Психические состояния в тренировочной деятельности

Тренировочная деятельность предполагает выполнение физических упражнений и поэтому всегда связана с физическими и психическими энергозатрами. В процессе тренировок спортсмен активизируется и мобилизуется, у него повышается эмоциональное возбуждение. По сравнению с обычным состоянием, любое тренировочное характеризуется более высокой активностью, напряженностью, собранностью. Однако активация, мобилизация и другие параметры состояний спортсменов меняются в зависимости от специфики тренировочных нагрузок.

Тренировки различаются по задачам, преимущественной направленности и условиям.

Задачами тренировки могут быть: формирование нового навыка, «шлифовка» техники, отработка тактики, совершенствование двигательных качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости) и др. Задачи определяют преимущественную направленность тренировки — на развитие быстроты, выносливости, координации и т. д. В зависимости от задач и преимущественной направленности выбираются средства и методы физической, тактической, технической и психологической подготовки — определяются физические упражнения, их количество и интенсивность. Условия тренировочной деятельности могут отличаться по следующим параметрам:

• — разнообразию или однообразию упражнений;
• — наличию или отсутствию рискованных упражнений, вероятности получить травму;
• — кратковременной интенсивной или длительной, распределенной по времени физической нагрузки;
• — обычной, высокой, предельной или запредельной физической нагрузки;
• — наличию психотравмирующих ситуаций (выполнение заданий на оценку, спарринги и т. п., приводящие к снижению самооценки, уверенности и пр.).

Задачи, преимущественная направленность и условия тренировок обусловливают особенности ПС спортсмена (рис. 7.2).

Рис. 7.2. Факторы тренировочной деятельности, обусловливающие особенности ПС спортсмена.

Наиболее характерными для тренировочной деятельности являются состояния: врабатываемости, оптимальное рабочее состояние, тренированность, псрстрснированность, утомление, переутомление, хроническое утомление, монотония, психическое пресыщение, психическое напряжение, перенапряжение, «мертвая точка» и «второе дыхание».

Состояние врабатываемости возникает в начале тренировки (или начинает формироваться уже по дороге на тренировку, при переодевании и т. п., если спортсмен начинает думать о предстоящих нагрузках и «морально» готовиться к ним). Спортсмен разминается и настраивается на тренировочную работу — концентрируется на двигательных задачах, мысли о других делах уходят «на задний план». При этом возрастает психическое напряжение, становится интенсивнее обмен веществ, повышаются пульс, артериальное давление и т. д. Все системы организма — сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и другие — изменяют функционирование в соответствии с повышающейся нагрузкой. Происходит становление функциональной системы тренировочного рабочего состояния. Состояние врабатываемости является переходным от фонового (или другого предшествующего состояния) к рабочему состоянию. Функциональная система предшествующего тренировке состояния уже не доминирует, а функциональная система рабочего тренировочного состояния еще не занимает доминирующее положение.

В состоянии врабатываемости повышается работоспособность и формируются двигательные установки — готовность выполнять определенную двигательную деятельность (скоростную, силовую, сложно-координационную и др.). В. Л. Марищук установил, что при подготовке к деятельности значимые для выполнения деятельности функции улучшаются, а незначимые ухудшаются, т. е. отмечается эффект минимизации незначимых функций^. Например, у бегуна показатели быстроты становятся лучше, а показатели точности хуже. У штангиста улучшаются показатели силы, а показатели быстроты снижаются до уровня ниже среднего.

Длительность состояния врабатываемости зависит от ряда факторов: особенности запланированной тренировочной нагрузки, отношения спортсмена к предстоящей тренировке, желания поскорее начать тренировку и др. Также на продолжительность состояния врабатываемости существенное влияние оказывает выраженность типологических свойств. При высокой инертности НС, доминировании торможения нервных процессов, ригидности состояние врабатываемости длится дольше.

Состояние врабатываемости окончательно трансформируется в оптимальное рабочее, когда функциональная система рабочего состояния начинает занимать доминирующее положение.

Оптимальное рабочее состояние спортсмена на тренировке характеризуется согласованной работой всех органов и систем, повышенной работоспособностью и активностью, соответствующей двигательным задачам. Высокая активность необходима для выполнения скоростных и силовых физических упражнений, но она может помешать проявлению точности. Поэтому в разных видах спорта параметры оптимальных тренировочных состояний различаются в зависимости от предстоящих двигательных задач и физических нагрузок.

Показателями оптимальности рабочего состояния спортсмена являются:

• — эффективность тренировочной работы;
• — физические и нервно-психические затраты.

Известно, что при одинаково успешном выполнении одной и той же работы можно потратить много сил и энергии, либо сделать ее с меньшим^[1]

напряжением для организма и психики. В процессе многолетних тренировок спортсмены овладевают навыками более экономичного выполнения движений^[2]. Характерной особенностью их тренировочных состояний становится минимизация затрат на регулирование — улучшение значимых и ухудшение несущественных для двигательной деятельности определенной направленности психомоторных функций и показателей активности НС ^[3].

В процессе тренировок у спортсмена могут возникнуть разнообразные переживания и эмоции: страх перед новой нагрузкой; боязнь выполнить задание хуже, чем другие; удовлетворение от проделанной работы; радость, что получилось освоить то, что раньше не удавалось; обида на невнимание тренера; неуверенность в методике тренировки и др. Переживания могут поддерживать оптимальное рабочее состояние, и тогда спортсмен выполняет работу уверенно, азартно, увлеченно или, разозлившись, находит силы, чтобы сделать то, что нужно. Но также переживания — чувство усталости, раздражение, скука и другие — могут мешать сохранению оптимального тренировочного состояния. Какую роль сыграют переживания, зависит от саморегуляции спортсмена — умения «подзавести себя» с помощью соответствующих переживаний или вытеснить мешающие работе переживания с помощью волевых усилий. Таким образом, устойчивость оптимального рабочего состояния зависит от функционирования эмоционально-волевой сферы и навыков саморегуляции.

Состояние тренированности характеризуется высокой работоспособностью, стабильно максимальным проявлением значимых для вида спорта функций (быстроты, силы, точности и т. д.), позволяющих эффективно выполнять тренировочные и соревновательные упражнения и показывать более высокие, чем ранее, результаты. В состоянии тренированности организм и функциональные системы адекватно реагируют на нарастающие нагрузки, и спортсмен адаптируется к ним.

Изучая состояние тренированности у спортсменов высокого класса, У. П. Морган установил, что в данном состоянии их энергичность повышается, а тревожность, депрессия, гнев, смущение и напряжение становятся ниже^[4]. Данное соотношение было названо автором «профиль айсберга».

В. К. Сафонов выделил следующие особенности состояния тренированности^[5]:

• — специализированные ощущения и восприятия: «чувство льда» у фигуристов, «чувство воды» у пловцов, «чувство мяча» у футболистов и т. п.;
• — быстрота, отчетливость и детализация восприятия;
• — высокая скорость переключения внимания, способность к длительной концентрации внимания — «выносливость внимания»;
• — точность, координированность, легкость, ритмичность движений;
• — эмоциональный подъем, желание тренироваться, чувство бодрости, уверенность в себе;
• — способность к максимализации волевых усилий.

Таким образом, изменения настроения, активности, когнитивной и двигательной сфер обеспечивают эффективность саморегуляции психической и двигательной деятельности при выполнении предельных для спортсмена нагрузок. Однако длительное пребывание в таком состоянии, т. е. работа на пределе функциональных возможностей, может привести к перетренированное™ и соматическим заболеваниям.

Состояние перетренированности возникает в тех случаях, когда спортсмен не может адаптироваться к тренировочным нагрузкам. При перетренированности нарушается полноценное восстановление организма после физической нагрузки, которое происходило до этого. Также важным показателем состояния перетренированности является снижение иммунитета вследствие протеиновой недостаточности — дефицита аминокислот, возникающего при длительных и высоких физических нагрузках. Поэтому данное состояние нередко сопровождается простудными заболеваниями. В состоянии перетренированности ухудшаются аппетит и сон (появляется бессонница), возможно появление нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта и потеря веса^[6]. Отмечаются головные боли, боли в мышцах и суставах, нередко спортсмены чувствует ломоту во всем теле.

Состояние перетренированности увеличивает вероятность получения травм, так как из-за «недовосстановленности» НС ухудшаются внимание и саморегуляция — спортсмен становится рассеянным, несобранным, затрудняется проявить волевое усилие. Повышению травматизма также способствует недостаточное восстановление мышц (в связи с тем, что при высоких нагрузках повышается дефицит питательных веществ, растет уровень кортизола, и отмечаются другие изменения, разрушающие мышцы).

В состоянии перетренированности физическое утомление и чувство усталости сопровождаются психическим изнеможением, хандрой и апатией, ухудшением настроения, также возможны проявления раздражительности и депрессии. Необходимо отметить, что при перетренированности желание тренироваться снижается не всегда. В тех случаях, когда мотивация к тренировкам остается высокой, и спортсмен продолжает усиленно тренироваться, перетренированное™ приводит к переутомлению^[7].

При выполнении любой тренировочной работы у спортсмена повышается психическое напряжение, которое позволяет активизироваться, проявить необходимую работоспособность и т. п. Если при повышении психического напряжения системы и функции работают гармонично, и продуктивность работы повышается, то тренировочное состояние является оптимальным, по Г. Д. Горбунову, это — состояние психического напряженияГ.

Состояние психической напряженности, в отличии от состояния психического напряжения, характеризуется чрезмерным эмоциональным возбуждением, дисгармонизацией функций, избыточными нервно-психическими энергозатратами. Продуктивность работы в таком состоянии снижается. Спортсмен допускает ошибки в технике движений, не может выполнить задание до конца или выполняет его с большими усилиями — «через не могу». Исчезают чувства легкости, свежести, появляются ощущения тяжести, дискомфорта. В состоянии напряженности непроизвольно напрягаются все основные группы мышц, а не только те, которые задействованы в выполняемых упражнениях. Включение в работу «лишних мышц» способствует нарастанию утомления, а также «зажатости» и скованности движений. В состоянии напряженности снижаются отчетливость двигательных ощущений и восприятия, ухудшается продуктивность интеллектуальных функций, поведение спортсмена становится негибким, ухудшается реализация тактических схем^[8][9].

Состояние психической напряженности формируется, если спортсмен испытывает очень высокое или длительно действующее напряжение. Помимо физической нагрузки, усилению психической напряженности также способствуют: неуверенность в своих силах, плохие отношения с тренером или партнерами по команде, излишне высокое желание сделать все безупречно, текущие неудачи, тревога и страхи относительно своей карьеры в спорте и др. В состоянии психической напряженности выполнение качественной работы требует дополнительных волевых усилий, чтобы справиться с нарастающими чувствами усталости, болезненными ощущениями, страхами получить травму и т. д.

Состояние психического перенапряжения формируется, когда спортсмен долгое время работает на грани между напряжением и напряженностью. Такой режим работы обеспечивает прирост результатов и поэтому часто используется при организации тренировочного процесса в спорте высших достижений. Интенсификация тренировочного процесса приводит к тому, что спортсмен не успевает восставить физические силы и психические функции. Кроме физического и нервно-психического утомления, появлению состояния психического перенапряжения также способствуют:

• — плохие социально-бытовые условия, не позволяющие расслабиться после тренировок;
• — напряженные отношения с тренером или партнерами по команде;
• — неуверенность «в завтрашнем дне»;
• — инфекции и хронические заболевания, вызывающие интоксикацию организма.

В состоянии перенапряжения энергетический потенциал организма снижается, замедляются процессы восстановления, нарушаются функции нейроэндокринной системы, снижается иммунитет. Появляются чувства непрекращающейся усталости и разбитости, ухудшается настроение. Г. Д. Горбунов выделил стадии состояния психического перенапряжения и охарактеризовал их общие и специфические признаки (табл. 7.3).

Таблица 73

Состояние психического перенапряжения на тренировках (по Г. Д. Горбунову)

В некоторых случаях состояние перенапряжения настолько тяжело для спортсмена, что он отказывается от тренировок, нарушает дисциплину, пренебрегает правилами и нормами общения (грубит тренеру, конфликтует с партнерами) или даже решает бросить занятия спортом.

Состояние утомления возникает при длительной или интенсивной работе, в процессе которой человеку становится сначала трудно, а затем невозможно поддерживать требуемое качество работы. Главными признаками состояния утомления являются снижение работоспособности и появление чувства усталости. В состоянии утомления ухудшается чувствительность двигательных, зрительных и слуховых анализаторов, а также снижается эффективность когнитивных процессов — внимания, памяти, мышления. Поэтому двигательная деятельность становится менее экономичной; выполняя упражнения, спортсмен делает лишние движения, допускает ошибки и т. п.

Ильин выделяет два периода формирования состояния утомления:

• — состояние компенсированного утомления — у спортсмена появляется чувство усталости, но с помощью волевых усилий он поддерживает работоспособность, активность и не снижает качество выполнения тренировочных упражнений;
• — состояние некомпенсированного утомления — спортсмен не может мобилизовать силы для борьбы с усталостью, волевые усилия не позволяют выполнять тренировочные задания качественно, работоспособность снижается.

Быстрота формирования состояния утомления и глубина физиологических сдвигов зависят от многих факторов: силы НС, подготовленности спортсмена, тренировочной нагрузки, отношения к работе, мотивации и др. Известно, что если спортсмен считает тренировочные задания скучными и неинтересными, то состояние утомления появляется быстрее, чем в тех случаях, когда работа воспринимается как интересная и нужная.

Переход из состояния утомления в обычное состояние — период восстановления — требует времени. Для того чтобы восстановление шло быстрее и качественнее, используются фармакологические средства (витамины, кислородные коктейли) и специальные восстановительные процедуры (массаж, сауна, баня, электросон).

При тренировках на фоне недостаточного восстановления состояние утомления может трансформироваться в состояния хронического утомления и переутомления.

Состояние хронического утомления формируется в процессе многодневной тренировочной работы (обычно во второй половине или в конце годичного цикла подготовки). Признаками состояния хронического утомления являются: чувство усталости перед началом тренировки, затрудненность поддержания необходимого уровня работоспособности, быстрая утомляемость, увеличение ошибок в двигательной деятельности, раздражительность, неустойчивость настроения. Таким образом, к началу очередной тренировки у спортсмена сохраняются объективные и субъективные признаки утомления, возникшие в предыдущих тренировках. В состоянии хронического утомления работоспособность и эффективность тренировочной деятельности сохраняются недолго, так как резервы организма истощены и быстро расходуются. Факторами, способствующими появлению состояния хронического утомления и усугубляющими его тяжесть, являются: нарушение режима (несвоевременный отход ко сну, непродолжительный сон), отсутствие необходимых восстановительных процедур, перегруженность делами и т. д. Специалисты отмечают, что состояние хронического утомления нередко возникает у детей, которые профессионально занимаются спортом, при этом учатся в школе по усиленной программе и еще посещают музыкальную или художественную школу.

Состояние переутомления характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, одышкой, потливостью, болями в области сердца и других частях тела, снижением веса. При переутомлении отмечаются расстройства внимания, памяти, грубые ошибки в технике, снижение результативности. В этом состоянии спортсмену трудно выдерживать обычный режим тренировочных нагрузок, и он не может демонстрировать результаты, которые уже показывал.

Причиной формирования состояния переутомления является перетренированность спортсмена. Чувство усталости не проходит даже после длительного отдыха, появляются неврастенические реакции: повышенная возбудимость, раздражительность, нетерпеливость, слезливость и др. Сдвиги физиологических и психологических показателей настолько глубокие, что для выхода из состояния переутомления недостаточно отдыха и восстановительных процедур, и требуется вмешательство медиков, а иногда и психологов, так как специально организованное лечение может оптимизировать физиологические параметры, а психологические (пониженный эмоциональный фон, безразличие, отрицательная мотивация) останутся невосстановленными.

Состояние «мертвой точки» — это состояние, при котором резко снижается работоспособность, и очень быстро появляются симптомы острого утомления. Данное состояние возникает, когда интенсивность тренировочной работы значительно выше, чем функциональные возможности организма. Чаще всего состояние «мертвой точки» наблюдается в циклических видах спорта при работе высокой интенсивности. Исследователи выделяют следующие особенности состояния «мертвой точки»^[10]:

• — недостаток кислорода (гипоксия) и избыток углекислоты в организме;
• — сильное торможение центральной НС;
• — повышение артериального давления, пульса и температуры;
• — одышка, ощущение удушья, «дыхание перехватывает»;
• — сильнейшая тяжесть в ногах и боль в мышцах;
• — снижение ясности восприятия, возможное появление иллюзий, головокружение;
• — ухудшение памяти, внимания, мышления;
• — снижение быстроты и точности;

снижение интенсивности работы и повышение энергозатрат на нее.

Характерные для состоянии «мертвой точки» негативные ощущения могут привести к появлению страха за свое здоровье и вызвать желание немедленно прекратить работу.

Продолжение работы в состоянии «мертвой точки» требует значительных волевых усилий, чтобы вытерпеть неприятные и болезненные ощущения, преодолеть усталость и страх. Если спортсмен, проявляя настойчивость и упорство, старается справиться с «мертвой точкой» — налаживает дыхание и сохраняет контроль над двигательной деятельностью, то у него может сформироваться состояние «второго дыхания».

Состояние «второго дыхания» отличается появлением чувства облегчения, легкости, «окрыленности», «прояснением» сознания. Дыхание становится менее частым и более глубоким, т. е. более удобным и комфортным. Восстанавливаются отчетливость восприятия, продуктивность когнитивных процессов и психомоторных функций — быстроты и точности. Как отмечает Ильин, эти позитивные сдвиги обусловлены тем, что включаются резервные возможности организма, позволяющие улучшить снабжение кислородом и ускорить выведение углекислого газа. Характерной особенностью состояния «второго дыхания» является повышенное потоотделение, благодаря которому из организма выводятся молочная кислота и другие вещества, накопленные во время «мертвой точки» и затрудняющие функционирование организма. В состоянии «второго дыхания» спортсмен испытывает радость, удовлетворенность, эмоциональный подъем. У него повышается уверенность в себе, усиливается мотивация достижения успеха при выполнении тренировочной работы.

Состояние монотонии может быть обусловлено объективным или субъективным однообразием работы^[11]. Факторами объективного однообразия работы являются требования к выполнению физических упражнений — многократное повторение простых движений одинаковой интенсивности, в одном и том же темпе, а также условия тренировочной деятельности — работа в одном и том же помещении, ненасыщенном пространстве окружающей среды (стадион, бассейн, каток, велодром) и работа в одиночестве. К числу факторов субъективного однообразия работы относятся отношения и переживания, связанные с восприятием тренировочной нагрузки. Субъективно однообразной может восприниматься работа, требующая внимания, но не предполагающая активной мыслительной деятельности; работа без знания результата; работа при слишком далекой или неясной перспективе. Такие ситуации возникают, когда спортсмен разучивает элементы движений, не понимая, зачем это нужно, или повторяет уже автоматизированные двигательные навыки и др.

Тренировочная работа может не быть однообразной, но объективным показателям, но субъективно восприниматься как однообразная. Если работа на тренировке воспринимается как однообразная или объективно является таковой, то у спортсмена может сформироваться состояние монотонии (рис. 7.3).

Состояние монотонии характеризуется снижением активности и мотивации. Равнодушное отношение к работе сменяется скукой, нарастает усталость (хотя по объективным физиологическим показателям до утомления еще далеко), затем наступает сонливость. Нарушается адекватность восприятия — время выполнения заданий кажется более длинным, чем на самом деле. Иногда возникают зрительные и слуховые галлюцинации. Например, гребцам кажется, что они видят в воде бревна, велогонщики слышат шум моторов (хотя рядом нет машин) и т. п. Находясь в состоянии монотонии, спортсмен не может быстро реагировать в сложных ситуациях, у него ухудшается координация. В то же время, увеличиваются быстрота реагирования в простых ситуациях (скорость простой сенсомоторной реакции), мышечная сила и темп деятельности. Таким образом, организм приспосабливается к монотонной работе — не сложной, но требующей поддержания определенного уровня активности.

При прекращении выполнения однообразных тренировочных упражнений, состояние монотонии быстро исчезает. Уже сформировавшееся состояние монотонии также может быть ликвидировано, если в процессе однообразной работы спортсмен изменит отношение к ней — найдет что-то интересное, полезное или сумеет разнообразить выполнение монотонных заданий: например, бегуны и ходоки на длинные дистанции слушают музыку, решают логические задачи и т. п.

Рис. 7.3. Состояния спортсмена, обусловленные монотонностью тренировочной работы (по В. Ф. Сопову и Е. П. Ильину)^1.

Состояние психического пресыщения, как и состояние монотонии, может возникнуть при выполнении однообразной тренировочной работы (см. рис. 7.3). Данное состояние формируется или как первичное — при трансформации оптимального рабочего состояния, состояния врабатывания и т. д., или как вторичное — после состояния монотонии. Формирование состояния психического пресыщения начинается с потери интереса к работе, затем появляется и нарастает отвращение, нарастающее напряжение усиливается и приводит к аффективному взрыву.

В отличие от монотонии, в состоянии психического пресыщения при тех же сниженных показателях пульса, давления и дыхания наблюдается повышенная возбудимость, тренировочная работа раздражает спортсмена, он злится, если что-то не получается, возможны неадекватные реакции на замечания тренера и шутки партнеров (см. рис. 7.3).

В качестве факторов, обусловливающих психическое пресыщение, специалисты выделяют неправильную организацию тренировок: эмоциональную и информационную бедность, отсутствие индивидуальных заданий, сходство условий выполнения упражнений и т.н. Ильин указывает, что к монотонии первичного типа предрасположены спортсмены, имеющие слабую НС, подвижность и доминирование процессов возбуждения^[12][13].

Выполнение тренировочных нагрузок требует от спортсменов умений входить в оптимальные для данного вида спорта тренировочные состояния, сохранять их максимально долго и адаптироваться к неблагоприятным состояниям — монотонии, утомлению и др. Адаптация к неблагоприятным тренировочным состояниям означает, что спортсмен справляется с негативными ощущениями (боль, слабость) и переживаниями (усталость, скука), характерными для того или иного состояния, и может выполнять задания достаточно эффективно.

• [1] См.: Марищук В. Л. Перераспределение функциональных резервов в организме спортсмена как показатель стресса // Стресс и тревога в спорте. М., 1984. С. 58—73.
• [2] 2 См.: Стамбулова Н. Б. Психология спортивной карьеры: учеб, пособие. СПб., 1999.
• [3] См.: Дубенюк В. В. Взаимосвязь психического состояния и эффективности тренировочной деятельности спортсменов: автореф. дис… канд. психол. наук. Л., 1987.
• [4] См.: Morgan W. Р. The trait psychology controversy // Research Quarterly for Exercise andSport. 1980. Vol. 51. P. 50−76.
• [5] См.: Сафонов В. К. Психология в спорте: теория и практика. СПб., 2013.
• [6] См. об этом: Hackney Л. С.} Perlman S. N., Nowacki J. М. Psychological' profiles of overtrainedand stale athletes: A review //Journal of Applied Sport Psychology. 1990. Vol. 2. P. 21—33.
• [7] См.: Уэйнберг P.} Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. Киев, 2001.
• [8] См.: Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. М., 2006.
• [9] См. об этом: Акимова Л. Н. Психология спорта: курс лекций. Одесса, 2004; Ильин Е. П. Психология спорта: учеб, пособие. СПб.: Питер, 2012; Киселев /О. Я. Психическая готовность спортсмена: пути и средства достижения: учеб, пособие. М., 2009.
• [10] См.: Коц Я. М. Спортивная физиология: учебник для институтов физической культуры. М., 1998; Ильин Е. П. Психофизиология состояний человека. СПб.: Питер, 2005.
• [11] См.: Ильин Е. П. Психология спорта: учеб, пособие.
• [12] См.: Сопов В. Ф. Психические состояния б напряженной профессиональной деятельности; Ильин Е. П. Психология спорта: учеб, пособие.
• [13] См. Ильин Е. П. Психология спорта: учеб, пособие.