Таблица 2.
Результаты исследования самооценки спортсменов, средние значения Показатели Вид спорта Командный Индивидуальный способности и ум 63,4 69,6 характер 68,4 78,6 авторитет 84,7 87,8 умелые руки 77,3 79,1 уверенность в себе 81,1 83,4 внешность 75,2 79,5 Общий уровень самооценки 75,1 79,7.
Результаты исследования показали, что у спортсменов по всем показателям определения самооценки, кроме показателей по шкале «способности и ум» обеих групп и шкале «характер» у спортсменов командных видов спорта средний балл выше 75, что свидетельствует о завышенной, в среднем, самооценке спортсменов. Это указывает на определенные свойства личности спортсменов. Завышенная самооценка может подтверждать личностную незрелость, неумение правильно оценить результаты своей деятельности, сравнивать себя с другими; такая самооценка может показывать на существенные искажения в формировании личности — «закрытости для опыта», нечувствительности к своим ошибкам, неудачам, замечаниям и оценкам окружающих.
Рисунок 2. Сравнительные результаты исследования самооценки спортсменов.
Заниженная самооценка (недооценка себя) у спортсменов не выявлена, что для занятий спортом благоприятно: за низкой самооценкой могут скрываться два разных психологических явления: подлинная неуверенность в себе и «защитная», когда декларирование, в основном — самому себе — собственного неумения, отсутствия способности и т. п. позволяет не прилагать никаких усилий к самосовершенствованию.
Таким образом, у спортсменов выявлена в основном высокая самооценка. Более высокий общий средний показатель самооценки выявлен у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта, эти результаты относятся к завышенному уровню самооценки. Показатель у спортсменов командных видов спорта несколько ниже, эти результаты находятся на границе между адекватным и завышенным уровнями самооценки.
2.
3. Выводы и рекомендации Выводы.
1. По шкале «Общий уровень саморегуляции» более высокий показатель выявлен у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта (среднее значение 34,8); показатель у спортсменов командных видов спорта ниже (среднее значение 32,1). Показатели теста по всем шкалам у спортсменов индивидуальных видов спорта также выше, чем у спортсменов командных видов спорта. У всех спортсменов, не зависимо от вида спорта, доминирующим регуляторно-личностным свойством является гибкость, а доминирующим регуляторным процессом — программирование.
2. У спортсменов выявлена в основном высокая самооценка. Более высокий общий средний показатель самооценки выявлен у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта (среднее значение 79,7), эти результаты относятся к завышенному уровню самооценки. Показатель у спортсменов командных видов спорта несколько ниже (среднее значение 75,1), эти результаты находятся на границе между адекватным и завышенным уровнями самооценки. Как представляется, это связано с тем, что на самооценку спортсменов командных видов спорта влияют мнения товарищей по команде, формируя более адекватную самооценку.
3. Подтверждена гипотеза исследования: существуют отличия саморегуляции и самооценки у спортсменов командных видов спорта и спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта, а именно: общий уровень саморегуляции и самооценка выше у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта.
Рекомендации Для усовершенствования психологической подготовки спортсменов командных видов спорта к соревнованиям нужна разработка комплекса мероприятий по формированию адекватной самооценки и развитию их самосознания. В комплекс может входить:
— система самооценивания спортсменами спортивной деятельности в ходе тренировки, т.к. тренировка должна соответствовать игровой деятельности спортсменов на соревнованиях. По интенсивности тренировка должна быть на уровне напряженного матча. Самооценка в ходе тренировки направлена, прежде всего, на оценивание точности действий (например, с мячом), т.к. вокруг мяча завязана борьба в ходе игры;
— система самооценки готовности спортсмена к соревновательной деятельности перед и в ходе соревнований. Эта система совершенствует не только самооценку как таковую, но и спортивную деятельность;
— обсуждение деятельности спортсмена, его вклада в победу команды, которые, при этом, не должны приводить к неадекватному снижению самооценки;
— тренеру в работе со спортсменами в целях воспитания социальной зрелости и в их будущем — успешной социальной адаптации, следует формировать у спортсменов адекватную самооценку важных личностных качеств, являющихся общечеловеческими ценностями, повышать уверенность спортсменов в возможности после завершения их спортивной карьеры успешно и достойно применить свои умения, знания, богатый опыт.
Важным аспектом психологической подготовки спортсменов является саморегуляция. Необходимость саморегуляции возникает в тех случаях, когда спортсмен сталкивается с новой, трудноразрешимой, необычной для него проблемой, которая однозначного решения не имеет. или когда он испытывает нарастающие тревогу. Саморегуляция требуется и в ситуации, когда спортсмен ощущает нарастание тревожности, агрессии, волнения, иных симптомов стресса, находится в состоянии повышенного физического и эмоционального напряжения.
Психологические основы саморегуляции спортсмена включают в себя управление познавательными процессами, а также эмоциями, поведением и действиями. Для саморегуляции психических состояний можно рекомендовать использование приемов регуляции, дыхательную гимнастику, которые также позволяют спортсмену целенаправленно изменить самочувствие, настроение, что позитивно отражается на его здоровье, на успехе спортивной деятельности.
Упражнения по саморегуляции, которые спортсмены могут выполнять самостоятельно, как с целью профилактики стресса, так и на стадии его развития, следующие.
1. Дыхательная техника.
Позволяет научиться успокаивать дыхание и уменьшать агрессивность и тревогу в случае приближения панической атаки в стрессовых ситуациях; при регулярном выполнении упражнения снижается общий уровень тревоги, что способствует саморегуляции, профилактике стресса. Выполнение упражнения — около 5 минут.
В положении стоя или лежа вытянуться прямо. Можно сесть прямо в кресле, если это удобно. Положить руку на живот. Дышать как обычно, во время дыхания следить за движением живота и груди. Дышать «животом» -так, чтобы при этом грудь была неподвижна. Медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как лежащая на животе рука, медленно движется. Задержать дыхание на счет 5. Мягко нажимая на живот рукой, медленно выдохнуть через нос, считая при этом до 5. Вдыхая и выдыхая, следя за движением руки, дышать в течение 5 минут.
Для достижения профилактического эффекта упражнение необходимо ежедневно выполнять по 2 раза.
2. Релаксация.
Мышечное напряжение — это естественная реакция организма человека на стресс. Поэтому состояние стресса, тревоги зачастую сопровождается ощущением мышечного напряжения. В ходе саморегуляции, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать проявления стресса.
Во время данного упражнения необходимо по очереди напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения необходимо силу напряжения мышц увеличивать постепенно, вслед за тем резко расслабляя мышцы.
— Сесть прямо — так, чтобы ноги стояли на полу, спина касалась стула, а руки лежали на коленях.
— Можно это упражнение выполнять с закрытыми глазами — это поможет лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами спортсмен чувствует себя некомфортно, упражнение делается с открытыми глазами.
— Начать с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивать напряжение в мышцах кисти.
— На счет 5 резко расслабить мышцы кисти.
— Повторить это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.
— Подключить мышцы плеча, вслед за тем мышцы предплечья, затем мышцы плеча. В конце упражнения напрягать все мышцы спины и мышцы рук.
Когда спортсмен научится это упражнение делать с мышцами рук, он может научиться прорабатывать и мышцы живота, ног. В последнюю очередь учатся делать это упражнение с мышцами лица и шеи.
Выполнение этой техники занимает 2 минуты. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуется напряжение. Важно сделать релаксацию составной частью дня. Регулярные тренировки (2 раза в день) уменьшают уровень тревоги, учат в случае необходимости быстро уменьшать эмоциональное напряжение в ситуации стресса.
Представляется важным, чтобы спортсмен имел личный инструментарий для первичной самопомощи. Это, конечно, не отменяет более глубокой проработки вопросов саморегуляции, но может помочь снять остроту первичных стрессовых реакций и разумно рассмотреть конструктивные возможности выхода из стрессовой ситуации.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Спорт сегодня достиг такого уровня развития, где физическая, техническая и тактическая подготовленность ведущих спортсменов находится примерно на одном уровне. В условиях достижения высочайших спортивных результатов победителя во многих соревнованиях нередко определяет лишь одна сотая доля секунды, несколько сантиметров или очков. Поэтому исход спортивных соревнований определяется в значительной степени психологическими факторами, возможностями и резервами психики спортсмена.
Развитие способностей к саморегуляции и формирование адекватной самооценки у спортсменов имеют важное значение для наибольшей реализации их возможностей.
Нами проведено эмпирическое исследование, которое показало, что уровень саморегуляции более высок у спортсменов индивидуальных видов спорта, по сравнению со спортсменами командных видов спорта ниже. Показатели теста по всем шкалам у спортсменов индивидуальных видов спорта также выше, чем у спортсменов командных видов спорта. У всех спортсменов, не зависимо от вида спорта, доминирующим регуляторно-личностным свойством является гибкость, а доминирующим регуляторным процессом — программирование.
У спортсменов выявлена в основном высокая самооценка. Более высокий общий средний показатель самооценки выявлен у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта, эти результаты относятся к завышенному уровню самооценки. Показатель у спортсменов командных видов спорта несколько ниже, результаты находятся на границе между адекватным и завышенным уровнями самооценки.
Итак, в ходе данного исследования решены все поставленные задачи и достигнута цель исследования; подтверждена гипотеза исследования: существуют отличия саморегуляции и самооценки у спортсменов командных видов спорта и спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта.
Практическая значимость исследования заключается в том, что его результаты могут быть использованы при диагностике и коррекции стиля саморегуляции и самооценки спортсменами своих поведения, личностных качеств, отношений в команде и пр. Навыки саморегуляции и формирование адекватной самооценки будут способствовать повышению готовности к соревновательной деятельности и ее результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Босенко Ю. М. Особенности регуляторных свойств у спортсменов разного пола, квалификации, занимающихся командными и индивидуальными видами спорта // Физическая культура, спорт — наука и практика. — 2013. № 3. — С. 66−71.
Волков Д.Н. К вопросу о самооценке спортивных способностей [электрон. ресурс]- URL:
http://denisvolkov.com/ wp-content/uploads/ 2011/.
Горская Г. Б. Развитие субъективных свойств личности в условиях спортивной деятельности // Теория и практика физической культуры. — 2004. — №.
8. — С. 47−49.
Джемс У. Психология / Под ред. Л. А. Петровской. — М.: Педагогика, 1991. — 368 с.
Дюбина Т.Г. Социально-психологические факторы, влияющие на рассогласование между самооценкой и объективной оценкой качеств личности: диссертация … кандидата психологических наук: 19.
00.05. — М., 2006. — 210 с.
Захарова А. В. Психология формирования самооценки. — Минск, 1993. — 100 с.
Ильин Е. П. Психология спорта. — СПб. Питер, 2009. — 352 с.
Кон И. С. Проблема «Я» в психологии // Психология самосознания. Хрестоматия по социальной психологии личности / Под ред. Д. Я. Райгородского. — Самара: «БАХРАХ-М», 2007. — С.45−96.
Конопкин О. А. Психическая саморегуляция произвольной активности человека (структурно-функциональный аспект) // Вопросы психологии. — 1995. — № 1. — С. 5−12.
Курилкин А. И. Самооценка личности спортсмена как фактор готовности к соревновательной деятельности // Сборник трудов ученых РГАФК. — М., 1998. — Т. 4. — С. 119−125.
Марков К. К. Тренер педагог и психолог: Психологические проблемы тренерской деятельности в волейболе. — Иркутск, 2005. — 136 с.
Мельников В. М., Танаев В. П. Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы // Психологический журнал — 1998. — Т.
19. — № 6. — С. 133−134.
Молчанова О. Н. Самооценка. Теоретические проблемы и эмпирические исследования. — М.: Флинта. 2010. — 391 с.
Моросанова В. И., Коноз Е. М. Стилевая саморегуляция поведения человека // Вопросы психологии. — 2000. — № 2.
— С. 118−128.
Моросанова В. И. Стилевые особенности саморегулирования личности // Вопр. психол. 1991. № 1. C. 121−127.
Пархоменко Е. А. Стилевые особенности саморегуляции поведения спортсменов высокой квалификации // Теория и практика общественного развития. 2013. № 4. — URL:
http://cyberleninka.ru/.
Психологическая энциклопедия. Под ред. Р. Корсини, А. Ауэрбаха. 2-е изд. — СПб.: 2006. — 1096 с.
Психология спорта: хрестоматия / Под ред А. Е. Тарас. — М.: АСТ, 2007. — 375 с.
Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. — СПБ: Питер, 2007. — 712 с.
Сидельникова В. А. Психологическое сопровождение подростков-спортсменов [Электронный ресурс]. — URL: http: // www. b17.ru.
Стамбулова Н. Б. О формировании спортивно важных психических свойств спортсмена // Спортивная психология в трудах отечественных специалистов. Хрестоматия / Ред. И.
П. Волков. — СПб: Питер, 2002. — С.242 — 246.
Тихвинская Е. О. Психология переживания в спорте.
СПб, изд. СПбГУ, 2007.
