Поиск ресурсов в кризисных ситуациях у людей от 35 до 45 лет

Министерство образования и науки РФ Дипломная работа По дисциплине: Психология На тему: «Поиск ресурсов в кризисных ситуациях у людей от 35 — 45 лет»

Содержание Введение

Глава 1. Теоретические аспекты психологических особенностей кризиса среднего возраста

1.1 Психологические особенности кризиса среднего возраста, фазы

1.2 Специфика кризиса среднего возраста у мужчин и женщин

1.3 Перемены в жизнедеятельности человека во время кризиса

1.4 Способы преодоления кризиса

1.4.1 Самостоятельное прохождение кризиса среднего возраста

1.4.2 Советы специалистов: Как преодолеть кризис среднего возраста?

Глава 2. Изучение понятия ресурс.

2.1 Что такое ресурсы, виды ресурсов

2.2 Технология поиска ресурсов, сферы хранения ресурсов

2.3 Тренинг как метод раскрытия ресурсов Глава 3. Практическая часть.

3.1 Выявление людей с кризисом среднего возраста при помощи анкеты

3.2 Программа тренинга «Поиск ресурсов в кризисном возрасте»

Заключение

Список литературы Введение Психология кризисов разного возраста на данный момент мало изучена. В основном она направлена на изучение кризисов раннего возраста. Но, тем не менее, данный кризис является очень распространенным явлением, т.к. у большинства людей данного возраста есть психологические проблемы, и говорить о единственно верном и правильном выходе из данной ситуации — невозможно. Каждый человек индивидуален и только он сам сможет выйти из состояния кризиса, конечно, можно стимулировать процесс переживания кризиса, различными средствами, например, обеспечивать его положительными эмоциями, направлением на бурную общественную деятельность и на личную жизнь, помочь ему не «встать на кривую дорожку», которая может привести к алкоголизму, наркомании, приему психотропных средств и даже к суициду. Поэтому и интересно глубоко изучить данный кризис и искать способы и ресурсы выхода из него. Все это и послужило актуальностью изучения данной темы.

Целью данной работы является — разобраться и изучить способы поиска ресурсов для преодоления кризиса среднего возраста у людей в 35−45 лет.

Отсюда вытекают задачи:

1. Изучить психологические особенности кризиса среднего возраста у мужчин и женщин.

2. Раскрыть понятие ресурс, его виды, сферы хранения ресурсов.

3. Создать анкету для выявления людей в кризисном возрасте.

4. Разработать тренинг на тему «Поиск ресурсов в кризисном возрасте».

Объект исследования — мужчины и женщины в возрасте 35−45 лет.

Предмет исследования — поиск ресурсов в кризисных ситуациях у людей от 35 — 45 лет.

Методы, которые использовались при написании данной работы — теоретический анализ литературы, дедуктивный метод исследования, анкетирование, цитирование и создание эксперимента.

Структура дипломной работы: введение, теоретическая часть, практическая часть, заключение и список использованной литературы.

Глава 1. Теоретические аспекты психологических особенностей кризиса среднего возраста

1.1 Психологические особенности кризиса среднего возраста, фазы Кризис, происходит от греческого слова «krineo» и дословно значит «разделение дорог». В китайском языке слово кризис состоит из двух иероглифов, один из которых обозначает «опасность», а второй «возможность». Следовательно, слово «кризис» таит в себе элемент чрезвычайности, опасности и потребности в действиях. Вообще, определение слова «кризис» на самом деле обозначает крайнее состояние для осуществления какого-либо решения, необходим критический, очень важный момент.

Кризис устанавливается психологически как условия невозможности, невозможности дальнейшего бытия в старом статусе, т. е. такая ситуация, в которой субъект встречается с невозможностью воплощения в жизнь внутренних потребностей своей жизни (мотивов, желаний, ценностей). При упоминании о кризисе имеется в виду сильное чувствительное обстоятельство, возникающее в ситуации столкновения личности с трудностью на пути утоления ее важнейших жизненных нужд, препятствием, которое не может быть устранено способами решения проблемы, известными личности из ее прошлого жизненного опыта. Психологический кризис — это внутреннее расстройство эмоционального равновесия, наступающее под действием опасности, создаваемой внешними условиями.

В психологии обычно выделяют возрастные кризисы и ситуационные кризисы Возраст — качественно специфическая ступень онтогенетического развития человека. Каждый возраст в человеческой жизни имеет определенные нормативы, при помощи которых можно оценить адекватность развития индивида и которые касаются психофизического, интеллектуального, эмоционального и личностного развития. Эти нормативы обозначаются также как задачи возрастного развития. Переход к следующему этапу происходит в форме кризисов возрастного развития, или возрастных кризисов. Это относительно небольшие по времени (до года) периоды онтогенеза, характеризующиеся резкими психологическими изменениями. Форма, длительность и острота кризиса может значительно различаться в зависимости от индивидуально-типологических особенностей человека, социальных и микросоциальных условий.

В отечественной психологии понятие «возрастной кризис» было установлено Л. С. Выготским и определен как единая перемена личности ребенка, регулярно возникающее при смене постоянных ступеней. По Выготскому, возрастной кризис определен возникновением основных новообразований предшествующего стабильного периода, которые приводят к разрушению одной социальной ситуации развития и возникновению другой, адекватной новому психологическому облику ребенка. Конструкция смены социальных ситуаций составляет психологическое содержание возрастного кризиса.

Ряд исследователей считают возрастные кризисы нормативным процессом, необходимым элементом социализации, обусловленным логикой личностного развития и необходимостью разрешения основного возрастного противоречия (3. Фрейд, Э. Эриксон, Л. Выготский, Л. Божович). Другие авторы видят в возрастных кризисах девиантное, злокачественное проявление индивидуального развития (С.Л. Рубинштейн, А.В. Запорожец).

Все кризисы делят на восемь возрастных кризисов. Пять, из них случаются в ребяческом возрасте, у детей. Шестой характерен молодым взрослым людям. Седьмой кризис приходиться на сорокалетний возраст (± пара лет). Последний восьмой кризис в жизни человека испытывается людьми в старческом возрасте При разговоре о развитии взрослых нужно также рассматривать внутриличностную и межличностную гетерохронность, т. е. противоречие у одного человека темпов развития разных процессов (биологических, социальных, познавательных) и противоречие этих темпов у различных людей.

Помимо того, необходимо знать, что развитие взрослых, во время которого происходит расставление главнейшие личных приоритетов (профессиональные, отношение к любви, браку, семье, друзьям, ценностям, своему образу жизни), является суммой не только эволюционных, но и инволюционных процессов.

Кроме выделенных факторов, осложняющих периодизацию взрослости, нужно включить еще один фактор, который в принципе может являться достаточно важным. Чтобы с точностью описать процесс развития человек, не всегда достаточно выделить его биологическое и психическое развитие. Нужно обязательно выделить духовный момент жизни, поскольку именно он влияет на процесс развития и также на изменения в мышлении человека При каждом переходе человека из одной возрастной стадии к другой, меняются его взгляды на жизнь и отношение к миру в целом и к отдельным моментам в частности, вырабатывается резкий психологический протест, это и является кризисами в жизни человека, что в итоге обычно приводит к большим проблемам. И лишь тогда когда сам человек поймет что в его жизни твориться что-то не правильное, что зависит не от других людей, а лично от него, только тогда он сможет сам справиться с проблемой.

По теории Выготского «кризис, или критический период, — время качественных позитивных изменений, результатом которых является переход личности на новую, более высокую ступень развития. Содержание кризиса — это распад сложившейся социальной ситуации развития и возникновение новой». Главными признаками кризиса по теории Выготского, являются:

* огромные изменения за небольшой период

* непонятные сроки кризиса, никто не может понять, когда он начался и когда закончиться;

* ссоры и постоянные споры с окружающими, полное отстранение от воспитания ребенка,

* расстройства развития: «на первый план выдвигаются процессы отмирания и свертывания, распада и разложения того, что образовывалось на предшествующей стадии» (Выготский, 1984).

Делая вывод, можно сказать, что в современной психологии существует два взгляда на понимание кризисных возрастов.

1Наличие кризисных возрастов у человека является необходимым этапом развития человека, т.к. происходит два противоборствующих между собой пути, когда человек борется со своей личностью и с ситуацией в целом. Это взгляды на кризисы Л. С. Выготского и Д.Б. Эльконина

2. Необходимы качественные изменения в деятельности человека и в социальных отношениях, но никак не в личностных переживаниях и в психологических моментах. Это взгляд на кризис представлен А. Н. Леонтьевым, Л. И. Божович и др.

1.2 Особенности кризиса среднего возраста мужчин и женщин кризис средний возраст преодоление Каждый человек в середине своего жизненного пути, может быть, подвергнут кризису среднего возраста. Чаще всего некоторые люди впадают в панику, а другие уже начинают подводить итоги своей жизни.

У женщин и мужчин кризис среднего возраста обычно протекает довольно по — разному.

Основные моменты кризиса среднего возраста у мужчин:

· Недостаток новых ощущений, чувство остановки жизни, потеря смысла жизни

· Попытки полностью пересмотреть свою жизнь и поменять многое в жизни, например, развестись, романы с юными девушками, необычные увлечения

· Огромное употребление алкоголя

· Возрастающая депрессия

· Одинокость

· Бессонница, физиологические расстройства

· Постоянные размышления о суициде В попытке внушить всем вокруг, а главное самому себе, что он еще «в самом соку», мужчина старается вести себя очень ненормально и несоответствующе статусу и возрасту: заводить огромное количество бессмысленных романов, особо с наиболее молодыми девушками, принимать алкогольные напитки в особо крупных размерах, носить вещи молодежного стиля и не соответствующих по возрасту, может стать заядлым любителем всех видов спорта, постоянно «воспитывать» домочадцев и осуществлять другие необычные поступки.

Такие поступки очень приемлемы кризису, но ни к чему хорошему они, как правило, не приводят, и через кое — какое время это обязательно закончиться. При этом возникает два пути исхода ситуации: либо мужчина принимает свою жизнь такой какая она есть и учиться жить в реальности, либо он впадает в серьезную депрессию или того хуже он спивается.

Основные моменты кризиса среднего возраста у женщин:

· Чувство ненужности

· Ощущение пустоты

· Недостаток нежности, тепла и любви

· Закрепление внимания только на детях

· Боязнь будущего

· Бессонница, физиологические заболевания Многие представительницы прекрасного пола стараются в момент кризиса омолодиться, часто посещают салоны красоты, сидят на диетах. Также стараются привнести в свою сексуальную жизнь с партнёром новые ощущения, некоторые из них даже хотят завести ребенка. Они пытаются доказать себе что они еще молоды и возраст не помеха ни для чего.

Со временем они понимают, что много из того что они делают ни к чему не приводит, и как правило без помощи специалиста проблема не уходит. Либо встречаются такие женщины, которые вдруг понимают, что жизнь прекрасна и проблема вовсе не возрасте, а их голова, они переосмысливают многое и жизнь налаживается.

1.3 Перемены в жизнедеятельности человека во время кризиса Когда наступает десятилетие кризиса среднего возраста, у людей начинают появляться первые проблемы со здоровьем, пропадает красота, молодость и привлекательность, появляется напряженное отношение в семье и отдаленность от семьи и взрослых детей, большинство людей мысленно начинают себя угнетать в том, что ничего хорошего, светлого и счастливого больше в их жизни не произойдет. В итоге появляется чувство ненужности, пустоты, подавленности, депрессия захватывает с головой и человек либо постоянно думает о красивой и счастливой жизни, представляя себя молодым и нужным всем, либо он ухитряется доказать всем свою «красоту и молодость» окунаясь в любовные интрижки и делая ставку на карьеру.

Кризис среднего возраста, получил самую большую известность, и самые большие противоречия. Начальный признак кризиса — у человека начинается противоречия внутри себя, в своем внутреннем мире, он либо начинает отвергать все то что раньше ему казалось хорошим и то что он любил, либо наоборот, то от чего он приходи в ярость сейчас он начинает любить. Первые признаки кризиса, разлада внутреннего мира — изменение отношения к тому, что раньше казалось важным, значимым, интересным, или напротив, отталкивающим. Один из главных нюансов кризиса, это уходящая молодость и красота. И человек не хочет это принимать и осознавать.

Данное психологическое явление у людей, переживающих кризис среднего возраста в основном приводит к тому, что жизнь прожита зря и не так как хотелось бы, и особых никаких целей не достигнуто.

Еще одна из наиболее важных причин кризиса — это сексуальность. У человека в среднем возрасте довольно часто меняется представление об интимной жизни, они не могут понять, как секс мог быть одной из главный если не целей, то удовлетворений в жизни.

Следующий тоже не менее важный фактор кризиса — это духовное состояние человека. Человек начинает больше думать о семье, детях, близких и все больше и больше забывать про себя. Он думает, что уже ничего интересного он не сможет ни придумать, ни сделать, и полностью отрекается от идеи что человек — индивидуальность.

1.4 Способы преодоления кризиса Многие люди, находясь в состоянии кризиса среднего возраста, считают, что выхода нет и уже не будет, но это по большому счету не так. Ведь как говорят в медицине: «любую болезнь легче предупредить, чем потом ее вылечить», так и здесь, лучше создать условия для преодоления кризиса или хотя бы для его не сильного развития. Далее мы подробно разберем несколько вариантов выхода из кризиса:

· Самостоятельное прохождение кризиса

· При помощи специалистов: психологи, психотерапевты, психиатры, их советы

1.4.1 Самостоятельное прохождение кризиса среднего возраста

1 способ:

Нужно уделить огромное внимание омоложению организма и начать уделять особое внимание своему внешнему виду и конечно же здоровью. Начать заниматься спортом, вести активный образ жизни, отказать от пагубных вредных привычек, приводить внешность в порядок и тогда самооценка начнет повышаться и никакие дурные мысли не полезут в голову. Ведь каждый раз при занятиях спортом человек будет увеличивать нагрузку, количество сделанных упражнений и будет думать, что он еще молод не только духом, но и телом.

2 способ:

Необходимо начать осуществлять давние мечты и планы, например вы хотели объехать мир, дерзайте, если не хватает денег, то можно заняться тем, что не требует огромных затрат: научиться ездить на велосипеде, кататься на коньках, вязать крючком, посетить курсы лепки из глины… у каждого человека за всю жизнь накопилось очень много нереализованных желаний, сейчас самое время их осуществить

3 способ:

Человек должен осознать, что жизнь дается один раз, и как он проживет ее, зависит только от него самого, никакую другую жизнь ему не предоставят, поэтому нужно делать себя и своих близких счастливыми, а так же создавать качественные условия для существования.

4 способ:

Этот способ касается личных отношений между супругами. Уделяйте больше внимания друг другу, говорите нежные, ласковые слова. Внесите новизну в сексуальную жизнь. Начните отдыхать там, где вы еще не были, делайте все то, чего вы боялись или стеснялись делать со своей второй половинкой.

На самом деле, кризис не так страшен, как кажется на первый взгляд, если сам человек понимает, что он личность, причем красивая, счастливая и полная сил и эмоций, то он может даже не вступить в стадию кризиса, а наслаждаться жизнью, дарить счастье и радость себе и окружающим людям.

1. 4. 2 Советы специалистов: Как преодолеть кризис среднего возраста?

Все специалисты, работающие с людьми в кризисном возрасте, предлагают различные выходы из ситуации. Далее будем приводить примеры таких выходов, которые используются разными специалистами

· Очень эффективным в данной ситуации, является «матричный анализ». Специалист вместе с клиентом подробно проговаривает, прописывает и даже прорисовывает самые важные проблемные зоны (можно выделить красным цветом, например): где в социальной сфере потенциал человека может быть наиболее востребован и реализован; в какой момент в личных и семейных отношениях человек наткнулся на «закрытые двери»; почему он застопорился на пути и что мешает ему двигаться вперед. Глядя на свои зарисовки и выделенным красным цветом проблемы, клиент с помощью специалиста акцентирует свое внимание именно на них.

· Метод «дерево». Жизненный путь человека происходит практически так же, как и растет дерево. То есть всходит дерево — рождается человек, по мере роста дерева меняется и возраст человека, и в основном жизнь каждого идет по одинаковому пути, до тех пор, пока не начинают отрастать ветви, т. е. появляться различные дела, желания события. Вот в этот период и начинаются проблемы, и чем больше ветвей на дереве, тем больше и запутаннее жизнь человека. И когда рост ветвей на дереве прекращается, ему необходима «подкормка», так же и у человека происходит кризис и его развитие прекращается. Для этого специалист ставит перед собой цель: помочь ему найти новые цели и желания, которые помогут ему совершенствовать и дальше развиваться, так же и у дерева набухают новые почки и оно продолжает цвести и расти.

· Конструктивный метод. На первой стадии помощи человеку, нужно его выслушать, полностью поглотиться в технику слушания. Специалист слушает не перебивая, не останавливая, не критикуя, и ни в коем случае не жалеть, а просто показывать свою заинтересованность в данном вопросе. Ведь в тот момент, когда человек выговориться расскажет о проблемах, которые его волную, он «вздохнет с облегчением» и эмоционально разрядиться. Дальше необходимо определиться со стратегией выхода из кризисной ситуации так, чтобы человек сам ее выбрал. Следующее, что нужно сделать, это обговорить и испробовать методы решения проблемной ситуации. Так как человек в кризисе нелюдим, с ним обязательно должен находиться хотя бы один близкий человек, который либо уже прошел данную ситуацию кризиса, либо он эмоционально сильный человек и не сломался во время кризиса, он сможет правильно подсказать и скорректировать в нужный момент действия клиента.

Глава 2. Изучение понятия ресурс

2.1 Что такое ресурсы, виды ресурсов В литературе по психологии представлено очень много различных классификаций ресурсов. Например, К. Муздыбаев считает, что ресурсы это возможности людей, общества, их средства к существованию; жизненные ценности, кoтoрыe помогают справиться с неблагоприятными жизненными ситуациями; и все то, что человек применяет, чтобы удовлетворить требования среды.

Е. С. Старенкова и Н. Е. Водопьянова выделяют в понятии ресурсы личности знания и опыт, умения и навыки, модели разумного поведения, актуализованные способности, которые помогают человеку быть более спокойным в стрессовых ситуациях, успешным и довольным качеством своей жизни.

То есть другими словами ресурсы — это требующиеся для жизни человека запасы, источники, условия и средства. В повседневной жизни, это деньги, время, энергия, эмоции и так далее.

Ресурсы разделяют на 2 группы:

· Восполнимые и невосполнимые;

· Внутренние (личные) и внешние (психологические, социальные).

К невосполнимым ресурсам относятся время и частично здоровье.

Время — невосполнимый ресурс, данный от рождения каждому человеку, который является основой содержания жизни. Как говориться в поговорке: жизнь ценится не за длину, но за содержание.

Время подразумевает последовательность событий. Отвечает на вопросы «Когда?», «Как скоро?», «Как долго?» и т. п.

Психологическое время — отражение в психике человека системы временных отношений между событиями его жизненного пути. Психологическое время может длиться бесконечно, хотя на самом деле прошло несколько минут. В детстве каждый день кажется огромным. С возрастом психологическое время ускоряется: годы уже летят, как раньше летели дни.

Здоровье — полноценная работа всех систем организма, хорошее самочувствие, запас сил и бодрости.

Когда нас спрашивают о нашем здоровье, подразумевают здоровье физическое. Но человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, существует психическое здоровье, душевное, психологическое и личностное здоровье. Самое интересное, что это все разные вещи.

Есть мнение, что на 20% здоровье человека зависит от наследственности.

Еще на 20% здоровье зависит от экологии и состояния окружающей среды.

А в остальном здоровье человека зависит от него самого.

Большую часть рекомендаций люди знают, но не выполняют, из-за этого основной вопрос не в получении новой рекомендации, а как начать действительно заботиться о себе. Необходимо чтобы была ответственность за свою красоту и здоровье, и зато, что ты кому-то нужен. Вот когда люди начнут об этом хотя бы задуматься, тогда будет и результат.

Внутренними (личные) ресурсами являются навыки и способности человека, внешние ресурсы определяются открытостью личности помощи (моральной, инструментальной, эмоциональной) в социальной среде (члены семьи, друзья, сослуживцы) и материальным обеспечением жизнедеятельности людей, переживших кризис или находящихся в стрессогенных условиях.

Представим более подробную классификацию ресурсов личности.

1. Внутренние (личные) ресурсы:

· Личностные (самоуверенность; рациональное и позитивное мышление; активная мотивация преодоления кризиса; эмоционально-волевые качества; знания; эмоциональный интеллект; жизненный опыт и опыт преодоления кризисных ситуаций).

· Способности (умение обратиться за помощью и принять ее; способность оказать поддержку; информационная активность; мужество; психологическая грамотность; надежда; психологическая защита).

· Поведенческие (поиск общественной поддержки; копинг-стратегии и копинг-русурсы; ассертивность).

· Физические ресурсы (здоровье, забота о его укреплении и сохранении).

· Стиль жизни (вредные привычки (их наличие или отсутствие); питание; сон; наличие времени на отдых).

2. Внешние ресурсы:

· Социальная поддержка (государство, работа, семья, институты социальной поддержки).

· Материальные ресурсы (безопасность жизни, уровень материального дохода, приемлемые условия труда, стабильность заработка, благоприятные условия для проживания и восстановления сил).

Наличие определенных ресурсов и возможностей расширяет поле деятельности личности, приближая его к достижению значимых целей в жизни. Ресурсы как бы субъективно повышают самооценку человека, а также значимость его в глазах окружающих, делают его более сильным, уверенным и продуктивным. Когда мы говорим мнение о другом человеке, мы учитываем не только его актуальную ситуацию, но и потенциальные возможности и ресурсы.

2.2 Технология поиска ресурсов, сферы хранения ресурсов Ресурсы можно расходовать, а можно вкладывать, то есть использовать ресурс для достижения какого-то определенного результата или для восстановления другого ресурса. Ресурсы можно накапливать своими силами и честно, а можно нарабатывать за счет других. Ввиду этого различают 4 типа людей: паразит, романтик, потребитель и творец.

Паразит — не заботиться о своих ресурсах (здоровье, время, деньги и т. д.) и о жизни в целом, он уверен что за него должен это сделать кто-то другой. Паразит — это человек, живущий за счет других.

Романтик же наоборот, тратит все свои ресурсы необдуманно и зачастую по благородному порыву души. Поэтому ресурсов у него нет, так как не откуда их взять.

Потребитель заботиться только о своих ресурсах, восполняет их на столько, на сколько посчитает нужным, а избыток тратит на удовольствия и развлечения. Не ведет бесчестных игр, ресурсы восполняет и накапливает только за свой счет, не в ущерб другим.

Творец — человек, который вкладывает все ресурсы для достижения некого эффективного результата, считает, что все вкладываемые ресурсы должны работать, поэтому тратит их не только на себя, но и на окружающих, талантливых, по его мнению, людей Находясь в состоянии депрессии, мучаясь сомнениями и страхами, люди поступают необдуманно и совершают поступки, о которых потом жалеют. Вступают в секты, разводятся, заводят любовниц и любовников, младше себя, ведут себя как дети, меняют стиль одежды на молодежный и покупают, по мере возможности, спортивные машины, чтобы ощутить себя круче и моложе. Это все — глупости, которые не искореняют проблему, а усугубляют ее. Для выхода из кризиса, достаточно грамотно и четко, построить свои действия и не нужно глобальных изменений.

Ясно, что кризис не появляется просто так из неоткуда, он обусловлен рядом причин: плохим здоровьем, переутомлением на работе, проблемами в семье. Но самым важным является «капание» человека в себе, он начинает задаваться вопросом: «ради чего я живу?», «все ли я делаю правильно из того, что я должен делать?». Противостоять депрессии можно по-разному: уехать в санаторий, подлечиться, устроить отпуск или второй медовый месяц.

Не нужно бояться думать о смысле жизни. Зачастую, поиск на много интереснее и важнее чем результат. Главный ваш враг в войне с кризисом среднего возраста — вы сами. Кризис чаще всего наступает у людей, которые перестали жить активной жизнью, интересоваться тем, что происходит во внешнем мире, иными словами загнали себя в узкую клетку работы и семьи.

Приведем несколько примеров, где и как искать ресурсы. Всегда нужно начинать с себя.

Пункт № 1: Сложившаяся карьера — не конец жизни.

Для большинства невозможно полностью и кардинально изменить образ жизни. Да этого и не требуется, достаточно будет вам завести себе хобби. Например, записаться в школу аргентинского танго со своей второй половинкой. Это разнообразит рутинную семейную жизнь, да и прибавит остроты, романтики и страсти.

Пункт № 2. Семья — не обуза, а радость!

Семья — как машина: если за ней не ухаживать, она ржавеет и ломается. Просто задумайтесь, сколько времени вы проводите со своей семьей, не считая мимолетных встреч утром и вечером? Куда вы ходите вместе, чем интересуется ваши жена и дети? Сводите семью в кино, музей, просто погуляйте в парке или покатайтесь на каруселях, устройте фотосессию. И вы увидите, насколько интересно и радостно проводить время вместе. Удивитесь, насколько приятно станет вам приходить домой.

Совершайте детские, незабываемые поступки. Попускайте мыльные пузыри с балкона или выпустите огромную связку воздушных шаров — эти мелочи могут сделаеть вечер незабываемым. Перестаньте тратить лишний час, сидя после работы уставившись в монитор, уныло думая что жизнь проходит зря. А потратьте его на поездку, например, в кафе-мороженое.

Пункт № 3. Ваша внешняя красота зависит только от вас!

Никто не запрещает корректировать вам вашу внешность. Не надо сваливать все на неправильный обмен веществ и возраст. Это лишь придуманные отговорки закиснувших, вялых неудачников. Во-первых, вы станете выглядеть моложе, если сбросите несколько лишних килограммов. Во-вторых, при любой активной деятельности, выделяется эндорфин — гормон счастья. И, кстати под активной деятельностью подразумевается не только безжалостное истязание себя в спортзале, масса других приятных и полезных видов деятельности: йога, танцы теннис, футбол, танцы, бассейн, да и вечерние прогулки с любимым человеком также помогают держать тело в хорошей форме, а еще и укрепляют отношения.

Как только вы выбросите из головы унылые мысли о том, перестанете думать о себе как о бездарном ни на что не способным человеке и поверите в себя у вас все получиться. Ведь вы молоды, и у вас масса возможностей творить новые и интересные вещи.

2.3 Тренинг как метод раскрытия ресурсов Наиболее эффективным методом раскрытия ресурсов является тренинг. Так как во время тренинга человеку предоставляется возможность «проживание» и осознание возникающего в межличностном взаимодействии опыта, которая не сводима ни к традиционному обучению через трансляцию знаний, ни к психологическому консультированию или психотерапии.

В современном обществе слово «ТРЕНИНГ» становиться очень популярным и модным. Некоторые воспринимают тренинг как некую волшебную палочку, которой можно решить различные проблемы, а другие считают его бесполезной тратой времени и средств. Более того, отзывы участников даже c одного и того же тренинга могут кардинально отличаться между собой.

Что же такое тренинг? Для тех, кто хотя бы раз принимал участие в тренинге, это понятно и без определений. Остальным же довольно сложно об этом рассказать. Рассказывать о тренинге — это все равно, что рассказывать о вкусе спелой и сочной вишни: полностью прочувствовать прелесть ее аромата можно только тогда, когда сам попробуешь. Книги, статьи, кинофильмы, академические материалы с терминами и определениями, или даже инструкции о том, что это такое и как это лучше делать, — вряд ли дадут человеку чувственный опыт личного переживания. Так же и с тренингом, для того, чтобы получить представление о том, что это такое, получить личный, чувственный опыт — нужно хотя бы раз побывать на тренинге в качестве участника.

И все-таки, есть люди, которые перед тем, как решиться на что-то новое и неизвестное, предпочитают сначала получить об этом как можно больше теоретической информации. Именно для них и предназначена эта статья.

Тренинг — это специальным образом организованное (чаще групповое) психологическое занятие. Тренинг, как правило посвящен какой-то одной узкой теме.

В подавляющем большинстве случаев психологический тренинг проводится в групповой форме, что дает ряд дополнительных преимуществ:

· Группа отражает общество в миниатюре и поэтому может служить «полигоном» для развития самых разных социальных умений.

· Человек может осваивать в группе новые умения, экспериментировать с различными стилями отношений среди равных партнеров.

· Группа позволяет получить обратную связь и поддержку от людей со сходными проблемами, участники могут идентифицировать себя с другими.

· Групповой опыт противодействует отчуждению, что помогает установлению более близких отношений с окружающими и решению межличностных проблем.

· Группа облегчает процессы самораскрытия, самоисследования и самопознания участников.

· Взаимодействие в группе создает напряжение, которое может трансформироваться в конструктивную работу по прояснению и решению психологических проблем участников.

· Групповая психологическая работа позволяет привлекать сразу много клиентов и поэтому более доступна участникам, чем индивидуальная.

Каждый человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам. Однако мы не всегда осознаем наличие ресурсов, а иногда не можем получить к ним доступ в силу каких-либо психологических барьеров (влияние негативного прошлого опыта, неадекватных родительских установок, иррационального мышления и т. д.). Именно поэтому многие процедуры и упражнения тренинга стрессоустойчивости направлены на осознание и преодоление данных барьеров, мешающих человеку соединиться со своими ресурсами. В то же время каждое из полученных на тренинге знаний, умений и навыков, в свою очередь, может стать необходимым ресурсом для преодоления стресса в самых разных напряженных ситуациях. Ресурсы помогают нам адаптироваться к стрессу, поэтому, чем больше ресурсов (внутренних и внешних) имеет личность, тем легче и спокойнее она справляется со стрессовой ситуацией.

Глава 3. Практическая часть

3.1 Выявление людей с кризисом среднего возраста при помощи анкеты Половина прожитой жизни — это такой период у человека, когда он начинает анализировать, оценивать и сравнивать свою жизнь с теми мечтами, принципами и желаниями которые он ставил себе еще в начале жизненного пути. И по мере того как проходит анализ, человек либо удовлетворен тем что происходит с ним, либо нет, что в последствии приводит к серьезным психическим нарушениям.

Чтобы провести исследования в данной дипломной работе, мы использовали эмпирические методы исследования, а именно — анкетирование. Использование данного метода хорошо тогда, когда нам необходимо узнать у человека какие-то личные моменты, остро его волнующие, и при этом анкета обещает быть анонимной, что не мало важно. Это и хорошо именно для нашей работы.

Составляя анкету мы основывались на задачах среднего возраста, поставленными американским психологом Р. Хэйвигхерстом, Э. Эриксоном и другими психологами.

Задачи по Р. Хэйвигхерсту:

1. достижение зрелой гражданской и социальной ответственности;

2. достижение и поддержание целесообразного жизненного уровня;

3. выбор подходящих способов проведения досуга;

4. помощь детям стать ответственными и счастливыми взрослыми;

5. усиление личностного аспекта супружеских отношений;

6. принятие физиологических перемен середины жизни и приспособление к ним;

7. приспособление к взаимодействию со стареющими родителями.

И по Эриксону:

1. ответственность за состояние общества, в котором будут жить дети и внуки.

2. ответственность за сохранение культуры.

3. забота о близких людях, а не удовлетворение собственных потребностей.

4. продуктивная деятельность.

АНКЕТА Имя_________________________

Возраст______________________

Образование_________________________________________________________________________________________________________________

Семейное положение, наличие детей, внуков_____________________ ________________________________________________________________

Возраст испытуемых от 35 до 45 лет. Вариации ответов: да, скорее да, не знаю, скорее нет, нет.

Спасибо за ответы!!!

Анализ результатов.

После анкетирования, результаты подсчитываются следующим образом.

Люди, реализовавшие свои мечты и планы и не испытывают кризиса среднего возраста — ответили «да» на вопросы с 1 по 9, 12,13,18 и «нет» — 10,11, 14−17. Испытуемые, которые близки к цели жизни и в принципе довольны и собой и своей жизнью — это анкетируемые, ответившие на вопросы 1−9, 12,13 и 18 — «скорее да» и на вопросы 10,11,14−17 — «скорее нет». Опрашиваемые, которые на все вопросы ответили «не знаю» полностью не готовы к совершенствованию и к реализации себя в этом возрасте, у них нет удовлетворенности своей жизнью в целом. Абсолютно не готовы к решению поставленных задач и находящиеся в тупике, это люди которые ответили на все вопросы «нет»., либо скорее нет.

Все результаты анкеты можно занести в диаграмму и вывести результаты.

Отталкиваясь от задач, поставленными Хэйвигхерстом и Эриксоном перед людьми среднего возраста, можно сказать, что анкетируемые, которые на все вопросы ответили «да», не находятся в стадии кризиса среднего возраста. Все остальные, так или иначе, встречаются с трудностями в жизни, и в основной части находятся в состоянии кризиса, т.к. мало поглощены социальной жизнью, семейными заботами и живут не активной жизнью.

3.2 Программа занятия «Поиск ресурсов в кризисном возрасте»

Занятие «Кризис среднего возраста. Дальнейшее целеполагание»

Кризис среднего возраста — долговременное эмоциональное состояние (возможна депрессия), связанное с переоценкой своего опыта в среднем возрасте (30−40 лет), когда многие из возможностей, о которых индивидуум мечтал в детстве и юности, уже безвозвратно упущены или кажутся упущенными, а наступление собственной старости оценивается как событие с вполне реальным сроком, а не «когда-нибудь в будущем». Человек пытается в этот период жизни наверстать то, что, как ему кажется, он в своё время упустил, «подтягивает» одну из упущенных сфер своей жизни до того уровня, которым он будет удовлетворен.

Продолжительность: 3−4 часа. (3 перерыва) Для кого: для мужчин и женщин, которые находятся в состоянии кризиса среднего возраста (33−45 лет).

Цель: объяснить участникам, что происходит с ними во время кризиса среднего возраста (о чём они думают, как меняется их система ценностей, чего они боятся и о чём беспокоятся). Дать подсказки, как можно быстрее пройти данный возрастной кризис.

Программа

1. Кризис среднего возраста — что это такое и как этот этап жизни протекает у знаменитых людей.

2. Определим свои глобальные цели в различных сферах жизни.

3. Научимся ставить глобальные цели

4. Осознаем, что активное целеполагание возможно в любом возрасте

5. Составим «генеральный план жизни»

6. Вопросы и ответы (возможность узнать нюансы состояния возрастного кризиса).

Что получат слушатели: объяснение поведения человека, которые находятся в кризисе среднего возраста, с точки зрения психологии. Научаться грамотно, определять цели, не бояться будущего. Увидят перспективы в профессиональной, социальной, личной жизни. Во время перерывов участники смогут пообщаться с другими людьми, столкнувшимися с такой же проблемой, и обменяться жизненным опытом. После лекции участники смогут, применяя полученные знания, сохранить семью, избежать неврозов и психозов.

В период с 30−45 лет каждый человек сталкивается с неожиданным для себя явлением, когда на смену душевному благополучию приходит хандра, паника и страх. Когда человек начинает задумываться о быстротечности времени, о смысле и предназначении своей жизни, когда кажется что годов прожито слишком много, а достижений наоборот слишком мало. Данное несоответствие может загнать человека в тупик и в лучшем случае отнять немалое количество нервных клеток и душевных сил. В худшем — сломать жизнь.

В психологии это состояние называется кризисом середины жизни.

А вот другой термин «кризис среднего возраста» появился в обиходе специалистов, после выхода на экраны в 1997 году одноименного фильма Г. Сукачева. Эта картина рассказывает о поколении 40-летних ищущих себя и свое место в этом мире о кризисе среднего возраста. Но сам кризис не выдумка, а вполне реальная вещь. Просто большинство людей не задумывается о нем до той поры пока этот кризис не случиться в жизни каждого из нас.

Как распознать его симптомы?

Один из первых признаков — депрессия, которая развивается буквально на ровном месте. Вроде бы все хорошо, работа дом, зеленая лужайка, семья, но почему-то видеть все это не хочется. И на фоне внешнего благополучия происходят конфликты с родственниками, усложняются отношения с коллегами по работе, старые и верные друзья раздражают.

В этот переломный момент человек начинает анализировать свое прошлое и настоящее. Он наконец то замечает расхождение между своими мечтами и той реальностью в которой существует. И тогда у человека может возникнуть ощущение краха всего, что было достигнуто и пережито раньше.

Мы часто строим воздушные замки в своей голове, эти воздушные замки строит сам человек, строит общество, строит страна. Политики постоянно строят воздушные замки. Можно сказать так называемая теория воздушных замков. Человеку пообещали горы, и он готов всю жизнь отдать, чтобы эти горы достигнуть, а приходит туда, а там оказывается равнины и пустыни. И в этой пустыни человек начинает искать себя. Но поскольку большинство из нас кризис застает врасплох, то мы склонны воспринимать это состояние как отклонение от нормы или болезнь. Энергетический спад, апатия и снижение интереса ко всему происходящему — это второй симптом кризиса середины жизни. И многие люди обращаются к колдунам и магам в надежде, что те исцелят душу. Что не является правильным решением.

В период кризиса как снежный ком растет внутренне напряжение от непонимания того что же происходит в душе. И статистика это подтверждает. На это смутное время 30−45 лет приходиться пик попыток суицида, разводов, перемены деятельности.

В это время у человека болит душа, в ней происходит перелом, еще бы самое цветущее время. Когда накоплен жизненный потенциал, когда человек стал взрослее и мудрее. Когда ему кажется что вот, наконец, то можно пожить ради собственного удовольствия. И вдруг, как гром среди ясного неба, человек теряет опору внутри себя.

Анна Элеонора Рузвельт, супруга 32 президента США — Франклина Делано Рузвельта, эта женщина была необычной первой леди, как впрочем, и ее муж. Рузвельт стал единственным политическим деятелем, переизбиравшимся на пост президента 4 раза. У Элеоноры было все, о чем было можно только мечтать. Власть, деньги, любовь признание. Тем не менее, накануне своего 35-летия она записала в своем дневнике: «Не думаю, что когда-нибудь я чувствовала себя так странно, я потеряла всякую уверенность в себе, я чувствую, что стою на краю пропасти».

Корни кризиса.

Существует теория, что одна из причин кризиса среднего возраста является — страх, приближающейся старости, что в принципе вполне естественно для каждого человека. Природа обустроила так, что именно этот страх становиться для слабых людей роковым обстоятельством, подавляющих их волю. Для сильных духом — стимулом чтобы жить еще полнее и успеть еще больше.

Русский классик Н. Гоголь так и не смог адаптироваться к своему возрасту и к 42 годам он перестал писать и ничего не делал без благословления священника. Страх довел писателя до полного упадка сил, у него нарушился обмен веществ, он отказывался от еды. Кроме того психика гоголя была разрушена. Врачи так и не смогли помочь ему, и он так и скончался в зените своей славы.

В период душевного кризиса, в 1930 году 40летний писатель Б. Пастернак развелся со своей первой женой Ольгой Ивенской и женился на Зинаиде Нейгауз. Написал книгу «Доктор Живаго» и стал лауреатом нобелевской премии, но от нее отказался.

По другой теории корни кризиса среднего возраста стоит искать в прошлом. Внутренний излом личности может происходить из-за отголосков выбора, который был сделан в 20 летнем возрасте. В юности нам дается уникальный шанс самим запрограммировать свой уникальный сценарий, с кем жить и как жить. Но за кого-то выбор сделали родители, кто-то сам сбился на полпути. И когда в 30−45 лет наступает переломный момент, жизненная программа начинает давать сбой. И тогда человек начинает понимать, что жить, как прежде не может и не хочет, но как жить, по-другому не знает.

Мы сами приговариваем себя к кризису. Кризис ни в коме случае нельзя рассматривать как отклонение, патологию или ту или иную тяжелую болезнь. Кризис — это поиск новых путей развития. Гениальность и коварство кризиса средних лет в том, что он отнимает ту энергию человека, которая даруется ему в юности. Он либо стимулирует человека к новым открытиям и достижениям, либо доводит до самоубийства.

Еще одной причиной кризиса средних лет является, то что этот период совпадает с периодом взросления наших детей.

30−45 лет этот период, когда взрослеем ни только мы, но и наши дети. И вот тут происходит следующее. Некоторые папы и мамы, сами того не подразумевая начинаю завидовать своим детям.

Существует теория, что конфликт отцов и детей возникает из-за того что старшое и младшее поколение пытаются поменяться ролями. Например, Ж. Депардье по примеру своего сына в период кризиса пристрастился к быстрой езде на мотоцикле, что доказывали постоянные фотографии в раздел хроники происшествий с его участием.

Кризис среднего возраста не легко дается нам в отдельности, но для супружеских пар, он создает еще больше проблем.

Перерыв -15−20 мин.

Часть 2. Как бороться с кризисом средних лет Ошибочно было бы думать что кризис — это та вершина жизни после, которой все идет пони спадающей. Скорее это время поступков, отправная точка для последующего роста. Специалисты утверждают, что в любом случае кризис не пройдет бесследно. Человек либо измениться сам, изменит свое окружение, работу семью, либо, поняв, что менять уже, что-либо поздно, постарается привыкнуть к своему возрасту статусу и смериться с этим и будет спокойно или беспокойно стареть. Интересно, что в кризисе среднего возраста первым помощником мужчины становиться женщина, причем новая.

Какой путь выбрать зависит только от самого человека, родные и близкие могут конечно попытаться влиять на ситуацию, но окончательное решение для чего и как жить мы определяем сами. Многие пытаются бороться с этими тенденциями: получая второе высшее образование, расширяя сферу деятельности либо открывая свое дело.

Также можно отправиться в путешествие. Например, А. С Пушкин в 1833 году ездил в Оренбург, незабываемые впечатления от этой поездки, встречи с новыми людьми подтолкнули поэта к написанию нового произведения «Капитанская дочка». А 30-летний А. П. Чехов в 1890 году с тоски поехал на Сахалин и там он узнал совершенно другой мир — мир отверженных каторжников. Итогом этого путешествия стала книга «Остров Сахалин».

Психологи утверждают, что кризис среднего возраста почти не встречается среди тех людей которые вместо того чтобы подсчитывать свои годы, подсчитывают свои дела. Не стоит бояться определенности, а ведь как много людей из-за собственных страхов и комплексов отказываются менять, что-либо в своей жизни.

Идет обсуждение вопросов по теории. (30 минут) Перерыв — 15−20 минут.

Часть 3. «Генеральный план жизни»

Одним из действенных способов или ресурсов для выхода из кризиса среднего возраста или его избежание является постоянная деятельность. Если у человека есть цель, мечта к которой он стремиться и все для этого делает у него не будет времени капаться в себе и уныло просиживать вечера вгоняя себя в депрессию.

Итак, следующая часть нашего тренинга является практической. Мы с вами попытаемся составить план своей дальнейшей жизни, так называемое «дерево целей».

Как построить дерево целей Начинать построение дерева целей нужно с вашей главной цели. Используйте правила постановки целей, чтобы правильно описать ее. Затем спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы эта цель выполнилась? Какой шаг (действие, событие) предшествует Главной цели?» Из будущего предыдущий шаг видно лучше, чем из сегодняшнего дня. Вы сейчас можете очень точно описать, что произошло с вами вчера, но затруднитесь описать, что будет с вами через год. То же самое верно и для построения дерева целей. Представьте, что вы уже достигли цели и оглянитесь назад. Что вы делали вчера? Какие ваши мысли, действия и события привели к цели?

После того, как вы описали этап, предшествующий Главной цели, спросите себя: «А что еще мне нужно сделать, чтобы достичь Главной цели? Какой еще шаг предшествует главной цели?» Таким образом, вы расширите и дополните этот уровень.

Помните — решений всегда несколько. Пишите все решения и способы достижения цели, которые приходят вам в голову. Позже вы сможете выделить основную линию своего поведения, и у вас останется еще достаточное количество запасных вариантов.

Как только вы закончите с 1 м уровнем сверху — приступайте к следующему. Так действуйте до тех пор, пока не опишете действия, которые вы сможете совершить прямо сейчас.

Улучшенное дерево целей можно построить, добавив на него линию времени и разложив на ней все этапы и подцели.

Дерево целей необходимо строить для ваших крупных, важных, жизненных целей. Для мелких и простых целей, или даже задач, подойдет обычное описание цели и простой план по ее достижению.

Не усложняйте вашу жизнь там, где все просто. И не упрощайте ее в ключевых моментах!

Пример дерева целей.

После прохождения занятия, все участники, получают целый комплекс ресурсов, направленных на выход из кризиса среднего возраста:

1. Мотивация к жизни.

2. Положительные эмоции.

3. Общение с людьми находящимися в такой же ситуации, и понимание того что они не одиноки.

4. Постановка глобальных целей жизни.

5. Осознание перспективы в социальной, личной и профессиональной стороне жизни.

6. Консультация специалиста.

Заключение

В данной дипломной работе, автор основывается на главную мысль: в чем смысл жизнь на данном промежутке жизни? В постоянном бичевании себя? Что важнее для человека: свое собственное счастье или все же близких людей? От чего они получат большее удовлетворение, помогая людям или зацикливаясь на себе любимом. Ведь главное донести до человека то, что они будут чувствовать большее удовлетворение от жизни, если будут участвовать в жизни семьи, близких и родных, будут ощущать себя нужными, появиться смысл жизни.

Мы достигли цель работы, которую ставили перед собой в начале исследования: изучили способы поиска ресурсов для преодоления кризиса среднего возраста у людей 35−45 лет.

Подробно изучили психологические особенности кризиса среднего возраста, узнали, как протекает кризис у мужчин и женщин, какие происходят изменения в жизнедеятельности человека. Узнали все о ресурсах: виды, сферы хранения, технологии поиска ресурсов и конечно же самое главное доказали, что тренинг является методом раскрытия ресурсов для преодоления кризиса среднего возраста.

В практической части нашей работы, мы создали анкету для выявления людей в кризисном возрасте, а также тренинг, который необходимо проводить с людьми в кризисе, и с помощью которого можно:

Во — первых, выявить ресурсы выхода из кризисной ситуации Во — вторых, помочь людям избавиться от психологических проблем.

Делая вывод можно сказать, что из кризиса среднего возраста можно вывести любого человека, у которого есть желание и практическую часть данной работы нужно реализовать в жизнь и опробовать на реальных людях, и исходя из этого можно будет говорить о том, что является приоритетным в жизни человека в кризисном возрасте.

1. Рейнуотер Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом», Прогресс: М, 1992