Визуализация в спорте

РЕФЕРАТ

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ В СПОРТЕ

Многие тренеры и преподаватели физической культуры придерживаются мнения, что современный спорт — это на 10% физическая составная и на 90% - психологическая. Действительно, в профессиональном спорте, где результат во многом определяется сотыми долями секунд или долями миллиметров, психологическая подготовка спортсмена приобретает чрезвычайно важное значение.

Визуализация в спорте — это методика обучения, которая является частью большой науки психологии спорта. Визуализация также известна как процесс создания мысленных образов, психологическое управление движениями, идеомоторная тренировка.

Визуализация является психической методикой подготовки, связанной с использованием всех чувств, включая мысли, чувства, эмоции и другие ощущения (зрение, слух, адреналин, чтобы создавать или воссоздавать собственный опыт). Также визуализация определяется как опыт, который похож на чувственный, но происходит в отсутствие соответствующих стимулов для соответствующего восприятия.

Идеомоторная тренировка — это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.

Многие спортсмены обычно используют метод визуализации как часть подготовки. Построение психических образов помогает повторить и усовершенствовать двигательные навыки, сконцентрировать внимание, организовать действия.

В целенаправленном действии наряду с сознательно регулируемыми движениями участвует огромное количество других, вспомогательных, мышечных процессов, регуляция которых проходит, в основном, на подсознательном уровне. Наше сознание, воздействуя через центральную нервную систему способно оказывать влияние на подсознательную регуляцию процессов жизнедеятельности организма, в том числе и мышечную деятельность.

Представление движений можно классифицировать следующим образом:

* как идеальную картину (образец) реальных действий, которые, будучи программой двигательной деятельности, выполняют программирующую функцию;

* как образ, который помогает процессу освоения движения и выполняет таким образом тренирующую функцию;

* как образ, который возникает в процессе контроля и исправления движений по ходу их выполнения, как связующее звено и осуществляет тем самым регуляторную функцию.

Все три функции характеризуются синхронностью.

Психофизиологический механизм управления движениями

Физиологической основой визуализации является создание нейронных структур в головном мозге и укрепление нервных связей. Этот же механизм проявляется и при фактическом выполнении какого-либо движения или упражнения. Визуализация позволяет установить эти нервные связи без непосредственного выполнения движений и в конечном итоге позволяет спортсмену приобрести необходимые навыки (Портер).

Спортивные психологи пытались понять точные механизмы, которые оказывает визуализация на выполнение работы. Существуют многочисленные теории, но в спортивной психологии отсутствует единая теория, которая полностью объясняет эффективность использования построения психических образов. Ранняя теория была предложена в 1894 году английским психологом Карпентером. Его теория называется психо-нейро-мышечная теория (psychoneuromuscular theory).

Согласно этой теории, создание психических образов вызывает нейромускульные ответы в мышцы, подобные тем же, что и при выполнении реальных движений. То есть механизм воздействия идеомоторной тренировки выражается в том, что за счет использования мышечного потенциала происходит неосознанная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которой соответствует ощущаемым, представляемым или воображаемым движениям.

Другая известная теория — теория символического обучения. Данная теория гласит о том, что эффективность обучения зависит от качества и яркости созданных в центральной нервной системе психических образов. Таким образом, обучение происходит при поступлении в головной мозг как система кодирования, что позволяет спортсмену укрепить нейронные связи и в последствии движения и действия довести до автоматизма.

Биоинформационная теория была разработана Питером Лангом. Объяснение этой теории исходит из того, что визуализация включает в себя активацию закодированной системы стимулов и реакций, которые сохраняются в долгосрочной памяти. В последних исследованиях (Тэйлор, 1995) основное внимание уделялось эффективности создания психических образов в качестве важного саморегулирования навыков (например, умение ставить цели, планировать и решать проблемы, регулировать возбуждение и конкурентоспособной тревоги, эффективно управлять эмоциями). Для достижения успеха необходимо как можно ярче, подробно и реалистично представить движения. При яркости и реалистичности образов, центральная нервная система спортсмена готова к конкуренции и становится запрограммирована на успех.

Экспериментальные исследования в области визуализации

Одним из самых известных и документально подтвержденных экспериментов является исследование психолога Алана Ричардсона, суть которого заключался в следующем. Студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая броски в корзину. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.

Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 процента. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (занимающаяся визуализацией бросков) улучшение на 23%, то есть практическим таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале.

Другие многочисленные эксперименты подтвердили силу воздействия визуализации. Одно интригующее исследование метателей дротиков показало, что группа, воображающая упражнения в метании исключительно с попаданием в цель, улучшила результаты на 28%, тогда как вторая группа, которая представляла упражнения с непопаданием в мишень, показала ухудшение своих результатов на 3%.

Другое исследование доказало, что, в то время как участники одной из групп метателей дротиков, лишь визуально представляющие упражнения с попаданием в цель, улучшили свои показатели, участники другой группы, которые не только визуализировали, но также ощущали успешные упражнения всеми органами чувств — ощущали, слышали, осязали, обоняли в процессе воображаемых упражнений — увеличили затем количество очков намного больше.

Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно.

Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить «мышечную выносливость» (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А. А. Белкин, 1969). Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968).

Итак, визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе внутренних механизмов и энергии, а также умении правильно направлять свои внутренние ресурсы. При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека.

Структура идеомоторной тренировки

визуализация спорт психологический тренировка Структура идеомоторной тренировки разработана на основе принципиальных научных позиций.

I. Внутренняя актуализация:

а) экспозиционная фаза (программа нижней ступени аутогенной тренировки; некоторые упражнения);

б) обсервативная фаза (наблюдения) — оптическое изображение двигательного цикла с особым акцентированием основных моментов с помощью киновидеозаписей или кинограмм;

в) идеомоторная фаза (3−5-кратное повторение внутреннего представления в соответствии с письменным заданием).

II. Внешняя реализация:

а) имитационная фаза — элементы идеомоторного упражнения реально выполняются во временной последовательности в общих чертах («намек» на движение) или как бы повторяя воображаемое;

б) фаза практической тренировки (упражнение, тренированное идеомоторным методом, выполняется практически).

Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила наш организм в виде задатков и способностей. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам.

Первое положение — чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение. Также эффективная визуализации включает в себя такие важные компоненты как яркость создания психических образов, управляемость, детальность, ритмичность и сосредоточенность.

Второе положение — идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть «зрительными». В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие «зрительные» представления обладают очень малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах.

Рассогласованность между программирующим органом — головным мозгом и исполняющим аппаратом — мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдении за телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, «пропускает» представления о движении «через себя», в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он «пропускает» мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко выяснить, насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают цели.

Чем больше добавить сенсорных компонентов в идеомоторную тренировку, тем более реальной и соответственно эффективной оказывается визуализация. То есть чем ближе психические образы к реально выполненному элементу или движению с точки зрения мысли, эмоции, действия и чувства сенсорных анализаторов, тем лучше. В связи с максимальной включенностью различных анализаторов в визуализации, американский спортивный психолог Дик Куп ввел термин «feelization» — чувственная визуализация.

Третье положение — исследования ряда авторов, в частности таких известных как А. Д. Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других — непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае, — подсказывает практика.

Четвертое положение — начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки. Замедленное продумывание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

Пятое положение — при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом — опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии своеобразной невесомости человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их, контролировать и управлять ими.

Шестое положение — во время идеомоторного продумывания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами — программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен — пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось видеть наиболее часто при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями.

Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.

Вывод

Во многих странах Европы и США метод визуализации в подготовке спортсменов применяется достаточно давно. Спортивные психологи и тренеры используют его как при подготовке к соревнованиям, так и при восстановлении спортсменов после травм. К сожалению, в нашей стране этот метод долгое время встречал массу критики и не имел применения. Но в современном спорте психология во многом играет решающую роль. Поэтому различные методы и приёмы находят место в подготовке спортсменов.

Идеомоторная тренировка состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая — на представлениях, облегающих освоение навыка, третья — на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6−18%).

1. Алексеев А. В., Преодолей себя. Психическая подготовка в спорте. — Изд. 5-е, перераб. и доп. — Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 352 с.

2. Дымерский В. Я.: Некоторые проблемы формирования личности профессионала. -М.: Наука, 1980. 123 с.

3. Ильин Е. П. Психология спорта. — СПб.: Питер, 2009. — 352 с.

4 Сурков Е. Н., Психомоторика спортсмена. — Издательство: Физкультура и спорт, 1984 г.

5. Психофизиологические проблемы профессиональной подготовки специалистов гражданской авиации. [редкол.: Ю.З. Захарьянц]. — СПб.: ОЛАГА, 1993. — 53 с.

6. Пуни А. Ц. Очерки психологии спорта. М., 1959.

7. Brouziyne M, Molinaro C. «Ментальные образы в сочетании с физической практикой для «. Восприятия и двигательных навыков. 2005 Aug; 101 (1):203−11.