Прочувствуй те неприятные ощущения, которые есть внутри тебя в данный момент, и свяжи их с тем, что внутри тебя слишком много воздуха, и он сильно растягивает твое тело. Надо сбросить это напряжение! Представь себе, что с каждым выдохом из тебя выходит лишний воздух. И тело твое обмякает — как это происходит с воздушным шариком, когда из него выходит воздух. При этом ты делаешь относительно короткий вдох, представляя себе, что в это время в организм входит немного воздуха. А вот выдох ты делаешь медленно-медленно, ярко и образно представляя себе — как много воздуха выходит из тебя (намного больше, чем вдохнул!) И как тело из-за этого обмякает, оболочка становится менее напряженной и как внутреннее напряжение в результате уменьшается".
Упражнение нужно делать не менее 3 минут с полной концентрацией на ощущениях. Оно помогает быстро снизить давление до улучшения самочувствия.
Лев или кролик?
Инструкция. «Вначале представь себе — с каким животным ты себя ассоциируешь во время, когда переживаешь симптомы или испытываешь психологические трудности. Обычно люди представляют себе домашнее животное — бесправное или забитое или же жертвенное (овца, свинья, курица). Затем войди в него и почувствуй себя им в течение нескольких минут.
На втором этапе представь себе, с каким животным у тебя ассоциируется успех? На этом этапе большинство клиентов называют хищника. И тебе тоже надо выбрать какого-либо хищника.
Затем представь себя им. Почувствуй силу зверя в себе, получи удовольствие от этого переживания. Находясь в образе этого животного, попробуй порычать в воображении, почувствовав вибрацию в теле. Находись в этом состоянии несколько минут.
Несколько раз попеременно делай оба этих этапа до тех пор, пока ты не сможешь очень хорошо чувствовать себя как в теле жертвенного животного, так и в теле хищника.
Сила прощения
Инструкция. «У каждого из нас непрощенные обиды на людей, которые когда-то нам были дороги. Возможно, раньше эти эмоции были столь сильными, что ты подумывал о мести. Но даже сейчас, воспоминания о том, как с тобой обошлись, продолжает разрушать твое тело. Представь, что к тебе приходит друг и говорит, что твой обидчик хочет с тобой помириться, что он раскаивается и хочет устроить мировую. И вот через некоторое время обидчик с «парламентарием» и белым флагом приходят к тебе, ситуация разбирается, приносятся взаимные извинения и… злости на этого человека как не бывало! Ты в этом случае признаешь, что и сам был отчасти не прав, что не такой уж он и безобразник, а просто так сложились обстоятельства и т. д.
Суть упражнения в том, чтобы с позиции себя — «взрослого» посмотреть на эту ситуацию и на этих людей по-новому и простить для себя все, что тогда произошло. Понять, что они были, не так уж и плохи, и признать свои ошибки. Ведь по большому счету никто ни в чем не виноват — каждый действовал из своего видения мира, которое ему сформировали.
Производя такие умозаключения, событие переводиться из разряда «эмоциональных заноз» в рядовое. Знак эмоции становится нейтральным. [2,65−68].
Заключение
Итак, гипертония относится к психосоматическим заболеваниям. То есть в ее основе лежат как физиологические, так и психологические причины. Среди причин заболевания, помимо других неблагоприятных факторов, имеют большое значение и психологические особенности. К психологическим характеристикам людей, наиболее подверженных гипертонии можно назвать: тревожность, нетерпение, подозрительность, желания взять на себя непосильную нагрузку, потребность оправдать ожидания окружающих людей, остаться значимым и уважаемым в их лице. При этом собственные глубинные чувства и потребности вытесняются. Такие люди испытывают хроническую готовность к борьбе, даже если видимая опасность отсутствует.
Выявление факта психосоматической болезни, может принести человеку облегчение. Происходит это по трем причинам:
— облегчается бессознательный конфликт;
— болезнь дает возможность получать различные бонусы от роли больного;
— исчезает мучительная неопределенность, становится понятна последовательность дальнейших действий.
Особенности лечения психосоматических болезней в том, что помимо приятия лекарств, необходим курс психотерапии, направленной на коррекцию личностных черт больного, разрешение психотравмирующей ситуации. Важно помнить, что при артериальной гипертонии важны не столько показания тонометра, сколько личное самочувствие. Существуют различные методы релаксации, которые можно делать не только под наблюдением психолога, но и самостоятельно. Только такой системный подход может способствовать выздоровлению.
Александер Ф. Психосоматическая медицина: принципы и практическое применение. М., 2002. — 352 с.
Васютин А. М. Болезнь страха или как справиться с гипертонической болезнью. Ростов н/Дону, 2009. — 108с.
Елисеев Ю. Ю. Психосоматические заболевания. Справочник. М., 2003 г.- 369с.
Психосоматика, взаимосвязь психики и здоровья /Сельченок К.В. 2005 г. — 640с.
Тухтарова И.В., Биктимиров Т. З. Соматопсихология. Ульяновск, 2006. 131с.
Хэзлем М. Т. Психиатрия: вводный курс. — М., 1998. 624с.
