Интенсивность (величина, продолжительность) стресс-реакций имеет индивидуальный характер и зависит от личностных и нейротипологических особенностей.
К негативным последствиям стрессов относятся:
болезни и физиологические последствия;
снижение эффективности деятельности;
снижение мотивации, вовлеченности в работу, лояльности и привлекательности работы;
психологические последствия (нарушение волевого контроля, увеличение конфликтности в коллективе, переживания депрессии и переутомления, переживание одиночества и неудовлетворенности жизнью, различные комплексные переживания, называемые стресс-синдромами).
В стрессовой проблемной ситуации человек может демонстрировать два типа поведения по ее преодолению: а) сосредоточенное на проблеме; б) сосредоточенное на субъективных переживаниях личности. Таким образом, процесс преодоления стрессора предполагает как непосредственно действия субъекта, так и когнитивную работу, включающую различного рода интерпретации, эмоции и оценки сложности задачи, внутренних ресурсов субъекта, вероятности успеха. Этот тип когнитивной работы называют «работой неудовлетворенности» и рассматривают как средство создания оптимистичной, ориентированной на успех установки, которая является основой контроля и эффективного управления стрессом. В этом смысле программы тренинга по управлению стрессом должны включать в себя как тренинг поведения, так и тренинг когнитивных оценок ситуации.
Проблема преодоления стресса Проблема противодействия стрессу у западных исследователей получила отражение в понятии «копинг». В российской психологии понятие «копинг» включено в структуру стресса и переводится как психологическое преодоление или совладание, включающее комплекс способов и приемов преодоления дезадаптации и стрессовых состояний. Понятие «копинг» включает в себя многообразные формы активности человека, оно охватывает все виды взаимодействия субъекта с задачами внешнего или внутреннего характера, с трудностями, которые необходимо разрешить, избежать, взять под контроль или смягчить.
Большинство классификаций стратегий преодоления стресса построено вокруг двух модусов психологического совладания, направленного на:
1) решение проблемы;
2) изменение собственного состояния и установок в отношении стрессовой ситуации.
В преодолении стресса большое значение имеет оптимизация путей социальной поддержки, которая должна включать как отношения с близкими людьми, так и принадлежность к большой социальной группе.
Преодолению стресса способствуют различные способы оптимизации и регуляции состояний человека. К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: рефлексологический метод, нормализация режима питания, фармакотерапия, музыкотерапия и цветовые воздействия, библиотерапия, аромофитотерапия, методы активного воздействия одного человека на другого (внушение, гипноз).
К методам внутренней оптимизации состояний относятся: самогипноз, нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция, гимнастика и самомассаж, специальная подготовка и спецобучение, поведенческая психотерапия, групповой тренинг. Их можно назвать также методами саморегуляции состояний. Их главной особенностью является направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния.
Большое значение в преодолении и профилактике стресса имеет антистрессовый тренинг. Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. указывают, что специфика антистрессового тренинга заключается в том, что он не направлен непосредственно на развитие качеств, способствующих, например, финансовому успеху, таких как, скажем, навыки продаж, умение вести переговоры или взаимодействие в команде. Тем не менее навыки и умения, приобретаемые благодаря данному тренингу, вносят свой вклад в личную эффективность.
Антистрессовый тренинг — это тренировка определенных навыков управления стрессом. С когнитивно-поведенческой позиции под тренингом понимают целенаправленную и стандартизированную последовательность действий по формированию новых навыков, т. е. научение, которое происходит в процессе систематизированной отработки заранее определенных моделей телесных и эмоциональных реакций и когнитивной перестройки с формированием адаптивных когнитивных схем, необходимых для поддержания новых эффективных паттернов поведения. Т. е. антистрессовый тренинг — это обучение, сочетающее в себе как теоретическое изучение, так и практическое освоение материала.
Антистрессовый тренинг как метод стресс-менеджмента предполагает формирование когнитивной основы и тренировку определенных навыков управления стрессом с помощью ряда методологических приемов: групповая дискуссия, различные виды игр, психогимнастика, медитативные техники, аутогенная тренировка, нервно-мышечная релаксация и др.
Заключение
Стресс представляет собой трехфазную реакцию адаптации, включающую в себя фазы тревоги, повышенной резистентности и истощения. Стрессоры могут иметь биологическую и психологическую природу, в соответствии с чем говорят о физиологическом и психологическом стрессе. При стрессе стимулы активируют автономную нервную систему, надпочечники, что приводит к неприятным субъективным ощущениям.
Стрессовая реакция главным образом представляет собой крайне неспецифический набор психофизиологических изменений, который не зависит от природы фактора, провоцирующего стресс. Раздражитель становится стрессором в силу его когнитивной интерпретации, оценок. При достаточно сильном и продолжительном действии стресс-фактора реакция может стать болезнетворной основой различных функциональных нарушений. Современная жизнь все ощутимее нарушает сложившийся механизм отношений человека с окружающим миром. Практически, современный человек постоянно находится в состоянии стресса.
Большое значение в преодолении стресса имеет социальное окружение человека, психотерапевтическое воздействие, навыки саморегуляции, антистрессовый тренинг. Профилактика стресса должна быть направлена на выявление источников психического стресса — стресс-факторов, на пропаганду и обучение здоровому образу жизни (о том, как питаться, распределять свое время, бросить курить, обучение упражнениям, обеспечивающим активацию парасимпатических влияний: физическим, дыхательным, приемам саморегуляции, релаксации, аутотренинга).
Список литературы
Бреслав Г. М. Психология эмоций. М.: Смысл, 2006.-544 с. — с.
188.
Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. СПб.: Питер, 2009. 336с.
Дроздов И. Н. Психология профессиональной деятельности государственных служащих: Практическое пособие. — Владивосток: ПИППККГС, 2008. — 175 с.
Жуков Б.М., Романов А. А. Организационное поведение: современные аспекты трудовых отношений. М.: Академия естествознания, 2009. 212 с.
Игумнов С. А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. — СПб.: Речь, 2007. — 112 с.
Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008. — 224 с.
Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М.: Академический проект, 2009. — 943 с.
Косякова О. О. Развитие эмоциональной устойчивости педагога. Тверь: ТвГУ, 2007. — 167 с.
Лазарус Р. Эмоция как процесс защиты / Психология эмоций. СПб: Питре, 2007. 496с.
Мамачушвили И. А. Взаимосвязь стресс-индуцируемых нарушений и в нейрогуморальной системе и в системе энергообеспечения. Дисс. докт. мед. наук, Тбилисси, 2006. — 198 с.
Мышкин И.Ю. Эмоционально-волевые процессы в регуляции профессиональной деятельности / Психология труда / под ред. А. В. Карпова. М.: Юрайт, 2011.-350 с.
Панченко Л. Л. Стресс: Хрестоматия.
Владивосток, 2006. — 130 с.
Мамачушвили И. А. Взаимосвязь стресс-индуцируемых нарушений и в нейрогуморальной системе и в системе энергообеспечения. Дисс. докт. мед. наук, Тбилисси, 2006. — 198 с.
Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М.: Академический проект, 2009. -с. 34.
Мышкин И.Ю. Эмоционально-волевые процессы в регуляции профессиональной деятельности / Психология труда / под ред. А. В. Карпова. М.: Юрайт, 2011.-350 с., с.
216.
Косякова О. О. Развитие эмоциональной устойчивости педагога. Тверь: ТвГУ, 2007. — 167 с. — с.
18.
Жуков Б.М., Романов А. А. Организационное поведение: современные аспекты трудовых отношений. М.: Академия естествознания, 2009. 212 с.
Мышкин И.Ю. Эмоционально-волевые процессы в регуляции профессиональной деятельности / Психология труда / под ред. А. В. Карпова. М.: Юрайт, 2011.-350 с., с.
221.
Лазарус Р. Эмоция как процесс защиты / Психология эмоций. СПб: Питре, 2007.-496с. — с.225−227.
Лазарус Р. Эмоция как процесс защиты / Психология эмоций. СПб: Питре, 2007.-496с. — с.225−227.
Дроздов И. Н. Психология профессиональной деятельности государственных служащих: Практическое пособие. — Владивосток: ПИППККГС, 2008. — 175 с.
Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. СПб.: Питер, 2009. 336с.
Панченко Л. Л. Стресс: Хрестоматия.
Владивосток, 2006.-с.
77.
Бреслав Г. М. Психология эмоций. М.: Смысл, 2006.-544 с. — с.
188.
Игумнов С. А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. — СПб.: Речь, 2007. — 112 с.
Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008. —
224 с. — с.
15.
