Выносливость и виды выносливости

Выносливость — это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды. При этом важно, чтобы не снижалась эффективность работы.

Видов выносливости очень много: скоростная, силовая; локальная, региональная и глобальная; статическая и динамическая; сердечно-сосудистая и мышечная; а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т. д.

В практике физического воспитания чаще пользуются понятиями общей и специальной выносливости.

Под общей выносливостью понимается способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Специальная выносливость проявляется при длительном выполнении специальных упражнений с мощностью нагрузки, близкой или равной соревновательной [29].

Развитие выносливости — это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

Длительность работы до момента снижения интенсивности можно разделить на две фазы.

Первая фаза — работа до появления чувства усталости, которое свидетельствует, как правило, о наступлении утомления.

Вторая фаза — работа на фоне утомления до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого усилия поддерживать заданную интенсивность. Поэтому при развитии выносливости необходимо формировать волю и адаптировать занимающихся к тем неблагоприятным факторам, которые возникают в конце работы и приводят к утомлению. Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в увеличении максимальных величин кислородного долга до 20−25 л (вместо 5−6 л у не занимающихся), максимального потребления кислорода до 80−90 мл/кг • мин (вместо 40⁴⁵ мл/кг • мин у новичков), содержания крсатинфосфата и гликогена в мышцах, активизации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов, ответственных за энергообеспечение организма.

Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Спортивному педагогу необходимо обратить внимание на такие виды специальной выносливости, как скоростная, силовая, координационная.

Скоростной выносливостью называют такую выносливость, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп). Физиологической основой скоростной выносливости являются аэробные возможности организма с обеими их фазами — алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85−98% от максимальной. Продолжительность работы может составлять 8−45 с (максимальная интенсивность) или 45−120 с (субмаксимальная интенсивность).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений. Например, о проявлении силовой выносливости можно говорить, если школьник совершает упражнения «до отказа» с внешним отягощением, составляющим не менее 30% от индивидуально максимального.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Например, она проявляется при неоднократном выполнении координационно сложных технико-тактических действий в спортивных играх и единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений [10].

Общая (аэробная) выносливость всегда бывает глобальной (тотальной), так как при этом в работе участвуют более 2/3 всех мышечных групп. Специальная выносливость различного типа может быть как глобальной, так и региональной (когда функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп) и локальной (при включении в работу менее 1/3 мышечных групп).

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т. д.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности, на базе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе школьнику предлагают выполнить какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. На практике прямым способом учителя пользуются редко, хотя он наиболее объективен. При косвенном способе выносливость определяется по времени преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции. Для учащихся младших классов обычно используют бег на 600−800 м, для учащихся средних классов на 1000−1500 м, для учащихся старших классов на 2000;3000 м [14].

Также можно использовать 6- или 12-минутный тест Купера. В этом тесте оценивается расстояние, преодоленное за данное время (причем бег можно сочетать с ходьбой). К. Купером разработан этот тест не только для бега, но и для плавания, езды на велосипеде, других циклических упражнений.

Различают две группы тестов для измерения выносливости — неспецифические и специфические. К неспецифическим относятся: 1) бег на тредбане; 2) степ-тест; 3) велоэргометрия. Эти тесты позволяют оценить общую работоспособность организма, скорость восстановления после стандартной нагрузки на выносливость. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной двигательной деятельности, например, в плавании, беге на лыжах, спортивных играх, единоборствах, гимнастике [11].

Выносливость зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей ученика. В этой связи рекомендуется обращать внимание не только на абсолютные, но и на относительные показатели выносливости: запас скорости (ЗС), индекс выносливости (ИВ) и коэффициент выносливости (КВ).

Запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка.

(30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т. д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс выносливости — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы ученик, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном отрезке. Чем меньше ИВ, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. И в этом случае чем меньше КВ, тем выше уровень развития выносливости.