Гиподинамия — эпидемия XXI века

Подводя итоги проделанной работе, в нашей анкете мы специально последним вопросом спросили респондентов — а как, по их мнению, страдают ли они гиподинамией. Тем самым мы хотели заставить респондентов задуматься, насколько правильный образ они ведут, выполняют ли они необходимую физическую нагрузку.

Однако, полученные ответы показали, что наша цель не была достигнута, поскольку в наличии гиподинамии признались всего 6 человек (30%), при этом среди них были 5 женщин (1 — в возрасте от 18 до 25 лет и 4 — в возрасте от 36 до 50 лет) и один мужчина (старшей возрастной группы). Соответственно, что женщины относятся к себе более критично и вообщем-то объективно.

По результатам анкетирования, мы выявили, какой процент респондентов на самом деле страдает гиподинамией, и пришли к неутешительным результатам — 90%. Сводная диаграмма представлена нами на рис.

10.

Рис 10. Осведомлённость респондентов о гиподинамии и её наличие

Среди опрошенных, соблюдают необходимую физическую активность только двое юношей. Таким образом, по нашим данным, в первую очередь гиподинамии подвержены люди зрелого возраста, в гендерном аспекте — преобладают женщины.

Принимая во внимание, что гиподинамия связана с техническим прогрессом, мы проанализировали образование респондентов, и выявили, что малоподвижный образ жизни превалирует среди лиц с высшим образованием (почти 90%), среди опрошенных людей, у которых была выявлена гиподинамия, только 2 человека имели средне-специальное образование.

Таким образом, подводя итоги проделанной работе, мы можем отметить, что так же как и большинство исследователей, мы получили весьма высокие цифры распространённости гиподинамии — 90%, что подтверждает высказывание о том, что гиподинамия — болезнь XXI века. Среди полученных результатов важно так же отметить небольшой процент осведомлённости респондентов о наличии у них гиподинамии, соответственно, в плане просветительской работы очень важно доносить до населения критерии гиподинамии, её негативные последствия для организма и необходимые мероприятия по повышению физической активности.

Заключение

Проанализировав полученные результаты, нельзя не согласиться, что гиподинамия по праву названа болезнью цивилизации, эпидемией XXI века, так как именно достигнутый технический прогресс и урбанизация виноваты в том, что люди стали меньше двигаться.

Важно помнить, что формирование здорового образа жизни должно начинаться с раннего детского возраста и продолжаться всю жизнь. Оно, по существу, сводится к выработке и закреплению полезных навыков и привычек на базе естественных биоритмов. Здоровый жизненный стереотип — главное условие крепкого здоровья и продолжительной жизни. Именно поэтому превентивная работа в отношении гиподинамии должна начинаться ещё в детском возрасте и продолжаться всю жизнь.

Выводы:

Гиподинамия — это состояние пониженной двигательной активности с уменьшением мышечных усилий, затрачиваемых на поддержание определённой позы, перемещение в пространстве, физическую работу.

В результате гиподинамии снижается устойчивость функциональных систем организма, ограничиваются рабочие возможности организма, нарушается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем, желез внутренней секреции.

Гиподинамию гораздо проще предотвратить, чем заниматься коррекцией и лечением её осложнений. И самым простым средством по борьбе с гиподинамией является повышение физической активности.

По нашим данным, в первую очередь гиподинамии подвержены люди зрелого возраста, имеющие высшее образование, в гендерном аспекте — преобладают женщины. Общая распространённость гиподинамии составила 90%.

На основании полученных результатов нами была разработана памятка по борьбе с гиподинамией.

Памятка по профилактике гиподинамии Обязательно выполняйте утреннюю зарядку — 10−15 мин простых упражнений зарядят организм бодростью на весь день.

Старайтесь ежедневно выполнять пешие прогулки — достаточно потратить 20−25 минут по дороге на работу и с работы. Пешая ходьба оказывает благотворное влияние на сердечную мышцу, улучшает снабжение внутренних органов кислородом, оказывает благотворное воздействие на нервную систему человека.

Больше проводите времени на свежем воздухе — особенно это полезно перед сном, так как успокаивает и расслабляет организм.

Чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта — даже 20−30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашего организма.

Занимайтесь зарядкой между делом — если у вас нет времени заниматься спортом, в течение дня всегда можно найти на зарядку 5−10 минут. Выберите удобное во всех отношениях время, включите погромче музыку и приступайте: 5−10 наклонов вперед, затем — по 20 в правую и левую стороны и 10- назад. После этого вздохните глубоко несколько раз и приседайте, стараясь держаться прямо. В заключение выполните несколько упражнений на пресс — из положения лежа поднимайтесь в сидячее, держа руки за головой.

Используйте каждую возможность, для того чтобы укрепить мышцы своего тела!

Список литературы

Гигиена: учебник / Архангельский В. И. и др.; под ред. П. И.

Мельниченко. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014.

— 656 с.

Здоровый человек и его окружение: Учебник. — М.: ОАО «Издательство «Медицина», 2005. — 608 с.

Общественное здоровье и здравоохранение: учебник. Лисицын Ю. П., Улумбекова Г. Э. 3-е изд., перераб. и доп. 2013. — 544 с.

Патология: учебник + CD. В 2 томах. Том 1 / Под ред. М. А. Пальцева, В. С. Паукова. 2011. — 512 с.

Экология человека: учебник + CD / Под ред. А. И. Григорьева. 2008. — 240 с. Приложение Анкета

1. Укажите, пожалуйста, ваш Возраст:

— от 18 до 25 лет

— от 26 лет до 35 лет

— от 36 лет до 50 лет

2. Пол: — мужской — женский

3. Образование:

— среднее

— средне-специальное

— высшее

4. Знаете ли Вы, что такое гиподинамия? ____________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Какие негативные последствия для организма могут быть при недостатке движения?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Занимаетесь ли Вы спортом?

— Да

— Нет Если Ваш ответ Да, то укажите каким видом_____________________________________ и сколько часов в неделю___________________________________________________________

7. Сколько времени в день Вы обычно проводите сидя за компьютером?

— менее 1 часа

— от 1-го часа до 3-х часов

— боле 3-х часов

8. Сколько времени в день Вы обычно тратите на просмотр ТВ?

— менее 1 часа

— от 1-го часа до 3-х часов

— боле 3-х часов

9. Как вы обычно проводите выходные:

— соцсети, просмотр ТВ

— спортзал

— поездки за город

На Ваш взгляд, страдаете ли Вы гиподинамией?

— Да

— Нет

Спасибо!