма. Камни накалялись, а затем поливали водой для образования горячего пара. Такую топку «по-черному» постепенно вытесняет печь-каменка с дымоходом и трубой. До X в. на Руси не было общественных бань, а каждая семья парилась в своей собственной маленькой баньке. Это было своеобразным еженедельным субботним ритуалом. После этого строиться общественные бани при монастырях. В таких банях была влажная атмосфера, расходовалось больше количество воды, мужчины и женщины мылись вместе. Они распространились в Западной Европе по названием «русских бань».

Распространясь в различные географические регионы, баня приобретала специфические черты. Общей чертой для всех бань является наличие контрастных тепловых условий: высокая температура в парной и низкая в помещения для охлаждения.

Для русских бани характерно заполнение пространства насыщенным водяным паром, который образует туман. Температура достигает 40−50?. В парной располагаются на различной высоте специальные лавки. Выбор высоты определяется индивидуальной переносимостью тепла. Охлаждение достигается различными способами: на свежем воздухе, снегом, водой.

Римскую баню обогревает сухой горячий воздух, который подводится к полу или через отверстия в стенках.

Тепловых помещений имеется два — тепидарий (температура воздуха достигает здесь 40−50? С) и лаконикум (кальдарий) с температурой воздуха 60−70?. В обоих помещениях на различной высоте располагаются лавки. Охлаждение происходит в бассейнах, которых также имеется два: альвеус, оборудованный по периметру ступеньками (температура воды здесь около 35? С) и писцин (температура воды около 12?).

Турецская (арабская) баня состоит из двух тепловых помещений с температурой воздуха 40? С и 50? С. Влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение достигается пребыванием в помещении с комнатной температурой или обливанием водой, температуру которой постепенно снижают.

Отличием финской бани, или сауны, является то, что она обогревается горячим сухим воздухом, температура которого достигает 100? С. При помощи ступенчатых лавок, оборудованных на разной высоте достигается перепад температур. Охлаждение проводится на воздухе или в воде.

В любой бане основными факторами, действующими на организм человека, являются высокая температура воздуха, а также контраст воздействие производится на специальных термокамерах — парных. После разогрева ткани и органы нуждаются в охлаждении. Для этого используют такие средства, как вода (в виде обливаний, душа, плавания в бассейне, открытых водоемах и в ледяной проруби), а также снег и воздух.

В одной и той же парной может быть создан как сухой, так и влажный микроклимат. Последнего достигают путем дозированного полива на камни. При одной и той же температуре сухой воздух представляет меньшую нагрузку для организма человека, чем влажный. Это объясняется тем, что высокое парциальное давление пара отчасти блокирует испарение пота, в результате чего несколько замедляется или вовсе прекращается теплоотдача путем испарения пота, и ткани человека быстро и глубоко прогреваются. Особенно велика нагрузка в этом случае на центральную сердечно-сосудистую систему, эндокринную, дыхательную систему.

Специфическая нагрузка, получаемая человеком в условиях бани, имеется не только лечебно-тренирующий, но и стрессорный эффект.

Парится в бане полезно при многих заболеваниях. Наиболее целесообразным является ее использование на стадиях восстановления сил и реабилитации организма.

В процесс парения организм человека проходит три стадии, которые характеризуются определенными физиологическими сдвигами в различных системах организма.

• 1-й период (адаптация). Начало периода сопровождается пассивным нагреванием тела. В организме накапливается тепло, прогреваются поверхностные слои ткани. По мере повешения температуры начинается потоотделение (через 3−7 минут), которое замедляет процесс глубокого нагревания тканей и накопления тепла в организме. К концу периода начинаются прогреваться внутренние органы, температура «ядра» организма достигает 38? С и более.
• 2-й период (интенсивный и глубокий прогрев организма) характеризуется дальнейшим прогреванием тканей и началом обильного потоотделения. В результате этого создаются условия для уменьшения объема и сгущения крови. С потом выходит большое количество солей, в частности хлоридов калия, происходит сдвиг в солевом равновесии. Если не правильно подойти к дозировке теплового воздействия, это может привести к так называемому тепловому истощению, которой характеризуется следующие симптомами: мышечная слабость, чувство утомления, судороги отдельных групп мышц, а позже тошнота, рвота, головокружение.

В этот период происходит активное включение всех механизмов терморегуляции. Наблюдается учащение пульса, изменение емкость и объема величин легких. Легкие начинают работать как своеобразный кондиционер. Потеря жидкости составляет 80% от потерь за всю процедуру.

3-й период (выход из гпертермического состояния) связан с переходом к охлаждению организма. При этом важно, чтобы организм не переохладился. При подборе способна охлаждения следует иметь в виду, что тучные люди охлаждаются медленнее, чем худощавые.

В этот период важно компенсировать потерю организмом жидкости, чтобы не произошло обезвоживание организма. Лучше всего пить минеральную воду, подсоленный томатный сок, фруктовые соки, свежезаваренный некрепкий чай. Промежуточное охлаждение и отдых после каждого захода в парную должно продолжаться не менее 15−30 минут.