Психология стресса

Вы снова обрели веру в свои силы, можете преодолеть стрессовую ситуацию — и появляется ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения данных упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Сейчас откройте глаза, потом зажмурьте несколько раз, заново откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Потом также медленно, без резких движений, встаньте, пытаясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем данные упражнения будут осуществляться быстрее, чем в начале.

Потом можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.Концентрация.Неумение сконцентрироваться — фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, полной самоотдачи и предельного внимания. Возникает многократная не сосредоточенность. Каждая из данных трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающие внимание женщины от исполняемой в определенный момент деятельности и способны вызвать стрессовую ситуацию.

Данное разрывание на части изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, как правило, психическому. В этом случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течении дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после возвращения домой. Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Однако когда по каким-нибудь причинам появляются отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать.

Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, напротив, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди непроизвольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).Против стрессовые дыхательные упражнения можно исполнять в любом положении. Обязательно только одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Благодаря этому дышится естественно, свободно, без напряжения, полностью растягиваются мышцы грудной клетки и живота. Довольно значимо также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в некоторой степени вытягивает вверх грудную клетку и иные части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролировать его. Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения имеются, сделаем следующие выводы:

1. При помощи глубокого и спокойного аут регулируемого дыхания можно предотвратить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, разговоре, кашле, пении или декламации совершаются некоторые изменения ритма дыхания по сравнению с так именуемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого вытекает, что способ и ритм дыхания можно целеустремленно регулировать при помощи сознательного замедления и углубления.

3. Повышение продолжительности выдоха содействует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание уравновешенного и спокойного человека значительно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. То есть, по ритму дыхания можно установить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

6. От правильного дыхания в существенной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. Если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, соответственно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем глубже и медленнее, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к данному способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. Физическая активность. Постарайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанные с работой или если вы дома, с тем, что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Когда на работе займитесь уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение от внутренней напряженности и стресса. Любимая музыка. Можно послушать успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызывает у вас положительные эмоции и вероятно какие-либо приятные воспоминания.

Сосредоточьте внимание на данных приятных звуках и эмоциях. Несложные подсчеты. Можно подсчитать, сколько дней осталось до какого-либо заметного события, например, до вашего дня рождения или ваших близких. Также подумайте и распланируйте, как вы его отметите. Данные приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, которые находятся рядом. Разговоры на абстрагирующие темы вытеснят из вашего сознания конфликтную ситуацию, которая для нас неприятна и о которой в этот момент думать, совсем не хотелось бы. На уровне организации рационально использовать следующие меры по управлению стрессом:

регулярно проводить мониторинг и вырабатывать приемлемый социально-психологический климат;

— оптимизировать организационную структуру (распределить обязанности, полномочия и ответственность), которая осуществляется с учетом возможностей и способностей некоторых сотрудников;

— исключить (по возможности) ситуации ролевого конфликта;

— максимально возможно информировать сотрудника о том, что в организации поощряется, а что нет (к примеру, принятие в организации корпоративного кодекса поведения сотрудника, ознакомление сотрудников с принципами системы поощрения / штрафов и т. д.), о его перспективах (может включаться планирование карьеры), об ожидающих изменениях в организации и о том, как они отразятся конкретно на нем;

— обогащать содержание обязанностей сотрудников;

— соблюдать санитарно-гигиенические нормы;

— предоставлять сотрудникам возможности ощутить, что они могут воздействовать на ситуацию (дать им право участвовать в принятии некоторых решений, дать больше полномочий в организации собственного рабочего места, планирования своего рабочего времени и т. д.);

— предоставлять сотрудникам регулярную обратную связь об итогах их труда;

— обучать менеджеров высшего и среднего звена управлению конфликтами, навыкам партнерского общения;

— предоставлять сотрудникам консультативную поддержку. Рассмотренные меры, являются важными для того, чтобы уровень стресса, испытываемого сотрудниками, не превосходил допустимого уровня. Таким образом, стресс — это не само воздействие, а именно наша реакция на это воздействие. Присутствует стресс в жизни каждого человека, потому что имеются стрессовые импульсы во всех сферах человеческой жизни и деятельности. Появляются стрессовые ситуации, как на работе, так и дома. Подводя итог, воздействие стресса на человеческий организм не однозначно, но если быть объективным, то, конечно, негативных последствий данного состояния больше, нежели позитивных. Потому стоит быть всегда на позитиве, не принимать все близко к сердцу, полноценно отдыхать и тем самым избегать стресса в любых его проявлениях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итог данной курсовой работе, отметим, что в настоящее время стресс переживают абсолютно все люди в не зависимости от пола, возраста, статуса в обществе. Его можно было бы наречь «чумой 21 столетия». Люди подвержены стрессу каждый день. Для стрессовых ситуаций имеется большое количество причин, как положительных, так и отрицательных, причем во всех сферах жизнедеятельности человека.

И от этого никуда не деться, так какнаша жизнь это и есть стресс. Полностью от стресса человека может избавить только смерть. Но, как оказывается стресс не так ужасен, как может показаться на первый взгляд. В «малых дозах» стресс даже полезен и необходим. Он является оригинальным толчком для человека, принуждает его проявлять активность. Несущественный стресс вызывает прилив сил, особенную четкость и ясность мысли. А как много существует способов, помогающие в одолении стресса? Причем совершенно не обязательно идти в аптеку и покупать антидепрессанты.

Довольно, например, хорошенько выспаться. Так как сон крайне значим для человека, а затем проснувшись для того, чтобы закрепить эффект полежать еще полдня в постели и ни о чем не думать. Или же послушать музыку, которая по душе и желательно на полную громкость для того, чтобы погасить все беспокойные мысли в голове. Безусловно, необходимо всегда давать выход эмоциям не надо их копить, если хочется кричать — кричи, хочется плакать — плачь. Не надо задерживать эмоции.

Также важную роль в снятии стресса играют физические упражнения, релаксация, отдых. Не нужно бежать от стресса это напрасно. Стресс можно преодолеть, нужно лишь желание и немного времени для себя любимого. Таким образом, воздействие стресса на здоровье человека проявляется:

Из-за стресса не получится объективно оценивать себя и окружающих. Из-за стресса искривляется восприятие реальности, страх, нервозность сделать не правильный шаг. Стресс препятствуетдостичь желаемой цели. Если вы безумно желаете чего-то, то стрессэто истинно то, что может вам помешать. Стресс может помешать четко спланировать и воплотить задуманное в жизнь. Нерешительность, сомнение в собственных силах. Одно негативное событие лишит уверенности в себе на продолжительное время. Критика, неудача, отказ могут привести к эмоциональному серьезному потрясению, которое не даст вам поверить в себя. Переживания также воздействуют на здоровье. Как мы поняли из вышерассмотренного, стресс отнимает у человека довольно много сил, и физических в том числе.

Слабеет иммунная система, энергетика человека, соответственно, снижается сопротивляемость организма разнообразным бактериям. Весьма часто измотанный стрессами организм слабеет и усиливаются хронические заболевания. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫКитаев-Смык Л. А. Психология стресса. — М., 1994.-257сКравченко А. И. Общая психология: учеб.

пособие /А.И. Кравченко.

М.: Проспект, 2009.-432с.Мендель Б. Р. Психология стресса.

М.: Флинта, 2014.

Немов Р. С. Общая психология: учебник / Р. С. Немов.

М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001.-400с.Попова Л. М., Соколов И. В. «Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им», СПб.: ТОО «Лейла», 1994.-300сПсихология: Словарь / Под общей ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского.-М., 1990.-589сСеребрякова Т. А. Психология стресса.

Питер, 2015, 480сСмолова Л. В. Психология взаимодействия с окружающей средой.

М.: Феникс, 2015.-712сЧеловек и современный мир: международный научно-исследовательский журнал, — Эксперт-Наука, 2017, № 11.-64сЩербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции — СПб, Питер, 2008. -389с.