Оздоровительная физическая культура для лиц различных возрастных групп на основе сочетания восточных и западных гимнастических систем

Актуальность темы

: Интерес к использованию восточных систем в оздоровительной физической культуре огромен и является устойчивым на протяжении уже нескольких десятилетий [11,18,27,33,40]. За это время было выпущено множество книг с описаниями восточных методик и систем физической подготовки, оздоровления и лечения [48, 49,54,72,102].

На данный момент для оздоровительной физической культуры наиболее актуальным представляется объединение элементов восточных и западных систем на основе научных знанийпоиск рационального соотношения элементов восточных.

148,157,162,165] и западных систем в рамках единой методики оздоровительной физичекой культуры, которая бы сочетала в себе лучшие элементы опыта, накопленного на протяжении тысячелетий восточными [44,77,111,135,141] и западными цивилизациями [24].

Оптимальная методика должна учить рациональному расходованию сил, полноценному ощущению своего тела, умению прислушиваться к своим ощущениям [217,230]. Тогда она будет универсальным средством для любого желающего оздоровиться, за счёт богатства, разнообразия и разнонаправленности знаний и систем, входящих в неё [11,44,77,111,148].

Наиболее актуальным в настоящий момент является создание единой гибкой методики, которая могла бы с лёгкостью трансформироваться во множество, своего рода, программ, которые были бы рассчитаны на определённый контингент. Методика должна быть достаточно гибкой, чтобы она могла использоваться при работе с разными категориями занимающихся: студентами и зашшающимися зрелого возраста (45 — 55 лет) — спортсменами и людьми, не имеющими спортивной квалификации. Такая методика будет способна обеспечивать особый подход к каждой группе занимающихся, так как охватывает многие восточные и западные системы и методики и позволяет найти тот комплекс упражнений и других средств подготовки, который актуален и максимально эффективен в данный момент и на данном этапе.

Всё вышесказанное определяет актуальность настоящего исследования.

Объект исследования: Различные программы, разработанные для занимающихся с учётом возрастных групп и степени физической подготовленности.

Предмет исследования: Динамика изменений показателей физической подготовленности у занимающихся оздоровительной физической культурой на основе сочетания восточных и западных гимнастических систем.

Рабочая гипотеза: Мы предположили, что методика, основанная на объединении элементов восточных и западных гимнастических систем, позволяет повысить физическую подготовленность и улучшить настроение у лиц различных возрастных групп и различного уровня физической подготовленности.

Целью работы является разработка и обоснование комплексной методики оздоровительной физической культуры для людей различных возрастных групп, объединяющей элементы восточных и западных гимнастических систем, а также некоторые восточные и западные практические приёмы.

Научная новизна: Впервые разработана единая рациональная методика оздоровительной физической культуры на основе сочетания элементов восточных и западных гимнастических систем. На основании этого разработаны программы занятий с разными контингентами, как по возрасту, так и по уровню физической подготовленности.

Под влиянием разработанных программ произошло: общее оздоровление организма, что выразилось в снижении уровня заболеваемости, улучшении физических качеств — гибкости, силовой выносливости, силы. Доказана возможность улучшения настроения занимающихся посредством занятий в разработанной методике.

Внесён вклад в существующую программу физического воспитания учащейся молодёжи, в формирование гармонически развитого индивидуума.

Практическая значимость: Практическая значимость полученных результатов состоит в возможности применения новой комплексной методики оздоровительной физической культуры, сочетающей в себе элементы восточных и западных гимнастических систем, с целью повышения уровня физической подготовленности студентов ВУЗа (имеющих и не имеющих спортивную квалификацию) и занимающихся среднего возраста (45−55 лет), не имеющих спортивную квалификацию.

Основные положения, выносимые на защиту:

1) Методика комплексного применения упражнений восточных и западных гимнастических систем позволяет в более полном объёме, нежели общепринятые на сегодняшний день системы физического воспитания в ВУЗах, решать вопросы коррекции отклонений в физическом развитии и недостатков физической подготовленности;

2) Комплексное применение упражнений восточных и западных гимнастических систем, оформленное в виде оздоровительных программ, способно решать проблему гармоничного физического развития, улучшения состояния здоровья и физической подготовленности различных контингентов занимающихся;

3) Дифференцированный характер оздоровительных программ, основанный на различном соотношении элементов восточных и западных гимнастических систем, обеспечивает оздоровление занимающихся в зависимости от возраста, степени их физической подготовленности, а также периода подготовки.

Выводы.

1. Первичное обследование и исследование участников педагогического эксперимента позволило установить низкие показатели подвижности в тазобедренном и плечевом суставахнизкий уровень силовой выносливостивесьма «удовлетворительный» показатель силы кистей. Эмоциональное состояние характеризовалось сниженным настроением, а уровень здоровья по шкале экспресс-оценки был невысок.

2. Разработана методика применения восточных и западных гимнастических упражнений и программы для каждого из периодов оздоровительной физической культуры для представителей различных возрастных групп и разного уровня физической подготовленности.

3. Программы оздоровительной физической культуры включали в себя элементы восточных систем (разминочные приёмы массажа и самомассажа, йоги и клиа-йоги, у-шу, джиу-джитсу и гимнастики тибетских монахов, бурят-монгольской йоги «Даян», «позы пророков», дыхательные упражнения и ароматерапия) и западных систем (разминочный комплекс, стретчинг, ОРУ, упражнения с гимнастическими скакалками, палками и на гимнастической скамейке, танцевальные упражнения, упражнения из виса на шведской стенке). Эти программы были направлены на улучшение показателей уровня здоровья, некоторых физических качеств (гибкости, силовой выносливости, силы) и настроения.

4. В результате исследования установлено достоверное улучшение показателей физических качеств у занимающихся основных групп: гибкости (например, средний показатель «поднимания ноги вперёд» стал соответствовать норме в 85 градусов), силовой выносливости (показатель «сгибания и разгибания рук в упоре лёжа» в основных группах студентов выросли до уровня «отлично», а у занимающихся среднего возраста основной группы с уровня «удовлетворительно» до уровня «хорошо») и силы («показатель силы кистей рук» у студентов, не имеющих спортивной квалификации, и занимающихся среднего возраста вырос с уровня удовлетворительно" до уровня «отлично" — а в группе студентов, имеющих спортивную квалификацию, вырос с уровня «хорошо» до «отлично»). В то же время достоверных улучшений показателей физической подготовленности в контрольных группах не произошло. Большая эффективность разработанной методики, по сравнению с общепринятыми методиками выразилась статистически достоверным (р<0,001) увеличением средних показателей.

5. Доказана возможность улучшения настроения занимающихся посредством занятий по разработанной методике. В основных группах улучшение настроения произошло у 100% занимающихся, в то время как в контрольных группах улучшения настроения не произошло (у студентов, имеющих спортивную квалификацию) или произошло лишь у 14% занимающихся (у студентов, не имеющих спортивной квалификации и у занимающихся среднего возраста (45−55 лет)).

6. Экспресс-оценка уровня здоровья показала его значительное улучшение у занимающихся в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Уровень здоровья, определяемый по среднему количеству баллов, улучшился: в экспериментальной группе студентов, не имеющих спортивной квалификации, — с 2,8 баллов (соответствует низкому уровню здоровья) до 5,1 баллов (очень высокий уровень) — в экспериментальной группе студентов, имеющих спортивную квалификацию, — с 3,7 балла (средний уровень) до 6,1 балла (очень высокий уровень) — в экспериментальной группе занимающихся среднего возраста (45−55 лет) — с 2 баллов (низкий уровень) до 4,5 балла (высокий уровень здоровья).

7. Программы, предложенные в рамках разработанной методики, позволяют учитывать возрастные особенности занимающихся, разный уровень их физической подготовленности. Соотношение элементов восточных и западных систем в программах различно: постоянное соотношение 70% западных элементов на 30% восточных элементов для студентов, не имеющих спортивной квалификации, в сравнении с постоянным соотношением 50% западных на 50% восточных элементов для студентов, имеющих спортивную квалификацию. Это объясняется тем, что студенты, имеющие спортивную квалификацию, лучше подготовлены физически и изначально демонстрируют более высокие показатели по тестам, что позволяет с первого этапа выйти на идеальное соотношение восточных и западных элементов — 50% на 50%. Такое соотношение элементов методики позволяет студентам-спортсменам научиться более полноценно расслаблять мышцы, выполняя элементы йоги и других восточных систем (так как выполнение упражнений на растягивание без перенапряжения мышц и связок в восточных системах является принципиальным), более симметрично выполнять все упражнения (симметричность выполнения — важный принцип в восточных системах). Программа для студентов, не имеющих спортивной квалификации, разработана с учётом большей необходимости укрепления мышц и связок тела, чему больше соответствуют элементы западных систем, так как они отличаются большей активностью и темпом.

Соотношение западных и восточных элементов для занимающихся среднего возраста постепенно меняется с 70% западных на 30% восточных элементов (в первом полугодии) до идеального соотношения 50% на 50% (в последнем — 4-ом полугодии). Это объясняется тем, что с возрастом организм медленнее адаптируется к нагрузке, и большее количество западных элементов, играющих на начальном этапе роль своего рода подводящих упражнений (более привычных), даёт возможность подготовить организм к выполнению специфических, восточных упражнений, которые при их освоении эффективны для улучшения результатов.

Таким образом, можно заключить, что разработанная методика, основанная на соотношении элементов восточных и западных гимнастических систем и включающая в себя дифференцированные (в зависимости от возраста и физической подготовленности) программы физической подготовки и оздоровления, является более эффективной по сравнению с другими методиками.

Практические рекомендации.

1. Занятия по разработанной методике оздоровительной физической культуры следует проводить 2 раза в неделю: в течение 1,5 летфакультатив для студентов, имеющих и не имеющих спортивной квалификациюв течение 2 лет — для занимающихся среднего возраста (45−55 лет).

2. Курс физической подготовки для студентов, имеющих и не имеющих спортивной квалификации, состоит из 3-х периодов по 0,5 года (всего 1,5 года), а для занимающихся среднего возраста (45−55 лет) — из 4-х периодов по 0,5 года (всего 2 года).

3. Для каждой группы занимающихся составлена отдельная программа оздоровительной физической культуры, включающая в себя элементы восточных и западных гимнастических систем. Упражнения выбраны с учётом уровня физической подготовленности и возраста занимающихся.

4. Число повторений упражнений увеличивается в каждом последующем полугодии.

5. Занятия по разработанной методике способствуют оздоровлению занимающихся, улучшают показатели гибкости, силовой выносливости, силы, а также способствуют совершенствованию двигательных навыков и улучшают ловкость.

6. Выполнять упражнения следует с учётом симметричности частей тела, обращая особое внимание на положение позвоночника.

7. Продолжительность занятий составляет 2 часа: 30 минутподготовительная часть- 60 минут — основная часть- 30 минутзаключительная часть.

8. Перед началом занятий каждый занимающийся проходит обследование, включающее осмотр специалистов.

9. Программы оздоровительной физической культуры предполагают проведение тестирования физической подготовленности 1 раз в 0,5 года, а также осуществление текущего контроля (ЧСС, АД).

10. Эмоциональное состояние занимающихся оценивается по шкале настроения, которое улучшается в процессе занятий по разработанной методике.