Занятия легкой атлетикой

Общая характеристика спортивной ходьбы и беговых видов легкой атлетики. Их значение для сохранения и улучшения здоровья, бодрости и трудоспособности людей разного возраста.

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья.

Легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Разнообразие физических упражнений, точность регулировки нагрузок, относительная простота оборудования мест занятий делают легкую атлетику массовым видом спорта, доступным людям всех возрастов. Легкая атлетика широко представлена в программах физического воспитания учащихся и молодежи, планах тренировки по разным видам спорта, на занятиях физкультурой лиц среднего и старшего возраста. Секции легкой атлетики занимают ведущие места в коллективах физической культуры, добровольных спортивных обществах, в высших и средних учебных заведениях и т. д.

Легкая атлетика имеет важное оздоровительное значение, ведь занятия в основном проводятся на свежем воздухе, а в выполнении упражнений участвует большинство мышц тела. Легкоатлетические упражнения улучшают деятельность опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и систем организма в целом.

Благодаря занятиям легкой атлетикой можно приобрести специальные знания, улучшить умение управлять собственными движениями, сделать их быстрыми экономными, усовершенствовать навыки в преодолении препятствий и т. д.

Кроме учебного легкая атлетика имеет также воспитательное значение, поскольку правильная организация и методика проведения занятий способствует формированию личности человека, развития его нравственных качеств, умственных способностей и эстетического вкуса.

Легкоатлетические упражнения делятся на пять разделов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья, которые в свою очередь делятся на виды, разновидности и варианты.

Ходьба и бег — естественные способы передвижения человека, при которых в динамическую работу включаются почти все мышцы тела. Благодаря этому повышается обмен веществ, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Спортивная ходьба — это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали.

Ходьба как физическое упражнение имеет прежде оздоровительное значение. Бег — один из основных средств всестороннего физического развития, но вместе с тем это и средство активного отдыха, оздоровления и сохранения трудоспособности. Во время бега организм трудится интенсивнее, чем при ходьбе. Ходьбой и различными вариантами бега можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помимо всего прочего, ходьба, и бег помогают формировать и совершенствовать различные двигательные качества навыки, необходимые для трудовой деятельности человека: выносливость, быстроту, силу, ловкость, умение быстро и экономно передвигаться, преодолевать препятствия и т. д. В процессе занятий ходьбой и бегом воспитываются также волевые качества, приобретаются умения рассчитывать свои силы ориентироваться на местности. качестве средств тренировки ходьба и особенно бег помогают повышать уровень достижений в других видах спорта.

Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4×100 и 4×400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м).

Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8−9 дорожек, на зимних 4−6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки. Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов, таких как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания. В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт. Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша. Начиная с 2008 года IAAF начала постепенное внедрение новых правил, с целью повышения зрелищности и динамизма соревнований. В беге на средние, длинные дистанции и стипльчезе снимать 3 худших по времени спортсменов. В гладком беге на 3000 м и стипльчезе последовательно за 5, 4 и 3 круга до финиша. В беге на 5000 метров также троих за 7, 5 и 3 круга соответственно. Начиная с чемпионата Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года для регистрации результатов в беге на крупных соревнованиях, используется электронный хронометраж, оценивающий результаты с точностью до сотой доли секунды. Но и в современной лёгкой атлетике электроника дублируется судьями с ручным секундомером. Рекорды мира и рекорды более низкого уровня фиксируются в соответствии с правилами IAAF.

Результаты в беговых дисциплинах на стадионе измеряются с точностью до 1/100 сек., в шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.

Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов беговой легкая атлетика ходьба Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самореализации и самодисциплины, самореализации и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, домашним делам, другой — занятием физической культурой и спортом.

Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействием окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент волен регулировать свои действия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить самореализацию личности, мотивацию ее поведения и деятельности.

Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но и желание, и умение изменить себя, микросреду, в которой он находится. Так, путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности — общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности — ее самосознания.

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры Известно, что физическое развитие человека зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Не все признаки физического развития поддаются исправлению в одинаковой степени: в студенческом возрасте — труднее всего рост (длина тела), легче — масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бёдер и т. д.). Рост относится к наследственным признакам. По сведениям некоторых авторов рост в длину у мужчин продолжается до 25 лет, другие исследователи считают, что этот процесс заканчивается к 17−18 годам. Иногда нормальный возрастной прирост длины тела замедляется (но не останавливается). Причины здесь разные. Одна из них — недостаток двигательной активности, в результате чего нарушается обмен веществ и происходит «сбой» в эндокринной системе организма.

Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей, усиливается обмен веществ и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество — соматотропный гормон (СТГ) — соматотропин. Этот гормон влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на рост человека. Местом воздействия гормона на кость является её концевое образование — эпифизарный хрящ, который постепенно заменяется костным веществом, т. е. происходит рост кости. Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5−2 часа могут более, чем в 3 раза увеличить СТГ (соматотропин) в организме.

Однако не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные (10−15 мин.), небольшой интенсивности (пульс не выше 100−120 уд/мин), чрезмерно большие весовые, а также длительные (многочасовой бег и т. п.) нагрузки не приводят к увеличению СТГ. И даже могут содействовать быстрому окостенению эпифизара.

Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон и др.). Их рекомендуют сочетать с нагрузками умеренной мощности (в плавании, ходьбе на лыжах, беге) 2−3 раза в неделю по 40−120 минут. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (со скакалкой, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе также укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Таким образом, здоровый образ жизни, занятия физкультурой могут улучшить функционирование систем организма и активизировать рост тела.

В отличие от роста, масса тела (вес) поддаётся значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

При нормальной фигуре высота головы должна укладываться 8 раз в высоте роста; длина бедра — 4 раза; размах рук = росту тела.

Одни виды физических упражнений способствуют снижению веса (все циклические — бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т. д.), другие помогают «набрать» массу тела (тяжёлая атлетика, атлетическая гимнастика и др.).

Но иногда, имея нормальный рост и вес, юноши и девушки не удовлетворены формами отдельных частей собственного тела. Возможна их коррекция. Избирательно применяя специальные упражнения, развивающие отдельные группы мышц, можно изменить общую форму частей тела. Методик разработано много, но и психологически тоже нужно настроиться.

Что касается двигательной подготовленности, то самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений — возраст до 14−15 лет. Но благодаря занятиям определёнными видами спорта (спортивные и подвижные игры, единоборства) координационные возможности можно развивать и в студенческом возрасте (но высоких результатов уже не будет).

Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом (тесты на развитие физических качеств). По результатам тестов возникает проблема выбора: выбрать вид спорта, чтобы улучшить свои показатели, успешно сдать зачёт, или отдать предпочтение тому виду, к которому «расположен» организм с его физическими возможностями. В первом случае главное — оздоровительная направленность занятий через совершенствование функциональной подготовленности, когда достаточно дополнительных усилий, самостоятельных занятий. Во втором случае речь идёт о спортивной направленности, связанной с достижением значительных спортивных результатов.