Коррекция психических функций средствами физической культуры

Физическая культура традиционно рассматривается как средство физического совершенствования человека, однако еще в античные времена было замечено, что физическая нагрузка влияет и на психические функции человека. Известный с древних времен девиз «В здоровом теле — здоровый дух!» не утратил своего значения и в наше время.

Коррекция психических функций — совокупность психолого-педагогических приемов, используемых для воздействия на личностные качества и поведение с целью их оптимизации.

Регулируя направленность, интенсивность и продолжительность выполняемой физической нагрузки, можно корректировать психические процессы, состояния и свойства.

С помощью физической культуры и спорта можно повлиять на некоторые факторы психического развития человека в разные периоды его жизни. Факторы психического развития — это относительно постоянные условия, детерминирующие развитие психики личности в течение всей жизни человека. Традиционно их делят на две группы: биологические и социальные, интенсивность воздействия которых на ход психического развития в разные периоды жизни неодинакова. Конкретно к ним относят: наследственность, половой диморфизм, среду (обитания и социальную), обучение и воспитание, собственную активность человека.

Физическая культура и, особенно, спорт имеют специфические условия деятельности и, тем самым, — особые условия обучения и воспитания. При этом спорт — такая социальная среда, где не только необходимо соблюдать жестко регламентированные правила, но и требуется высокий уровень собственной активности на пути самосовершенствования в достижении целей. Все это дает возможность использовать спортивную деятельность как эффективное средство коррекции.

Другая особенность, позволяющая эффективно использовать средства физической культуры для коррекции психических функций, состоит в том, что движение является физиологической потребностью человека. Потребность в движении заложена в его генетической программе. Недостаток движения приводит к ряду негативных последствий (изменению деятельности внутренних органов, нарушению постоянства внутренней среды, изменениям эмоциональных состояний и пр.). И в то же время включение достаточной двигательной активности в жизнь человека приводит к быстрому «отклику» организма на природную потребность в движении, восстановлению и балансу физиологических и психических функций. В отечественной психологии этому вопросу большое внимание уделял Нечаев, отмечая, что особенно велика эта потребность в юношеском возрасте, а сидячий образ жизни постепенно заглушает и видоизменяет потребность в движении, что вредно сказывается на здоровье человека.

Большое значение в эффективности коррекционных мероприятий средствами физической культуры имеет естественная, неразрывная связь и взаимная обусловленность психики, соматики и вегетатики. Ученые установили, что при адекватном «использовании» тела, оно может оказать положительное влияние на психику. Это проявляется в следующем:

• — во-первых, движения являются одним из важнейших механизмов познания ребенком окружающего мира, формы предметов, пространственных характеристик, без чего невозможно развитие полноценной психики;
• — во-вторых, движения представляют собой непременный компонент вербальных (звуковая и письменная речь) и невербальных (мимика, жесты) способов передачи информации между людьми, т. е. существеннейшее условие развития у человека второй сигнальной системы и, следовательно, мышления, интеллекта — высших психических функций;
• — в-третьих, афферентные сигналы (проприорецепция) входят в систему неспецифической активирующей системы мозга, оказывают, таким образом, тонические влияния на мозговые структуры, в том числе, естественно, и на те, которые связаны с психическими процессами и состояниями;
• — в-четвертых, определенные двигательные акты обладают способностью вызывать специфические психические состояния, снижать психоэмоциональное напряжение, улучшать настроение, повышать умственную работоспособность;
• — в-пятых, двигательная активность, стимулируя деятельность вегетативных функций, способствует улучшению трофического обеспечения мозговых структур.

Если обобщить все сказанное выше, то механизм, с помощью которого осуществляется коррекция именно психических функций средствами физической культуры, выглядит так:

• — выполнение физических упражнений и, тем более, целенаправленные занятия спортом, заставляют разнообразные познавательные (когнитивные) психические процессы (ощущения, восприятие, представления, память, мышление, воображение) интенсивно включаться в работу для освоения двигательных навыков или реализации двигательных задач спортивно-физкультурной деятельности. Это дает возможность для эффективного развития или коррекции психических познавательных процессов средствами физической культуры;
• — занятия физической культурой и, особенно, спортом, где преобладают игровые и соревновательные упражнения, дают возможность переживать широкий спектр и яркую выраженность быстро сменяющихся эмоций. В то же время для эффективности спортивной деятельности необходимо умение контролировать эти эмоции;
• — занятия физической культурой и спортом подразумевают постоянное преодоление препятствий разного порядка (внутренних и внешних), что эффективно сказывается на развитии волевых качеств.

На сегодняшний день накопилось достаточно исследований, подтверждающих положительное влияние физических упражнений на психические процессы, состояния и свойства человека. Например, зарубежные психологи, которые рекомендовали своим испытуемым любую физическую нагрузку на протяжении месяца не реже четырех раз в неделю, продолжительностью примерно 1,5 часа, обнаружили ряд положительных результатов воздействия физической активности (табл. 21.2).

Таблица 21.2

Положительные психологические воздействия физических нагрузок на клинических больных и обычных людей¹

¹ Данные приведены по: Уэйнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. Киев, 2001. С. 229.

На протяжении многих лет разные авторы^[1] получали разные результаты о влиянии нагрузки на психологические характеристики человека, но все они говорят в пользу того, что с помощью средств физической культуры и спорта можно спровоцировать изменения психических функций.

Многие люди, которые регулярно занимаются физической культурой, отмечают, что после занятий у них улучшается настроение, возникает чувство легкости, они ощущают прилив сил и энергии, живость ума. Иногда появляется состояние, близкое к эйфории, при котором человек испытывает повышенное чувство удовлетворения, радости и готов буквально «горы свернуть».

Еще одна сфера исследований направлена на доказательство того, что физические нагрузки приводят к изменению личности и когнитивного (психического) функционирования. Впервые данные о положительном влиянии силовых нагрузок на процессы памяти были получены Нечаевым — автором первых в России исследований по психологии спорта. Он установил, что упражнения, выполняемые в режиме привычной нагрузки, улучшают внимание и протекание других психических процессов. В последующие годы в исследованиях ученых многих стран было доказазано, что физические тренировки позитивно влияют на когнитивные функции и способствуют развитию самоконтороля и повышению уверенности^[2].

В результате физических тренировок изменяется восприятие собственного тела, повышается уровень самовосприятия, самооценки, что также неоднократно подтверждалось научными исследованиями. Значительный уровень самооценки необходим для нормального психического развития и адаптации детей. Физические нагрузки могут влиять на уровень самооценки посредством следующих факторов:

• — увеличения уровня физической подготовленности;
• — достижения цели;
• — ощущения соматического благополучия;
• — чувства компетентности, мастерства или контроля;
• — усвоения здоровых привычек;
• — социального опыта;
• — внимания, обусловленного экспериментом;
• — подкрепления со стороны других людей, авторитетных для данного человека.

При изучении влияния физических упражнений на самооценку женщин выявлено, что они положительно влияют на положительный образ «Я». Повышается уверенность в себе, эмоциональная стабильность, самоуважение и потребность в поддержании чувства собственного достоинства в семье, снижается уровень враждебности, самоуничижения, вырабатывается новый тип поведения в конфликте — сотрудничество, который является наиболее конструктивным для решения конфликтов и гармонизации семейных отношений.

Кроме этого, систематические физические нагрузки влияют на психологическую выносливость, позволяющую человеку противостоять стрессовым ситуациям или справляться с ними.

Надо отметить, что выше речь шла об эффектах применения средств физической культуры в длительном периоде. Но при этом не стоит забывать, что у физической нагрузки есть и срочный эффект, который не всегда связан с позитивными изменениями психических функций. Так, например, Горбунов, опираясь на опыт отечественных исследований, предупреждает, что наиболее ранимой психической функцией оказалась мнемическая. Память существенно ухудшается не только после непривычных нагрузок, но и после нагрузок, процесс адаптированное™ к которым был близок к завершению. После двухчасовой прогулки или пробежки на свежем воздухе выполнение заданий с проявлением внимания и мышления стоит отложить на час-нолтора, пока психические процессы не придут в норму.

В планировании коррекционных мероприятий необходимо учитывать взаимосвязь развития двигательных качеств и психических процессов, подбирая адекватные средства физической культуры, например:

развитие скоростно-силовых и силовых качеств в возрасте четырехшести лет влечет за собой улучшение некоторых показателей памяти, внимания и мышления;

• — координационные упражнения в младшем школьном возрасте способствуют улучшению перцептивных процессов;
• — прыгучесть взаимосвязана с мышлением (особенно в возрасте 16 лет у юношей), памятью, перцептивными процессами;
• — скорость в беге взаимосвязана с быстротой решения мыслительных задач (особенно в возрасте 14—15 лет). С возрастом эта связь укрепляется, дополняясь взаимосвязями с показателями памяти и внимания;
• — выносливость взаимосвязана с характеристиками мышления, особенно если мыслительные способности надо проявлять в условиях дефицита времени (в 16—17 лет).

При рассмотрении воздействия физической активности на зрелую личность, можно привести пример исследования влияния физической активности на борьбу с профессиональным выгоранием. В эксперименте Н. Л. Ильиной была подтверждена гипотеза о том, что занятия физической культурой могут являться средством коррекции профессионального выгорания. У учителей младших классов, получавших 45-минутную нагрузку аэробной направленности три раза в неделю на протяжении шести недель, были выявлены положительные изменения показателей «эмоциональное истощение» и «деперсонализация». За шесть недель проведения эксперимента участники привыкли к физическим упражнениям, окрепли физически, и занятия спортом стали приносить им удовольствие. Спустя два месяца был проверен сохраняющийся эффект, и он обнаружился. Учителя, занимающиеся физической культурой, не проявляли признаков эмоционального выгорания.

Человеческий организм находится в постоянном изменении и развитии, т. е. можно говорить о том, что в каждом возрасте ведущее значение приобретает то или иное двигательное качество, развитие которого существенно влияет на развитие психических процессов.

Учитывая накопленные человечеством знания о пользе двигательной активности, в практической психологии сформировалось такое направление как «телесная терапия» или «телесно-ориентированная психотерапия».

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, включающее в себя техники, объединенные общим взглядом на телесные (физиологические) функции (дыхание, движение, статическое напряжение тела и т. д.) как неотъемлемую часть целостной личности.

Историческая справка

Начало телесной психотерапии положил Вильгельм Райх (1897—1957). Специалисты этого направления придерживаются убеждения, что тело является продолжением психики и, работая с телом, с заключенными в нем переживаниями, можно исцелить душу. Упражнения, предлагаемые телесным терапевтом, помогают заново пережить напряжение, которое вызвало образование мышечных «зажимов» (мышечной брони, мускульного панциря) и высвободить его. В настоящее время описаны не менее 15 различных подходов, определяемых как «работа с телом».

Ближе всех задачам коррекции психических функций средствами физической культуры телесно-ориентированные подходы Ф. Александера и М. Фельденкрайза.

Александер считал, что способ функционирования организма, приводящий к болезням, вызывается неправильным (неэффективным) использованием мышц тела, требующего преодоления мышечного напряжения. Он предлагал вместо привычных способов выполнения движений создавать новые, которые помогут улучшить использование собственного тела, тем самым способствуя оздоровлению организма. По убеждению Александера, люди, страдающие неврозом, всегда «зажаты», для них характерно неравномерно распределенное напряжение мышц (дистония) и плохая осанка. Он утверждал, что неврозы «…вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли…», что психотерапия без учета мышечных реакций не может привести к успеху, и необходимо уделять внимание не столько исследованию причин душевных травм, сколько созданию новой системы управления мышцами.

Фельдеикрайз считал мышечное движение важнейшей составной частью действий человека и пытался изменить поведение, обучая новому способу управления телом. Цель разработанных Фельденкрайзом упражнений состоит в том, чтобы человек был способен двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, благодаря осознаванию своих действий. Концентрируя внимание на мышцах, участвующих в произвольных движениях, можно распознать те мышечные усилия, которые излишни и, как правило, не осознаются. Для реализации своих идей Фельденкрайз разработал упражнения, направленные на взаимодействие различных частей тела, на дифференцирование ощущений, на преодоление стандартных способов движения. Он предлагал изменить поведение человека, обучая его более точному управлению движениями посредством совершенствования чувствительности^[3].

Основными задачами разнообразных техник телесно-ориентированной терапии являются: расслабление зажимов, отреагирование эмоций, осознание (прочувствование) своего тела.

В телесно-ориентированной терапии рекомендуется использовать древние практики восточных гимнастик, например хатха-йогу (принятия и удержания специальных поз — асан), тай-цзи-цуань (традиционные медленные движения, напоминающие плавание в воздухе), айкидо (плавные текучие движения, проводятся как индивидуально, так и с партнерами). В настоящее время во всем мире распространены многочисленные секции айкидо, главным образом как вида спорта и самообороны, что еще раз подтверждает утверждение о том, что любая двигательная активность влияет на психические процессы, состояния и свойства; главное грамотно подобрать средство физической культуры под решаемую психологическую проблему. Для достижения эффекта важно чередовать выполнение упражнений с аналитической работой.

Кроме упражнений, важную роль в телесно-ориентированной терапии играют прикосновения. Поэтому ряд техник предполагает использование специальных видов массажа.

Из всего вышесказанного должно стать очевидным, что грамотно выбирая средства физический культуры, психолог может повлиять на психические функции человека в любой возрастной период его жизни, безусловно, с учетом его возраста, физической подготовленности, особенностей его НС, предпочтений в двигательной активности, образа жизни и многих других факторов.

• [1] Уэйнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. С. 229— 238.
• [2] См.: Горбунов Г. Д. Влияние физической нагрузки на психические процессы. СПб., 1967; Стамбулова Н. Б. Исследования развития психических процессов и двигательныхкачеств у школьников 8—12 лет. СПб., 1978; Матова М. Л. Взаимосвязь характеристик психомоторики и познавательных способностей у школьников — подростков // Теория и практика физической культуры. 1988. № 9. С. 22—25; Уэйнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры; Exercise and Attention / Н. L. Hawkins [and others] //Psychology and Aging. 1992. № 7 (4). P. 643—653; Exercise improves executive function andachievement and alters brain activation in overweight children: A randomized controlled trial /C. L. Davis [and others] // Health Psychology. 2011. № 30. P. 91—98; Hillman С. H., Drobes D.J.Physical Activity and Cognitive Control: Implications for Drug Abuse // Child DevelopmentPerspectives. 2012. № 4. Vol. 6. P. 367—373.
• [3] См. об этом: Карвасарский Б. Д. Психотерапия: учебник для студентов медицинскихвузов. СПб.: Питер, 2002. С. 238−242.