Средства и методы совершенствования двигательно-координационных способностей в единоборствах

Устойчивость позы человека обеспечивается позно-тоническими рефлексами и произвольной регуляцией позы по принципу «сенсорных коррекций» в условиях взаимодействия вестибулярного, двигательного и зрительного анализаторов человека. [6, 7].

Эти два механизма обеспечения устойчивости носят универсальный характер и способствуют поддержанию, регуляции равновесия тела человека, как в статических, так и в динамических условиях. Специфика проявления устойчивости в различных видах спортивной деятельности зависит от присущих каждому конкретному упражнению внутренних и внешних сил при поддержании основной позы, от особенностей сенсорных коррекций в различных по сложности форм координации движений. В связи с такой многосторонностью обеспечения устойчивости тела вполне закономерен тот факт, что показатели равновесия в различных видах упражнений слабо взаимосвязаны друг с другом, особенно при сравнении статической и динамической устойчивости. К примеру, И. И. Розен при сопоставлении этих показателей в сходных по внешней форме упражнениях (в гимнастике и фигурном катании на коньках) не обнаружил достоверных корреляций между статической и динамической устойчивостью у спортсменов. [82].

Способность сохранять равновесие в различных физических упражнениях должна, по-видимому, совершенствоваться в едином процессе освоения спортивных двигательных навыков при одновременном развитии у спортсменов координационных способностей. Решение специальных задач по целенаправленному совершенствованию статической и динамической устойчивости применительно к требованиям конкретного вида спорта может осуществляться и на основе применения так называемых комплексов «упражнений в равновесии» .

Отличительной чертой упражнений в равновесии является определенное взаимодействие факторов, влияющих на стабильность позы, при которых затруднено достижение устойчивости. Такими факторами служат регулирующие мышечные напряжения, силы тяжести тела и реакции опоры, вращательные моменты. Иначе говоря, эти упражнения, включающие чаще всего типичные элементы для каждого вида спорта, отличаются повышенной сложностью поддержания устойчивости. [64, 65].

Предпосылки к целенаправленному совершенствованию устойчивости тела заключаются в выработке навыков и умений наиболее рациональной позы, которая отвечала бы биомеханическим закономерностям устойчивости тела в данном положении, а также сенсомоторных навыков активного балансирования в усложненных условиях сохранения равновесия. Для каждого конкретного упражнения предполагается детальное изучение и освоение спортсменом адекватного способа фиксации позы или активного баланса.

Так, в некоторых исследованиях обнаружено, что идеальным способом сохранения устойчивости в стойках на ногах на гимнастическом бревне является умение балансировать с помощью едва заметных движений в голеностопных суставах; устойчивость позы прицеливания в стрельбе в значительной степени обусловлена жесткой фиксацией ног и туловища; главным элементом в сохранении устойчивости в стойках на руках являются движения в плечевых суставах с фиксацией большинства других звеньев тела. [8].

Одним из основных путей совершенствования статической устойчивости считается обеспечение постепенной адаптации к усложненным, условиям сохранения позы в ситуациях, характерных для данного вида спорта. Исследователи рекомендуют применять различные способы усложнения условий примеров выполнения упражнений, выбор которых зависит от объективных и субъективных факторов. К примеру, в одних случаях можно повысить высоту снаряда, на котором выполняется то или иное упражнение. Это приводит к созданию дополнительных психологических трудностей в исполнении упражнений. При уменьшении величины площади опоры спортсмены вынуждены использовать и сформировать дополнительные адаптационные механизмы. [57].

В теоретико-методических работах для развития устойчивости равновесия рекомендуется применять следующие группы физических упражнений: [68−70].

• 1. сохранение равновесия на одной ноге с различными положениями и движениями рук, свободной ноги и туловища;
• 2. стойки на руках и голове с различными положениями и движениями ног;
• 3. ходьба или бег с резкими поворотами головы в стороны;
• 4. вращение тела вокруг вертикальной и горизонтальной оси, выполняемые без снарядов и со спортивными снарядами (перекладина, коньки, роликовые коньки) и с помощью специальных приспособлений (кресло Барани, устройство типа «Вертикаль»), а также различные тренажеры;
• 5. движения на ограниченной и повышенной опоре (гимнастическое бревно, горизонтальный канат);
• 6. движения на подвижных снарядах (качели, кольца);
• 7. игры, в которых резко меняется направление движений (баскетбол, футбол, хоккей) и часто применяется внезапная остановка во время бега, фиксация положения тела после прыжков;
• 8. упражнения в безопорном положении (прыжки на лыжах, прыжки в воду, легкоатлетические прыжки, упражнения на батуте, акробатические прыжки);
• 9. движения в темноте или с закрытыми глазами.

Перечисленные и некоторые другие способы развития устойчивости были экспериментально исследованы и апробированы в спортивной гимнастике, [53] а затем в обобщенном виде систематизированы Л. П. Матвеевым. [68−70] Наиболее распространенные из указанных способов обобщены в таблице 2.

Таблица 3. Приемы совершенствования статической устойчивости (по Л. П. Матвееву, 1992).

Парные упражнения в равновесии, при которых каждому спортсмену дается задание сохранить устойчивость позы, несмотря на противодействие партнера (к примеру, «перетягивание»); простейшие игровые формы борьбы.

В связи с вышеизложенным необходимо подчеркнуть, что наиболее сложным из перечисленных заданий является сохранение равновесия вовремя и после вращательных движений. При этом одним из основных путей совершенствования способности сохранять устойчивость в таких условиях является целенаправленная тренировка функций вестибулярного анализатора. [5 5].

В связи с указанным положением кроме целостных форм упражнений, входящих в программу соревнований по виду спорта, необходимо применять упражнения на специальных тренажерных устройствах — качели, центрифуги, позволяющие создавать повышенные угловые и линейные ускорения. Следует учесть, что адаптационные механизмы вестибулярного аппарата к вращательным движениям слабо взаимосвязаны с адаптацией к линейным ускорениям. Следовательно, необходимо дифференцированно, избирательно подходить к выбору заданий для совершенствования вестибулярных функций, учитывая специфику соревновательных упражнений. [86].

Итак, в обобщенном виде некоторые методические рекомендации, направленные на развитие устойчивости, в основном, могут быть сведены к следующим положениям:

фиксировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном строго горизонтально по отношению к плоскости опоры;

сохранять устойчивость за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности (голеностопном суставе при стоянии и в лучезапястном суставе при стойке на руках);

создавать условия, способствующие потере устойчивости, для развития способности восстанавливать ее в данной позе или при выполнении данного движения;

определять дозировку повторений упражнений при наблюдаемых признаках утомления. [67].

Направленность и характер совершенствования динамической устойчивости существенно определяется спецификой вида спорта. Так, в циклических видах такое совершенствование осуществляется путем развития адаптационных механизмов двигательных навыков к различным внешним условиям деятельности. В ходе учебно-тренировочного процесса необходимо значительно изменять условия выполнения двигательных заданий, усложняя рельеф, трассу, покрытие и скольжение, а также подбирать упражнения таким образом, чтобы по возможности способствовать расширению вариативности навыков равновесия. Специально-подготовительные упражнения для совершенствования динамической устойчивости следует, в принципе, выбирать, пользуясь теми способами, которые представлены в таблице 1, сопоставляя их со спецификой определенного вида спорта. Примерами здесь могут быть плавательные упражнения с вращениями, бег или езда по крутому виражу с периодическими «отключениями» зрительного анализатора, имитация специальных движений на подвижной или наклонной (плоскости) опоре. [6870].

В качестве средств повышения устойчивости тела спортсмена значительный эффект может дать применение упражнений из других видов спорта. Основным методическим приемом при этом является выбор таких заданий, в которых развитие способности к регуляции устойчивости тела осуществляется в большой степени по сравнению с избранным видом спорта. Например, применение акробатических движений будет способствовать развитию устойчивости у прыгунов в воду, фигуристов, борцов; использование элементов слалома повысит устойчивость лыжников — гонщиков и конькобежцев. Обобщая теоретические и эмпирические данные, изложенные выше, можно заключить:

• 1) способность сохранять устойчивость в различных видах спортивной деятельности должна совершенствоваться на основе освоения специальных двигательных навыков и умений, в том числе и специальных навыков в равновесии;
• 2) предпосылка к целенаправленному совершенствованию устойчивости тела заключается в выработке прочных навыков наиболее рациональнойпозы, которая отвечала бы биомеханическим закономерностям устойчивости тела в данном положении, а также навыков активного балансирования в затрудненных условиях сохранения равновесия;
• 3) основными способами усложнения условий сохранения равновесия при совершенствовании устойчивости являются: увеличение времени сохранения позы, временное исключение зрительного контроля, уменьшение площади опоры, увеличение высоты опорной поверхности или расстояния от центра тяжести тела до опорной поверхности, введение неустойчивости опоры, включение предварительных или сопутствующих движений;
• 4) направленность и характер упражнений для совершенствования устойчивости тела спортсмена обуславливается и существенно зависит от специфики вида спорта.

В заключение данного раздела целесообразно привести некоторые данные из исследования, проведенного на юных борцах именно в педагогическом аспекте. Так, С. А. Григорьевпредпринял попытку выделить общие и специфические средства, а также некоторые методы и пути развития равновесия тела у юных борцов. В частности, в числе одной из существенных педагогических предпосылок автором указывается постепенность и систематичность использования специальных средствразвития равновесия юных борцов. Так, для постепенного увеличения нагрузки в целях развития устойчивости целесообразно использовать: [26, 27].

• а) увеличение темпа исполнения упражнений;
• б) увеличение количества повторений и количества используемых упражнений;
• в) повышение сложности упражнений;
• г) выполнение заданий с выключением отдельных анализаторных систем (например, с закрытыми глазами).

Указанный подход к развитию устойчивости вытекает из положений И. П. Павловао том, что успешное решение сложных и трудных заданий достигается только постепенным и осторожным подходом к ним:". главное — постепенность, тренировка. В клинике и педагогике это надо считать основным физиологическим правилом". [78].

Эффективное развитие функции равновесия должно также предусматривать сокращение интервалов отдыха между выполнением упражнений, направленных на совершенствование функций вестибулярного анализатора (статическое и динамическое равновесие), и последующих упражнений, связанных с решением других двигательных задач. Например, после десятикратного вращения в парах, взявшись за руки по сигналу быстро принять положение лежа и приступать к сгибанию и разгибанию рук или к выполнению другого задания для развития силы мышц руки, плечевого пояса. С. А. Григорьевполагает, что построение тренировки в таком сочетании важно, как для общего физического развития занимающихся, так и для совершенствования координационных способностей на фоне интенсивных вестибулярных раздражений. [26, 27].

В других исследованиях было обнаружено, что специальные упражнения для совершенствования функции равновесия необходимо включать в урок и в форме игровых заданий, подвижных игр, эстафет с использованием соревновательных моментов. Эта форма выполнения заданий повышает эмоциональный фон урока и активизирует воздействие специальных упражнений на организм занимающихся. [37, 38].

Повышение заинтересованности и активности спортсменов в педагогическом процессе достигается разнообразными методическими приемами: а) проведением разъяснительных бесед с занимающимися о значении равновесия в спортивной и трудовой деятельности человека; б) в целях большей концентрации внимания на двигательных ощущениях многие упражнения следует проводить с ограничением зрения; в) применением метода домашних заданий — рекомендаций о включении некоторых упражнений в утреннюю зарядку; г) привлечением занимающихся к практическому участию в педагогическом процессе как помощников преподавателя. Для этого можно объединить спортсменов в пары: один выполняет упражнение, другой наблюдает, а затем указывает партнеру на допущенные ошибки, причины их возникновения и пути исправления. Эти педагогические принципы способствуют повышению сознательного отношения, позволяют глубже осваивать изучаемый материал. [68−70].

Поскольку уровень развития равновесия не может быть одинаковым у всех занимающихся, необходим индивидуальный подход к развитию их анализаторных систем, обеспечивающих функцию равновесия, что является обязательным при проведении занятий особенно с юными спортсменами.

Как показывают исследования, большое значение, особенно в занятиях с юными борцами, должно придаваться совершенствованию анализаторных систем, обеспечивающих функцию равновесия тела в условиях различных перемещений в пространстве. [62].

Для этого должны применяться разнообразные упражнения, в процессе выполнения которых занимающиеся удерживают свое тело в необычных или затрудненных условиях. Исполнение этих упражнений вызывает отчетливые и осознаваемые обучающимися ощущения перемещения общего центра тяжести тела в заданном пространстве и времени. Для этих целей могут применяться: а) упражнения, выполняемые на фоне вестибулярных раздражений. Сохранение равновесия при этих условиях зависит от силы раздражения вестибулярного анализатора и от его устойчивости; б) упражнений в равновесии, исполняемых в условиях внезапных переходов от динамических действий к различным статическим положениям; в) упражнения в равновесии, исполняемые на узкой и неустойчивой опоре, при свободном и усложненном передвижениях. Столь же эффективны и упражнения с отягощением (вес партнера) с преодолением препятствий на пути движения, выполнение различных дополнительных заданий во время движения; выполнение упражнений в указанных выше условиях наряду с совершенствованием функции равновесия способствует воспитанию и таких волевых качеств, как смелость, решительность, уверенность в себе; г) полезны и необходимы упражнения в равновесии, исполняемые в ряде случаев с закрытыми глазами и с различными изменениями положения головы. Можно полагать, что выключение одного или двух анализаторов значительно затрудняет выполнение любого, даже автоматического навыка, ухудшает условия сохранения равновесия тела, но при этом значительно повышает требования к функциональной деятельности других анализаторов. [37, 38, 68−70].

По данным педагогического эксперимента, проведенного на юных борцах, установлено, что в ряде случаев оптимальная продолжительность использования средств совершенствования функции равновесия наряду с хорошим развитием двигательных качеств и техникой подготовленности юных борцов составляет от 20 до 30 минут. При этом использовались разнообразные средства, позволяющие рационально сочетать совершенствование равновесия тела с развитием основных двигательных качеств, и, прежде всего, быстроты и силы. [26, 27].

Для юных борцов второго года обучения в связи с увеличением уровня тренированности и длительности одного занятия время использования средств повышения равновесия тела в подготовительном периоде возрастает до 40−50 минут. [26, 27].

Используемые средства, прежде всего, были направлены на повышение функции анализаторных систем, осуществляющих равновесие тела. В тренировочном процессе используются также и средства других видов спорта, особенно упражнения на гимнастических снарядах, подвижные и спортивные игры, акробатика и прыжки на батуте, задания на сохранение равновесия с учетом сбивающих факторов. [54].

Заключение

по главе I

В состав средств специальной подготовки юных единоборцев входят имитационные и специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Для закрепления технических навыков и навыков равновесия используются технические приемы в различных комбинациях на фоне и в момент вестибулярных раздражений и, особенно в тех положениях, которые требуют сохранения устойчивости тела в разнообразных и быстро меняющихся условиях. [68−70].

В этом разделе описаны подходы, связанные с педагогически обоснованными способами и приемами совершенствования равновесия у спортсменов различных специализаций. Они могут служить лишь общей теоретико-методической основой для разработки специфических программ по развитию и совершенствованию не только у юных тайбоксеров, а также и у спортсменов более высокой квалификации, но уже в большей мере на базе применения специфических средств в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.