Введение. 
Методика воспитания гибкости у школьников на уроках физической культуры

гибкость воспитание школьный упражнение Под гибкостью понимаются морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, определяющие амплитуду движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить об их подвижности (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах и т. п.).

Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства в различных видах спорта. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий и суставов.

Недостаточный уровень развития гибкости является также причиной снижения результативности тренировки, направленной на развитие других двигательных качеств. Известно, что недостаточная подвижность в суставах не позволяет в должной мере использовать эластические свойства предварительно растянутых мышц для повышения эффективности силовой подготовки, ограничивает возможности методов тренировки, направленных на совершенствование экономичности работы, повышение мощности рабочих движений, улучшение координационных способностей.

Различные виды спорта предъявляют специфические требования к развитию гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательного упражнения. Например, гребцам, специализирующимся в академической гребле, необходимо иметь максимальную подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов; конькобежцам и бегунам — тазобедренных, коленных и голеностопных; лыжникам — плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов; легка атлетам — плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных, позвоночника и т. д.

Также различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав. Пассивная гибкость — это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Причем показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной. Чем больше разница, тем больше резервная растяжимость и следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений.

Гибкость обоих видов достаточно специфична для каждого сустава. Это означает, что высокий уровень подвижности в плечевых суставах не обеспечивает уровня подвижности в тазобедренных или голеностопных суставах. Таким образом, возникает необходимость разностороннего развития гибкости в процессе общей физической подготовки и направленное повышение подвижности в суставах, наиболее значимых для того или иного вида спорта — в процессе специальной физической подготовки.

По способу проявления «гибкость» подразделяют на: динамическую и статическую. Динамическая гибкость — проявляется в движениях. Статическая гибкость — проявляется в позах.

Выделяют также: общую и специальную гибкость. Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела (плечевых, тазобедренных, позвоночника и др.), позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельность.

Проявления гибкости зависит отряда факторов, которые мы перечислили выше, но главный фактор, обуславливающий подвижность суставах — анатомическая подвижность, то есть предельно возможную. Его ограничителями движений являются кости и строение соответствующих суставов. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибания, разгибания, отведение, приведение, супинацию, пронацию, и вращение). При выполнении обычных движений человек использует лишь, небольшую часть предельно возможной подвижности, однако, при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

Уровень развития гибкости зависит также зависит от формы суставов, толщина суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.

На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы — антагонисты во время работы, а за счет расслабления этих растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12 — 14%.

Фактором, влияющим на подвижность в суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная гибкость увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно — психические факторы ухудшают.

Развитие гибкости зависти от различных внешних условий и некоторых факторов (времени суток, температуры окружающей среды) и состояния организма. У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20 — 30% выше, чем у мальчиков. Эти различия сохраняются у женщин и мужчин, но с возрастом гибкость как активная так и пассивная уменьшается. Уровень гибкости изменяется и в течение дня: наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она увеличивается достигая предельной величины днем, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 18 часов. Под влиянием разминки, массажа согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) происходит существенное повышение амплитуды движений и гибкости. Уменьшение подвижности в суставах и гибкости наблюдается при охлаждении мышц, после принятия пищи.

«Как говорилось выше» гибкость зависит от возраста и пола занимающихся. Наибольшее увеличение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9 — 10 лет, активной 10 — 14 лет. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14 — 17 лет, у мальчиков 9 — 16 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6 — 7 лет, а возраст 13 — 15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суставах. Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном возрасте оказывается в два раза более эффективной, чем в старшем. После 15 — 20 лет амплитуда движений уменьшается в следствии возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате и повысить уровень развития этого качества уже труднее.

Гибкость еще в значительной мере определяется генетическими факторами. Есть люди с врожденной ограниченностью подвижности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах. Это следует принимать во внимания при проведении спортивной ориентации и отбора детей в те виды спорта, в которых гибкость играет важную роль и при проведении занятий, направленных на развитие гибкости, все эти факторы необходимо учитывать.

Задачи исследования:

• 1. рассмотреть методику развития гибкости;
• 2. выявить по данным современной научно-методической литературы основные проблемы и противоречия в процессе развития гибкости;
• 3. Определить эффективные методы и средства развития гибкости и особенности процесса воспитания у младшего школьного возраста;
• 4. Определить основные критерии и способы оценки уровня развития гибкости;
• 5. Определить оптимальное соотношение физических упражнений для развития гибкости у прыгунов с шестом, обеспечивающее положительную динамику физического состояния занимающихся.