При массировании кисти по тыльной поверхности кисти, начиная от кончиков пальцевдо средней трети предплечья выполняли плоскостное щипкообразное поглаживание. Каждый палец массировали по ладонной, тыльной и боковой поверхностям, затем производили растирание (штрихование, круговое, пиление). Выполняли приемы разминания: сдвигание, щипцеобразное, растяжение. Использовали вибрацию (встряхивания, пунктирования. Массаж предплечья начинали плоскостным, поверхностным, обхватывающим поглаживанием, растирали сначала сгибательную поверхность, затем — разгибательную. Разминание использовали поперечное, продольное, прерывистую вибрацию. Массаж плеча начинали с плоскостного поверхностного поглаживания, затем выполняли поглаживание обхватывающее, приемы растирания и разминания двуглавой и трехглавой мышц плеча, в области плеча выполняли прерывистую вибрацию;
— массаж спины. Проводили поверхностное поглаживание, спиралевидное растирание, разминание, пунктирование от нижележащих к вышележащим сегментам паравертебральной области, использовали надавливание на остистые отростки позвонков. Одним из ведущих немедикаментозных методов лечения больных с шейным остеохондрозом является массаж воротниковой зоны, верхних конечностей и спины. Мышцы шеи массировали в положении сидя или стоя. Начинали массаж с задней ее части. Применяли следующие приемы:
Поглаживание выполняли одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони перемещали сверху головы вниз к спине и к плечевым суставам.Выжимание. Выполняли ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца — на разноименной стороне.Разминание. Этот прием выполняли подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и, одновременного смещали их в сторону мизинца. Начинали разминание от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4−5 раз с одной стороны и 4−5 раз с другой.
После чего делали 3−4 поглаживания и повторяли разминание. Далее приступали к поглаживаниюпо направлению к плечевому суставу надплечья (трапециевидной мышцы) от уха, 3−4 раза. После этого делали выжимание 3−4 раза и разминание. Разминание проводили щипцевидное. Для этого мышцу захватывали подушечками всех пальцев, делали разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой — на левой стороне шеи и, наоборот).Растирание. Делали круговые движения по линии затылочной костиот одного уха к другому четырьмя пальцами, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; Этот прием можно такжевыполнять двумя руками, перемещая их навстречу друг другу. Растирание проводили от волосяного покрова к спиневдоль шейных позвонков.
Используются различные приемы растирания: кругообразное — подушечками четырех пальцев; пунктирное — от позвоночного столба в стороны, кругообразное — подушечками пальцев обеих рук одновременно. Эти варианты приемана левой части шеи выполняются правой рукой и на правой части шеи — левой;
при пунктирном прием выполняется каждой рукой со своей стороны: вдоль позвоночного столба устанавливаются пальцы обеих рук и одновременно сдвигается кожа над позвонками в разные стороны — вверх и вниз — примерно на один сантиметр. При пунктирном растирании руки движутся от позвоночного столба в стороны (выполняется правой рукой на левой части шеи и наоборот); кругообразное — подушечками пальцев обеих рук одновременно [32]. Поглаживанием завершали массаж задней части шеи. Затем переходили к массажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняли вниз к груди от челюсти попеременно руками. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась. После этого переходили к грудино-ключично-сосцевидной мышце, использовали прием кругообразного разминания подушечками четырех пальцев. Движение выполнялось по переднебоковой поверхности шеи вниз по направлению к грудинеот мочки уха (от начала мышцы).Растирание делали вокруг этой мышцы, за ухом, кругообразно — одним, двумя и т. д. пальцами, 3 — 4 раза, чередуя растирание с поглаживанием и разминанием этой мышцы.
3.1.
2. Методика лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в период восстановления нарушенных функций. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5−10 раз. Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.
Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку Повторить 5−10 раз.
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5−10 раз. Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени.
Повторить упражнение 10 раз. Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть.
Повторить 10 раз. Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть.
Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10−15 с. Повторить упражнение 5−10 раз.
3.1.
3.Методика комбинированного применения классического массажа и лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Методика проведения сеансов массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предусматривает массирование шейно-воротниковой зоны с помощью различных приемов. Продолжительность первых процедур курса не должна превышать 5−7 мин, а последующих — 12 мин. Однако, прежде чем приступить к массажу, необходимо добиться максимального расслабления мышц спины, шеи и всего организма, придав телу пациента наиболее удобное положение, в данном случае — лежа на массажной кушетке или сидя в специальном кресле. Массаж выполняют в следующей последовательности: сначала массируют руки, затем воротниковую зону, заднюю поверхность шеи, а при болях в груди — массируют грудь. При гипертонусе мышц применяют мягкое поглаживание и растирание. Примерная схема лечебной гимнастики при шейно-грудном радикулите представлена в таблице 4. Таблица 4Схема лечебной гимнастики
Раздел и содержание процедуры
Дозировка, мин
Методические указания
Целевая установка1. ИП — сидя. Элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, без усилия, на расслабление в сочетании с дыхательными3−4Темп средний. Следить за правильным дыханием
Постепенное включение организма в работу2. ИП сидя и стоя. Комбинированные упражнения для верхних, нижних конечностей и туловища на растяжение, с усилием, чередуя с упражнениями на расслабление и дыхательными, с использованием гимнастических палок, гантелей5−8Упражнения на растяжение мышц пораженной стороны, вначале без усилия, в дальнейшем с усилием, чередуя с упражнениями на расслабление. Упражнения для мышц шеи повторять не более двух раз подряд. Постепенно увеличивать амплитуду движений, не усиливая болей
Воздействие на пораженные мышцы и нервы. Восстановление полной амплитуды движения и уменьшение боли3. Ходьба простая и усложненная2−3Усложнять ходьбу упражнениями для верхних конечностей
Добиваться восстановления полной амплитуды движений и уменьшения боли при движениях4. ИП сидя и стоя. Упражнения с мячом в перекатывании, передаче, перебрасывании с элементами игры6−8Усложнять упражнения путем изменения ИП верхних конечностей
То же5. ИП стоя у гимнастической стенки. Упражнения типа смешанных висов6−8Поочередное перехватывание руками реек, скольжение руками по рейке в разные стороны, смешанный вис в сочетании с упражнениями для верхних и нижних конечностей. Темп спокойный
То же6. ИП сидя. Элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, без усилия, в сочетании с дыхательными3−4Темп спокойный
Снизить нагрузку
Источник: https://nmedik.org/ - ЛФК и массаж при радикулите
Продолжительность занятия составляла 20−30 мин, занятия проводились ежедневно. Пациентам 3 группы вначале проводился массаж, затем — занятия лечебной физической культурой. Продолжительность всего комплекса мероприятий составляла 25−45 мин. Источник: https://nmedik.org/ - ЛФК и массаж при радикулите3.
2. Эффективность комбинированного применения классического массажа и лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Перед проведением комплекса реабилитационных мероприятий всем пациентам проводилась антропометрия. Данные пациентов трех исследуемых групп не имели достоверных различий. Количество пациентов с различными нарушениями опорно-двигательной системы, являющимися факторами риска остеохондроза представлены в таблице 5. Таблица 5Нарушения опорно-двигательногоаппарата
НарушенияКоличество, %Искривление позвоночника8Нарушение осанки24Плоскостопие16Травмы позвоночника4Из таблицы 5 видно, что большинство пациентов имели предрасполагающие к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника факторы — поражения опорно-двигательного аппарата. Через3 мес после проведения курса реабилитации у всех пациентов снова была проведена диагностика остеохондроза. Оценка жалоб пациентов представлена в таблице 7Таблица 6Жалобы пациентов
ЖалобыКоличество пациентов, 1 группа2 группа3 группа
ВсегоГоловная боль65 314
Головокружение810 523
Усиление болей при резких движениях2204
Легкое снижение слуха1001
Зрительные нарушения1001
Боль в шее3205
Спазмы мышц5308
Данные таблицы 6 наглядно представлены на рисунке 3.Рис. 3. Жалобы пациентов
Из таблицы 7 и рисунка 5 видно, что после проведения комплекса реабилитационных мероприятий самыми частыми жалобами были боли в шее, усиление болей при резких движениях, головная боль и головокружения. Реже всего жалобы предъявляли пациенты 3 группы, получавшие в период реабилитации массаж и ЛФК в комплексе. Динамика жалоб пациентов до и после проведения реабилитационных мероприятий представлена в таблице 7Таблица 7Динамика жалоб пациентов
ЖалобыКоличество пациентов, до реабили-тации1 группа2 группа3 группа
ВсегоГоловная боль2 465 314
Головокружение22 810 523
Усиление болей при резких движениях302 204
Легкое снижение слуха61 001
Зрительные нарушения61 001
Боль в шее243 205
Спазмы мышц255 308
Данные таблицы 8 наглядно представлены на рисунке 4.Рис. 4. Динамика жалоб пациентов
Данные внешнего осмотра пациентов (наклон головы, угол между плечом и шеей) представлены в таблице 8. Таблица 8Внешний осмотр пациентов после курса реабилитационных мероприятий
ПризнакПоказатель
Количество пациентов1 группа2 группа3 группа
Угол между шеей и плечом при наклоне головы40−45о86 935−39о241Поворот головы в каждую сторону55−60о67 950−54о431Данные таблицы 8 наглядно представлены на рисунке 5.Рис. 5. Внешний осмотр после курса реабилитации
Из таблицы 8 и рисунка 5 видно, что у большинства пациентов показатели внешнего осмотра после проведенного курса реабилитации лучше, чем в начале исследования. Максимальные показатели выявлены у пациентов 3 группы, получавших в ходе реабилитации комплексное лечение. Динамика изменений показателей внешнего осмотра до и после проведения курса реабилитационных мероприятий представлена в таблице 9. Таблица 9Динамика показателей внешнего осмотра пациентов
ПризнакПоказатель
Количество пациентовдо реабили-тации1 группа2 группа3 группа
Угол между шеей и плечом при наклоне головы40−45о2 286 935−39о8241
Поворот головы в каждую сторону55−60о1 867 950−54о12 431
Данные таблицы 9 наглядно представлены на рисунке 6.Рис. 6. Динамика внешнего осмотра пациентов до и после проведения курса реабилитации
Как наглядно показывает рисунок 6, после проведенного курса реабилитации объем движений в шейном отделе позвоночника значительно увеличился. У пациентов, которым проводился комплексный курс реабилитации с применением сочетания массажа и ЛФК показатели лучше, чем у пациентов, которым проводился только массаж или только занятия лечебной физической культурой. Проведенные исследования доказывают эффективность восстановительного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника методами физической реабилитации. Эффективной реабилитацииспособствовало включение в комплекс лечебных мероприятий массажа и лечебной физической культуры. Исследование проводилось после периода обострения, в котором пациентам проводили обезболивающую и противовоспалительную терапию с помощью лекарственных препаратов. В период ремиссиипациентам лекарственная терапия не проводилась.
Проведенное исследование показало, что наибольшую эффективность в восстановительном лечении пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника имеет комплекс реабилитационных мероприятий, в котором сочетается классический массаж и лечебная физическая культура. После проведения комплексной программы реабилитации увеличение показателей в группе пациентов, получавших комплексное лечение с применением лечебной физической культуры и классического массажа значительно лучше, по сравнению с группами, в которых применялся только массаж или только лечебная физическая культура (при уровне достоверности по критерию Стьюдента p0,05).Полученные после проведения восстановительного лечения данные показали, что угол при боковом наклоне в третьей группе пациентов значительно больше, чем в первой и второй. Аналогичные показатели получены при оценке угла поворота головы в обе стороны. Комплексная программа реабилитации, включающая классический массаж и лечебную физическую культуру представляет собой эффективную методику физической реабилитации больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Применение данной методики позволило добиться укрепления мышечного «корсета» туловища; укрепить гипотрофичную мускулатуру; увеличить амплитуду движений верхних конечностей и головы. Применение сочетания лечебной гимнастики и классического массажа позволило добиться нормализации мышечного тонуса, создать более благоприятные условия функционирования сердечно-сосудистой системы и других систем организма, повысить толерантность к физической нагрузке. Хорошая переносимость процедур больными и отсутствие осложнений в ходе курса лечения свидетельствуют о ее безопасности и адекватности возможностям больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника. По результатам исследований видно, что данная методика восстановительного лечения больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника позволяет добиться более высоких положительных результатов у пациентов, получавших комплексное лечение, по сравнению с с группами, в которых применялся отдельно массаж и лечебная физическая культура. Следовательно, применение указанного комплексного лечения основано на подходе к организму больного как к единой целостной системе, что позволяет во многих случаях добиться восстановления функций шейного отдела позвоночника в более короткие сроки. ВЫВОДЫВ результате анализа научной и научно-методической литературы по проблеме реабилитации больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника были изучены этиологические факторы, патогенез, клинические синдромы, стадийность течения остеохондроза шейного отдела позвоночника и раскрыты механизмы средств физической реабилитации, оказывающие лечебное действие на организм пациентов. Анализ литературных источников позволил установить, что остеохондроз является полиэтиологическим заболеванием, основу которого составляют дистрофически-дегенеративные изменения позвонков, межпозвоночных дисков, окружающих позвоночный столб тканей. К основным причинам шейного остеохондроза можно отнести наследственную предрасположенность, возрастную инволюцию двигательных сегментов позвоночника, выполнение трудовых операций в статичной неправильной позе сидя или стоя, микрои макротравмы позвоночника," хлыстообразные" движения головой при внезапно резких остановках транспорта, повышенные и запредельные физические нагрузки. Шейный уровень имеет два сегмента: окципитоатлантный (Ос-С1) и атланто-аксиальный (СI-II).
Здесь нет межпозвонковых дисков и унковертебральных сочленений, и невозможно поражение остеохондрозом. Между Ос-С1 находится первая, недоступная пальпации, а между СI-II — вторая, хорошо доступная пальпации резервная петля позвоночной артерии. внутри окципито-атлантного ПДС находится переход ствола мозга в спинной мозг. На этом уровне он может перегибаться над выступающим отростком СII. Нижняя граница ствола соответствует нижней границе перекрестка пирамид, прилежит к верхней части передней дужки и сустава Крювелье.
Средний шейный уровень представлен сегментами СII-III, CIII-IV. Это вершина шейного лордоза. Здесь возможна наибольшая подвижность во фронтальной (сгибание шеи налево и направо — наклоны) и саггитальной (сгибание и разгибание) плоскостях. Течение остеохондроза шейного отдела позвоночника проходит в три периода — острый, подострый и период ремиссии. Для каждого периода характерная определенная клиническая симптоматика. Наиболее частыми клиническими проявлениями остеохондроза шейного отдела являются корешковый синдром, синдром позвоночной артерии, синдром плечелопаточного периартрита.
Последовательность применения методов, используемых в комплексе средств реабилитации зависит от стадийности течения остеохондроза и его клинических проявлений. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают классический, сегментарно-рефлекторный и точечный массаж, локализация и характер приемов массажа и их применение зависит от стадии развития остеохондрозашейного отдела позвоночника. Назначение физиотерапевтических процедур также зависит от стадии течения заболевания. Наиболее целесообразным и эффективным является применение в остром и подостром периоде УФ — облучения, УВЧ — терапии, синусоидально — модулированных и диадинамических токов, электрофореза, некогерентного поляризованного излучения, фонофореза гидрокортизона, тренола. В период ремиссии показано озокерито-парафино-грязелечение, радоновые и хлоридно-натриевые ванны. В периоде реабилитации эффективным является применение лечебной физической культуры, классического массажа и комплексное сочетание этих методик. По результатам нашего исследования наибольшую эффективность в восстановительном лечении пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника имеет комплекс реабилитационных мероприятий, в котором сочетается классический массаж и лечебная физическая культура.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Акимов, Г. А. Клинические синдромы шейного остеохондроза и его лечение / Акимов Г. А., Филимонов Н. А., Кранов М. Л. // Воен.
мед.
журн. — 1987. С. 13 -16.Аникин, Ю. М. Математические закономерности в анатомическом строении позвоночного столба человека / Ю. М. Аникин, М. Ю. Аникин, Л.Н. Сидорова//Морфология.- 2004. — № 4. — 9 с. Болезни периферической нервной системы / Попелянский Я.Ю.- 2005 г. Вейн, А.
М. Вегетативные нарушения при остеохондрозе позвоночника.— В кн.: Патология позвоночника и спинной мозг / Вейн А. М. — М., 1995, с. 197—202.Вейнер Г., Левит Л.
Неврология / Перевод с англ., — М.: Медицина, 2000. — 341 с. Вербов А. Ф. Основы лечебного массажа. Практическое руководство. СПБ ООО изд-во Полигон, 2000. ;
240 с. Девятова, М. В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы / Девятова М. В. — Ленинград: Медицина, 1993. — 144 с. Девятова, М. В. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника / Девятова М. В. — Лекция. — Ленинград: ГДИФК, 1999. — 28 с. Дегенеративно-дистрофические заболевания/ И. Н.
Шевелев, А. О. Гуща/ АБВпресс — 2009 г. Дубровский, В. И. Лечебная физкультура / Дубровский В. И. — М.: «Владос», 2001 — 249с. Журавлева, A.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура. / Журавлева A.И., Граевская Н. Д. — М.: Медицина, 1993.
— С. 291−387.Заболевания позвоночника/ Полный справочник/ Авдеев А. В., Вешкин А. К., Гладенин В. Ф — 2008 г. Иргер, И. М.
Компрессионные факторы при шейном остеохондрозе и принципы клинической классификации. — В кн.: Патология позвоночника и спинной мозг / Иргер И. М. — М., 1995, с.
169—175.Каменев, Ю. Ф. Болезненная шея при остеохондрозе позвоночника / Каменев Ю. Ф. — Интел
Тек — 2004. — 108с. Касванде, З. В. Лечебная гимнастика на поликлиническом этапе реабилитации больных шейным остеохондрозом: Методические рекомендации. / Касванде З. В., Рудзиша М. Я., Бекере М. А. — Рига, 1986. — 44 с. Касванде, З. В. Лечебная гимнастика на стационарном этапе реабилитации больных шейным остеохондрозом: Методические рекомендации.
/ Касванде З. В. — Рига, 1987. — 38 с. Клиническая неврология позвоночника/ Авдеев А. В., Вешкин А. К., Гладенин В.
Ф. — 2002гКлиническая неврология/ Никифоров А. С., Коновалов А. Н., Гусев Е. И. — 2002 г. Кривцов, А. Г. Остеохондроз.
Старинные народные и современные методы лечения / Кривцов А. Г. — Минск: Международный книжный Дом, 1997. — 188 с. Кузнецов В. Ф. Справочник по вертебрологии. Клиника, диагностика. — Минск: Беларусь, 2000
Лечебная физическая культура / Под ред. проф. С. Н. Попова. ;
М.: Медицина, 1988. — С. 111−124.Лечебная физическая культура / Под. ред. проф. В. А. Епифанова. — М.: Медицина, 2001
Лечебная физкультура при дегенеративных изменениях в структурах позвоночника. — В кн.: Лечебная физическая культура в системе медицинской реабилитации. / Под ред.
проф. А. Ф. Каптелина, к.м.н. И. П. Лебедевой. — М.: Медицина, 1995. — С. 88−92.Медицинская реабилитация/ Руководство для врачей/ Под ред.
В. А. ЕпифановаМ.: МЕДпресс, 2008 г. Михеев, В. В. Клиника спинальных поражений при шейном остеохондрозе.
— В кн.: Актуальные вопросы неврологии и нейрохирургии / Михеев В. В., Штульман Д. Р. — М., 1993, с.
87—120.Морфологические аспекты в вертеброневрологии/ Неврологический журнал/ Юдельсон Я. Б., Нечаев В .И. — 2000 г. Муха, Л. Г. Шейный остеохондроз: лечение и профилактика / Муха Л. Г. — Ростов-на-Дону. — Феникс Место. — 2006. — 160с. Мухин В. М. Физическая реабилитация.
— К.: Олимпийская литература, 2000. — 423 с. Неврологические синдромы / Голубев В. Л., Вейн А.
М. — М.2002г.Оптимальные режимы двигательной активности у детей и взрослых в норме и патологии / Научный обзор./ Под ред.В. Л. Уткина.
М., 2007 г. Ортопедическая неврология (вертеброневрология) / Руководство для врачей/ Попелянский Я. Ю.- 2003 г. Остеохондроз для профессионального пациента/ И. М. Данилов — 2008 г.Остеохондроз. Лучшие методы лечения/ О.
Н. Родионова, Г. А. Никитина/ Вектор — 2007 г. Попелянский, Я. Ю. Шейный остеохондроз / Попелянский Я. Ю. —
М.: Медицина, 1996.— 284 с. Прохоров, А. А. Остеохондроз позвоночника с неврологическими осложнениями /Клиническая неврология с основами медико-социальной экспертизы / Прохоров А. А., Макаров А. Ю., Туричин В. И. — СПб.: Золотой век, 1998.
— С. 25−28.Ракитина, Р. И. Лечебная ритмическая гимнастика в профилактике остеохондроза / Ракитина Р. И. — Киев: Здоровье, 1987. — 164 с. Реабилитационные физические упражнения, используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столба/ Полубояров А.
Т. и др. — М., 2005 г. Сабуренко, Ю. Ф. Анализ лечения осложненных повреждений шейного отдела позвоночника. // Сб. науч. работ симпоз., посвящ. 70 летаю Новокузнецкого ГИДУВА / Сабуренко Ю. Ф., Перфильев С. В., Кариев М. Х. — Новосибирск.
— 1997. с. 115−118.Фокин В. Н. Полный курс массажа: Учебное пособие.
М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. 512 с.: ил. Хвисюк, Н. И. Профилактика остеохондроза / Хвисюк Н. И. — Киев: Здоровье, 1997. — 36 с. Шмидт, И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика / Шмидт И. Р. — Новосибирск, 1992. — 67 с. Юмашев, Г. С. Остеохондрозы позвоночника/ Юмашев Г. С., Фурман М. Е. — М.: Медицина, 1994. — 427 с. ПРИЛОЖЕНИЕУпражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Упражнения для шеи
Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз. Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз. Исходное положение то же.
Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз. Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений. Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд. То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.
