Поэтому проявления идеомоторики во сне являются результатом сновидения, то есть мысленного выполнения определенных действий, и не могут возникнуть без него. Психологическая установка, как готовность к определенным действиям, в двигательной сфере тесно связана с идеомоторикой. Ожидание конкретной ситуации включает подготовку типичных для нее двигательных образов, подобно тому, как водитель прогревает мотор автомобиля перед поездкой. Нередко возникает ситуация, когда появление только первых признаков изменения ситуации является «пусковым» механизмом сложного ответного действия. Произвольное и непроизвольное оперирование мысленными образами, в том числе и идеомоторными, приводит к изменению нашего психического состояния. Окружающие объекты, «дорисованные» нашим воображением, увиденная ситуация с ретроспективно восстановленной последовательностью событий, планы на будущее с анализом возможных вариантов — все это может активировать идеомоторные механизмы нашей психики. Нюансы настроения передаются через идеомоторику в двигательную сферу, и возникает «летящая» походка, «груз» неудачи, «дрожь» воспоминания. Для различных состояний у нас имеются свои двигательные программы, которые активируются при появлении образа в сознании. Целенаправленное создание мысленных образов для изменения психического состояния активно используется в различных методах психорегуляции. Это, прежде всего, визуализации:
внешних условий — например, представления себя в лесу, на берегу моря, дома и т. д.;ощущений (внутренних условий) — огня в груди, прохлады в голове, тепла в руках и ногах и т. д.;переживаний — боль утраты, трепет ожидания и т. д.;процессов — полет или падение, отождествление себя с объектом, расширение или уменьшение размеров и т. п.В психорегуляции может использоваться и обратный механизм, когда выполнение или имитация определенных движений формирует образы, которые и становятся доминирующими в состоянии и настроении — например, ритмичный танец, бой с тенью, поглаживание приятных на ощупь предметов и т. д.Упорядочивание идеомоторных приемов в целенаправленную систему привело к созданию идеомоторной тренировки. Этому методу, как и другим видам тренировки, присущи следующие закономерности, которые следует учитывать для эффективного применения:
мотивация и активность как осознание потребности в изменении и стремление к нему;
систематичность как необходимость выполнения конкретной последовательности упражнений для достижения результата;
отставленный эффект как появление результата не сразу, а после серии занятий через определенный промежуток времени;
дозирование как необходимость оптимального сочетания нагрузки и отдыха и другие.
2.3. Спорт, как способ преодоления себя в стрессовых ситуациях
Спорт сегодня завоёвывает все большую популярность как среди молодежи, так и среди более старшего поколения людей. Времена, когда было модно курить или употреблять алкогольные напитки уходит в прошлое. Сегодня модно иметь красивую фигуру, ухоженную внешность. При этом данная мода распространяется как на мужчин, так и на женщин.
Если в вечернее время посетить какой-нибудь фитнес клуб в городе сразу можно понять где собираются те, кто имеет хоть какую-то финансовую возможность. При этом еще одним важным положительным фактором от посещения спортзала или фитнес-тренировок заключаются в возможности снятия напряжения и преодоления стрессового состояния. Во-первых, речь идет о физической нагрузке, которая конечно приводит к утомляемости организма, но только физической, что касается эмоционального состояния, то появляется возможность выхода отрицательных эмоций через движения. В данном случае можно сравнить физические упражнения с одним из видов арт-терапии, а именно танцевальной, даже с учётом того, что танец более эстетическое искусство, выброс энергии происходит в обоих случаях. Следующим фактором снижения стрессового состояния является повышения самооценки. Ведь приобретая красивую фигуру человек становится более уверенным в себе, к тому же положительные отзывы окружающих по поводу внешности позволяют улучшить эмоциональный фон. Уверенность в себе, эмоциональная устойчивость, целеустремленность — это те качества, которые мечтает развить в себе каждый человек. Именно этого можно добиться с помощью регулярных занятий спортом. Даже тренировки любительского уровня способны повлиять на внутренне состояние, характер и личность. Конечно, многое зависит от вида спорта и особенностей тренировок.
Ведь к профессиональным соревнованиям готовиться гораздо сложнее, по этой причине спортсменам постоянно приходится бороться с собой, они также подвержены стрессу уже в профессиональной деятельности. Они во многом ограничены, но при этом являются целеустремленными людьми, имеющими четкую мотивацию. Именно это обстоятельство и подводит, ведь спортсменам постоянно приходится бороться со страхом, что сегодня кто-то другой может оказаться первым. Сегодня со спортсменами также работаю психологи, которые помогают им бороться со стрессом. Тем, которые не занимаются профессиональным спортом гораздо легче, как минимум по той причине, что делается это для собственного удовольствия. Хотя для того, чтобы приучить себя к регулярному посещению бассейна или спортзала, человек должен поставить перед собой четкую цель, что довольно сложно на первом этапе. Конечно, если человек сможет себя перебороть и начнет регулярно посещать тренировки, результат не заставит себя ждать.
В первую очередь начнет подниматься самооценка, веди еще классические исследования Кречмера и Шелдона убедительно продемонстрировали зависимость между типом личности человека и его телосложением. Упрощенный вариант введенных ими классификаций сводится к выделению трех основных типов телосложения человека в соответствии с тремя типами его личностных особенностей. Это эндоморфное, мезоморфное и эктоморфное телосложения. Эндоморфное (пикническое) телосложение — склонный к полноте индивид, ассоциируется с висцератоническим типом личности, основными характеристиками которого являются общительность, любовь к комфорту и хорошей пище, частая смена настроений. Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску. Эктоморфное (астеническое) телосложение — высокий, худой, хрупкий индивид, ассоциируется с церебротоническим типом личности, характерными чертами которого является замкнутость, сдержанность, бережливость, умеренность, пассивность. Данные характеристики проявляются в реальной жизни, ведь если человек относится к первому типу, то с ним меньше общаются, ему реже устроиться на работе или найти друга. Конечно, в данном случае нельзя забывать про мужчин и женщин у которых красивое телосложение, что называется, от природы, а ведь они так же подвержены стрессу и им также приходится его преодолевать. Дело в том, что в данной ситуации человек посещая тренировки общается с людьми с которыми его объединяют общие интересы, попадает в дружеский коллектив, что также становится поводом для эмоциональной разрядки. Спорт способствует тому, что формы и оттенки поведения и общения человека становятся шире, богаче. Совершенствуемое в ходе занятий спортом умение быть с людьми, взаимодействовать и общаться с ними переносится на другие сферы жизни и деятельности. Наверно, правильное поведение и способы общения, воля, способность к саморегуляции, адекватный уровень притязаний и верная самооценка могут возникнуть с большей вероятностью тогда, когда спорт и спортивная деятельность не рассматриваются как самое главное, как самоцель.
И пусть победа на первенстве страны, мира, на Олимпийских играх, установление рекорда требуют колоссальной затраты энергии, волевых напряжений, стойкости, мужества, отваги, вполне сопоставимых с теми деяниями человеческими, которые принято называть подвигами, пусть так. И всё — таки рекорд — не для рекорда, победа — не только, чтобы убедиться, что сильнее соперника. Спорт, спортивная работа, победы — средство, не цель. Заключение
На основе вышесказанного можно сделать следующие выводы:
Не смотря на то, что стрессу и способам его преодоления внимание уделять стали относительно недавно, само состояние существует со врмен развития человечество. Несомненно, раньше еще лет сорок назад люди были подвержены стрессу гораздо меньше, чем сегодня. Современная жизнь становится на столько бурной, что люди просто не успевают отдыхать, расслабляться и в большей степени прибывают в эмоциональном перенапряжении, что становится причиной стресса и депрессии. Единственная возможность, которая может сегодня помочь в борьбе со стрессом — это регулярная работа над собой. При этом существуют различные методики, от аутотренинга до арт-терапии. Каждый из них помогает справится с психологическими проблемами, дает возможность относиться иначе к себе и к окружающим. При этом один из самых популярных способов преодоления себя в стрессовых ситуациях являются спортивные тренировки в любом виде, будь то бокс или аэробика. Основным плюсом подобных тренировок является активность, которую проявляет человек. Ведь на самом деле, активность один из лучших способов борьбы со стрессом, потому что довольно сложно бороться сидя на диване и ничего не делая. К тому же знаем, что спорт приводит мышцы в тонус, делает телосложение эстетичнее, что повышает самооценку, а значит является одним из лучших способов избавления от депрессии. Когда нет тревоги, депрсесии и других эмоциональных переживаний, бороться со стресом гораздо легче. Также нельзя забывать про силу воли и целеустремлённость, которые вырабатываются в процессе тренировок и позволяют в будущем преодалевать себя в стрессовых ситуациях.
Список использованных источников
и литературы
Александрова Е. А. Как победить стресс. Профилактикаиметодылечения. [электронныйресурс] URL:
http://fictionbook.ru/pages/ read_book_online/?art=605 675&show_reminders_subscr=1&pagenum=1Алиев Х. М. Метод ключ в борьбе со стрессом / Х. М. Алиев, — Ростов-н/Д.: «Феникс», 2003. — 320 стр. Бодров В. Информационный стресс. [электронный ресурс] URL:
http://romanbook.ru/book/6 121 218/?page=17Водопьянова Н. Психодиагностика стресса. [электронный ресурс] URL:
http://iknigi.net/avtor-nataliya-vodopyanova/30 499-psihodiagnostika-stressa-nataliya-vodopyanova/read/page-14.htmlГанс Селье. Стресс без дистресса.
http://bookz.ru/authors/sel_e-gans/distree/1-distree.htmlКириллов И. Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие / Иван Кириллов. — М.: Альпина Паблишер, 2013. [электронный ресурс] URL:
http://4itaem.com/book/20 013 729/reader?page=9Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2-е изд. — 2009. — 943 с. [электронный ресурс] URL:
http://mirknig.com/knigi/nauka_ucheba/1 181 262 425-psixologiya-stressa-psixologicheskaya.htmlКуприянов Р.В., Кузьмина Ю. М. Психодиагностика стресса: практикум. — 2012. — 212 с. [электронный ресурс] URL:
http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1 181 565 484-psihodiagnostika-stressa-praktikum.htmlМалкина-Пых И. Г. Стратегии поведения при стрессе / И.Г. Малкина-Пых, «Московский психологический журнал», № 12 — 2005
Марищук В.Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. [электронный ресурс] URL:
http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1 181 472 818-povedenie-i-samoregulyaciya-cheloveka-v-usloviyah-stressa.htmlНикифоров Ю.Б. Аутотренинг+физкультура. — 1989. [электронный ресурс] URL:
http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1 181 238 639-autotreningfizkultura.htmlСивицкий В. Идеомоторика: знакомая незнакомка / Владимир Сивицкий, — Минск: «Веды», 2003. — 198 стр. [электронный ресурс] URL:
http://sivitsky.by/Синельников В. В. Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни. — 2007. — 82 с. [электронный ресурс] URL:
http://mirknig.mobi/sci_all/sci_psychology/1 333 590-privivka_ot_stressa._kak_stat_khozjainom_svoejj_zhizni.htmlЩербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. 169 с.
http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1411-kniga_o_stresse.htmlЯковлев Г. М., Новиков В. С., Хавинсон В. Х. Резистентность, стресс и регуляция / Г. М. Яковлев, В. С. Новиков, В. Х. Хавинсон, — СПб.: «Пресс», 1990. — 225 стр.
