ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОБУЧЕНИИ И ПОДГОТОВКЕ ШКОЛЬНИКОВ 10-11-го КЛАССОВ
Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований. Варианты… Читать ещё >
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОБУЧЕНИИ И ПОДГОТОВКЕ ШКОЛЬНИКОВ 10-11-го КЛАССОВ (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
В 10—11-м классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний. По сравнению с предыдущим этапом обучения в средней школе увеличивается длина спринтерских дистанций, время длительного бега, длина разбега и количество способов в прыжках и метаниях. Для изучения вводятся новые способы спортивных прыжков, такие как «перекидной», «фосбери-флоп» в прыжках в высоту, «прогнувшись» и «ножницы» в прыжках в длину. При наличии условий и обеспечении техники безопасности возможно ознакомление старшеклассников с техникой барьерного бега, прыжка с шестом, тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толкания ядра (табл. 5.1).
Таблица 5.1
Содержание учебного материала, но легкой атлетике для учащихся 10—11-го классов в Комплексной программе физического воспитания1
Основная наиравленность обучения и подготовки. | 10—11-е классы. | |
Юноши. | Девушки. | |
Совершенствование техники спринтерского бега. | Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат 100 м. Эстафетный бег. | |
Совершенствование техники длительного бега. | Бег в равномерном и переменном темпе 20—25 мин. Бег 3000 м. | Бег в равномерном и переменном темпе 20—25 мин. Бег 2000 м. |
Совершенствование техники прыжка в длину с разбега. | Прыжок в длину с 13—15 шагов разбега. | |
Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега. | Прыжок в высоту с 9—И шагов разбега. | |
1 Лях В. И., Зданевим А. А. Комплексная программа физического воспитания.
Основная направлснность обучения и подготовки. | 10— 11 -е классы. | |
Юноши. | Девушки. | |
Совершенствование техники метания в цель и на дальность. | Метание мяча 150 г с 4—5 бросковых шагов, с полного разбега на дальность в коридоре 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1×1 м) с расстояния 20 м. Метание гранаты 500—700 г с места на дальность, с колена, лежа; с 4—5 бросковых шагов, с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную цель (2×2 м) с расстояния 12—15 м, по движущейся цели (2×2 м) с расстояния 10—12 м. Бросок н/м (3 кг) двумя руками с места, одного—четырех шагов впередвверх на дальность и заданное расстояние. | Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность, с 4—5 бросковых шагов. С укороченного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1×1 м) с расстояния 12−14 м. Метание гранаты 300—500 г с места на дальность, с 4—5 бросковых шагов, с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние. Бросок н/м (2 кг) двумя руками с места, одногочетырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние. |
Воспитание выносливости. | Длительный бег до 25 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка. | Длительный бег до 20 мин. |
Воспитание скоростно-силовых способностей. | Прыжки и многоскоки, метание в цель и на дальность разных снарядов из разных И.п., толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка. | |
Воспитание скоростных способностей. | Эстафеты, старты из различных И.п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменение темпа и ритма шагов. | |
Воспитание координационных способностей. | Варианты челночного бега, бег с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных И.п. в цель и на дальность обеими руками. | |
Знания о физической культуре. | Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований. | |
Основная направленность обучения и подготовки. | 10— 11 -е классы. | |
Юноши. | Девушки. | |
Совершенствование организаторских умений. | Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками. | |
Самостоятельные занятия. | Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой. | |
В старших классах усиливается акцент на воспитании кондиционных способностей (скоростно-силовых способностей, специальной выносливости, абсолютной силы) при сохранении высокого уровня координационных способностей (ритма, способности к согласованию движений и реакции, точности дифференцирования основных параметров движений). В занятиях увеличивается доля упражнений, сопряжено воздействующих на технику движения и развивающих кондиционные и координационные способности. Уроки в этих классах в значительной мере приобретают черты тренировки.
На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создает благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств. Для усиления прикладной направленности и разностороннего воздействия на физические способности школьников занятия рекомендуется чаще проводить на местности и в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. Занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.