Другие считают, что каждый день они должны выполнять определенную техническую практику. Объем практики, по-видимому, зависит от естественных способностей пианиста, включая умение практиковать умственные способности, физиогномику, координацию и обучение. Многие профессиональные солисты должны держать большой репертуар «в пальцах». Это может включать в себя 20 концертов или больше, обычно больше 32 сонат Бетховена, многие из 48 прелюдий и фугов Баха, плюс сюиты, партиты и другие пьесы, которые являются «стандартным» репертуаром, сонатами Моцарта и Шуберта, многими произведениями Шопена, Шумана, Брамса и т. д.Временами у пианистов может возникать стресс, связанный с[13]: Слишком долгим процессом практики без перерыва — особенно влияет быстрая игра, которая не дает мышцам время для восстановления. Чрезмерная практика или беспокойство о прослушиваниях, экзаменах. Возвращение в режим полной практики после отпуска или другого перерыва игры на инструменте. После перерыва необходимо постепенно наращивать нагрузку. Плохая поза и неподходящие сидения — часто приводят к боли в спине, шее или плече. Неисправная техника, особенно в результате чрезмерного мышечного напряжения, неудобных положений суставов, дисбаланса между противоположными наборами мышц. Крайнее положение запястья — слишком высокое (деформация экстензора) или низкая (сгибательная деформация).Влияние других примеров пианистов. Опасность ожидать, что все пианисты смогут выполнять одну и ту же работу лучше. Психическое напряжение и депрессия и их влияние на мышцы. Страх перед выступлением, или «страх перед сценой» и т. д.Если пианист замечает, что у него появились симптомы стресса, обычно следует обратить внимание на такие методы борьбы со стрессом и выработки стрессоустойчивости, как [10]: Занятия спортом, например, плавание, езда на велосипеде, чтобы увеличить выносливость. Тяжелая атлетика может привести к дисбалансу мышц — лучше подходят аэробные виды спорта, которые повышают эффективность сердца и легких. Проведение перерывов между практическими занятиями. Обратить внимание на свою позу во время сидения.
Также регулируемая табуретка является абсолютной необходимостью. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы бедро слегка наклонилось к колену, так что нижняя задняя лордоза в поддерживаемых и плечах склоняется к сидению спины как часть нормальной спинальной кривой. Предплечье должно быть на высоте равной клавишам, так что запястье может работать в среднем диапазоне движения, где сухожилия могут двигаться в более или менее прямой линии к пальцам. Это положение может варьироваться в зависимости от индивидуальной физиогномики. Можно использовать таймер для кухни, чтобы ограничить время тренировки за один сеанс. Чтобы снять стресс непосредственно перед выступлением можно сделать несколько упражнений на растяжку или расслабление (например, техника Гриндеа или Тай-Чи).Нужно научиться выделять время не только для практики, но и на теоретические исследования, чтение и прослушивание. Работа над стратегией преодоления страха «Внутренняя игра».Те, кто имеет наибольший успех в контроле стресса, сосредоточены на том, чтобы взять на себя ответственность за ситуации и искать решения. Если вы склонны избегать проблем и ждать, пока они только ухудшатся, вы усугубляете свой стресс, а не уменьшаете его. При артистическом волнении важно выбрать, как вы воспринимаете стрессовые обстоятельства. То, что вы думаете об одном обстоятельстве, оказывает наибольшее влияние в решении этой ситуации. Необходимо научиться расслабляться и разряжать реакцию тела на стресс. Трудно осуществлять прямой контроль над многими аспектами ответа на стресс. Просто нужно стараться, чтобы сердечный ритм и артериальное давление были ниже уровня. Глубокие вдохи могут творить чудеса.
Сделайте медленный глубокий вдох, удерживайте его в течение двух секунд, а затем медленно отпустите [9]. Внимательность является важным аспектом, этот метод существует уже тысячи лет. Нужно полностью фокусироваться на задаче. Если вы складываете белье, вы должны думать только о белье, не думая о своем супруге, работе, счетах или чем-либо еще, то же самое можно сказать и об игре на музыкальных инструментах. Метод активного образа жизни и упражненийзаставят вас чувствовать себя намного лучше. Гораздо легче контролировать уровень стресса, когда он начинает расти. Когда ваш стресс достигает максимальных уровней, уже слишком поздно, чтобы восстановить контроль[3].
Большинство склонны маргинализировать важность здорового питания и адекватного сна. Тело нуждается в питательных продуктах, чтобы иметь чистый источник энергии. Он также нуждается в надлежащем отдыхе для снятия стресса и исцеления от суровых дней. В заключение можно сказать, что Примите необходимые меры, чтобы ваш уровень стресса был настолько низким, насколько это было возможно. Качество вашей жизни улучшится, и вы станете счастливее.
Заключение
.
Стресс — это процесс, при котором человек воспринимает и реагирует на события, оцениваемые как подавляющие или угрожающие своему благополучию. Научное исследование того, как стресс и эмоциональные факторы влияют на здоровье и благополучие, называется психологией здоровья, полем, посвященным изучению общего воздействия психологических факторов на здоровье. Жизнь, полностью свободная от стресса, к сожалению, практически не возможна. Тем более, что любая творческая профессия включает в себя множество элементов, которые требуют быстрой реакции и оперативных решений. В таких условиях крайне важно развивать стрессоустойчивость, чтобы тревоги не заполняли жизнь и не разрушали здоровье. Несмотря на то, что мы часто говорим о слове «стресс», как о внешней, неконтролируемой силе, полезно думать о стрессе, как о биологическом состоянии. Для каждой стрессовой ситуации, большой или маленькой, мозг инициирует сложную цепную реакцию. Поскольку наша жизнь всегда будет требовать управления стрессом, все зависит от способности человека бороться с волнением самостоятельно. Концертная деятельность — исполнение музыкального произведения в театре или опере в концертной форме и в основном без театрального взаимодействия между певцами и музыкантами. Чтобы не испытывать стресс до и вовремя выступления, что особенно важно, необходимо много тренироваться, так как это прибавляет уверенности в себе и своих силах, а также становиться легче играть музыку. Возможно, проводить репетиции с метрономом, когда это возможно для того, чтобы всегда играть на правильной скорости, этот навык поможет во время смущенности и тревоги.
Конечно же важно посещать репетиции, если таковые организуются. Важно также осматривать инструмент в день концерта, стараться не делать ничего в последнюю минуту. При этом прибытие вовремя на концерт или даже слегка заранее важно для самоконтроля и правильного настроя. Но, пожалуй, самое важное в борьбе со стрессом во время концерта наслаждаться тем, что делаете, даже если это первое серьезное выступление. Нужно научиться получать удовольствие и не думать о том, сколько людей следит за концертом. Список использованной литературы.
Апчел В.Я., Цыган В. Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. СПб.: ВМед.
А, 2004. — 86 с. Бодалев А. А. Рабочая книга практического психолога. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001.
— 640 с. Бочкарев, Л. Л. Психология музыкальной деятельности — М.: Издательский дом «КлассикаXXI», 2006. — 352 с. Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. СПб.: Питер, 2009. — 336 с. Гринберг Д. Управление стрессом.
СПБ.: Питер, 2002. — 496 с. Готсдинер, А. Л. Музыкальная психология.
— М.: Просвещение, 2003. — 194 с. Григорьев, В. Ю. Исполнитель и эстрада — М.: Издательский дом «Классика-XXI», 2006.
— 156 с.Ильин. Е. П. Психология творчества, креативности, одаренности. СПб.: Питер, 2009. — 448 с. Лэйн Д. Как преодолеть стресс. СПб.: Норинт, 2004 — 176 с. Лакостина Н. Д., Сергеев И. И., Панкова О. Ф. Клиническая психология., 2007.
— 416 с. Петрушин, В. И. Музыкальная психология: — М.: «Академический проект», 2006. — 400 с. Практикум по психологии состояний., 2014. — 480 с. Реан, А. А. Психология адаптации личности: анализ, теория, практика. — М.: 2006.
— 480 с. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии. — СПб.: «Питер», 2010. — 712 с.
