Помощь в написании студенческих работ
Антистрессовый сервис

Методика развития выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет на этапе предварительной подготовки

Диссертация: Методика развития выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет на этапе предварительной подготовки
ДиссертацияПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Положительно оценивая роль многих специалистов в разработке отдельных направлений методики тренировки лыжников-гонщиков: исследования режимов тренировочных нагрузок (Л.Я.Терехинна, 1973; А. А. Дмитриев, 1974; Г. М. Андриенко, 1977; Р. А. Абатуров, 1982; А. Г. Баталов, 1985; П. В. Квашук, А. Н. Корженевский, 1991; М. Ф. Антонов, А. А. Бочков, 1993; B.C. Мартынов, А. В. Пермяков, 1993; В. В… Читать ещё >

Методика развития выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет на этапе предварительной подготовки (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Содержание

  • ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ
    • 1. 1. Средства и методы развития выносливости у лыжников-гонщиков
    • 1. 2. Возрастные особенности детей 10−12 лет и развитие выносливости
    • 1. 3. Физиологическая характеристика выносливости
  • ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
    • 2. 1. Методы исследования
      • 2. 2. 0. рганизация исследования
  • ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 10−12 ЛЕТ, В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
    • 3. 1. Влияние физических нагрузок с различным соотношением * выносливости у детей 10−12 лет
    • 3. 2. Изучение динамики уровня развития общей выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет, в связи с использованием разных сочетаний методов тренировки
  • ГЛАВА 4. ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ДИНАМИКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 10−12 ЛЕТ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА ВЫНОСЛИВОСТ
    • 4. 1. Исследование динамики работоспособности у лыжников-гонщиков
  • 10−12 лет при выполнении нагрузок различной интенсивности
    • 4. 2. Изучение адаптивных реакций основных функциональных систем организма лыжников-гонщиков 10−12 лет к физическим нагрузкам на выносливости
      • 4. 2. 1. Функциональные изменения в респираторной системе
      • 4. 2. 2. Функциональные изменения в сердечно-сосудистой системе
  • ГЛАВА 5. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 10−12 ЛЕТ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВКИ
    • 5. 1. Определение допустимых нагрузок на выносливость при передвижении на лыжах с различной интенсивностью и на разных $ отрезках
    • 5. 2. Исследование влияния тренировочных нагрузок с различным построением интервалов отдыха на уровень развития выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет
    • 5. 3. Исследование влияния систематического применения ИДФН, выполняемых до разных стадий снижения работоспособности на эффективность развития выносливости
  • ВЫВОДЫ

ft.

Актуальность исследования. Быстрый рост спортивных достижений лыжников-гонщиков мирового класса, обострение конкуренции на международной арене, а так же наметившаяся тенденция омоложения сборных команд выдвигают новые требования к поиску наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки, созданию научно обоснованной системы подготовки спортивных резервов.

Анализ теоретического и передового практического опыта подготовки в спортсменов, а так же данные научных исследований показывают, что уровень спортивных результатов и мастерства во многом зависят от того, насколько эффективно развиваются физические качества в детском, подростковом и юношеском возрасте (JI. П. Матвеев, 1977; В. П. Филин, Н. А. Фомин, 1980; В. П. Филин, 1987; Б. А. Ашмарин, 1990; J1. П. Матвеев, 1991; Ф. П. Суслов, Ж. К. Холодов, 1997; А. П. Андреев, 1998; И. М. Бутин, 2000).

Спортивная тренировка лыжников-гонщиков характеризуется возрастанием объёма и интенсивности тренировочных нагрузок (Г. М. Андриенко, 1977; А. Г. Баталов, 1985; В. И. Аралов, 1990; П. В. Квашук,.

A.Н. Корженевский, 1991; Камаев, О.И.2000). Однако этот процесс не может длиться бесконечно. Необходимость тщательного изучения методики тренировочного процесса становится всё более очевидной (П.Н. Людсков, К. Н. Спиридонов, 1969; В. П. Филин, А. А. Семкин, В. М. Киселев, 1974; В. Г. Черников, 1975; В. И. Акимов, 1979; А. И. Шульгин, 1981; А. Г. Баталов, А. В. Кубеев, В. Н. Манжосов, 1993; П. В. Квашук, И. Г. Сотскова, О. Е. Левочкина,.

B.В. Ланшаков, 1997; В. Н. Плохой, 1997; А. П. Андреев, 1998). Практика работы по лыжному спорту показывает, что порой юные лыжники слишком рано приступившие к систематическим тренировкам, достигают (и относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило, раннее достижение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности или рано заканчивают выступления (В.ГТ. Филин, А. А. Семкин, В. М. Киселев, 1974; В. П. Краснов, 1978; А. П. Андреев, 1998; О. И. Камаев, 2000).

Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации по лыжным гонкам. (Терехина Л .Я. 1973; Г. М. Андриенко 1977; Р. А. Абатуров 1982; П. В. Квашук, А. Н. Корженевский 1991; B.C. Мартынов, А. А. Гололобов, А. И. Головачев 1991; М. Ф. Антонов, 1993;

A.Г. Баталов, А. В. Кубеев, В. Н. Манжосов 1993; И. Б. Бутин, 2000).

Лыжные гонки относятся к видам спорта, где результат обусловлен в большей степени уровнем развития выносливости, поэтому развитие и совершенствование данного физического качества является одной из главных задач в общей системе подготовки лыжников — гонщиков, в том числе и молодёжи (П.Н. Людсков, К. Н. Спиридонов, 1969; А. А. Сёмкин, 1970; Е. А. Стёпочкин, 1971; В. П. Филин, А. А. Семкин, В. М. Киселев, 1974;

B.М. Сенченко, 1977; Г. Г. Чернышов, 1990; Н. Г. Власов, 1991; Н. Н. Кондратов, Г. Г. Чернышов, 1993; П. В. Головкин, С. М. Луньков, 1997; Р. Г. Гилязов, 1997; В. Н. Плохой, 1997; К. М. Милашюс, 1998; В. Е. Капланский, 2000).

Установлено, что выносливость наиболее успешно развивается при выполнении нагрузок до утомления (Р.Е. Мотылянская, 1969; В. М. Зациорский, 1970; С. П. Летунов, Р. Е. Мотылянская, 1971; А. А. Виру, 1974; А. А. Дмитриев, Б. В. Сермеев, 1974; Р. А. Абатуров, 1982; Б. П. Болотов, 1988; П. В. Квашук, А. Н. Корженевский, 1991; Г. П. Задонская, 1994; К. М. Милашюс, 1998; С. А. Власенко, 2001). Однако неизвестно, до какого предела снижения работоспособности необходимо выполнять физическую нагрузку лыжникам — гонщикам 10−12 лет, чтобы получить наибольший эффект в развитии указанного физического качества. В связи с этим, чрезвычайно важным, для научного обоснования верхних и нижних границ физических нагрузок на выносливость, являются исследования направленные на изучение динамики возрастных изменений работоспособности у лыжников-гонщиков 10−12 лет в процессе их выполнения. Поскольку выполнение работы на выносливость связано с возможностью перегрузок (Р.Е. Мотылянская, 1961; В. М. Зациорский, 1970; М. Я. Набатникова, 1974; И. В. Аулик, 1978; Я. С. Вайнбаум, 1991; З. Б. Белоцерковский, Б. Г. Любина, Е. В. Богданова, Ю. А. Борисова, 2000), для оценки функциональных и адаптационных возможностей организма спортсменов необходима срочная информация синхронно исследованных систем. Получение таких данных необходимо для определения адекватности и обоснования целесообразности применяемых нагрузок на выносливость, при занятиях лыжными — гонками с начинающими спортсменами (Г.М. Андриенко 1977; Ю. С. Антонов, 1984; А. Г. Баталов, 1985; Н. Г. Власов, 1991; М. Ф. Антонов, А. А. Бочков, 1993; А. А. Васильков, 1993; Р. Г. Гилязов, 1997; П. В. Головкин, С. М. Луньков, 1997; О. И. Камаев, 2000).

Положительно оценивая роль многих специалистов в разработке отдельных направлений методики тренировки лыжников-гонщиков: исследования режимов тренировочных нагрузок (Л.Я.Терехинна, 1973; А. А. Дмитриев, 1974; Г. М. Андриенко, 1977; Р. А. Абатуров, 1982; А. Г. Баталов, 1985; П. В. Квашук, А. Н. Корженевский, 1991; М. Ф. Антонов, А. А. Бочков, 1993; B.C. Мартынов, А. В. Пермяков, 1993; В. В. Сенчеко, 1995) д микроциклов подготовки (В.П.Краснов, 1978; В. И. Акимов, 1979; А. И. Шульгин, 1981), соотношения тренировочных нагрузок (А.А. Сёмкин 1970; Р. А. Абатуров 1982), взаимосвязи спортивных результатов с показателями физического развития и уровнем развития физических качеств (А.Г.Баталов 1985; В. В. Ланшаков, И. Г. Сотскова, Н. Н. Кондратов 1991), непрерывных и повторных методов тренировки, тренировочной нагрузки в годичном цикле (Е.А.Стёпочкин 1971; В. Г. Черников 1975; А. И. Шульгин 1981; А. П. Андреев 1998; В. Н. Плохой 1997; В. Е. Капланский 2000), индивидуализации, контроля и регулировки тренировочного процесса (М.Ф. Антонов, А. А. Бочков 1993; B.C. Мартынов, А. В. Пермяков 1993; Р. Г. Гилязов 1997), соотношения средств общей и специальной физической подготовки (В.М. Сенчеко 1977; В. И. Акимов 1979; И. В. Листопад 1983; Г. Г. Чернышов 1990), структуры многолетней подготовки (И.Т. Яковлев, Л. Ф. Кобзева 1995; В. М. Ковязин, В. Н. Потапов, В. Я. Субботин 1997; П. В. Головкин, С. М. Луньков 1997; О. И. Камаев 2000) и др. нельзя не отметить, что многие аспекты проблемы развития выносливости у начинающих лыжников изучены недостаточно полно и нуждаются в глубокой экспериментальной разработке. Отсутствие необходимых данных по общим и частным вопросам методики развития выносливости в занятиях с лыжниками-гонщиками 10−12 лет, не способствуют в полной мере рациональному управлению тренировочным процессом, что безусловно снижает эффективность подготовки полноценного резерва в данном виде спорта.

Во мнениях специалистов по этому вопросу имеются расхождения: а) различия взглядов касаются выбора и применения наиболее рациональных соотношений средств и методов развития общей выносливости на этапе начальной подготовки лыжников — гонщиковб) нет ясности в вопросах оптимального сочетания основных компонентов тренировочной нагрузки (интенсивности и продолжительности работы, количества повторений, характера и длительности интервалов отдыха) влияющих на эффективность развития выносливостив) заметны расхождения во взглядах специалистов по проблеме содержания и дозирования тренировочных нагрузок на выносливость с детьми 10−12 лет, занимающихся лыжными — гонками на предварительном этапе многолетней подготовки.

Таким образом, актуальность исследования обусловлена наличием существенного противоречия, между несоответствием уровня разработанности теоретических основ методики развития выносливости у лыжников-гонщиков на этапе предварительной подготовки и потребностями практики детского лыжного спорта.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс лыжников-гонщиков на этапе предварительной подготовки.

Предмет исследования: средства и методы развития выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет.

Цель исследования: теоретически обосновать, разработать и экспериментально проверить эффективность методики развития выносливости у подростков 10−12 лет в занятиях лыжными гонками.

Гипотеза исследования: предполагалось, что эффективное развитие выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет возможно при реализации выявленных экспериментальным путём оптимальных сочетаний средств и методов тренировки, а также основных компонентов тренировочной нагрузки (продолжительности и интенсивности работы, интервалов отдыха, количества повторений, характера отдыха), соответствующих допустимым границам индивидуально дозированных физических нагрузок, что также обеспечит повышение результативности соревновательной деятельности и уровня физического развития спортсменов.

В соответствии с поставленной целью исследования и его гипотезой, решались следующие задачи:

1. Изучить состояние разработанности проблемы развития выносливости в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.

2. Определить рациональные соотношения основных средств и методов тренировки для развития общей выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет в подготовительном периоде.

3. Изучить динамику возрастных изменений работоспособности у лыжников-гонщиков 10−12 лет в ходе выполнения индивидуально дозированных велоэргометрических нагрузок на выносливость.

4. Выявить характер и направленность изменений в реакциях дыхательной и сердечно-сосудистой систем у спортсменов 10−12 лет, занимающихся лыжными гонками, в процессе адаптации к физическим нагрузкам на выносливость.

5. Разработать и экспериментально обосновать методику развития выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет на основе применения рациональных соотношений средств и методов спортивной тренировки и оптимальных величин основных компонентов тренировочной нагрузки.

Методологическими и теоретическими основами исследования являются теории: натурцентристского положения педагогической деятельности (Я. Коменский, И. Песталоции, И. А. Якиманская, Г. Д. Глейзер, П. П. Блонский, Н. В. Румянцев, А. С. Залужный, В.В. Гузеев), основанного на принципе природосообразности воспитания и пристального внимания к биологической подструктуре человека, его влиянии на процесс личностного становления, обучаемость и культурное развитиеиндивидуализации подготовки спортсменов с применением модельных характеристик физических нагрузок (А.Г. Баталов, О. И. Камаев, В. В. Ланшаков, B.C. Мартынов, В. Г. Никитушкин, П.В. Квашук);

— содержания физического воспитания и спортивной тренировки (В.М. Зациорский, Л. П. Матвеев, В. Н. Платонов, В.П. Филин) — сохранению здоровья при занятиях спортом (А.Г. Дембо, Н.А. Фомин).

Научная новизна исследования: выявлены оптимальные соотношения объёмов средств и методов тренировки, способствующие эффективному развитию общей выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет в подготовительном периодеполучены данные о закономерных изменениях физической работоспособности и направленности адаптивных реакций функциональных систем организма в процессе выполнения нагрузок на выносливость и на этой основе определены допустимые границы индивидуально дозированных физических нагрузок (ИДФН) у лыжников-гонщиков 10−12 летвыявлены рациональные сочетания основных компонентов тренировочных нагрузок при передвижении на лыжах с различной интенсивностью и экспериментально обоснована эффективная методика развития выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет.

Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении раздела теории юношеского спорта, связанного с разработкой и обоснованием методики развития выносливости на предварительном этапе подготовки лыжников-гонщиков.

Практическая значимость результатов исследования состоит в том, что разработанная методика развития выносливости может использоваться для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков начальной подготовки. Результаты проведённого исследования позволяют регламентировать нагрузки равномерного, переменного и повторного характера с целью оптимизации тренировочного процесса. Разработанный методический материал предназначен для тренеров практиков ДЮСШ, а также может быть использован преподавателями физической культуры в общеобразовательных школах.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В подготовительном периоде тренировки достоверно значимое повышение уровня развития общей выносливости и других физических качеств у лыжников-гонщиков 10−12 лет отмечается при комплексном варианте тренировки, который предусматривает использование 50% от общего времени занятия для развития выносливости и по 25% - для развития силы и быстроты. Сочетание объёмов равномерного, переменного и игрового методов в отдельных занятиях на первом и втором этапах подготовительного периода должны составлять соответственно 70%, 20%, 10% и 50%, 40%, 10%.

2. У лыжников-гонщиков 10−12 лет при выполнении физических нагрузок «до отказа» отмечаются стадийный характер динамики работоспособности и закономерные изменения в функциональной деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, которые наиболее благоприятны при работе до начала 2-й стадии снижения работоспособности, что может быть использовано в качестве основы для определения допустимых нагрузок на выносливость при проведении занятий с начинающими лыжниками.

3. По результатам проведённого экспериментального исследования с целью более эффективного развития выносливости у лыжников-гонщиков 10−12 лет предлагаются оптимальные величины основных компонентов тренировочной нагрузки: интенсивность, объём и продолжительность однократного передвижения на лыжах, количество повторений выполняемых упражнений в одной серии и общее количество серий, характер и длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями и сериями.

Достоверность и обоснованность научных результатов обеспечены чёткостью методологических позиций, глубоким теоретическим анализом проблемы, разносторонностью экспериментального исследования, использованием адекватных задачам методов исследования, длительным характером проведённого эксперимента и статистической значимостью полученных данных.

ВЫВОДЫ.

1. Анализ состояния проблемы развития выносливости в тренировочном процессе лыжников-гонщиков показал, что многие аспекты проблемы развития указанного физического качества у спортсменов, особенно в занятиях с детьми 10−12 лет, изучены недостаточно полно и нуждаются в серьёзной научной разработке.

2. В подготовительном периоде тренировки наибольший эффект в повышении уровня выносливости и других физических качеств, при комплексном их развитии у лыжников-гонщиков 10−12 лет оказывает применение соотношения объёмов тренировочных средств, при котором от общего времени занятий 50% отводится средствам для развития выносливости и по 25% - упражнениям на силу и быстроту, а сочетание объёмов равномерного, переменного и игрового методов составляет соответственно на первом этапе 70%, 20%, 10% и на втором — 50%, 40%, 10%.

3. В процессе выполнения лыжниками-гонщиками 10−12 лет разных по характеру и интенсивности физических нагрузок «до отказа» наблюдается фазовое изменение работоспособности: увеличение (фаза врабатывания), стабилизация (фаза максимальной работоспособности) и снижение (фаза снижения работоспособности).

4. По данным врачебно-педагогического контроля, в фазе снижения работоспособности выявлены три стадии. При выполнении работы на велоэргометре с интенсивностью 70% от максимального темпа 1-я стадия характеризуется снижением работоспособности на 10−14%, 2-я — на 15−20% и 3-я — свыше 20% относительно данных фазы стабилизации. При педалировании с интенсивностью 90% от максимального темпа снижение продолжительности работы в отдельных повторениях нагрузки на 1 -й, 2-й и 3-й стадиях составляет соответственно 4−6%, 8−10% и свыше 10% по отношению к показателям продолжительности работы фазы максимальной работоспособности.

5. Результаты комплексных врачебно-физиологических исследований показали, что в процессе выполнения индивидуально дозированных физических нагрузок функциональная сфера организма изменяется в соответствии с динамикой работоспособности. Установлено, что для лыжников-гонщиков 10−12 лет максимально допустимыми являются физические нагрузки, выполняемые до начала 2-й стадии снижения работоспособности. Выполнение нагрузок до более глубокой стадии снижения работоспособности (окончание 2-й, начало 3-й) связано со значительным снижением функции кардиореспираторной системы и должно быть противопоказано в занятиях с начинающими лыжниками-гонщиками.

6. Экспериментальное изучение сравнительной эффективности различных вариантов используемых интервалов отдыха между отдельными сериями повторений отрезков дистанций, при направленном развитии выносливости выявило целесообразность применения таких интервалов отдыха, когда очередная нагрузка выполняется при восстановлении частоты пульса до 120−130 уд/мин. При этих паузах отдыха наблюдаются наибольшее повышение уровня выносливости и благоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма детей 10−12 лет.

7. Наиболее рациональными сочетаниями показателей основных компонентов тренировочной нагрузки при развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков первого (10−11 лет) и второго (11−12 лет) годов обучения являются соответственно: а) при выполнении нагрузок с интенсивностью 50−60% от максимальной, с использованием равномерного метода:

— время передвижения на лыжах — 25 минут 44 секунды;

— протяжённость дистанции, преодолеваемой с указанной интенсивностью, — 3195 метров. б) при выполнении нагрузок с интенсивностью 70% от максимальной с использованием переменного метода:

— время передвижения на лыжах- 13 минут 10 секунд;

— протяжённость преодолеваемой дистанции — 2003 м. в) при выполнении нагрузок с интенсивностью 90% от максимальной с использованием повторного метода:

— общая сумма времени передвижения на лыжах — 4 минуты 18 секунд;

— максимальная сумма протяжённости отрезков — 816 метров;

— количество допустимых повторений от 4 до 7- при выполнении нагрузок повторным методом на отрезках дистанции в 100, 500,800 метров:

— количество повторений в одной серии — 6−7×100 м, 4−5×500 м, 3−4×800;

— длительность интервалов отдыха между отдельными повторениями -1,5−2 минуты, 2−4 минуты, 4−5 минут соответственно;

— характер отдыха между преодолеваемыми отрезками — активный;

— количество серий в одном занятии — 1−2 для серий 6−7×100 м и 1 для серий 4−5×500 м, 3−4×800 м;

— продолжительность интервалов отдыха между сериями — 8−10 минут. 8. Применение в тренировочных занятиях с лыжниками-гонщиками.

10−12 лет индивидуально дозированных физических нагрузок до начала 2-й стадии снижения работоспособности оказывает наибольший эффект на повышение уровня выносливости и улучшение спортивных результатов. Систематическое использование физических нагрузок до указанного предела снижения работоспособности при передвижении на лыжах с различной интенсивностью также способствует значительному развитию других физических качеств и повышению функционального резерва кардиореспираторной системы организма лыжников-гонщиков этого возраста.

9. По данным педагогических наблюдений, наряду с эффективным развитием физических качеств и улучшением спортивных результатов, у детей 10−12 лет отмечается повышение показателей волевых качеств и внимания, что способствует соблюдению режима дня и оказывает положительное воздействие на успеваемость в общеобразовательной школе.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

1. На первом этапе подготовительного периода тренировки с целью эффективного развития выносливости и других физических качеств, при комплексном их развитии 50% общего времени занятия нужно отводить средствам, способствующим развитию общей выносливости и по 25% -упражнений на силу и быстроту, а сочетание равномерного, переменного и игрового методов тренировки должно составлять соответственно 70%, 20%, 10%. На втором этапе удельный вес тренировочных средств в отдельных занятиях должен оставаться прежним, а равномерный, переменный и игровой методы тренировки рекомендуется использовать в объёмах 50%, 40%, 10% соответственно.

2. В соревновательном периоде в качестве основного тренировочного средства развития выносливости у детей 10−12 лет необходимо использовать передвижение на лыжах различной продолжительности и интенсивности. В ноябре — декабре предпочтение необходимо отдавать равномерному методу. В этот период, работу надо начинать с дистанций 1500−2000м преодолеваемой со скоростью равной 50−60% от максимальной. К концу марта протяжённость дистанций преодолеваемых непрерывно нужно доводить в отдельных занятиях до 3000 м, а общий объём тренировочной и соревновательной работы при передвижении на лыжах в конце периода, должен достигать у лыжников-гонщиков первого (10−11 лет) и второго (11−12лет) годов обучения соответственно 216,5 км и 262 км (средние значения.).

3. На втором этапе периода (январь-март) ведущее место при развитии выносливости должен занимать переменный метод, который характеризуется непрерывной работой с ритмично меняющейся скоростью. В январе длина дистанций, преодолеваемых с повышенной интенсивностью, может достигать 30−50м. Протяжённость дистанций при передвижении на лыжах с малой скоростью после выполнения скоростной работы должна быть достаточной для восстановления сил: 100−200м. В данный период подготовки общий объём скоростной работы в одном занятии необходимо доводить до 1000 м.

При использовании переменного метода в феврале-марте оптимальные нагрузки на выносливость характеризуются следующими показателями: продолжительность однократной нагрузки скоростной направленности 20−45секунд (50−200м.) — протяжённость дистанции при передвижении в медленном темпе после выполнения скоростной работы 200−400метров. В зависимости от спортивной подготовленности занимающихся и задач тренировки количество повторений дистанций преодолеваемых с повышенной интенсивностью может колебаться в одном занятии от 3 до 5.

4. Проведённые исследования подтверждают возможность использования в специальной подготовке начинающих лыжников тренировочных нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности.

В ноябре-декабре продолжительность ускорений при передвижении на лыжах рекомендуется подбирать в зависимости от задач тренировки и определять временем, необходимым на освоение и совершенствование основных элементов техники лыжного спорта. В этот период подготовки, передвижение на лыжах с повышенной интенсивностью должно осуществляться повторным методом на отрезках от 50 до 100 метров, преодолеваемых в различных сочетаниях или одни и те же отрезки повторяются по несколько раз.

В январе-марте в тренировку на выносливость целесообразно включать многократное преодоление отрезков дистанций 100 м, 500 м и 800−1000м. При этом в одной серии наиболее оптимальным является следующее количество повторений: для лыжников первого года обучения (10−11 лет) — 5−6×100м, 3−4×500м., 2-Зх800м, а для спортсменов второго года обучения (11−12 лет) — 6−7×100м, 4−5×500м, 3−4×800м. В целях достижения необходимого объёма физиологических изменений в организме эта форма тренировки должна выполняться в виде 1−2 серий, разделённых между собой интервалами отдыха 8−10минут.

5. Используя в зимнем периоде повторно-переменный метод с целью развития специальных качеств выносливости рекомендуется придерживаться следующего соотношения основных компонентов тренировочной нагрузки: а) интенсивность 90% от максимальнойб) длительность однократной нагрузки и преодолеваемое при этом расстояние соответственно для спортсменов 1-го года обучения 3 минуты 35 секунд и 600 м, 2-го года обучения 4 минуты 30 секунд — 5 минут и 800 мв) интервалы отдыха между отдельными повторениями 4−5 минут.

С целью повышения тренировочного эффекта эта форма тренировки должна проводиться в виде серийной работы по 2−4 повторения с паузами отдыха между сериями от 8 до 1 Оминут. Количество серий в одном занятии 1−2.

Показать весь текст

Список литературы

  1. Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: Автореф. дис. канд. пед. наук / ВНИИФК. М., 1982, 18 с.
  2. Р.А., Павлова О. И. Показатели ударного объёма крови у спортсменов разного возраста и спортивной квалификации. // Теория и практика физ. культ. 1997. № 4. С. 8−10.
  3. Н.А., Елфимов А. И. Функции организма в условиях гипоксии и гиперкапнии. М.: «Медицина», 1986, 272 с.
  4. B.C., Залесский М. З. Врачебный контроль над юными лыжниками-гонщиками в процессе становления их спортивной формы. В сб. «Лыжный спорт». М.: «ФиС», 1979, вып. № 2. С. 27−30.
  5. В.И. Особенности методики тренировки лыжников-гонщиков старших разрядов, проживающих в предгорных районах страны и тренирующихся в условиях среднегорья: Дис.. канд. пед. наук / Каз. ин-т физ. культуры. Алма-Ата, 1979, 201 с.
  6. А.П. Построение структуры и содержания тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом основных факторов, определяющих спортивный результат: 'Автореф. дис.. канд. пед. наук / МГАФК. Малаховка, 1998, 25 с.
  7. Г. М. Особенности подготовки юных лыжников-гонщиков в условиях кратковременной зимы: Дис.. канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. М., 1977,151с.
  8. П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. М.: Наука, 1980, 198 с.
  9. М.Ф., Бочков А. А. Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков старших разрядов // Проблемы спорта высшихдостижений и подготовки спортивного резерва: Материалы Респ. науч. -практ. конф. Минск, 1993. С. 74−76.
  10. Ю.С. Индивидуальные различия в физической подготовленности лыжников-гонщиков. В сб. «Лыжный спорт». М.: «ФиС», 1984, вып. № 1, 47 с.
  11. В.И. Сочетание тренировочных нагрузок и средств восстановления при непосредственной подготовке к соревнованиям лыжников-гонщиков: Автореф. дис. канд. пед. наук / МОГИФК. Малаховка, 1990. 22 с.
  12. .А. и др. Теория и методика: Учебн. для пед. институтов. -М.: 1990,286 с.
  13. И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. -М., «Медицина», 1978, с. 43.
  14. В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека // Теория и практика физической культуры. 1990.-№ 1. С. 22.
  15. А.Г. Нормирование тренировочных нагрузок по информативным показателям у лыжников-гонщиков старших разрядов: Дис.. канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. М., 1985, 201с.
  16. А.Г., Кубеев А. В., Манжосов В. Н. Контроль спортивной нагрузки в лыжных гонках // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: Ежегодник. М., 1993. С.217−225.
  17. З.Б., Лыхмус А. А. Гипертрофия миокарда, дилатация полости левого желудочка и физическая работоспособность спортсменов. / Теория и практика физ. культ. 1987. № 7. С. 41−43.
  18. К.Ю., Грозин Е. А. Пути совершенствования методики подготовки лыжников-гонщиков в соревновательном периоде // Лыжный спорт -1981.- Вып.2. С. 7−9.
  19. З.Б., Любина Б. Г., Богданова Е. В., Борисова Ю. А. Динамика сердечной деятельности при изометрических нагрузках у спортсменов.// Физиология человека. 2000, том 26, № 1. С. 70−76.
  20. А. Н. Центральная регуляция вегетативных функций. В кн.: Клиническая нейрофизиология. М., «Наука», 1972. С. 236.
  21. И.С., Сегизбаева М. О., Исаев Г. Г. Лимитирует ли система дыхания аэробную работоспособность человека // Физиология человека. 2000, том 26, № 4. С. 115−122.
  22. И.М. лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000, 368 с.
  23. А.Д. Влияние тренировки развивающей выносливость на кардиодинамику. В кн. Выносливость у спортсменов (под ред. С.П. Летунова). М., 1971. С. 72−90.
  24. Л.А., Кушаковский М. С., Журавлёва Н. Б. Дистрофия миокарда у спортсменов. М., «Медицина», 1980. С. 25−59.
  25. Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. М.: Просвещение, 1991, 64 с.
  26. Ю.С. Показатели кардиореспираторной системы у спортсменов разного возраста. // Физиология человека. 1998. Том 24. № 3. С. 105−108.
  27. Ю.С. Типы адаптации кардиореспираторных функций спортсменов к физической нагрузке. // Физиология человека. 1999. Том 25. № 3. С. 91−93.
  28. Ю.С., Ситдиков Ф. Г. Адаптация сердечной деятельности подростков к нагрузкам повышающейся мощности // Физиология человека. 2001. Т. 27 № 2. С. 91−97.
  29. В.В. Сосудистые реакции у спортсменов. М., «Фис», 1971. С. 20−31.
  30. В.В., Тарасова Г. М., Трунин В. В. Сосудистые реакции у спортсменов при развитии выносливости. В кн. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте (под ред. Н. В. Зимкина). М., 1972. С. 115, 126.
  31. В.В. Спортивная тренировка и развитие тренированности. -В кн.: Физиология человека (под ред. Н.В. Зимкина). М., «ФиС», 1975. С. 401,606.
  32. В. В. Короблёва В.Н., Кривоносова Р. Т. Сосудистые реакции на тестирующие нагрузки у спортсменов в разные периоды тренировки. В кн.: Механизмы адаптации спортсменов к специфической мышечной деятельности. JL, 1976. С. 24−29.
  33. В.В., Семёнов Н. И., Стёпочкина Н. А. Функциональное состояние органов кровообращения в процессе адаптации к выполнению длительной напряжённой физической работы. / Теория и практика физ. культ. 1987. № 8. С.46−47.
  34. А.А. Напрвление оптимизации тренировочного процесса лыжников-гонщиков юниорского возраста в годичном цикле подготовки.: Автореф. дис. .канд. пед. наук. Омск: ОГИФК, 1993. 21 с.
  35. Ю.В. Основы специальной подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970, 264 с.
  36. А.А. Защитные реакции, включаемые при утомлении. // Теория и практика физ. культ. 1974. № 12. С. 27−30.
  37. А.А., Кырге П. К. Адренокортикальная регкляция обмена веществ при длительной работе. В кн.: Физиологическая характеристика и методыопределения выносливости в спорте, (под ред. Н.В. Зимкина). М., «ФиС», 1972, с. 94−100.
  38. С.А. Возрастные аспекты морфо-функционального развития организма юных лыжников-гонщиков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. Харьков. — ХХПИ. 2001. N 5. С.3−5.
  39. Возрастная и педагогическая психология. Учебное пособие под ред. А. В. Петровского. М.: Просвещение, 1973, 288 с.
  40. В.М. Тренировка и восстановительные процессы. Смоленск: СГИФК, 1976,48 с.
  41. В.М. Восстановительные процессы в спорте. М., «ФиС», 1977, с. 12.
  42. И.П., Секун В. И., Семёнов С. П. Один из способов комплексной оценки в подготовке юных спортсменов//тез. докл. 12 Всесоюзн. научн.-практич. конф. «Проблема отбора и подготовки перспективных юных спортсменов» М., 1989. — ч. 1.- разд. 2, с. 135−136.
  43. Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряжённой мышечной деятельности: Автореф. дис.. канд. биол. наук. М., 1969, 51с.
  44. Н.И., Ширковец Е. А. В сб. «Биоэнергетика». JL: 1973. С. 18−30.
  45. А.Б., Евгеньева Л. Н. Регуляция физико-химических процессов во внутренней среде организма. В кн.: Физиология человека (под общей ред. Н.В. Зимкина)-М., «ФиС», 1975, с. 217−219.
  46. Р.Г. Методика тренировки лыжников-гонщиков // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Материалы 7-й науч. практ. конф. — Коломна, 1997. С. 209−210.
  47. М.С. Адаптационные изменения объёмных параметров желудочков сердца при физических нагрузках. / Теория и практика физ. культ. 1987. № 7. С. 43−45.
  48. М.А. Контроль нагрузок в спорте: Лекции для студентов-заочников. М.: ГЦОЛИФК, 1978,27 с.
  49. М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: «ФиС», 1980.
  50. Ф.Д., Германсен Л. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм// Наука и спорт. М.: Прогресс, 1982. С. 14.
  51. А.И., Кузнецов В. К., Чурикова Л. Н. Возрастные особенности физической подготовленности лыжниц-гонщиц // Теория и практика физ. культуры. 2000. N 2. С.20−23.
  52. Л.Л., Копылов Ю. А., Полянская Н. В. Физиологические эффекты тренировки выносливости у детей младшего школьного возраста. //Теор. и практ. физ. культ. 1998. № 7. С. 13−15.
  53. B.C. Показатели здоровья и функциональное состояние организма у юных пловцов. // Выносливость у спортсменов / Под редак. С. П. Летунова. М., 1971, Вып. 1-й., с. 169−177.
  54. М.Я., Кочаровская О. В., Евгеньева Л. Я. Большие нагрузки в спорте. Киев, «Здоровья», 1973, с.33−64.
  55. Н.Д., Бутков А. Д., Степанова Е. С. К вопросу о гипертрафии миокарда у спортсменов. Науч. тр. (ВНИИФК, 1973, с. 22−41.
  56. Н.Д., Гончарова Г. А., Калугина Г. Е. Ещё раз к проблеме «спортивного сердца». //Теория и практика физ. культ. 1997. № 4. С. 2−5.
  57. И.А. Круговая тренировка при развитии физическихкачеств. 3-е изд. перераб. и доп. — Мн.: Выш. Шк., 1985, 256 с.
  58. И.В. Общая патология человека. 2-е изд., перераб. и доп. М., «Медицина», 1969, с. 303−335.
  59. Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений. М., «Медицина», 1974, с. 77−106.
  60. А.Г. Влияние хронического физического перенапряжения на организм спортсмена.// Теория и практика физ. культ. 1976. № 3.1. С. 21−23.
  61. А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины. -М. «ФиС», 1980, с. 52−78.
  62. В.И. Становление тканевых механизмов энергетического обеспечения скелетных мышц в онтогенезе: Автореф. дис.. канд. биол. наук. М., 1987, 24 с.
  63. Р.Д., Бородянский М. М. Новый подход к оценке функциональной готовности спортсменов (сочетанное исследование морфологии, функции сердца и активности симпатико-адреналовой системы) // Теория и практика физ. культуры. 1994. — N 1−2. С.2−5.
  64. А.А., Сермеев Б. В. Об эффективности развития специальной выносливости у юных лыжниц-гонщиц с помощью тренировочных нагрузок субмаксимальной интенсивности. // Теория и практика физ. культ. 1974. № 12. С. 44−46.
  65. А.А. Физиологическое обоснование допустимых физических нагрузок для школьниц 11−18 лет при передвижении на лыжах. Дис.. канд. биол. наук / Красноярский гос. пед. ин-т. Красноярск, 1974, 156 с.
  66. В.И. Методология и методика дидактического исследования. М.: Педагогика, 1982, 160 с.
  67. Г. П. Некоторые показатели кардиодинамики у юных лыжников // Сборник научных трудов сотрудников Московского городского врачебно-физкультурного диспансера N 1. М., 1994. С. 31−37.
  68. В.В., Сонькин В. Д., Бурчик М. В., Корниенко И. А. Оценка информативности эргометрических показателей работоспособности. //Физиология человека. 1997, Т. 23. № 6. С. 58−63.
  69. В.А. Основы педагогического контроля в легкой атлетике: Автореф. дис. .д-ра пед. наук.-М., 1976, 54 с.
  70. В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК.-М.: «ФиС», 1967. С. 168−236.
  71. В.М. Физические качества спортсмена. М.: «ФиС», 1970, 200 с.
  72. Н.В. Качественные стороны двигательной деятельности. В кн.: Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. JL: Наука, 1969. С. 385−386.
  73. Н.В. Об общей физиологической характеристике и способах определения выносливости у спортсменов. В кн.: Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте (под ред. профессора Н.В. Зимкина). М., «ФиС», 1972, с. 6−30.
  74. К.П. Основы энергетики организма: Теоретические и практические аспекты. Т. 2. Биологическое окисление и его обеспечение кислородом. СПб.: Наука, 1993, 227 с.
  75. В.Я. Гандбол : Учебн. пос. для ИФК. М.: «ФиС», 1983, 200 с.
  76. Г. Г. Регуляция дыхания при мышечной работе. Л.: Наука, 1990. 121 с.
  77. О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков: Дис.. д-ра пед. наук / ХГИФК. Харьков, 2000, 401 с.
  78. В.Е. Тренировка юного лыжника-гонщика: Подготовительный период- Соревновательный и переходный периоды // Физ. культура в школе. 2000. N 6. С. 59−63- N 7. С. 61−63- N 8. С. 53−58.
  79. В.Л., Хрущёв С. В., Борисова Ю. А. Физиологическая дилятация и гипертрофия спортивного сердца, В кн. Дилятация и гипертрофия миокарда у спортсменов. М., 1973. С. 5−21.
  80. В.Л., Хрущёв С. В., Борисова Ю. А. Сердце и работоспособность спортсмена. М., «ФиС», 1978. С. 71−76.
  81. В. Л. Куколевский Г. М. Сердце и спорт. М., «Медицина», 1968. С. 21−44.
  82. В.Л., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988, 208 с.
  83. П.В., Корженевский А. Н. Эффективность непрерывных и повторных методов тренировки юных спортсменов // Теория и практика физ. культуры. 1991. N 4. С. 42−46.
  84. П.В., Сотскова И. Г., Левочкина О. Е., Ланшаков В. В. Программа «Лыжные гонки» / для ДЮСШ и СДЮШОР. М.: «Просвещение», 1997, 47 с.
  85. Ю.В. Совершенствование техники и воспитание выносливости. В сб. «Лыжный спорт». -М.: «ФиС», 1984, вып. № 1, 50 с.
  86. В.М., Потапов В. Н., Субботина В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта. Тюмень. ТГУ. 1997, 180 с.
  87. Е. Н., Огольцов И. Г. В сб.: Лыжный спорт. М.- «ФиС», 1974, № 1.
  88. А.З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность. Киев: «Наукова думка», 1991, 206 с.
  89. Н.Н., Чернышов Г. Г. Средства и методы повышения скоростно-силовых качеств у лыжниц-гонщиц высокой квалификации // Теория и практика физ. культуры. 1993. N 9−10. С. 11.
  90. Л.Т. Комплексный этапный контроль в подготовке лыжников-гонщиков. В сб. «Лыжный спорт». М.: «ФиС», 1984, вып. № 1, 49 с.
  91. Коц Я. М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Учебн. для ИФК, 1986. С. 70−98.
  92. В.П. Исследование структуры соревновательного микроцикла у юных лыжников-гонщиков: Автореф. дис.. канд. пед. наук / КГИФК. -Киев, 1978, 23 с.
  93. А.П. Желудочная и панкриатическая секреция у спортсменов. В кн.: Естествознание и методика его преподавания. Курган. 1977. С. 56−58.
  94. В.К. Силовая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт, 1982,96 с.
  95. Г. М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М. «ФиС», 1975, с. 21−136.
  96. Г. И. Советская система физического воспитания М.: Физкультура и спорт, 1975,481с.
  97. С.Н. Резервы дыхательной системы при различных уровнях аэробной производительности // Физиология человека. 1983. Т. 9. № 3. С. 406.
  98. Г. коэффициент за контролироне подготовката в бягането на 1500 м// Въпроси на физическата култура. 1975. — № 7. С. 401−405.
  99. Т.И. Системная организация реакций организма на стандартные физические нагрузки: Автореф. дисс.. канд. мед. Наук.— М., 1991, 16с.
  100. С.П., Мотылянская Р. Е. Материалы к обоснованию теории развития выносливости. В кн.: Выносливость у спортсменов. Вып. 1-й. М., 1971. С.7−24.
  101. И.В. Скоростно-силовая подготовленность лыжников-гонщиков разной квалификации и методика ее совершенствования: Автореф. дис.. канд. пед. наук / КГИФК. Киев, 1983, 26с.
  102. Лыжный спорт. / Под редакцией М. А. Агроновского и М. А. Химичева. -М.: Советская Россия, 1957. С. 3−52.
  103. Лыжный спорт /Под редакцией М. А. Агроновского, М.: Физкультура и спорт, 1980. С. 75−111.
  104. П.Н., Спиридонов К. Н. Лыжные гонки: (Учебно-метод. пособ. для тренеров и спортсменов коллективов физ. культуры) М.: Физкультура и спорт, 1969. 199с.
  105. B.C., Пермяков А. В. Динамика тренировочных нагрузок и спортивных результатов лыжников-гонщиков при использовании различныхсредств подготовки // Тенденции развития спорта высших достижений- Сб. науч. тр. М., 1993. С. 195−200.
  106. Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебн. пос. для ИФК,-М.,"ФиС", 1977,271 с.
  107. В.В., Суркин И. Д. Гипоксия, как фактор, раскрывающий механизм обеспечения работоспособности и выносливости спортсменов. В кн.: Выносливость у спортсменов (под ред. С.П. Летунова). Вып. 1-й. М., 1971, с. 24−31.
  108. Э.А., Васильев В. Н., Галимов С. Д. Значение исследования симпато-адреналовой системы для оценки работоспособности спортсмена. В кн.: Плавание — спорт юных (под ред. Р. Е. Мотылянской, М. Я. Набатниковой). М., «ФиС», 1976. С. 141−153.
  109. К.М. Влияние различных физических нагрузок, развивающих выносливость, на биохимические показатели крови у высококвалифицированных спортсменок// Физиология человека. 1998. -Т.24, N 4. С.108−112.
  110. В.В. Энергетические затраты у спортсменов при равномерной и переменной работе циклического типа. // Теория и практика физ. культ. 1963. № 7. С. 25−28.
  111. В.В., Огольцов И. Г. Максимальное потребление кислорода у лыжников-олимпийцев. // Теория и практика физ. культ. 1964. № 5. С. 15−19.
  112. М.Р. Лекции по моторно-висцеральной регуляции. Пермь, 1972. С. 4−16.
  113. Р.Е. Некоторые вопросы спортивной подготовки в свете данных врачебных исследований. В кн.: Проблемы юношеского спорта (Под ред. В. Э. Нагорного). М., «ФиС», 1961. С. 141−156.
  114. Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. М.: «ФиС», 1969, 96 с.
  115. Р. Е. Ерусалимский Л.А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М. «ФиС», 1980. С. 36−46, 54.
  116. М.Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. Автореф. дисс.. д-ра пед. наук. -М., 1974.-33с.
  117. Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. -М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с.
  118. В.М. Некоторые вопросы специальной подготовки лыжников-гонщиков //Теория и практика физ. культуры, 1958. -№ 3. С. 190−197.
  119. Р.С. Психология. Учебник. В 2 кн. Кн2. Психология образования -М.: Просвещение: Владос, 1994, 496 с.
  120. Л.Ф. Детская психология: теория, факты, проблемы. -М.:Тривола, 1995, 360 с.
  121. И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1971, 105 с.
  122. Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: «ФиС», 1970, 479 с.
  123. Основы управления подготовкой юных спортсменов. / Под общ. ред. М. Я. Набатниковой. М.: «ФиС», 1982.
  124. В.Н. Теория спорта: Учебн. для ИФК. — Киев: Вища школа, 1987, 423 с.
  125. А.А. Особенности адаптации секреторного аппарата желудка к нагрузкам у спортсменов различных специальностей. — В кн.: Ферментовыделительная и кислотообразующая функция желудка у спортсменов. Челябинск, 1973. С.1−29.
  126. В.Н. Отбор перспективных лыжников-гонщиков. В сб. «Лыжный спорт». -М.: 1979, вып № 2. С. 19−27
  127. Плохой В. Н. Базовая подготовка' юных лыжников-гонщиков1 • н" I
  128. Физическая культура: воспитание, образование, тренйровка. Детский тренер. Журнал в журнале. -1997. N 4. С.31−32.
  129. Практические занятия по психологии: Пособие для институтов физ. культ/ Под ред. Д. Я. Богдановой, И. П. Волкова. М.: Физкультура и спорт, 1989, 160 с.
  130. В.Н. Экспериментальное обоснование методики развития выносливости у юных велосипедистов на этапе начальной спортивной деятельности. Дисс.. канд. пед. наук., Омск. ОГИФК, 1987., 208 с.
  131. А.С., Борилкевич В. Е., Зорин А. И., Миролюбов А. В. Адаптивные реакции у спортсменов при мышечной работе аэробного характера. // Физиология человека 2001. Том 27. № 2. С. 122−130.
  132. И.П., Кряжев В. Д. К состоянию проблемы выносливости и перспективы новых подходов к её решению. / Теория и практика физ. культ. 1986. № 4.С.5−9.
  133. В.В., Малафеева С. Н., Поводатор А. И., Рожкова С. В. Два типа адаптации кардиореспираторных показателей к физическим нагрузкам. // Физиология человека. 1985. Том 11. № 1.С. 102.
  134. .Ф. Структура физической подготовленности и тесты её контроля у занимающихся спортом (на примере лыжников-гонщиков 1 и 2 разрядов) Автореф. дис. .канд. пед. наук. — Л., 1976, 21 с.
  135. Е.С. Лыжные гонки.-М.: Физкультура и спорт, 1959. С. 14.
  136. В.П. Хоккей: Учебн. для ИФК. М.: «ФиС», 1990,319 с.
  137. В.В. режимы тренировочной нагрузки лыжников- гонщиковна основе учёта их функциональной подготовленности. Дисс. канд.пед. наук. Малаховка. 1995, 155 с.
  138. В.М. Соотношение общей и специальной физической подготовки в годичном цикле тренировки лыжников-гонщиков: дисс.. канд. пед. наук.-М., 1977,155с.
  139. А.А. Влияние различных соотношений средств в тренировке юных лыжников на развитие их двигательных качеств / Семкин А. А., Филин В. П., Киселев В. М. // Теория и практика физ. культуры. 1970. N 1. С.49−51.
  140. В.Я. Воздействие различных режимов интервальной гипоксической тренировки на кардиореспираторные и гематологические функции. // Физиология человека. 2000. Том 26. № 4. С. 73−82.
  141. К.М. Внешнее дыхание при мышечной деятельности. — В/ кн.: Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. Л., «Наука», 1968, с. 227−241.
  142. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина. М.: СААМ, 1995, 445 с.
  143. В.Д. Энергетическое обеспечение мышечной деятельности школьников: Автореф. дис. .докт. биол. наук. М., 1990, 50 с.
  144. Г. В. Исследования эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков./ Лыжный спорт. М.: «ФиС», 1980. С. 21−23.
  145. М.И. Психолого-педагогические основы физического воспитания: Пособие для учителя. М.: Просвещение, 1987, 224 с.
  146. Н.Б. Возрастные психологические особенности детей школьного возраста и их учет в физическом воспитании. Методические указания. Л.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1988, 20 с.
  147. Е.А. Экспериментальное обоснование методов развития специальной выносливости лыжниц-гонщиц I разряда в основном периоде тренировки: Автореф. дис. канд. пед. наук / ГДОЛИФК. Л., 1971, 22 с.
  148. В.И. Философские и концептуальные основы неклассической теории спорта// Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы. Тезисы докладов Международного конгресса, Москва 1988 г. С.13−15.
  149. В.А. В сб.: Лыжный спорт. М.: «ФиС», 1975. № 1.
  150. Р.С. Характер и особенности гипертрофии миокарда у спортменов. В кн. Дилятация сердца и гипертрофия миокарда у спортсменов. М. 1973, с. 99−95.
  151. Ф.П., Холодов Ж. К., Филин В. П. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. — М., 1997, 416 с.
  152. Тер-Ованесян А. А. Спорт (обучение, воспитание, тренировка). М.: «ФиС», 1967, 208 с.
  153. Л.Я. Исследование методов тренировки и режимов тренировочных нагрузок циклического характера в связи с совершенствованием специальной выносливости (на примере лыжников-гонщиков юниоров): Автореф. дис. канд. пед. наук. Л., 1973. 17с.
  154. Л.Я., Терехин Е. Г., Харламова М. П. Тест повторных ускорений // Лыжный спорт. 1971. — Вып. 1. С. 46−48.
  155. И.Б. Физические упражнения и сердечно-сосудистая система. Изд. 2-е, перераб. и допол. М., «Высшая школа», 1974, с. 54−138.
  156. Ю.Г., Дьяконов В. В. Легкая атлетика. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. М., 1983, 54 с.
  157. В.И. Комплексный педагогический контроль в подготовке юных лыжников-двоеборцев: Автореф. дис.. канд. пед. наук. С.-П. НИИФК, 1993, 28 с.
  158. B.C. О выносливости, как физиологическом понятии // тр. ГЦНИИФК/ Под ред. проф. B.C. Фарфеля. -М.-Л., 1949. Т. 7, вып. З: Исследования по физиологии выносливости. С. 5−12.
  159. Н.А. О возрастных особенностях изменения некоторых показателей дыхания в процессе развития тренированности. — В кн.:
  160. Тезисы докладов 5-й научной конференции по физической культуре и спорту. М. 1972, с. 73−80, 94−97
  161. Физиология мышечной деятельности: Учебник для ин-тов физической культуры/Под общ. ред. Коца Я. М., М.: Физкультура и спорт, 1982,347с.
  162. В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физ. Культ. М.: Физкультура и спорт, 1987, 128 с.
  163. В.П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. — М.6 «ФиС», 1980, 255 с.
  164. В.П., Семкин А. А., Киселев В. М. Особенности взаимосвязи развития мышечной силы, быстроты и выносливости у юных лыжников-гонщиков // Теория и практика физ. культуры. 1974, N 1. С.38−41.
  165. Л.Г. Физиологические и биохимические аспекты адаптации организма юных спортсменов к интенсивным режимам мышечной деятельности: Автореф. дис.. докт. биол. наук. М., 1992. 46 с.
  166. С. В. Спортивная физиология. Перевод С. К. Елесеевой. М., «ФиС», 1980.
  167. .К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. -М.: Издательский центр «Академия», 2000, 480 с.
  168. С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. -М., «Медицина», 1977. С. 33−48.
  169. С.В., Круглый М. М. Тренеру о подростке. М., «ФиС», 1982. С. 44−81.
  170. .Ф. Этапный контроль физической и функциональной подготовленности квалифицированных лыжников-гонщиков: Автореф. дис.. канд. пед. наук / ОГИФК. Омск, 1987, 18с.
  171. В.Г. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-гонщиков старших разрядов в условиях Крайнего Севера: Автореф. дис. канд. пед. наук / ГДОИФК им. Лесгафта. Л., 1975, 20 с.
  172. Г. Г. Комплексное и раздельное развитие силы и выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации в микроциклах подготовительного периода: Автореф. дис.. канд. пед. наук / ВНИИФК. -М., 1990, 25 с.
  173. Д.А. Влияние тренировочных занятий развивающих выносливость в юношеском возрасте на состояние симпато-адреноловой системы. В кн.: Выносливость у спортсменов (под ред. С.П. Летунова). М. 1971. С. 112−117.
  174. В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1968,136 с.
  175. В.Б., Хрущёв С. В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. М.: «ФиС», 1984, 151 с.
  176. Е.А., Кубаткин В. П. Определение анаэробного порога./ Теория и практика физ. культ. 1975. № 8. С.19−24.
  177. А.И. Структура и содержание тренировочного процесса у лыжников-гонщиков на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям: Автореф. дис.. канд. пед. наук. Малаховка, 1981,25 с.
  178. .Н. Проблемы построения тренировочного процесса в годичном цикле // Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичного цикла подготовки: Сб. научн. трудов. -М., 1988. С. 192−206.
  179. С.Н. Влияние дозированной нагрузки на желудочную секрецию у детей занимающихся спортом. — В кн. Естествознание и методика его преподавания. Курган. 1977. С. 48−50.
  180. Н.Н. Особенности авторегуляции обмена веществ при мышечной деятельности в тренированном организме. В кн.: Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте (под ред. Н. В. Зимкина). М., «ФиС», 1972. С. 31.
  181. И.Т., Кобзева Л. Ф. Изменение в уровне функциональной физической и спортивной подготовки от структуры тренировки лыжника-гонщика // Труды Смоленского государственного института физической культуры. Смоленск, 1995. С. 138−141.
  182. Bartos G. Kontrolni, merenl telesne pripravenosti bezcu na lygich Lyzarstvi, 1976. № 11. — S. 292−303.
  183. Bole S. Der Mikrocyklus als Steuerdes Instrument Trainingsplanung // Zeitungssport, 1982. № 1. — S. 48−52.
  184. DiemerB. Progressive training towards a peak// New studies in athletics. 1990. -5.-2.- 1992.
  185. Ekblom B. Effect of physical in adolescent boys//J. Appl. Physiol. 1969. V. 27. № 3. P. 350.
  186. Chovanec F. Pedagogicka Kontrola V priprave Iyzare becze.//Lyzarstvi, 1976. -№ 11.-S. 8−9
  187. Margaria R. Biomechanics and energetics of muscular exercise. Oxford: Clarendon Press, 1976. 146 p.
  188. Wasserman K., Beaver W., Whipp B. J. Mechanisms and patterns of blood lactate increase during exercise in man.// Med. Sci. Sport Exerc. 1986. V. 18. № 3. P. 344.
  189. Giebel W. Der Test in Sportmedizin // Theorie und praxis der Korpekultur, 1990.-№ 2.-S. 132−136.
  190. Hofman P., Pokan R., Preidler K. et al. Relationship between heart rate threshold, lactate turn point and myocardial function // Int. J. Sports Med. 1994. V. 15. P. 232.
  191. Fox K., Biddle S. Health-related fitness in schools philosophical implications//The Bulletin of Physical Education, 1987, v. 23, p. 28−39.
  192. Schutz R. W., Small F. L., Camme F. A. et. al. Inventories and norms for children’s attitudes toward physical activity//Research Quarterly for Exercise and Sport, 1985, v. 56 p, 256−265.
  193. Sheen A., Juchmes J., Cession-Fossion A. Eur. Appl. Physiol, 1981, v. 46, p. 367−377.
  194. Lamb K. L., Brodie D. A., Roberts K. Physical fitness and health-related fitness as indicators of a positive health state// Healht promotion, 1988, v.3, p. 171−182.
  195. Tintera J. Resim Sportvel ve Jazich Zutenzivnino Zatzeut. // Trener. -1982, -№ 3. S. 123−125.
  196. Примерные планы недельных тренировочных циклов, применяемые в занятиях с лыжниками-гонщиками на втором этапе исследования1. СЕНТЯБРЬ1. Понедельник:
  197. Задачи: изучение и совершенствование прыжковых упражнений, развитие общей выносливости, координации движения.
  198. Разминка ходьба, бег (1500−2000 м) — 10−12 мин, интенсивность 135−145 уд/мин-
  199. Общеразвивающие упражнения 8−10 упр 10−12 мин-
  200. Бег в чередовании с ходьбой (2500−3000 м) 15−20 мин, равномерным и переменным методами, интенсивность 145−155 уд/мин-
  201. Упражнения на координацию с чередованием упражнений на расслабление и дыхание 3−5 упр 5−8 мин-
  202. Имитация лыжных ходов а) на месте 5 мин, б) шаговая — 5 мин-
  203. Игра в ручной мяч 20−25 мин, упражнения на дыхание 3−5 мин.1. Среда:
  204. Задачи: развитие быстроты и силовой выносливости.
  205. Разминка бег с различными поворотами в движении и со сменой направления (1000−1500 м) — 6−8 мин, интенсивность 145−155 уд/мин-
  206. Общеразвивающие упражнения с акцентом на координацию движения 6−8 упр 10−12 мин-
  207. Силовые упражнения на перекладине, брусьях, с амортизаторами и собственным весом 20−25 мин 3 х (5 подтягиваний или сгибаний/разгибаний рук на брусьях + 30/30 коньковых приседаний + 2−3 мин отдых) —
  208. Изучение и совершенствование техники различных прыжков с места и разбега 5−7 мин-
  209. Игра в футбол по упрощённым правилам 15−20 мин-
  210. Упражнения на расслабление 3−5 мин. Пятница:
  211. Задачи: развитие общей выносливости, быстроты движений.
  212. Разминка. Бег (3000) 15−18 мин, интенсивность 140−160-
  213. Общеразвивающие упражнения с акцентом на подвижность суставов 6−8 упр 8−10 мин-
  214. Беговые упражнения на коротких отрезках 6−8×20 м, 6−8×30 м, 3−5×60 м (2−3 серии) 20−25 мин, интенсивность 160−180 уд/мин-
  215. Многоскоки 8 -10 х (10 прыжков + 20 м ходьба) — длина прыжков 1,5 м-отдых 2 мин-
  216. Упражнения на расслабление и дыхание 3−5 мин.1. ОКТЯБРЬ1. Понедельник:
  217. Задачи: укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, развитие общей выносливости, силы.
  218. Разминка ходьба спортивная с переходом на бег (2000−2500 м) — 12−15 мин, интенсивность 140−150 уд/мин-
  219. Общеразвивающие гимнастические упражнения 6−8 упр 6−8 мин-
  220. Упражнения с резиновыми амортизаторами 5−6 мин, интенсивность 140−145 уд/мин-
  221. Многоскоки в подъём (6−8 градусов) 10 х (10 прыжков + 20 м ходьба), длина прыжка 1,5 м, отдых 2−3 мин-
  222. Футбол по упрощённым правилам 15−20 мин-
  223. Упражнения на дыхание и расслабление 3−5 мин. Среда:
  224. Задачи: изучение и совершенствование техники специально-имитационных упражнений, развитие быстроты, силовой выносливости.
  225. Разминка. Бег (2000м) 10−15 мин, интенсивность 140−150 уд/мин-
  226. Общеразвивающие упражнения 8−10 упр 10 мин-
  227. Подготовительные имитационные упражнения: посадка, смена положения посадки, движение рук, отталкивание 10−12 мин:
  228. Имитация попеременного двухшажного хода без палок на равнине 10−15 мин-5. 4 х (коньковые приседания 30/30 + 10 отжиманий + 20 выпрыгиваний), между сериями активный отдых 100 м бег + 100 м ходьба-
  229. Упражнения на расслабление и дыхание 3−5 мин. Пятница:
  230. Задачи: развитие общей выносливости, скоростно-силовых и волевых качеств гонщика.
  231. Бег в чередовании с ходьбой (3000−3500 м) 20 мин, интенсивность 140−150 уд/мин-
  232. Общеразвивающие упражнения в движении 6−8 мин-
  233. Бег (1500 м) 8 мин, интенсивность 160−170 уд/мин-
  234. Прыжковая имитация в подъём (6−8 градусов) 50 метров: а) 3 х (50 м + 100 м бег) без палок, отдых 3 минб) 3 х (50 м + 100 м бег) с палками, отдых 3 мин-
  235. Упражнения на расслабление 3−5 мин-
  236. Подвижные игры на внимание 5−10 мин
  237. Всего продолжительность занятия: 60 минут для лыжников-гонщиков 1-го года обучения и 90 минут для спортсменов 2-го года обучения.
  238. Примерный план недельного цикла тренировки лыжников-гонщиков на третьем этапе исследования1. й день. Занятие на стадионе.
  239. Примерные микроциклы летнего этапа тренировки лыжников-гонщиков 10−12 лет ИЮНЬ 1998 г. 1. Понедельник:
  240. Задачи: изучение и совершенствование техники выполнения специально-имитационных упражнений, развитие общей выносливости, быстроты.
  241. Разминка. Игра в ручной мяч 10−15 мин, бег (2000 м) 10−12 мин, интенсивность 155−165 уд/мин-
  242. Упражнения на дыхание и растягивание 3−5 мин-
  243. Многоскоки и различные прыжки на одной и двух ногах в подъём и под уклон (6−8 градусов) типа: 10 прыжков + 20 м ходьба 8−10 мин-
  244. Изучение специальных упражнений, имитирующих одновременные ходы 8−10 мин-
  245. Бег (1500−2500 м) с интенсивностью 150−160 уд/мин, с ускорениями 50−100 м, 4−5 раз 10−15 мин (переменным методом) —
  246. Бег с переходом на ходьбу, упражнения на дыхание и расслабление-6−8 мин.1. Среда:
  247. Задачи: повышение уровня общей выносливости, координации движения, совершенствование циклов дыхания.
  248. Общеразвивающие упражнения на растягивание, координацию движения 5−6 мин-
  249. Свободное плавание (200 м) любым способом 4−5 мин, интенсивность 130−140 уд/мин-
  250. Плавание при помощи ног 4×50 м + при помощи рук 4×50 м кролем на груди, 200 м брасс в полной координации 20 мин, интенсивность 150−160 уд/мин-
  251. Водное поло по упрощённым правилам 10−15 мин, свободное плавание 5−10 мин. ^ Пятница:
  252. Задачи: развитие общей выносливости, силы.
  253. Разминка. Игра в баскетбол 15−20 мин-
  254. Бег (2000 м) 11−12 мин, интенсивность 155−165 уд/мин-
  255. Упражнения в сериях на силу 3 х (5 подтягиваний на перекладине или сгибаний/разгибаний рук на брусьях + 30/30 коньковых приседаний) —
  256. Имитация лыжных ходов а) с резиновыми амортизаторами на месте 2×3 мин, б) шаговая 5−6 мин-
  257. Бег в чередовании с ходьбой (1500) равномерным методом 8−10 мин, интенсивность 140−150 уд/мин- 6. Упражнения на дыхание и растягивание 5−7 мин.1. АВГУСТ 1998 г. 1. Понедельник:
  258. Задачи: развитие скоростных качеств, общей выносливости.
  259. Разминка. Беге интенсивностью 145−155 уд/мин 12−15 мин-
  260. Переменный бег (1000−1200 м) с ускорениями по 20−30 м, 5−6 раз -V 8−10 мин-
  261. Многоскоки и беговые упражнения, интенсивность 135−145 уд/мин -5−6 мин-
  262. Повторное пробегание коротких отрезков 6−8×30 м, 4−6×50 м, 3−4×100 м, интенсивность 170−180 уд/мин 20−25 мин-5. 3 х (30/30 коньковых приседаний + 10 отжиманий + 100 м бег + 20 выпрыгиваний + 100 м ходьба) —
  263. Имитация лыжных ходов а) на месте 5мин, б) шаговая — 5 мин-
  264. Упражнения на растягивание и дыхание 5−7 мин. ^ Среда:
  265. Задачи: развитие силы, повышение уровня общей физическойподготовленности, воспитание волевых качеств гонщика.
  266. Бег, ходьба со сменой направления (1000 м) 5−6 мин, интенсивность 145−155 уд/мин-
  267. Бег (2000 м) 10−12 мин, интенсивность 155−165 уд/мин, общеразвивающие упражнения 3−5 мин-
  268. Прыжковая имитация в подъём (6−8 градусов) по 50 м: а) 3−4 х (50 м + 100 м бег) без палок отдых 2−3 мин, б) 3−4 х (50 м + 100 м бег) с палками — отдых 2−3 мин (длина прыжков 1,5 м) —
  269. Равномерный бег (1000−1500 м) 6−8 мин, интенсивность 145−155 уд/мин-
  270. Силовые упражнения 3 х (5 подтяг. + 30/30 коньковых приседаний) —
  271. Футбол 15−20 мин. Пятница:
  272. Задачи: развитие общей выносливости, гибкости, совершенствование техники гребли или езда на велосипеде.
  273. Бег, ходьба со сменой направления 8−10 мин, интенсивность 140−150 уд/мин-
  274. Общеразвивающие упражнения на гибкость и подвижность суставов -8−10 мин-
  275. Гребля или велоезда на шоссе 30−40 мин, интенсивность 150−160 уд/мин (равномерный метод подготовки) —
  276. Силовые упражнения в парах 12−15 мин-
  277. Упражнения на дыхание и растягивание 3−5 мин.
  278. Примерный микроцикл зимнего этапа тренировки лыжников-гонщиков 10−12 лет ДЕКАБРЬ 1998 г. 1. Понедельник:
  279. Задачи: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие общей выносливости, силовой выносливости.
  280. Передвижение на лыжах классическим ходом (3000 м) 18−22 мин, 150−160 уд/мин-
  281. Скольжение без палок с мягким прохождением неровностей 10−15 мин-
  282. Передвижение попеременным двухшажным ходом 10−15 мин-4. 5×50 м в подъём 12 мин, интенсивность 160−170 уд/ми-
  283. Катание с гор 10−12 мин. Среда:
  284. Задачи: развитие скоростной и силовой выносливости, быстроты.
  285. Разминка. Передвижение на лыжах (2000 м) 11 мин, интенсивность 145−155 у/мин-
  286. Пробегание 50 м отрезков дистанции 5−6 раз с ходу на лыжне 1500 м -2000 м 8−12 мин, (переменный метод тренировки)-3. 3×600−800 м классически ходом -18−22 мин, интенсивность 160−170 уд/мин (повторная работе + активный отдых 4−5 мин) —
  287. Катание с гор, упражнения на расслабление 15−20 мин. Пятница:
  288. Задачи: развитие общей выносливости, совершенствование техники лыжного хода, воспитание волевых качеств лыжника-гонщика.
  289. Разминка. Совершенствование техники на равнине или в подъём: скольжение без палок с мягким прохождением неровностей -15−20 мин-
  290. Прохождение учебного круга попеременным двухшажным ходом и одновременным бесшажным -10−15 мин, интенсивность 140−150 уд/мин-
  291. Передвижение на лыжах (3000- 4000 м) 20−25 мин, интенсивность163 155.165 уд/мин + активный отдых на учебном круге 8−10 мин- 4. Катание с гор, упражнения на расслабление 15−20 мин.
Заполнить форму текущей работой

Сессия? Спокойно!