Медитация. 
Психология общения

При упоминании о медитации невольно думаешь о созерцании, размышлении, сосредоточении. Медитацию нередко связывают с религией — это верно: религиозные медитации сегодня — это не такая уж редкость. Но медитация давно уже выделилась из религиозной сферы, а религиозная медитация не всегда и не везде направлена только на духовно-религиозные ценности. Примером тому служит дзэн.

Последователь дзэна учится концентрации, как, наверное, никто другой; он может часами, днями, даже неделями сосредотачиваться на некоем «ничто». В дзэне сосредоточенность, внутренний покой превращается в интенсивную деятельность, в некое достижение; это та самая «тишина», что заглушает любой шум.

Это занятие может показаться на первый взгляд бесполезным, но мышление не является здесь самоцелью или спекулятивными рассуждениями. Оно подчинено определенной цели, достижение которой возможно только после выполнения такой обязательной предпосылки, как отказ от понятийно-логических категорий. Речь здесь идет о сознательном переходе на методику мышления, находящуюся в тесной взаимосвязи с методикой деятельности и представляющую собой, таким образом, самоценный опыт. Учитывая, что в дзэне нет ни представления о Боге, ни каких-либо признаков явной метафизики, можно утверждать, что дзэн требует полного и безоговорочного погружения в простое, обыденное восприятие мира, хотя он и возник в недрах вполне религиозного восточноазиатского буддизма. Другие виды медитации подобным же образом отделились от своих истоков, поэтому сегодня мы можем исходить из того, что:

• • медитация вполне может найти практическое применение и быть чрезвычайно полезной в повседневной жизни западноевропейцев;
• • медитация — это процесс снятия напряжения, преимущественно физического;
• • уже 2—3 минуты медитации в день могут оказать чрезвычайно благотворное влияние на человека, подверженного стрессу, любой человек может в считанные минуты овладеть основами метода медитации, ведь каждый из нас ежедневно неосознанно медитирует.

Мы на самом деле медитируем чаще, чем нам это кажется, не воспринимая это как медитацию. Тот, кто внимательно понаблюдает за своим поведением в течение дня, может, например, прийти к выводу, что он не в состоянии непрерывно заниматься работой, а время от времени делает медитационные паузы между отдельными короткими фазами работы. Исследования на производстве показали, что на это уходит примерно 25% ежедневного рабочего времени.

Так что медитация не является чем-то совершенно необычным. Если мы, однако, хотим заняться сознательной медитацией, то нам надо к ней подготовиться. При этом мы различаем внешнюю и внутреннюю подготовку.

1. Внешняя подготовка.

Убедитесь в том, что в течение следующих 10 минут вам никто и ничто не помешает.

Сядьте поудобнее в кресло или лягте на кушетку.

Проверьте вашу одежду (пояс, обувь, часы, очки и т. д.), чтобы она вас нигде не стесняла.

2. Внутренняя подготовка.

Вы уверены в том, что хотите сейчас медитировать?

Можете ли вы отложить все ваши повседневные заботы в сторону и обратить все ваше внимание на самого себя и свое тело?

Если да, то закройте глаза и попытайтесь переключить свое внимание с внешнего мира вовнутрь, на ваш внутренний мир, на ваше тело. Заставьте скользить ваше внимание по всему вашему телу без всякой цели и плана, ощутите свое дыхание, почувствуйте, как медленно поднимается и опускается при этом живот…

Правильное дыхание чрезвычайно важно при медитации. Рекомендуется считать вдохи и выдохи (раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох, и так далее до десяти, а затем повторить все сначала). Внимательно следите за прохождением воздуха — вплоть до верхушек легких.

Есть также и другие способы дыхательной медитации.

Сядьте поудобнее. Сделайте медленный и глубокий вдох и выдох. Внимание при этом направлено на дыхание. При вдохе думайте о слове «вдох», а при выдохе о слове «выдох». После этого первого дыхательного цикла снимите внимание с дыхания и дышите произвольно: быстрее или медленнее, поверхностно или глубоко — как получится. Не забывайте думать о слове «вдох» при вдохе и о слове «выдох» при выдохе.

Как видите, существуют различные варианты техники медитации. Для вас, однако, важно найти метод, больше всего отвечающий вам и улучшающий ваше самочувствие. Не надо слепо перенимать первую попавшуюся вам на глаза методику, так как нет никакого смысла следовать какой-то методике, если она не приносит ожидаемых результатов.

При медитации можно сосредотачиваться не только на процессе дыхания, но и, например, на каком-то предмете. Вы смотрите, например, на какую-то картину и стараетесь забыть обо всем другом. Все ваше внимание концентрируется на наблюдаемом вами предмете, все остальное для вас не существует. Подобным же образом можно медитировать, слушая музыку, смеем предположить, что с вами это уже не раз случалось. При этом вы наверняка обратили внимание на то, что вам особенно легко удается погрузиться в музыку, которая вам нравится. И уж конечно, надо упомянуть природу в качестве объекта медитации.

Медитация не обязательно должна быть связана с состоянием физического покоя. Медитация может сопровождаться вибрацией тела или определенными телодвижениями, похожими на танец; медитировать можно, замерев в позах, известных из системы йоги.

С медитацией граничит также психотерапевтический метод снов наяву, называемый также кататимическими видениями.

Система в целом основана на способности человека к образным фантазиям.

Это касается не только наших ночных видений, но и так называемых снов наяву, а также нашей способности мысленно воспринимать самих себя как бы со стороны, что представляет собой весьма своеобразный, тонкий, диалектический процесс. Для достижения терапевтического эффекта здесь, однако, необходимы консультации врача-специалиста.