Развитие скоростных способностей

В качестве средства развития скоростных способностей школьников 10—11-го классов используют эстафеты с бегом на короткие дистанции (до 30 м у юношей, до 20 м у девушек), старты из различных исходных положений (высокий, низкий с вариантами, стоя спиной в направлении бега, сидя лицом в сторону бега, сидя спиной в сторону бега, лежа на животе, лежа на спине). У девушек два последних способа исключаются. Применяют бег с ускорением (юноши — до 80 м, девушки — до 60 м). Дистанцию бега с максимальной скоростью постепенно увеличивают у юношей и девушек 10—11-го классов от 50 до 80—100 м. Кроме перечисленных средств в уроки включают бег с изменением темпа и ритма шагов.

Использование элементов повторного метода вполне уместно при подготовке школьников к сдаче нормативов в беге на 100 м. Быстрота вырабатывается в беге на короткие дистанции главным образом с помощью повторного пробегания отрезков 40—60 м с максимальной скоростью. Отдых между ускорениями должен быть достаточным для полного восстановления сил. При снижении скорости бега или субъективном нежелании выполнять предельно быстрые движения спринтерская тренировка прекращается.

Методика построения урока при воспитании быстроты движений такова. Вводная часть урока проводится в довольно интенсивном темпе с серией специальных беговых упражнений. При подготовке ученики делают однодва ускорения по 20—25 м с высокого старта. Затем два-три раза пробегают отрезки по 40—50 м из нестандартных исходных положений: из упора присев или лежа. Эти предварительные ускорения позволяют подготовить опорно-двигательный аппарат школьников к скоростным нагрузкам.

Основное занятие проводится на отрезке 50—60 м. Учащиеся стартуют по три человека с разрывом в 3—5 с. Для увеличения интенсивности нагрузки в третьей серии ускорений фиксируется очередность прихода школьников на финиш, последующие забеги формируют из занявших соответственно 3-е, 2-е и 1-е места. Используя нарастание интереса к состязаниям, именно в такой последовательности проводят три финальных забега. В итоге выявляется победитель данного урока. В конце урока учитель подводит итоги, называет дату контрольных соревнований в беге на 100 м и дает индивидуальные задания по подготовке к ним. Рекомендует включать при самостоятельных занятиях короткие ускорения, упражнения со скакалкой, бег на месте в максимальном темпе и т. п.

Специальная проверка в ряде школ показала, что школьники зачастую не знают свои результаты на беговых дистанциях, не могут оперативно оценить временные показатели выполнения двигательных действий, не имеют представления о скорости передвижения (км/ч). Между тем знание цены секунды, восприятие времени, владение чувством времени — непременное условие управления своими движениями. Вот почему очень важно вести целенаправленную работу по выработке специфических временных ощущений. Восприятие времени связано с быстротой двигательных реакций, скоростью выполнения отдельных движений, с поддержанием определенного темпа в упражнениях, с освоением ритмических характеристик двигательного действия. Соблюдение длительности и темпа выполнения упражнения облегчает освоение пространственно-временных характеристик движения, основной из которых является скорость движений, а также ритмических характеристик — правильно организованного распределения усилий в пространстве и во времени. Способность таких дифференцировок времени тренируема, их не воспитать без систематической тренировки и регулярного подкрепления.

Обеспечить осознаваемость отрезков времени, а также ориентироваться во времени при выполнении различных двигательных действий циклического и ациклического характера можно лишь при регулярной срочной информации учащихся о временных параметрах движения. Такая направленная учеба-тренировка позволяет сопоставлять личные представления и ощущения с объективными показателями интервалов времени от минут до десятых долей секунды. Надо приучать школьников чаще пользоваться секундной стрелкой часов и секундомером для получения срочной информации о результатах своих действии. Регулярное сопоставление данных самоконтроля с информацией «со стороны» (включая и самоотчеты исполнителя) ускоряет процесс обучения. По мере накопления двигательного опыта все большее значение для учащихся будет приобретать внутренняя информация, обеспечивающая саморегуляцию и самоуправление движениями.

Рекомендуется в решении данной задачи начинать различение временных границ сначала в грубой дифференцировке в заданиях с контрастными установками. Например, выполнить движения быстро и медленно, увеличить скорость движения по сравнению с исходной до максимума. Дальнейшее повышение точности ориентировки во времени идет за счет увеличения числа заданий с все более близкими величинами. К примеру, различать временные отрезки в интервалах 5, 10, 15, 20 и более секунд, ускорять или замедлять движения на определенную величину от исходной, различать отрезки времени в 1, 2, 3 с, а затем и в десятые доли секунды. Столь же полезны и интересны для учащихся задания на точность определения различных интервалов времени (расчеты в покое и в движении, при выполнении различных двигательных действий).

Специальные задания на оценку тех или иных отрезков времени с использованием метода срочной информации совершенствуют двигательную функцию школьника, поскольку учат более точно дифференцировать временные параметры. Например, рекомендуемая методика воспитания простой двигательной реакции основана на идее так называемого сенсорного метода. Он основан на зависимости в проявлениях двигательной реакции от способности различать микроинтервалы времени (десятые доли секунды и менее) и предусматривает направленное совершенствование быстроты реакции. Практически это выражается в выполнении трехэтапной системы заданий: на первом этапе учащийся с возможной быстротой реагирует на стартовый сигнал, получая каждый раз информацию от учителя о фактическом времени реакции; на втором — вводится самооценка времени реакции учащимся, которая сразу же сопоставляется с оценкой педагога; на третьем этапе, когда эти оценки начинают в большинстве случаев совпадать, вводят задания по точно обусловленному варьированию времени реакции.

Другая методика воспитания простой двигательной реакции — методика аналитического подхода — сводится к раздельному совершенствованию быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений. Например, время реакции в низком старте спринтерского бега относительно растянуто из-за трудности выполнения начального действия. На руки спринтера давит значительная тяжесть, и быстро снять их с опоры трудно. В таких случаях оказывается полезным отдельно упражняться в скорости реакции на стартовый сигнал (к примеру, в положении высокого старта с опорой руками о какие-либо предметы) и отдельно без стартового сигнала — в быстроте первых движений. Подобный метод приносит хорошие результаты. При воспитании быстроты простой двигательной реакции наиболее распространенным признается метод повторного как можно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал. Для простой реакции характерен очень высокий перенос быстроты со скоростных упражнений. Занятия различными скоростными упражнениями улучшают быстроту простой реакции.