Средства восстановления. 
Врачебный контроль за юными спортсменами

Многочисленными исследованиями и практикой установлено, что устойчивый рост спортивно-технических достижений, поддержание достигнутой спортивной формы и предупреждение переутомления возможны только на основе правильно построенного общего режима. Гигиенически правильный режим оказывает благотворное влияние на здоровье и физическое развитие подростков. Не подлежит сомнению и то, что даже идеально организованные учебно-тренировочные занятия не дадут желаемых результатов без соответствующей организации режима дня спортсменов, рационального питания и привития им гигиенических навыков. Ниже освещаются некоторые особенности режима школьников-спортсменов по сравнению с их сверстниками, не занимающимися регулярно спортом.

Ночной сон у юных спортсменов должен быть в среднем на 1 час продолжительнее, чем это рекомендовано гигиеническими нормативами для школьников, и составляет для учащихся 13−14 лет 10−10,5 часа, для учащихся 15−16 лет — 9,5−10 часов; юношам и девушкам 17−18 лет рекомендуется спать не менее 9 часов. Правильно поступают юные спортсмены, которые выкраивают ежедневно 1 -1,5 часа на дневной сон за счет некоторого сокращения продолжительности ночного. Надо рекомендовать такой же режим остальным учащимся, особенно перед соревновательном периоде с его повышенными требованиями к организму.

Дневной сон, как показали исследования, хорошо способствует восстановлению функционального состояния организма после физических нагрузок. Полноценное в качественном и количественном отношении питание очень важно для растущего организма.

Оно вдвойне необходимо юным спортсменам, чтобы покрывать, кроме всего прочего, затраты на физическую деятельность. Вместе с тем научно доказано, что правильное питание содействует повышению работоспособности организма.

Характер и режим питания юных спортсменов в общих чертах не должен отличаться от гигиенических рекомендаций, разработанных по отношению к школьникам, как-то: качественная полноценность пищи, витаминизация и достаточное количество минеральных солей, оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов (1:1:4), четырех разовое питание в определенные часы с известным разделением обще суточной калорийности пайка, разнообразие блюд с учетом вкусов детей и пр.

И все же питание юных спортсменов имеет некоторые особенности, врач и тренер во время бесед с хоккеистами должны в доступной форме коснуться и этого вопроса. Так, суточная калорийность пищи у юных спортсменов составляет примерно 3600−4500 больших калорий. Суточный рацион для учащихся 15−18 лет включает белков 150−160 г (из них не менее 90 г животного происхождения), жиров 140−150 г и углеводов 650- 700 г. Потребление витаминов, особенно групп В и С увеличивается в 4−5 раз против обычных норм. Рекомендуется ежедневно принимать витамина B1 — 8- 10 мг, С -250−300 мг, А -3 мг.

Существенным является построение водно-солевого режима. Известно, что в период занятий и соревнований юные спортсмены могут терять в весе за день до 1,5 кг. Такая значительная потеря веса происходит преимущественно за счет изменений водно-солевого обмена, потери жидкости. Обычно на следующий день организм восполняет потери. Поэтому целесообразно рекомендовать учащимся пить нарзан, боржоми, разнообразные компоты, которые одновременно обеспечивают организм и минеральными солями. Не рекомендуется только пить сразу в больших количествах и после соревнований (не ранее 30−40 мин. после их окончания).

Суточный рацион по объему должен быть небольшим, чтобы не перегружать пищеварительный аппарат. Это касается прежде всего спортсменов старших разрядов в период соревнований и тренировочных сборов. В связи с этим пища должна состоять из высококалорийных продуктов (мясо, рыба, печень, мозги, сливочное и растительное масло, яйца, сыр, молоко, сметана, творог, шоколад, мед, сахар и др.). Хороши также овсяная, гречневая и рисовая каши, и совершенно необходимы овощи и фрукты. В зимне-весенний период следует дополнительно принимать препараты витаминов.

Юным спортсменам категорически запрещается применение каких-либо фармакологических веществ, искусственно возбуждающих организм, типа так называемых допингов. Преподаватели, тренеры и спортсмены должны знать, какие фармакологические вещества классифицируются как допинг, принципы антидопингового контроля, технику его проведения и соответствующие юридические нормативы.

Допинги, действуя возбуждающе на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, активизируют физическую и психическую деятельность организма. Среди этих лекарств много отличных, просто спасительных для больного организма средств, но нередко допинг наносит огромный, иногда непоправимый вред здоровью спортсмена и может даже стать причиной внезапной смерти.

Нельзя принимать их без консультации с врачом, лишь по совету тренера или знакомых. Самолечение в спорте опасно. Самостоятельное применение лечебных средств и методов без рекомендации и контроля врача приводит к осложнению заболевания, а иногда — к инвалидности и гибели человека, поскольку в таких случаях их используют без учета возраста, пола, функционального состояния почек, печени, желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, перенесенных ранее болезней и многих других факторов. Один и тот же препарат в определенной дозе в одних случаях дает положительный результат, в других — малоэффективен или даже вреден.

Наблюдения показывают, что самостоятельный прием стимуляторов, которые в обычных дозах помогают больным, у спортсменов нередко вызывает судороги и более серьезные осложнения, ведущие даже к летальному исходу, так как у спортсмена повышена активность психоэмоциональной сферы, многих желез внутренней секреции и т. д.

Крайне опасно самостоятельное применение лекарственных препаратов юными спортсменами, у которых особенно чувствительны нервная и эндокринная системы.

Не последнее место отводится приобретению юными спортсменами гигиенических навыков и использованию оздоровительно-закаливающих мероприятий (комплекс водных процедур, облучение кварцем в зимнее время и пр.). Особое внимание обращается на обучение правильному уходу за кожей. После занятий и соревнований каждому участнику должна быть предоставлена возможность принять теплый душ. Один раз в неделю необходимо мыться в бане горячей водой с мылом и мочалкой (париться учащимся младших и средних групп не рекомендуется).

Каждый спортсмен должен всегда иметь при себе запасные майку и трусы, нельзя пользоваться чужой мокрой от пота спортивной формой. Следует тщательно ухаживать за ногами, поскольку возможны опрелости из-за ношения спортивной обуви и коньков. Не реже 4−5 раз в неделю надо мыть ноги прохладной водой и менять каждый раз перед тренировкой носки. Все это вместе взятое играет большую роль в предупреждении гнойничковых заболеваний кожи у юных спортсменов.

Кроме того, врач (медсестра), учитель физкультуры, тренер перед допуском к занятиям должны тестировать школьников, перенесших те или иные заболевания.

Тестирующей нагрузкой может быть степ-тест, подъем на гимнастическую скамейку в течение 30 секунд с подсчетом пульса до и после восхождения.

Учитель физкультуры и тренер должны знать сроки допуска к занятиям физкультурой после перенесенных заболеваний.

Примерные сроки освобождения от уроков физкультуры: ангина — 14 — 28 дней, следует опасаться резких переохлаждений; бронхит — 7 — 21 день; отит — 14 — 28 дней; пневмония — 30 — 60 дней; плеврит — 30 — 60 дней; грипп — 14 — 28 дней; острый неврит, пояснично-крестцовый радикулит — 60 и более дней; переломы костей — 30 — 90 дней; сотрясение головного мозга — 60 и более дней; острые инфекционные заболевания — 30 — 60 дней.